Thể Hình

Whey protein mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Whey protein mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bột whey protein là một trong những thực phẩm bổ sung cơ chế ăn uống phổ quát nhất được sử dụng bởi những người tập thể hình thường xuyên, những người ham mê thể dục và những người ăn uống lành mạnh. Vậy bạn có bao giờ thắc mắc vì sao thành phầm này lại được ưa thích tới vậy và làm cách nào để tìm được thành phầm whey protein tốt nhất thích hợp với nhu cầu của mình? iFitness.vn sẽ chỉ ra một vài yếu tố để hướng dẫn bạn tìm được loại váng sữa thích hợp với nhu cầu của mình

Các chất bổ sung đang được sử dụng rộng rãi bởi những người muốn tăng lượng protein của họ để xây dựng cơ bắp, duy trì cơ bắp, cải thiện thành phần thân thể hoặc giảm cân. Mặc dù có nhiều loại thực phẩm bổ sung protein không giống nhau – bao gồm các nguồn protein đậu nành và các loại đậu nói chung, whey protein thường được ưa thích vì một số lý do:

Đạm whey (giống như các nguồn đạm từ sữa và thịt khác) chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho thân thể. Ngoài ra, whey protein nhanh chóng được cơ hấp thụ và có tác dụng kích thích sự tăng trưởng, phục hồi và duy trì cơ bắp.

Có khá nhiều nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng whey protein trong cơ chế ăn kiêng, giảm cân hoặc trong kế hoạch ăn uống được thiết kế để xây dựng cơ bắp.

Whey protein là gì?

Ví dụ, một nghiên cứu so sánh whey protein với một nguồn protein đậu nành cho thấy rằng lúc uống 30 phút trước lúc ăn, whey có tác động tích cực hơn tới sự thèm ăn và lượng calo hấp thụ hơn so với đậu nành. Điều này dẫn tới sự cải thiện về trọng lượng thân thể và thành phần thân thể ở những người thừa cân và phệ phì

Và trong một nghiên cứu khác, các tác giả đã kết luận rằng mặc dù ko có chứng cứ cứng cáp để hỗ trợ nguồn protein này hơn nguồn protein khác trong kế hoạch giảm cân, nhưng protein động vật, đặc thù là từ sữa, hỗ trợ tổng hợp protein cơ bắp tốt hơn protein thực vật.

Cuối cùng, nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung whey mang lại lợi ích trước, sau và trong lúc tập thể dục để tăng cường sự tăng trưởng cơ bắp và phục vụ nhu cầu tập luyện sức mạnh ở những người khỏe mạnh.

Tuy nhiên, ko phải tất cả các nghiên cứu đều ủng hộ việc bổ sung whey protein. Ví dụ, một nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh khỏe mạnh phát xuất hiện rằng chất bổ sung này ko cải thiện khối lượng cơ hoặc tác dụng thể chất của họ.

Xem thêm: Cách chọn Whey Protein tốt nhất và phân biệt 4 loại bột Whey

Để hiểu các nghiên cứu dị đồng, điều quan trọng là phải ghi nhớ phạm vi và giới hạn của nghiên cứu. Nhiều nghiên cứu đã thẩm định việc bổ sung whey protein là ko tốt, và nhiều nghiên cứu đã nghiên cứu về lợi ích của whey protein ở những nhân vật rất cụ thể (chẳng hạn như đàn ông cao tuổi). Các nghiên cứu khác được tài trợ bởi các doanh nghiệp bổ sung, và một số nghiên cứu được thực hiện trên loài gặm nhấm. Do đó, bạn có thể thấy lợi ích của bột whey protein được phóng đại trong các quảng cáo thành phầm hoặc trong các shop thực phẩm tác dụng.

Vì vậy, mấu chốt là gì? Trong lúc các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng có thể có những lợi ích nhất mực lúc sử dụng whey protein, hồ hết các kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục vẫn khuyến khích bạn sử dụng nguồn protein (và tất cả các chất dinh dưỡng khác). dinh dưỡng của bạn) từ các nguồn thực phẩm chính thống

Theo một tuyên bố của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, Chuyên gia dinh dưỡng Canada và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, “Lúc các nguồn protein từ thực phẩm thuần chất ko thuận tiện hoặc ko có sẵn để sử dụng, các chất bổ sung có chứa hàm lượng thành phần chất lượng cao có thể vào vai trò thiết thực thay thế để giúp các vận động viên phục vụ nhu cầu protein của họ. ”

Ai sử dụng whey protein?

Hồ hết mọi người ko có khả năng gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng lúc sử dụng whey protein. Tuy nhiên, vì whey có xuất xứ từ sữa, bạn có thể gặp phải các triệu chứng nếu thân thể bạn ko dung nạp lactose. Theo Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn nhiễm học Hoa Kỳ, bạn vẫn có thể bị phản ứng với bột whey protein ngay cả lúc bạn ko bị dị ứng sữa trước đó.

Cách sử dụng whey protein

Bạn thậm chí có thể thấy rằng việc tăng mức tiêu thụ protein tổng thể có thể dẫn tới việc giảm mức tiêu thụ các chất dinh dưỡng đa lượng khác – carbohydrate và chất phệ. Mặc dù điều này có thể có lợi cho cơ chế ăn uống của bạn, nhưng nó cũng có thể tác động tới nó theo những cách kém lành mạnh hơn. Trên thực tiễn, một nghiên cứu cho thấy việc bổ sung quá nhiều whey protein sẽ làm giảm tiêu thụ trái cây ở người lớn tuổi.

Xem thêm: 11 tác hại của việc thừa đạm bạn nên biết càng sớm càng tốt

Nhận đủ lượng protein trong cơ chế ăn uống của bạn là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Có nhiều phương pháp không giống nhau để xác định nhu cầu protein của bạn

Phạm vi phân phối dinh dưỡng đa lượng được chấp nhận của Viện Y khoa Người lớn Khỏe mạnh cho thấy rằng 10% tới 35% tổng lượng calo hàng ngày tới từ protein. Nó chỉ là một chỉ số chung cho tất cả mọi người. Bạn vẫn có thể tư nhân hóa lượng protein của mình dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động của bạn

Hàm lượng đạm whey

Cơ chế ăn được khuyến nghị cho protein là 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng thân thể. Nhưng nếu bạn là người tập thể dục nặng hoặc vận động viên, bạn có thể cần nhiều protein hơn. Các vận động viên có thể cần từ 1,2 tới 1,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng thân thể mỗi ngày. Nói chung, các vận động viên sức bền (chẳng hạn như vận động viên chạy bộ và đi xe đạp) có nhu cầu protein thấp hơn trong phạm vi đó và vận động viên sức bền (chẳng hạn như vận động viên thể hình) cần nhiều hơn phạm vi đó

protein whey lớn

Cách phổ quát nhất để tiêu thụ bột protein là chế biến nó thành một loại sinh tố lành mạnh. Bạn có thể tạo công thức của riêng mình bằng cách trộn trái cây, rau, quả mọng, các loại hạt, ngũ cốc hoặc các thành phầm từ sữa. Hoặc chỉ cần thêm bột whey protein vào bất kỳ công thức sinh tố nào sau đây:

Bài viết liên quan

Blackmores Bio C 1000 Mg

48 cách làm Whey Protein ngon, giàu protein cho người tập gym

Đối với nhiều bạn, ngoài việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng hàng ngày thì việc uống Whey lúc tập luyện cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn cảm thấy mỏi mệt lúc chỉ lắc Whey với nước cả ngày? Có cách nào khác để biến nó thành một thức uống ngon ko?

Bạn cũng có thể thêm bột protein vào súp, tự làm thanh protein, bánh quy và các công thức nấu bếp khác

Lúc cần sắm các thành phầm whey protein tốt nhất, bạn có thể tham khảo một số thông tin thành phần dinh dưỡng không giống nhau trên bao bì. Sẽ hữu ích nếu bạn hiểu ý nghĩa của chúng để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt về việc sắm thực phẩm bổ sung nào

  • Bột whey protein Chứa từ 11% tới 15% protein. Loại protein này có thể được thêm vào trong quá trình sản xuất một số thực phẩm protein (chẳng hạn như sữa chua, sữa lắc, thay thế bữa ăn hoặc thanh protein).
  • Whey cô đặc 25% tới 89% protein, chứa một số đường lactose và chất phệ, thường có hương vị ngon nhất.
  • Whey cô lập có ít nhất 90% protein, ít lactose và chất phệ, nhưng thiếu nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác trong thành phần của nó.
  • Whey thủy phân là một loại whey cao cấp hơn được thiết kế để rút ngắn thời kì thân thể tổng hợp protein

whey protein

Nếu bạn đang tìm sắm một loại protein để thêm vào sinh tố hoặc công thức nấu bếp, hãy tham khảo biểu đồ thành phần dinh dưỡng trên bao bì để xem loại whey protein nào thích hợp với nhu cầu của bạn.

Các chất bổ sung thường ko được FDA quy định, vì vậy hãy tìm nhà phân phối whey protein có uy tín để đảm bảo ko có độc tố hoặc các chất trái phép trong thành phầm.

Whey là gì và nó tới từ đâu?

Váng sữa là phần chất lỏng của sữa còn lại sau lúc sữa được làm đông và tách rời. Một phần khác được gọi là casein có màu trắng. Hồ hết protein trong sữa là casein

Có nhất quyết phải sử dụng whey protein để xây dựng cơ bắp?

Trên thực tiễn, nhiều tổ chức khuyên bạn nên nạp protein từ các nguồn thực phẩm chính thống. Bạn có thể uống sữa để phân phối chất đạm. Theo Viện Whey Protein, sữa thông thường có 3,3% protein. Phần lớn protein trong nó là casein (2,7%) và một lượng nhỏ là whey (0,6%). Vì vậy, bạn sẽ phải uống vài ly sữa để có được lượng protein tương đương với một muỗng bột whey thông thường, nhưng bạn cũng sẽ thu được 18 tới 22 chất dinh dưỡng thiết yếu trong sữa, bao gồm: canxi và vitamin D

Sử dụng bột whey protein có giúp tăng cơ ko?

Ko hoàn toàn. Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn nỗ lực thực hiện một loạt các bài tập cử tạ trong một thời kì dài, bạn có thể sẽ thấy cơ bắp tăng lên. Tiêu thụ đủ protein (dưới dạng thực phẩm hoặc chất bổ sung) chỉ đơn giản là phân phối cho cơ bắp của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để tu sửa các mô cơ. Chỉ có protein sẽ ko làm tăng kích thước cơ bắp của bạn


Thông tin thêm

Whey protein mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn?

#Whey #protein #mang #lại #lợi #ích #gì #cho #sức #khỏe #của #bạn

[rule_3_plain]

#Whey #protein #mang #lại #lợi #ích #gì #cho #sức #khỏe #của #bạn

[rule_1_plain]

#Whey #protein #mang #lại #lợi #ích #gì #cho #sức #khỏe #của #bạn

[rule_2_plain]

#Whey #protein #mang #lại #lợi #ích #gì #cho #sức #khỏe #của #bạn

[rule_2_plain]

#Whey #protein #mang #lại #lợi #ích #gì #cho #sức #khỏe #của #bạn

[rule_3_plain]

#Whey #protein #mang #lại #lợi #ích #gì #cho #sức #khỏe #của #bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Whey #protein #mang #lại #lợi #ích #gì #cho #sức #khỏe #của #bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button