Thể Hình

Whey Protein là gì? Các loại, tác dụng và cần lưu ý gì về sữa Whey

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Whey Protein là gì? Các loại, tác dụng và cần xem xét gì về sữa Whey phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Whey Protein là gì? Whey Protein là thành phẩm của quá trình chuyển hóa từ sữa thành phô mai. Whey Protein là nguồn cung ứng protein (chất đạm) chất lượng cao so với các loại thực phẩm tự nhiên giàu Protein thông thường, bổ sung các chuỗi axit amin thiết yếu giúp duy trì và tăng trưởng cơ bắp.

Whey Protein là gì? Vì sao gọi nó là bạn đồng hành của gymer?

Nếu đã bước chân vào giới thể hình, chắc hẳn bạn đã nghe nhắc tới Whey Protein. Thành phầm này cực kì thân thuộc đối với các gymer nhờ khả năng hỗ trợ tập luyện và tăng cơ. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi sữa Whey Protein là gì và lợi hại ra sao chưa?

Khái niệm bột Whey Protein là gì?

Bột Whey là 1 trong 2 loại protein được làm ra từ sữa (thứ tự làm làm sữa thành phô mai đã nói ở trên đó). Trong đó, whey chiếm khoảng 20% lượng protein có trong sữa, còn 80% còn lại là Casein. (1)

Whey có khả năng hấp thụ cực nhanh vào thân thể, giúp bổ sung rất nhiều loại axit amin quan trọng trong quá trình xây dựng, tăng cường cơ bắp.

Xem thêm: Protein là gì

Tác dụng của Whey Protein cho sức khỏe và cơ bắp

Trước lúc cung cấp tiền cho các thành phầm Whey thì ít nhất bạn cũng phải biết uống Whey Protein có tác dụng gì chứ nhỉ? Chúng ta sẽ cùng điểm qua 4 lợi ích của loại thực phẩm này.

1. Cung ứng các axit amin thiết yếu

Whey là một nguồn bổ sung protein hoàn chỉnh, tức là nó cung ứng cả 9 axit amin thiết yếu – những loại thân thể bạn ko thể tự sản sinh được nhưng mà phải nạp từ thực phẩm bên ngoài. Tuy nhiên, việc nạp đủ protein chỉ qua ăn uống thông thường là rất khó. Đặc trưng, nếu bạn là người tập luyện thì nhu cầu protein sẽ càng cao hơn.

2. Phục hồi và tăng trưởng cơ bắp

Có 2 quá trình xảy ra với cơ bắp của bạn, đó là dị hóa (cơ bị vỡ ra lúc tập luyện), và đồng hóa (cơ phục hồi nhờ được bổ sung protein). Whey Protein sẽ cung ứng tất cả các axit cần thiết cho quá trình đồng hóa.

Sau lúc tập, cơ gần như tức khắc chuyển từ trạng thái dị hóa sang đồng hóa, do đó bạn cần nạp protein một cách nhanh nhất có thể. Nếu như đạm trong thức ăn tự nhiên phải mất một thời kì nhất mực để hấp thụ thì đạm Whey lại hấp thụ nhanh chóng và trực tiếp, giúp phục hồi và tăng trưởng cơ tối ưu.

3. Tăng sức mạnh, sức bền

Bổ sung Whey Protein giúp tạo điều kiện để tu sửa, phục hồi cơ bắp tối ưu, từ đó giúp tăng hiệu suất cơ bắp.

Whey chứa một lượng lớn nhóm 3 axit amin thiết yếu được gọi là BCAA, bao gồm: leucine, isoleucine và valine. Đây là những chất giúp xây dựng, duy trì cơ bắp, đồng thời vào vai trò như một nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện kéo dài hay tập luyện cường độ cao. (2)

4. Hỗ trợ giảm mỡ

Một sự thực về Whey Protein ít người biết, đó là Whey giúp bạn giảm mỡ thân thể.

Uống Whey có giảm mỡ ko? Protein có khả năng xúc tiến cảm giác no hơn so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Nó còn tăng cường giải phóng năng lượng thông qua hiệu ứng nhiệt. Quá trình tiêu hóa và chuyển hóa protein cũng khiến bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn.

Vì sao Whey Protein là nguồn cung ứng Protein tốt nhất?

Như bạn đã biết, có rất nhiều nguồn thực phẩm bổ sung protein trong tự nhiên. Tuy nhiên, vì sao chúng ta cần phải uống Whey hay vì sao Whey lại là nguồn cung ứng protein tốt nhất? Hãy xem ngay 5 lý do dưới đây nhé.

  • Cung ứng cho thân thể rất hàm lượng protein tinh thiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất phệ và năng lượng (calories). Do đó, nó rất thích hợp với những người đang có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ hay giữ cân.
  • Có khả năng hấp thụ vào thân thể và tiêu hóa nhanh gấp nhiều lần so với các nguồn bổ sung đạm tự nhiên.
  • Chứa khá nhiều BCAA, giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau lúc tập hay thậm chí lúc bạn đang ăn kiêng giảm cân.
  • Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường; do đó, những người nào bị dị ứng lactose nhẹ cũng có thể suy xét nhưng mà sử dụng. Xem xét, những người nào bị dị ứng nặng với lactose, hãy dùng các loại sữa Whey Protein Isolate để tránh bị đau bụng nhé vì nó ko chứa lactose như Whey Iso Sensation 93.
  • Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo, pha chế hay phối hợp với các vật liệu khác để làm ra 1 món nước uống sinh tố rất ngon. Ko tốn quá nhiều thời kì sẵn sàng như lúc ăn.

Có nhất quyết phải dùng Protein lúc tập thể hình, gym ko?

Doanh nghiệp phân phối thực phẩm bổ sung tập gym chúng tôi xin trả lời là KHÔNG!

Đây ko phải là thuốc hay thần dược bí truyền nào giúp bạn uống vào là tăng cơ ngay, giảm mỡ ngay hay body săn chắc ngay cả. Nó chỉ là thành phầm hỗ trợ giúp thân thể nạp được thêm nhiều đạm tinh khiết hơn nhưng mà thôi.

Nếu như bạn ko đảm bảo bữa ăn của mình có đủ protein phục vụ nhu cầu cơ bắp thì Whey là lựa chọn tuyệt vời.

Nếu trong trường hợp ko có điều kiện dùng Whey, thì bạn có thể quyết tâm hết sức để dùng các loại thực phẩm giàu đạm như thịt cá trứng sữa… Danh sách 36 thực phẩm nhiều protein tăng cơ tốt này sẽ rất cần thiết dù bạn có dùng thêm thực phẩm bổ sung hay là ko.

Còn nếu có điều kiện, bạn biết tôi định nói gì rồi đó.

Các loại bột Whey Protein phổ thông nhất hiện nay

cac loai bot protein pho bien

Ngày nay, có 3 loại Whey chính.

1. Whey Protein Concentrate

Whey Concentrate có từ 70-80% protein, cũng là loại Whey tự nhiên và rẻ tiền nhất hiện nay, ít trải qua các quá trình lọc và xử lý. Tuy nhiên nó vẫn bổ sung nhiều hợp chất sinh vật học trị giá. Nhược điểm của loại này là vẫn còn chứa lactose và chất phệ.

Nếu bạn quan tâm tới loại Whey này, hãy đọc bài viết cụ thể Whey Concentrate là gì để hiểu rõ các ưu, nhược điểm và người nào thích hợp sử dụng.

2. Whey Protein Isolate

Whey Isolate đã loại trừ gần như hoàn toàn lactose và chất phệ. Hàm lượng protein cũng rất cao, chiếm tới 90-95%. Nếu bạn bị dị ứng sữa do ko dung nạp lactose thì Whey Isolate sẽ là một sự lựa chọn thích hợp hơn Concentrate.

Nhiều người cho rằng Isolate đương nhiên phải tốt hơn Concentrate, nhưng chưa hẳn là tương tự. Điều đó còn tùy thuộc vào mục tiêu sử dụng của bạn. Đọc bài viết so sánh Whey Concentrate và Isolate để biết mình hợp với loại nào hơn nhé.

3. Whey Protein Hydrolyzed

Whey Protein Hydrolyzed hay còn gọi là Whey thủy phân, là loại có vận tốc tiêu hóa và hấp thụ nhanh nhất. Đó là do nó đã được sản xuất ở dạng tiêu hóa sẵn (pre-digested), thân thể bạn sẽ ko phải làm điều đó nữa.

Whey Hydrolyzed cũng chính là Whey Peptides nhưng mà chúng ta thấy ghi trên một số thành phầm. Đọc bài viết Whey Peptides là gì để hiểu rõ hơn. (3)

Ngoài ra, còn có thêm 1 loại Whey Protein hỗn hợp (Whey Blend), chứa thành phần pha trộn của 2 hay 3 loại trên nhé.

Uống Whey protein có hại ko?

Về thực chất Protein hay các chất dinh dưỡng khác ko có hại! Tuy nhiên, nếu nạp QUÁ NHIỀU vào thân thể, hoặc nếu bạn đang bị bệnh thận nhưng mà dùng quá nhiều, thì dễ gây tác động tiêu cực cho sức khỏe sau này.

Uống Whey có tác dụng phụ ko? Uống nhiều Whey quá mức cần thiết, bạn có thể gặp phải tình trạng táo bón, gây sức ép cho gan, thận, chứ thực chất Whey hay protein ko hề gây tác động gì cho thận khỏe mạnh … Đọc thêm bài viết tác hại của Whey Protein để xem thêm các tác dụng phụ còn lại. (4)

Xem xét, cần phải uống nhiều nước lúc uống thực phẩm tăng cơ Whey nhé.

Người nào ko được dùng sữa Whey Protein?

Thường thì người nào cũng có thể uống được; tuy nhiên, nếu bị bệnh gout (gút), các vấn đề gan, thận… thì bạn cần phải tham khảo ý kiến thầy thuốc có chuyên môn nhé.

Nếu bị dị ứng sữa (dị ứng lactose) thì cần phải cẩn thận, tốt nhất là chọn Whey Isolate cho chắc, tránh ko được có Whey Concentrate trong thành phần nhé. Các loại whey có thành phần 100% Whey Isolate sẽ thích hợp với bạn ví dụ như: Iso sensation 93, Iso Cool, VP2, MyProtein Impact Whey Isolate.

Cách chọn sắm và sử dụng Whey Protein chuẩn nhất

cach chon mua whey protein

Sau lúc nắm được những vấn đề cơ bản về WheyWhey Protein có tốt ko, điều tiếp theo chúng ta cần quan tâm là uống Whey Protein đúng cách là như thế nào.

Bạn cần phải tìm cách bổ sung protein cho thân thể. Chính nhờ đó cơ bắp mới có “nhiên liệu” xây dựng và tăng trưởng sau lúc tập gym. Đặc trưng, với những bạn ko dám chắc thực đơn tập gym của mình có đủ đạm (tin buồn là dù bạn có là vận động viên thể hình nhiều năm kinh nghiệm đi nữa cũng rất khó đảm bảo đủ đạm chỉ bằng cách ăn), thì hãy dùng ngay các thức uống Whey Protein để cung ứng cho thân thể nhé.

Mỗi ngày cần nạp vào thân thể bao nhiêu gram Protein?

Nếu ko đi tập gym, hay ít chơi thể dục thể thao hay đơn giản chỉ là người tầm thường, chỉ cần nạp khoảng 0.8-1.3gram protein/kilogram trọng lượng thân thể.

Nếu đi tập thể hình, chơi thể thao nhiều, cần phải nạp khoảng 2-3gram protein/kilogram trọng lượng thân thể.

Ví dụ, 1 người nặng khoảng 60kg.

  • Nếu ko đi tập gym, 48-78gram protein/ngày.
  • Nếu có đi tập gym, 120-180gram protein/ngày.

Để tính được chuẩn xác nhất lượng protein cần thiết cho bản thân, bạn hãy vào bài biết 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein để được cung ứng phương tiện tính toán tự động. Bạn chỉ cần nhập các số liệu thân thể mình và hệ thống sẽ tự tính cho bạn.

Uống Whey Protein lúc nào hiệu quả nhất trong ngày?

1 ngày nên uống Whey mấy lần? Thật ra uống mấy lần ko quan trọng bằng việc uống đủ lượng và uống đúng vào những “thời khắc vàng”.

Vậy uống Whey vào lúc nào được cho là lý tưởng nhất?

  • Sáng sớm sau lúc ngủ dậy: Uống Whey vào buổi sáng là tương đối quan trọng để chống lại sự suy giảm cơ sau một đêm dài ko ăn uống.
  • Trước lúc tập: Hãy bổ sung 25-35g Whey 30 phút trước buổi tập để tạo ra sự thăng bằng nitơ để kích thích tổng hợp protein và tăng khối cơ lúc tập.
  • Sau lúc tập: Uống Whey ngay sau lúc tập là thời khắc quan trọng nhất nhưng mà bạn buộc phải phải nhớ. Lúc này các chất trong Whey mới kịp thời đi vào phục hồi cơ, phát huy tối đa tác dụng. Đừng để quá 30 phút nhé.

Ngoài ra, bạn còn có thể uống Whey thay bữa phụ hoặc những lúc cảm thấy đói và thiếu năng lượng. Ko nên uống Whey trong lúc tập, tức là vừa tập vừa uống vì dù sao thân thể cũng cần 1 khoảng thời kì ngắn để xử lý và hấp thụ.

Cách pha Whey Protein

Bột Whey hơi khác với bột sữa thông thường ở chỗ nó hơi khó tan. Do đó nếu bạn khuấy bằng ly và thìa thì sẽ khó làm cho bột tan đều, có hiện tượng vón cục.

Để pha Whey chuẩn nhất, bạn có 2 cách:

  • Dùng bình lắc: Cho nước hoặc sữa tươi vào bình, thêm bột Whey, đá viên nếu thích rồi lắc đều khoảng 1-3 phút là dùng được.
  • Dùng máy xay: Cho nước hoặc sữa tươi vào máy, thêm bột Whey, đá viên, trái cây theo ý thích, xay tới lúc hỗn hợp mịn đều. Cách này vận dụng lúc bạn muốn xay Whey với trái cây để tạo nên những món sinh tố bồi bổ. Xem và lưu lại ngay 48 cách pha Whey cực ngon với vật liệu đơn giản để trổ tài nào.

Whey pha nước nóng hay lạnh? Bạn pha với nước lạnh hoặc nước ở nhiệt độ thường, ko pha với nước nóng vì có thể làm mất tác dụng của bột.

1 muỗng Whey pha bao nhiêu nước? Điều này tùy theo hướng dẫn có ghi trên bao bì của từng thành phầm. Bạn cũng có thể tùy chỉnh lượng nước cho thích hợp với khẩu vị của mình, sao cho Whey dễ uống nhất là được.

Uống Whey với sữa có tốt ko? Bạn hoàn toàn có thể dùng sữa thay cho nước lọc. Nhưng nếu đang muốn giảm phệ thì hãy dùng sữa ko đường nhé.

Nếu mới mở màn tập thì nên uống loại Whey nào tốt nhất?

Đối với người mới tập thì loại nào cũng tốt cả.

Tuy nhiên, giữa quá nhiều các thành phầm trên thị trường hiện nay, chúng tôi đã tổng hợp 23 loại Whey tăng cơ giảm mỡ tốt nhất hiện nay. Bạn nên vào xem để tham khảo và lựa chọn nhưng mà ko cần bận tâm về chất lượng, vì đây đều là những thương hiệu uy tín trên toàn cầu.

Sắm Whey Protein ở đâu uy tín nhất?

Hiện nay, phong trào tập gym đang lan rộng và thị trường thực phẩm bổ sung tập gym cũng trở thành khá hỗn loạn với hàng nhái giả, kém chất lượng… Do đó, nhiều người sẽ mở màn lo lắng ko biết địa chỉ bán sữa Whey Protein uy tín tại tphcm, Hà Nội hay các tỉnh thành nào có thể tin tưởng.

Đừng lo!!! iFitness là doanh nghiệp chuyên phân phối thực phẩm bổ sung tập gym tốt nhất từ các thương hiệu hàng đầu cũng như phương án chăm sóc người sắm trước trong và sau lúc đặt hàng giúp bạn tự tin dùng thành phầm hiệu quả cao nhất.

Chúng tôi cung ứng hàng chính hãng với đầy đủ các loại giấy tờ cần thiết và sẵn sàng khắc phục các vấn đề phát sinh nếu thành phầm bạn sắm ko đúng như cam kết chất lượng của hãng.

Một số câu hỏi thường gặp về Whey Protein

cac cau hoi ve whey protein

Vậy là chúng ta đã nắm được một số thông tin cơ bản như đạm Whey là gì, uống Whey để làm gì và uống Whey đúng cách là như thế nào.

Trong quá trình sử dụng sẽ có thêm nhiều câu hỏi phát sinh. Dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau trả lời những vấn đề thường gặp nhất.

1. Whey Protein có phải là thuốc ko?

Whey Protein KHÔNG phải là thuốc!

Như đã nói rõ trong khái niệm sữa Whey là gì ở trên, đây là thành phầm từ sữa và được loại trừ các chất phệ ko có lợi cũng như các thành phần tạp chất ko phải là protein.

Do đó, nói đơn giản kiểu dân dã thì nó cũng là 1 loại protein (đạm), chỉ là nó cao cấp hơn nhưng mà thôi. Thay vì bạn phải ăn nhiều thịt bò, gà, trứng… tới phát ớn để bổ sung đủ lượng đạm thân thể cần, bạn có thể uống sữa tăng cơ Whey là được rồi.

2. Ngưng ko uống Whey có bị tác dụng phụ gì ko?

Hoàn toàn KHÔNG nhé!

Đây chỉ là 1 thành phầm hỗ trợ nhưng mà thôi, chỉ có chất đạm chẳng khác nào bạn ăn vậy. Tuy nhiên, đừng lợi dụng nhưng mà uống quá nhiều hay lệ thuộc nhưng mà ko ăn nhé.

3. Uống sữa thể hình có bị không có con ko?

Uống Whey không có con là một trong những tin đồn thất thiệt nhất ko biết từ đâu nhưng mà ra. Tin đồn này hoàn toàn ko có cơ sở khoa học.

Nhiều người lo ngại vấn đề này vì họ chưa hiểu rõ về thực chất của sữa bổ sung protein. Thứ đáng lo ngại và có nhiều tác dụng phụ nguy hiểm hơn phải là các loại thuốc tăng cơ như Steroid chẳng hạn.

4. Uống Whey bị buồn ngủ là vì sao?

Hiện tượng này thường xảy ra ở các loại sữa mass tăng cân hơn do chúng chứa nhiều đường bột. Nguyên nhân là do bạn uống 1 lần quá nhiều bột, khiến lượng đường trong máu đột ngột tăng cao, gây buồn ngủ, đau đầu, mỏi mệt, choáng váng.

Cách khắc phục là giảm lượng bột xuống trong 1 lần uống, và chọn những loại Whey ko đường hoặc ít đường, ít tinh bột để ổn định lượng đường trong máu.

5. Uống Whey bị dị ứng phải làm sao?

Có một số người lúc phải nạp nhiều protein từ thức ăn thì bị ngứa, nổi mẩn, phong ban khắp người. Đó là do gan của bạn phải hoạt động vất vả để hấp thụ.

Nếu bạn sử dụng bột protein hấp thụ trực tiếp thì sẽ “đỡ việc” cho gan hơn. Tuy nhiên cách tốt nhất là vẫn nên thử trước, chỉ dùng 1 liều 1 ngày liên kết với ăn uống tầm thường. Nếu thấy thân thể bạn “chịu” loại Whey đó thì có thể tăng liều lên.

Đồng thời, trong một bữa ăn bạn ko nên nạp quá nhiều protein, bất kể là từ thức ăn hay thực phẩm bổ sung vì gan sẽ phải làm việc quá mức và ko hấp thụ được hết. Hãy chia liều lượng hợp lý đều cho cả ngày.

6. Uống Whey nhiều có bị gout ko?

Đạm Whey ko phải là nguyên nhân gây ra gout.

Gout thường sinh ra bởi di truyền hoặc cơ địa. Những thực phẩm chứa nhiều Purin như thịt đỏ, nội tạng, nấm… sẽ làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn. Lượng Purin trong bột Whey ko nhiều. Tuy nhiên nếu đang bị bệnh, để yên tâm bạn vẫn nên mang thành phầm có bảng thành phần tới hỏi ý kiến thầy thuốc.

7. Dùng Whey bị đau bụng là do đâu?

Một số bạn lúc dùng thành phầm này sẽ bị đau bụng hoặc tiêu chảy. Hiện tượng này cũng sẽ xảy ra lúc bạn uống sữa tươi hoặc các thành phầm khác làm từ sữa.

Đó là do thân thể bạn ko dung nạp được lactose. Đọc bài viết uống sữa Protein bị tiêu chảy để hiểu hơn dị ứng lactose là gì và cách khắc phục, cách lựa chọn thành phầm thích hợp.

Tất nhiên là ko phải người nào cũng bị tương tự nên bạn cũng đừng quá sợ. Nếu tầm thường bạn uống sữa tươi thì Whey cũng sẽ dùng vô tư thôi.

8. Uống Whey bị khó tiêu thì sao?

Lúc phải dung nạp một lượng lớn protein trong thời kì ngắn, thì những người có khả năng hấp thụ kém sẽ gặp phải hiện tượng đầy bụng, đầy hơi, khó tiêu. Tuy đạm trong Whey là chất hấp thụ nhanh nhưng cũng phải mất một ít thời kì để xử lý, vận tốc xử lý tùy vào cơ địa mỗi người. Ngoài ra, các triệu chứng này cũng có thể là biểu thị của dị ứng lactose nhẹ.

Giải pháp là bạn hãy chia nhỏ liều dùng, đừng uống quá nhiều một lúc, và chọn những thành phầm có bổ sung thêm enzyme hỗ trợ tiêu hóa.

9. Dùng Whey bị táo bón có sao ko?

Đây là một tác dụng phụ khá hiếm gặp. Một số ít người dị ứng lactose, thay vì tiêu chảy thì họ lại bị táo bón. Cơ chế ăn uống ít rau xanh, thiếu nước và chất xơ cũng gây ra vấn đề này. Hãy xem lại chất lượng bữa ăn của bạn trước đã nhé.

10. Uống Whey có hại thận, gan ko?

Whey hại gan, hại thận là một trong những câu chuyện được anh chị em gymer dành nhiều sự quan tâm nhất.

Chưa có cơ sở khoa học nào chứng minh sữa protein có thể gây bệnh thận cả. Nếu bạn là một người khỏe mạnh thì nó sẽ ko thể gây ra tác động gì.

Tuy nhiên, đối với các bệnh nhân bị những bệnh liên quan tới gan và thận thì dùng Whey có thể ko an toàn. Nếu có bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến thầy thuốc để biết mình có thể dùng được hay ko.

11. Có bao giờ uống Whey bị mất ngủ ko?

Một số người đã gặp phải tình trạng này. Trong sữa thể hình tuy ko có chất gì kích thích hay tác động tới thần kinh cả, nhưng vì sao bạn lại mất ngủ?

Muốn biết lý do và cách xử lý, hãy đọc bài viết uống Whey bị mất ngủ, bạn sẽ rõ ngay thôi.

12. Uống Whey hết hạn có sao ko?

Kiên cố là ko tốt rồi.

Thành phầm hết hạn ko chỉ bị giảm tác dụng nhưng mà còn gây ra nhiều tác hại, chẳng hạn như đau bụng. Bạn nên rà soát hạn sử dụng và xem xét cách bảo quản, tránh mở hộp ra rồi để quá lâu ko dùng.

13. Uống Whey bị nổi mụn có thật ko?

Một số bạn cũng gặp phải tình trạng này. Muốn biết vì sao thì bạn hãy đọc thêm bài viết uống Whey bị nổi mụn và cách khắc phục.

Nếu bạn cũng thuộc trường hợp này, hãy uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và chăm sóc da tốt để tình trạng được cải thiện. Đôi lúc vấn đề ko chỉ nằm ở sữa Whey đâu.

14. Pha Whey ko tan phải làm sao?

Như đã nói ở phần trên, bột protein sẽ tương đối khó tan. Nếu bạn khuấy bằng ly và muỗng sẽ có hiện tượng Whey có cặn, vón cục. Hãy sắm cho mình 1 chiếc bình lắc tiện dụng để pha Whey, mang theo đi làm hay đi tập đều được.

15. Whey nhiều bọt có phải là Whey giả ko?

Nhiều bạn cứ thấy Whey lắc lên có bọt là khẳng định Whey giả?

Sự thực thì Whey nào lắc nhưng mà chả có bọt? Bạn lắc nước lọc còn lên bọt nữa là. Protein Isolate sẽ nhiều bọt hơn Concentrate do khó tan hơn.

Việc sữa lên nhiều bọt thật ra cũng ko tác động gì lắm. Còn nếu muốn ít bọt hơn thì bạn nên chú ý tới bình lắc thay vì loại Whey. Bình có sieve thì bọt nhiều, bình ko sieve thì ít bọt hơn.

16. Uống Whey nhưng mà ko tập có được ko?

  • Ko tập gym có nên dùng Whey ko?

Whey cũng chỉ là một dạng bổ sung dinh dưỡng như các thực phẩm khác. Nếu bạn ko có điều kiện ăn uống đủ chất, nhất là lượng đạm cho thân thể thì dùng thêm để đủ chất thì cũng tốt thôi. Nhưng nên nhớ rằng người ko tập thì cần ít protein hơn người tập, nên đừng để bị thừa đạm nhé.

  • Ko tập nhưng mà uống Whey có tăng cơ ko?

Tất nhiên là ko rồi. Muốn cơ to đẹp thì ko có cách nào khác ngoài xách thân lên nhưng mà tập cả.

17. Nên dùng Whey hay BCAA?

BCAA là chuỗi 3 axit amin là leucine, isoleucine và valine, có tác dụng phục hồi và xây dựng mô cơ mới. Đây cũng chính là 3 trong số 9 loại axit amin thiết yếu nhưng mà sữa Protein cung ứng. Tương tự, dùng Whey đương nhiên vẫn hơn rồi.

Nhược điểm của Whey là hấp thụ chậm hơn thành phầm BCAA chuyên dụng, do phải trải qua quá trình tiêu hóa mới tạo ra BCAA. Do đó, nếu có điều kiện kinh tế thì bạn dùng cả 2 là tốt nhất.

Còn nếu muốn tiết kiệm thì vẫn nên ưu tiên dùng Whey Protein trước.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về Whey Protein là gì và nên chọn loại nào tốt nhất rồi đó! Hãy chọn ngay 1 loại nhé!


Thông tin thêm

Whey Protein là gì? Các loại, tác dụng và cần xem xét gì về sữa Whey

#Whey #Protein #là #gì #Các #loại #tác #dụng #và #cần #lưu #gì #về #sữa #Whey

[rule_3_plain]

#Whey #Protein #là #gì #Các #loại #tác #dụng #và #cần #lưu #gì #về #sữa #Whey

[rule_1_plain]

#Whey #Protein #là #gì #Các #loại #tác #dụng #và #cần #lưu #gì #về #sữa #Whey

[rule_2_plain]

#Whey #Protein #là #gì #Các #loại #tác #dụng #và #cần #lưu #gì #về #sữa #Whey

[rule_2_plain]

#Whey #Protein #là #gì #Các #loại #tác #dụng #và #cần #lưu #gì #về #sữa #Whey

[rule_3_plain]

#Whey #Protein #là #gì #Các #loại #tác #dụng #và #cần #lưu #gì #về #sữa #Whey

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Whey #Protein #là #gì #Các #loại #tác #dụng #và #cần #lưu #gì #về #sữa #Whey

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button