Thể Hình

Vui xuân không quên tập luyện với bài tập chống đẩy, gập bụng 15 phút

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Vui xuân ko quên tập luyện với bài tập chống đẩy, gập bụng 15 phút phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Kỳ nghỉ lễ kéo dài khiến chúng ta có nguy cơ tăng cân ko kiểm soát do ăn uống vô độ và lười vận động.

ThS.BS Nguyễn Đức Thành, Trưởng khoa Phục hồi tác dụng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết trong những ngày nghỉ lễ, người dân có xu thế tạm ngừng tập luyện với lý do “ko có thời kì” và “sau lễ sẽ. mở đầu lại”. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn ngừng tập thể dục trong thời kì ngắn, thân thể sẽ trở thành yếu ớt chỉ sau vài tuần.

“Vì vậy, cách tiếp cận đúng là duy trì tập thể dục vừa phải trong những ngày nghỉ lễ chứ ko phải ngừng hoàn toàn. Ngay cả lúc bạn phải giảm thời kì mỗi buổi tập và giảm số lần tập trong một tuần thì việc duy trì tập luyện vẫn mang lại nhiều lợi ích và giúp thân thể dễ dàng trở lại lịch tập luyện phổ biến. Thầy thuốc Thành san sớt.

Sức khỏe bất lợi sau Tết

Theo các nhà khoa học, kỳ nghỉ lễ dài ngày có nguy cơ khiến chúng ta tăng cân ko kiểm soát do ăn uống vô độ và ko chịu tập thể dục. Những công việc phát sinh trong dịp nghỉ lễ như đi lại nhiều, sắm sửa, tiếp khách liên tục, thức khuya, uống rượu bia,… sẽ khiến chúng ta căng thẳng, stress, thậm chí dẫn tới những bệnh lý nguy hiểm. Kết quả là sau kỳ nghỉ, nhiều người cảm thấy mỏi mệt, chán nản, mất hết năng lượng và ko muốn quay lại với công việc hàng ngày.

Để ứng phó với tình trạng mất thăng bằng này nhưng vẫn có một kỳ nghỉ vui vẻ, thoải mái, lành mạnh và khoa học, lang y Thành khuyên, cần có kế hoạch duy trì tập thể dục trong những ngày nghỉ.

Đơn giản và khả thi nhất là thực hiện các bài tập tại nhà như chạy tại chỗ, đạp xe tại chỗ, nhảy dây, tập gym… Mỗi ngày chúng ta chỉ cần tập thể dục từ 15-30 phút là đã có thể giúp ích cho mình. Vì vậy, nhiều hơn nhiều so với ko tập thể dục. Ngay cả những hình thức đi bộ đơn giản nhất, bất kỳ lúc nào có thể, cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lập kế hoạch tập luyện của bạn

Dưới đây là một số gợi ý về một số bài tập đơn giản đã được chứng minh là rất hiệu quả vì chúng liên quan tới hồ hết các cơ trên thân thể. Đặc trưng, bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất kỳ đâu nhưng ko cần sử dụng thiết bị.

Những ngày nghỉ kéo dài khiến chúng ta có nguy cơ tăng cân ko kiểm soát do ăn uống vô độ và lười vận động. Kết quả là sau kỳ nghỉ, nhiều người cảm thấy mỏi mệt, chán nản, mất hết năng lượng và ko muốn quay lại với công việc hàng ngày. Do đó, bạn cần lên kế hoạch trước kỳ nghỉ về việc duy trì tập luyện trong kỳ nghỉ. Đơn giản và khả thi nhất là thực hiện các bài tập tại nhà và ko cần nhiều thiết bị như chạy tại chỗ, đạp xe tại chỗ, nhảy dây, tập thể dục… Chỉ cần 15 tới 30 phút mỗi ngày là đủ.

Dưới đây là gợi ý một số bài tập đơn giản đã được chứng minh rất hiệu quả vì chúng “huy động” được sự tham gia của hồ hết các cơ trên thân thể và đặc thù là có thể thực hiện các bài tập. khối lượng này ở bất kỳ đâu nhưng ko cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào.

Bài tập số 1: Chống đẩy

  • Công dụng: Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và phần trên thân thể.
  • Đang làm:

Bước 1: Nằm sấp, lòng bàn tay chống xuống sàn, khuỷu tay duỗi thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân đặt trên sàn, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, phấn đấu giữ thẳng cổ và thân. .

Bài tập chống đẩy

Bước 2: Từ từ uốn cong khuỷu tay để hạ thân xuống sàn cho tới lúc ngực gần chạm sàn thì hít vào. Chú ý căng cơ để chống lại trọng lực để thân thể hạ xuống từ từ.

Bước 3: Duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy thân lên để trở về vị trí thuở đầu và thở ra.

Xem xét: Thực hiện khoảng 2-4 set, mỗi set khoảng 10-15 lần hoặc tới lúc mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Bạn sẽ muốn xem thêm: Hướng dẫn chống đẩy cụ thể và hiệu quả cho người mới mở đầu

Bài tập số 2: Đứng lên và ngồi xuống

  • Công dụng: Tăng cường sức mạnh cho chân và cơ mông.
  • Đang làm:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân song song với sàn, từ từ ngồi xuống cho tới lúc đùi song song với sàn thì hít vào. Chú ý luôn giữ lưng thẳng, thân thể ko chúi về phía trước quá nhiều, phải siết chặt các cơ để chống lại trọng lực để thân thể hạ xuống từ từ.

khi làm bài xong không được đi chơi

Tập đứng lên và ngồi xuống

Bước 2: Duỗi thẳng đầu gối, trở lại vị trí mở đầu và thở ra. Để giữ thăng bằng, mắt nên dán vào một điểm cố định trước mặt trong quá trình thân thể chuyển động, có thể giơ thẳng tay ra trước hoặc bắt chéo tay sau gáy.

Xem xét: Thực hiện khoảng 2-4 set, mỗi set khoảng 10-15 lần hoặc tới lúc mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Bài tập 3: Nằm sấp

  • Công dụng: Tăng cường cơ bụng.
  • Đang làm:

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân song song với sàn.

Bước 2: Bắt chéo tay sau đầu.

Bước 3: Hít vào, uốn cong cổ và nâng thân lên khỏi sàn, giữ vài giây rồi từ từ hạ người trở lại vị trí thuở đầu và thở ra.

tap the duc ngay tet gap

Xem xét: Thực hiện khoảng 2-4 set, mỗi set khoảng 10-15 lần hoặc tới lúc mỏi tối đa. Nghỉ 1-2 phút giữa các hiệp.

Vững chắc sẽ có người cần: Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ với tỉ lệ thành công 95%

Bài tập số 4: Tư thế rắn mang bành

  • Công dụng: Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cơ cổ và lưng.
  • Đang làm:

Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay đặt song song trên sàn, hai tay rộng bằng vai, chân duỗi thẳng.

tap the duc ngay

Bước 2: Từ từ duỗi thẳng khuỷu tay, nâng thân, duỗi cổ và lưng hết mức có thể (nếu cảm thấy không thở được thì giảm xuống một tẹo). Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút hoặc lâu nhất có thể.

Bước 3: Từ từ hạ thấp thân thể trở lại vị trí mở đầu.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả để có một kỳ nghỉ lễ vui vẻ, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng để sẵn sàng mở đầu một năm mới với nhiều thú vui và thành công mới.

ThS BS. Nguyễn Đức Thành – Trưởng khoa Phục hồi tác dụng

Bệnh viện Đại học Y Dược TP.


Thông tin thêm

Vui xuân ko quên tập luyện với bài tập chống đẩy, gập bụng 15 phút

#Vui #xuân #ko #quên #tập #luyện #với #bài #tập #chống #đẩy #gập #bụng #phút

[rule_3_plain]

#Vui #xuân #ko #quên #tập #luyện #với #bài #tập #chống #đẩy #gập #bụng #phút

[rule_1_plain]

#Vui #xuân #ko #quên #tập #luyện #với #bài #tập #chống #đẩy #gập #bụng #phút

[rule_2_plain]

#Vui #xuân #ko #quên #tập #luyện #với #bài #tập #chống #đẩy #gập #bụng #phút

[rule_2_plain]

#Vui #xuân #ko #quên #tập #luyện #với #bài #tập #chống #đẩy #gập #bụng #phút

[rule_3_plain]

#Vui #xuân #ko #quên #tập #luyện #với #bài #tập #chống #đẩy #gập #bụng #phút

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Vui #xuân #ko #quên #tập #luyện #với #bài #tập #chống #đẩy #gập #bụng #phút

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button