Thể Hình

Vũ Thu Hương – Cô gái giảm 15kg sau sinh nhờ có chồng dạy tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Vũ Thu Hương – Cô gái giảm 15kg sau sinh nhờ có chồng dạy tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Việc tăng cân đột ngột sau sinh là nỗi khổ ko của riêng người nào. Nhiều phụ nữ sau lúc mang thai và sinh nở ko thể lấy lại được vóc dáng trước đây. Vũ Thu Hương (27 tuổi, Hà Nội) may mắn hơn lúc có chồng là huấn luyện viên thể hình. Nhờ sự hỗ trợ của chồng, cô đã giảm được 15kg.

Tuy nhiên, nếu bạn ko có chồng hoặc người thân làm huấn luyện viên thì cũng ko sao, hãy học cách thức của cô đó và tuân theo nhé.

Cách thức giảm cân ngoạn mục của bà mẹ trẻ Vũ Thu Hương

Phụ nữ sau sinh sức khỏe chưa ổn định, lại vất vả chăm con nên mỗi lần soi gương nhìn thân hình sồ sề càng thêm căng thẳng. Nhiều chị em sau lúc sinh con luôn phải sống tự ti, ko còn vô tư khoe dáng như trước.

Bà mẹ trẻ Thu Hương 27 tuổi tới từ Hà Nội cũng ko phải là một ngoại lệ.

Sốc vì tăng 15kg sau lúc sinh con

Vũ Thu Hương khi mang bầu

Trước lúc lấy chồng và mang bầu, Thu Hương là một cô gái xinh xẻo với cân nặng 50kg. Trong thời kì mang bầu, nhờ được chồng “tư vấn” về cơ chế dinh dưỡng nên cô ko phệ tới mức mất kiểm soát như nhiều chị em khác. Tuy nhiên, cô vẫn phải đương đầu với việc tăng hơn 10kg lúc mang thai.

Tăng cân quá nhanh còn kèm theo những vết rạn da khiến Thu Hương rơi vào tự ti tứ phía, ko còn dám nghĩ tới chuyện khoe dáng như trước. Tủ quần áo của cô trước đây chỉ toàn những bộ cánh trẻ trung, gợi cảm như bao cô gái trẻ khác, nay được thay bằng những chiếc váy suông, giấu bụng, giấu thiếu sót.

Nhận thấy nỗi buồn của vợ chồng Hương vốn là một huấn luyện viên thể hình đã động viên vợ tới phòng tập thể dục để cải thiện cân nặng và tăng cường sức khỏe. Anh thậm chí còn tạm ngừng việc tập thể dục, chỉ tập trung vào việc quản lý phòng tập và cùng vợ tập thể dục.

Hành trình lấy lại vóc dáng cùng chồng

Người chồng san sớt, mục tiêu tập luyện của hai vợ chồng là để khỏe đẹp chứ ko phải để có cơ bụng và cơ bắp như vận động viên thi đấu.

Hương san sớt: “Sau lúc dụ vợ đi tập gym, anh Cường đã dành hết thời kì để hướng dẫn và cùng vợ tập luyện. Dù đã đi tập gym cùng nhau nhiều lần trước đó nhưng đây là lần trước hết cặp đôi tập luyện nghiêm túc “.

Tuy nhiên, mọi thứ ko hề dễ dàng với Hương. Trong 3 ngày đầu tập luyện, bà mẹ một con tưởng chừng ko thể chịu đựng được do thường xuyên bị chóng mặt, mỏi mệt, căng cơ. Mỗi lần về nhà, tôi nằm ko dậy nổi vì kiệt sức.

Nhưng với sự tận tâm của chồng và sự nỗ lực của bản thân, Thu Hương vẫn kiên trì cho tới lúc đạt được thành tựu. Chỉ sau tháng trước hết tập luyện, cô đã giảm được gần 7kg, sức khỏe tốt hơn trước rất nhiều, thân thể nhanh nhẹn, linh hoạt hơn, ko còn ủ rũ, buồn chán.

Sau 2 tháng tập luyện, cô tạm biệt hơn 10kg để trở về cân nặng thuở đầu lúc chưa mang bầu là 51kg, số đo 3 vòng khá đẹp: 85-67-90. Với thân hình này, đương nhiên Thu Hương ko còn ngần ngại diện những bộ cánh gợi cảm, tự tin lúc đồng hành chồng.

Kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng của vợ chồng Thu Hương

1. Về huấn luyện

Vũ Thu Hương Tập Gym giữ 15kg

Đôi bạn trẻ sắp xếp lịch tập luyện 3 buổi / tuần, bao gồm:

  • 1 buổi toàn thân dưới (mông, đùi, chân)
  • 1 buổi trên thân thể
  • 1 buổi tập tim mạch

Mỗi buổi học từ 1 – 2 giờ. Nếu bạn có nhiều thời kì hơn mỗi tuần, hãy tập thêm 1 buổi.

Cô đi tập gym đều đặn, tập đúng và chắc, đặc trưng chú ý tới các bài tập chân và bụng có tác dụng làm săn chắc thân thể, sau đó chuyển sang tập máy và đạp xe để ép cân. Để giúp bạn xây dựng cho mình một giáo trình thích hợp, bạn hãy click ngay vào bài viết lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần.

2. Về dinh dưỡng

Chồng và huấn luyện viên đã lên cho cô một thực đơn mới, được tính toán với lượng calo tiêu chuẩn và hợp lý giữa các nhóm chất.

Thực đơn 1.600 calo, bao gồm:

  • 40% tinh bột
  • 35% protein
  • 25% chất mập ú
  • Các vitamin và khoáng vật khác, đặc trưng là canxi
  • Cắt giảm thức ăn phệ và đồ uống có cồn

Vì đang trong thời kỳ cho con bú nên Hương ko cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chất phệ nhưng chỉ hạn chế một phần.

3. Về cơ chế sinh hoạt

  • Hương nỗ lực ăn ngủ đúng giờ
  • Giữ ý thức thoải mái, tránh căng thẳng
  • Người chồng thường giúp vợ chăm con, làm việc nhà, cho vợ nhiều thời kì chăm sóc bản thân và thường xuyên tập thể dục.

Gợi ý phương pháp giảm cân sau sinh từ iFitness

Đọc tới đây, bạn có nghĩ rằng cô gái trong bài viết trên thật may mắn còn tôi thì ko? Đừng buồn vì thực tiễn ko phải người nào cũng có chồng là PT hướng dẫn tập thể dục nhưng vẫn cải thiện thành công vóc dáng?

Hãy học hỏi cách thức của vợ chồng Thu Hương, đồng thời tham khảo những cách thức sau đây do shop thực phẩm tính năng iFitness gợi ý, để cân nặng sau sinh ko còn là nỗi ám ảnh. Ko có gì cừ khôi, công thức vẫn là:

Dinh dưỡng + Tập thể dục + Thói quen

1. Cơ chế dinh dưỡng: Ăn kiêng nhưng vẫn đủ chất

Cơ chế dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh khác với người tầm thường ở chỗ mẹ vẫn phải cho con bú. Nếu ko ăn sẽ ko đủ sữa cho con, sữa kém chất lượng.

Sau đó, làm thế nào để ăn?

  • Trước hết là calo. Để con đủ sữa và mẹ đủ sức, người mẹ cho con bú nên phục vụ 1.800-2.700 calo mỗi ngày tùy theo cơ địa của từng người.
  • Giảm khoảng 50g tinh bột mỗi ngày, chọn loại tinh bột tốt như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, gạo lứt, yến mạch…
  • Hỗ trợ đủ 60-70g protein mỗi ngày để làm săn chắc cơ và tăng chất lượng sữa.
  • Tổng lượng chất phệ hàng ngày ko được vượt quá 25g. Hạn chế đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ càng tốt. Sử dụng chất mập ú như dầu cá, dầu ô liu và dầu từ các loại hạt.
  • Ăn 300-400g rau mỗi ngày để có đủ chất xơ và các vitamin quan trọng.

Nếu bạn còn đang phân vân ko biết nên ăn gì thì hãy xem ngay thực đơn giảm cân sau sinh cho bà mẹ đang cho con bú.

2. Tập luyện: Nghiêm túc nhưng ko quá sức

Để đảm bảo sức khỏe, sau lúc sinh các mẹ cần ngơi nghỉ ít nhất 2 tháng rồi mới khởi đầu ăn kiêng hoặc tập luyện thực sự. Trong quá trình tập nếu thấy mệt quá nên ngơi nghỉ, ko nên nỗ lực quá sức.

Nếu mục tiêu chính là giảm cân, giảm mỡ thì cứng cáp ko thể thiếu cardio. Những bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, ko cần thiết bị sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Không những thế, bạn nên liên kết với các bài tập thể dục săn chắc toàn thân, để người trông thon gọn, mảnh mai hơn, ko còn tình trạng mỡ thừa, chảy xệ.

Ghi chú: Nhiều phụ nữ liên tục thực hiện động tác ngồi lên vì muốn có vòng eo thon gọn. Nhưng sự thực là bài tập này ko giảm mỡ nhiều nhưng chỉ tác động vào cơ bắp. Chị em mới sinh nếu lạm dụng có thể gây ra hiện tượng chướng bụng, rất khó khắc phục.

Vì vậy, nếu muốn vóc dáng thon gọn nhanh chóng, bạn chỉ cần tập cardio, đồng thời thực hiện 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh này.

3. Sinh hoạt: Ngơi nghỉ điều độ, ý thức thoải mái

Thực tiễn đây là vấn đề nan giải nhất của các bà mẹ. Ban ngày làm bao nhiêu việc nhà, đêm hôm con khóc. Ngủ ko đủ giấc, luôn lo lắng, căng thẳng khiến cân nặng ngày càng tăng.

Yêu cầu chồng hoặc người thân của bạn san sớt việc nhà và chăm sóc con cái, nỗ lực dành thời kì để ngơi nghỉ đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng giờ.

Bài viết tổng hợp về cách giảm cân sau sinh này sẽ hướng dẫn bạn các bước cụ thể để lấy lại vóc dáng như “thuở đầu”. Giảm cân là một quá trình trong khoảng thời gian dài nên bạn cần phải kiên trì, đừng nản lòng và bỏ cuộc.

Ngoài ra, bạn nên chọn sắm Lipo 6 RX để đốt mỡ cấp tốc và hết sức an toàn.

Hi vọng câu chuyện của một bà mẹ trẻ Vũ Thu Hương sẽ trở thành động lực cho các mẹ sau sinh vừa giảm phệ. Dù bạn có chồng làm PT hay ko thì điều quan trọng nhất vẫn là sự nỗ lực của bản thân.


Thông tin thêm

Vũ Thu Hương – Cô gái giảm 15kg sau sinh nhờ có chồng dạy tập gym

#Vũ #Thu #Hương #Cô #gái #giảm #15kg #sau #sinh #nhờ #có #chồng #dạy #tập #gym

[rule_3_plain]

#Vũ #Thu #Hương #Cô #gái #giảm #15kg #sau #sinh #nhờ #có #chồng #dạy #tập #gym

[rule_1_plain]

#Vũ #Thu #Hương #Cô #gái #giảm #15kg #sau #sinh #nhờ #có #chồng #dạy #tập #gym

[rule_2_plain]

#Vũ #Thu #Hương #Cô #gái #giảm #15kg #sau #sinh #nhờ #có #chồng #dạy #tập #gym

[rule_2_plain]

#Vũ #Thu #Hương #Cô #gái #giảm #15kg #sau #sinh #nhờ #có #chồng #dạy #tập #gym

[rule_3_plain]

#Vũ #Thu #Hương #Cô #gái #giảm #15kg #sau #sinh #nhờ #có #chồng #dạy #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Vũ #Thu #Hương #Cô #gái #giảm #15kg #sau #sinh #nhờ #có #chồng #dạy #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button