Thể Hình

Vitamin C cho người tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Vitamin C cho người tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cho dù bạn muốn giảm mỡ hay xây dựng cơ bắp hay cả hai, bạn đều cần vitamin C. Vitamin C cho người tập gym Quan trọng như thế nào? Tìm hiểu về những lợi ích và cách tận dụng tối đa chất bổ sung chất dinh dưỡng này.

Vitamin C cho người tập gym: Vì sao cần thiết?

Người nào cũng biết kế bên việc tập luyện thì cơ chế dinh dưỡng cũng cần được hết sức chú ý. Tuy nhiên, hồ hết mọi người chỉ chú trọng bổ sung protein nếu cần tăng cơ, trà xanh, CLA và L-carnitine nếu cần giảm mỡ nhưng mà bỏ qua một chìa khóa tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng – vitamin C.

Vitamin C là gì?

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic hoặc L-ascorbate, là một loại vitamin cần thiết cho thân thể con người. Đây là một trong những loại vitamin quan trọng và lành mạnh nhất nhưng mà bạn có thể dùng hàng ngày, và là điều trước tiên bạn nghĩ tới lúc bị cảm lạnh.

Vitamin C hòa tan trong nước. Do đó, lượng thừa nhưng mà thân thể ko sử dụng hết sẽ được vứt bỏ qua nước tiểu trong vòng 24 giờ. Vitamin C cần thiết cho sự hoạt động và tăng trưởng phổ biến của thân thể. Nó giúp tăng trưởng và tu sửa mô, là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào, tăng cường hệ miễn nhiễm và chống lại bệnh tật.

Lợi ích của vitamin C đối với người tập thể dục

Lợi ích của vitamin c đối với những người bị huyết áp thấp

Mọi người đều cần vitamin C. Nhưng nếu bạn là một gymer, chất dinh dưỡng này còn quan trọng hơn. Nếu bạn muốn biết vì sao, hãy đọc tiếp.

1. Chống lại sự tấn công của các gốc tự do

Lúc bạn tập tạ, các gốc tự do được tạo ra trong thân thể. Các gốc tự do về thực chất là các chất thải trao đổi chất. Chúng sẽ tấn công các tế bào trong thân thể bạn, gây ra hiện tượng lão hóa và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Vitamin là một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn các gốc tự do tạo nên và tăng trưởng, đồng thời ức chế tạo động của chúng, giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.

2. Giảm sản xuất cortisol

Căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày hoặc sức ép tập thể dục sẽ kích hoạt một loại hormone dị hóa có tên là cortisol.

Cortisol có tác động tiêu cực tới việc giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Nó phá vỡ các mô cơ để lấy năng lượng và kích thích tích trữ chất to, đặc thù là ở khu vực xung quanh dạ dày. Nó cũng làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp sau lúc vận động, cản trở quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng tới cơ bắp.

Vì vậy, vitamin C ức chế cortisol sẽ là phương án hỗ trợ đắc lực cho việc cải thiện vóc dáng của bạn.

3. Tăng cường hệ thống miễn nhiễm

Bị ốm và phải nghỉ tập cứng cáp là điều nhưng mà ko một gymer nào mong muốn. Trong thời kì đó, bạn sẽ ko thể tới phòng tập, và thậm chí cơ chế ăn uống của bạn sẽ bị phá vỡ, vì bạn phải ăn để khỏi bệnh.

Chính vì vậy bạn phải bổ sung vitamin C đều đặn hàng ngày để tăng sức đề kháng, chống lại sự tấn công của các loại bệnh tật. Và tất nhiên, bạn ko cần phải đợi tới lúc ốm mới lo nạp C.

4. Giảm đau nhức cơ bắp

Nghiên cứu đã chứng minh rằng bằng cách uống vitamin C gần buổi tập (tức là trước hoặc sau lúc tập), cơ bắp của bạn sẽ ko bị đau trong vài ngày tới ngay cả lúc bạn đang tập luyện với cường độ cao.

Hãy tự mình thử để cảm nhận sự khác lạ. Chỉ cần một viên C nhỏ tiện lợi và quá trình phục hồi cơ bắp của bạn sẽ hiệu quả hơn đáng kể.

5. Tăng khả năng hấp thụ sắt

Vitamin C đã được chứng minh là làm tăng sự hấp thụ sắt trong thân thể. Sắt được sử dụng để liên kết oxy với hemoglobin trong máu, điều này đặc thù quan trọng nếu bạn muốn thực hiện một buổi tập tạ nặng với năng suất tối đa. Tuy nhiên, nó cũng cần thiết cho sức khỏe tổng thể của mỗi người.

6. Giúp tạo ra các steroid tự nhiên

Cuối cùng nhưng ko kém phần quan trọng, tác dụng của vitamin C là hỗ trợ tạo ra các chất đồng hóa tự nhiên trong thân thể.

Số lượng mà lại bạn có thể xây dựng dựa trên lượng hormone steroid tự nhiên nhưng mà bạn có. Vì vậy càng nhiều steroid thì khả năng tăng trưởng cơ càng cao. Nhiều người thậm chí còn tìm tới các chất bổ sung steroid ko an toàn từ bên ngoài, vậy vì sao ko sản xuất nó một cách tự nhiên và lành mạnh?

Nếu bạn hỏi Tập gym có nên uống vitamin C ko? Nếu ko, câu trả lời cứng cáp là có. Nó mang lại rất nhiều tác dụng, nhưng hãy sử dụng nó một cách điều độ.

Tín hiệu của sự thiếu hụt vitamin C

  • Tóc khô và chẻ ngọn
  • Viêm lợi
  • Chảy máu nướu răng
  • Da khô, thô ráp, có vảy
  • Vết thương mất nhiều thời kì để chữa lành
  • Da dễ bị bầm tím
  • Chảy máu cam
  • Men răng yếu
  • Các khớp bị sưng và đau
  • Dễ bị nhiễm trùng
  • Thiếu máu
  • Trao đổi chất chậm, giảm cân chậm hoặc thỉnh thoảng gây tăng cân
  • Thiếu vitamin C trong thời kì dài có thể dẫn tới bệnh còi – đốm trên da, da xanh xao, mỏi mệt, đau khớp.

Nguồn cung ứng vitamin C cho người tập gym và thể hình

thực phẩm giàu vitamin c cho người bị vòi

Vitamin này được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như:

  • Dưa lưới
  • Những quả cam
  • Bông cải xanh
  • cải bắp đỏ
  • Ớt chuông xanh
  • ớt chuông đỏ
  • Quả kiwi
  • Cà chua
  • quả dâu
  • Dâu rừng
  • Quả dứa
  • việt quất xanh
  • Đu đủ
  • Quả xoài
  • Dưa hấu
  • Súp lơ trắng
  • cải bắp Brucxen

Ngoài ra, nếu cảm thấy bữa ăn của mình chưa thực sự chất lượng, bạn có thể bổ sung vitamin C dưới dạng viên uống hoặc viên sủi.

Người tập thể hình nên uống bao nhiêu vitamin C?

Bạn có uống vitamin c khi tập gym không?

Tất cả các chất dinh dưỡng sẽ hoạt động tốt nhất nếu được dùng một cách điều độ. Đây là lượng vitamin C được FDA khuyến nghị cho từng thế hệ và giới tính.

1. Trẻ sơ sinh và trẻ em

  • 0 – 6 tháng: 40 mg / ngày
  • 7-12 tháng: 50 mg / ngày
  • 1 – 3 tuổi: 15 mg / ngày
  • 4-8 tuổi: 25 mg / ngày
  • 9 – 13 tuổi: 45 mg / ngày

2. Thanh thiếu niên

  • Nữ 14-18 tuổi: 65 mg / ngày
  • Nam 14-18 tuổi: 75 mg / ngày

3. Người lớn

  • Nam từ 19 tuổi trở lên: 90 mg / ngày
  • Nữ từ 19 tuổi trở lên: 75 mg / ngày

Liều lượng này ko vận dụng cho các vận động viên, những người tập thể dục vì họ cần nhiều vitamin C hơn những người ít vận động.

Đối với những người tập thể dục, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, bạn nên tiêu thụ ít nhất 200-1.000 mg mỗi ngày, nhưng ko quá 2.000-3.000 mg. Nếu bạn bị ốm, bạn có thể cần tới 8g mỗi ngày trong suốt thời kì bị bệnh.

Người tập gym thừa vitamin C có tác hại gì?

Thực tiễn, bạn ko cần quá lo lắng về việc thừa vitamin C, bởi đây là chất dễ tan trong nước, lượng dư thừa sẽ được vứt bỏ ra ngoài qua đường nước tiểu hoặc mồ hôi.

Tuy nhiên, ko nên bổ sung quá nhiều C vì nó ko cần thiết và vô ích. Ngoài ra, xem xét:

  • Ko nên uống quá nhiều C một lúc nhưng mà nên phân thành 2-3 lần uống trong 1 ngày. Bạn ko nên tiêu thụ nhiều hơn 1.000 mg mỗi lần. Ví dụ, nếu bạn muốn dùng 1.500 mg mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành 3 liều 500 mg: 1 liều vào buổi sáng, 1 liều trước lúc tập và 1 liều sau lúc tập.
  • Dùng liều lượng lớn vitamin C cùng một lúc có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và rối loạn giấc ngủ.

Tập gym có nên uống C sủi ko?

Bạn có thể ngủ ở phòng tập thể dục?

Về trị giá dinh dưỡng, C sủi hơn hẳn nước lọc, nước ngọt hay các loại nước tăng lực nhiều đường nên bạn có thể dùng để uống trước hoặc sau lúc tập luyện.

Tuy nhiên, hãy chú ý tới hàm lượng vitamin trong viên C. Nhớ chọn những loại có hàm lượng vitamin C cao để đảm bảo hiệu quả.

Ngoài C sủi, người tập còn có thể uống nhiều loại nước khác. Hãy đọc bài viết về uống nước lúc tập thể dục để biết những loại nước bạn nên và ko nên uống.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các viên vitamin tổng hợp dành cho người tập gym. Đây là những thành phầm cung ứng vi chất cho thân thể và cơ bắp.

Vì vậy, chúng tôi đã hiểu nó vitamin C cho người tập gym Quan trọng như thế nào. Đừng quên bổ sung đủ cho thân thể qua thức ăn hàng ngày hoặc thực phẩm bổ sung với liều lượng hợp lý để hỗ trợ quá trình tập luyện.


Thông tin thêm

Vitamin C cho người tập gym

#Vitamin #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Vitamin #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

#Vitamin #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Vitamin #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Vitamin #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Vitamin #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Vitamin #cho #người #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button