Thể Hình

Vai trò của tinh bột trong quá trình xây dựng cơ bắp khi tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Vai trò của tinh bột trong quá trình xây dựng cơ bắp lúc tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn đã bao giờ nghe người nào nói về chưa Vai trò của tinh bột trong tăng trưởng cơ bắp chưa? Nghe có vẻ vô lý vì nếu người nào đọc bài viết tinh bột là gì đều biết rằng nó chỉ góp phần cung ứng năng lượng cho thân thể. Carbs vẫn đóng một vai trò trong việc tăng cơ, khác với quan niệm truyền thống rằng nó luôn đi kèm với chất to?

Carbs hay còn gọi là tinh bột hay đường bột, là loại đường bột được chuyển hóa thành đường hoặc glucose bên trong thân thể, cung ứng năng lượng cho thân thể hoạt động. Đây là dưỡng chất rất quan trọng nhưng mà nhiều người tập gym thường cố tình bỏ qua chỉ với mong muốn sai trái rằng muốn giảm cân thì chúng ta ko thuộc về nhau.

Hướng dẫn cụ thể về vai trò của tinh bột và quá trình xây dựng cơ bắp

Đối với bất kỳ người tập gym nào, câu trước hết lúc nói tới dinh dưỡng hay thực đơn để tăng cơ, giảm mỡ sẽ nghĩ ngay tới protein; Một số người thậm chí ko quan tâm tới các thành phần dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, việc bỏ qua tinh bột trong bữa ăn hàng ngày thực sự là một sai trái.

Carbs ko chỉ cung ứng năng lượng trong quá trình tập luyện nhưng mà còn giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein trong thân thể. Lý do vì sao? Vì nó sẽ tạo điều kiện cho thân thể chỉ tập trung vào việc sử dụng protein để xây dựng tế bào cơ; chứ ko phải đốt cháy protein để tạo ra năng lượng để tập luyện (nếu bạn ko ăn carbs).

Có rất nhiều anh chị em bỏ tinh bột. Tuy nhiên, muốn tăng cơ và hỗ trợ tập luyện, bạn cần bổ sung nhiều loại tinh bột. Tuy nhiên, đừng chỉ ăn một cách thiếu thận trọng nhưng mà phát phì vì lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Chỉ cần tuân theo các hướng dẫn bên dưới.

1. Bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu carb trong cơ chế ăn uống của bạn

Có hai loại carbs chính: carbs đơn giản và carbs phức tạp. Chúng ta nên sử dụng các thực phẩm tinh bột hấp thụ chậm trước lúc tập vì tiêu hóa chậm sẽ giúp thân thể luôn được cung ứng năng lượng trong thời kì dài trong buổi tập.

Nếu lượng carbohydrate trong thân thể quá thấp sẽ tác động tiêu cực tới quá trình xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu lượng đường trong cơ bắp được bổ sung đầy đủ, thân thể bạn sẽ ko sử dụng protein để làm năng lượng nữa; thay vào đó, nó sẽ xúc tiến sự tăng trưởng của cơ bắp.

2. Ăn nhiều carbs hơn sau lúc tập thể dục

Ăn uống sau lúc tập luyện nhập vai trò rất thiết thực trong quá trình xây dựng cơ bắp. Do đó, hãy nhớ nạp ngay một lượng carbs khá lớn và ít nhất 2gr protein / kg trọng lượng thân thể sau mỗi buổi tập để nạp vào thân thể một lượng lớn insulin. Lượng insulin tăng đột biến sẽ giúp thân thể ko bị mất cơ, dị hóa cơ và xúc tiến quá trình tăng hormone tăng trưởng và tu sửa cơ.

Ở đây chúng tôi sẽ sử dụng carbs đơn giản.

3. Ăn một lượng nhỏ Carbs thường xuyên

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, 6 bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bổ sung một lượng carbs vừa đủ, tránh tình trạng dư thừa gây tích tụ mỡ. Đặc thù, hãy sử dụng tinh bột chậm nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân và đốt mỡ trong thời kỳ này vì nó sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh tình trạng ăn vặt.

Ngừng lại! Hiện thời chúng ta chỉ nói ăn tinh bột; Tuy nhiên, nạp quá nhiều thì sao? Nếu bạn mất kiểm soát thì sao?

Nếu bạn ăn quá nhiều carbs trong mỗi bữa ăn (mất kiểm soát), bạn sẽ dễ bị to phì, mỡ thừa đó. Lý do đơn giản là lúc lượng carbs quá nhiều sẽ dễ gây tích trữ mỡ.

Điều quan trọng nhất là phải luôn biết cách kiểm soát lượng carbohydrate nạp vào thân thể vừa đủ để giúp bạn có năng lượng hoạt động nhưng ko quá nhiều gây to. Cái này bạn có thể tham khảo bài viết cách tính Macro trong phòng gym để hiểu rõ hơn.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về vai trò của carbs trong việc xây dựng cơ bắp! Đọc kỹ và đừng quên bổ sung carbs.


Thông tin thêm

Vai trò của tinh bột trong quá trình xây dựng cơ bắp lúc tập gym

#Vai #trò #của #tinh #bột #trong #quá #trình #xây #dựng #cơ #bắp #lúc #tập #gym

[rule_3_plain]

#Vai #trò #của #tinh #bột #trong #quá #trình #xây #dựng #cơ #bắp #lúc #tập #gym

[rule_1_plain]

#Vai #trò #của #tinh #bột #trong #quá #trình #xây #dựng #cơ #bắp #lúc #tập #gym

[rule_2_plain]

#Vai #trò #của #tinh #bột #trong #quá #trình #xây #dựng #cơ #bắp #lúc #tập #gym

[rule_2_plain]

#Vai #trò #của #tinh #bột #trong #quá #trình #xây #dựng #cơ #bắp #lúc #tập #gym

[rule_3_plain]

#Vai #trò #của #tinh #bột #trong #quá #trình #xây #dựng #cơ #bắp #lúc #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Vai #trò #của #tinh #bột #trong #quá #trình #xây #dựng #cơ #bắp #lúc #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button