Thể Hình

Uống Whey trước khi đi ngủ lợi hay hại và có cần thiết không?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Uống Whey trước lúc đi ngủ lợi hay hại và có cần thiết ko? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Whey Protein là một trong những thực phẩm bổ sung phổ quát nhất cho người lớn, đặc trưng là các vận động viên hoặc người tập thể hình. Nó giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe. Có thể bạn đã quen với việc uống Whey vào buổi sáng sớm, nhưng còn về thì sao? Uống Whey trước lúc đi ngủ tương tự, là nó tốt hay ko?

Bạn nên uống Whey trước lúc ngủ, vì sao?

Thời khắc chúng ta thường sử dụng whey nhất là vào sáng sớm lúc thức dậy và ngay sau lúc tập thể dục. Đây là những thời khắc cơ bắp cần nhiều protein nhất để phục hồi và tăng trưởng. Để hiểu thêm về điều này, bạn nên đọc bài viết Protein là gì và tầm quan trọng của nó đối với cơ bắp.

Tuy nhiên, cũng có nhiều ý kiến ​​cho rằng Uống Whey Protein vào buổi tối cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích. Vậy thực tiễn thì sao?

Bạn có nên uống Whey Protein trước lúc đi ngủ ko?

Câu trả lơi con phụ thuộc vao nhiêu thư. Nhưng phụ thuộc vào cái gì?

Nếu trong ngày bạn đã phục vụ đủ lượng protein cần thiết, với một bữa tối giàu protein trước đó 1-2 giờ, thì Trước lúc đi ngủ uống thêm Whey Cũng ko tạo ra nhiều khác lạ.

Nhưng nếu lượng protein trong ngày của bạn vẫn thấp, hoặc bữa tối tương đối ít protein, hoặc bạn đã ăn tối quá lâu trước đó, thì việc bổ sung protein trước lúc ngủ sẽ phân phối cho thân thể các axit amin cần thiết. cần thiết để tu sửa và xây dựng lại mô cơ trong lúc bạn ngủ.

Tóm lại, nếu thiếu thì bổ sung thêm, nếu đủ thì thôi.

  • Nhưng vấn đề chỉ là sử dụng bao nhiêu. Làm thế nào về lúc sử dụng nó?
  • Cho dù Lợi ích của việc uống Whey vào đêm hôm là gì? hơn uống vào những thời khắc khác trong ngày?
  • Có nên giảm một phần protein ban ngày để tiêu thụ vào đêm hôm?

Các nghiên cứu khoa học xung quanh vấn đề này đã đưa ra nhiều ý kiến ​​trái chiều. Một số nói rằng nó tốt, những người khác cho rằng nó ko tạo ra nhiều khác lạ so với những lần khác. Chúng ta sẽ xem xét những lợi ích có sự hỗ trợ khoa học nhất.

Uống Whey trước lúc đi ngủ giúp giảm cân

Uống whey protein trước khi ngủ

Những người muốn giảm cân Uống Whey trước lúc đi ngủ có tốt ko?? Một ly sữa protein trước lúc đi ngủ có thể xúc tiến quá trình giảm cân, nhưng quan trọng nhất vẫn là tổng lượng protein bạn nạp vào và tiêu thụ trong ngày.

Nếu cơ chế ăn uống của bạn thích hợp, thì việc bổ sung protein vào buổi tối có thể có tác dụng giảm cân nhất mực. Protein có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất (trao đổi chất), tức là nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn tới giảm cân.

Tuy nhiên, hãy xem xét lượng calo bạn vô tình nạp vào lúc bổ sung protein. Uống 40g protein tương đương với 160 calo (4 calo / 1g protein) nếu pha với nước. Nếu bạn trộn bột protein với sữa, bơ hạt hoặc trái cây, lượng calo có thể dễ dàng lên tới hơn 300. Nếu ko cẩn thận, bạn rất dễ bị dư thừa calo gây tăng cân.

Vì vậy, nếu giới hạn calo hàng ngày của bạn là 1.800 calo, hãy trừ 160-300 calo cho protein mỗi đêm để điều chỉnh các bữa ăn trong ngày.

Xem thêm: Whey Protein là gì?

Uống Whey Protein trước lúc đi ngủ giúp tăng cơ bắp

Protein phân phối các axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Cơ bắp của chúng ta tu sửa và tăng trưởng trong lúc ngủ. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra chủ yếu trong thời kì này. Nó giúp tăng cơ và giảm mỡ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn tiêu thụ một lượng protein dồi dào ngay trước lúc đi ngủ, bạn sẽ tận dụng được tối đa sự ngày càng tăng của hormone tăng trưởng và tăng trưởng cơ bắp.

Nghiên cứu của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế Người ta cũng khẳng định rằng tiêu thụ khoảng 30-40g protein casein trước lúc đi ngủ có thể làm tăng MPS (tổng hợp protein cơ bắp). Họ khuyên bạn nên ăn protein vào buổi tối nếu bạn đang tập nhưng ko ăn sáng vào sáng hôm sau hoặc nếu bạn tập sau bữa tối.

Tiêu thụ protein trước lúc ngủ giúp tăng hiệu suất tập thể dục

Theo các nghiên cứu, bổ sung protein trước lúc đi ngủ giúp tăng cường sức mạnh và sự tăng trưởng cơ bắp. Dưới đây là các hiệu ứng được thông báo:

  • Tăng cường phục hồi cơ qua đêm
  • Cải thiện sức mạnh lúc tập thể dục
  • Tăng khối lượng cơ nạc
  • Tăng sức bền
  • Cải thiện khả năng thích ứng của cơ với các bài tập

Uống Whey Protein có gây mất ngủ ko?

Bạn có uống whey protein không?

Hồ hết các nghiên cứu cho thấy rằng uống protein trước lúc ngủ ko tác động tới thời kì bạn cảm thấy buồn ngủ và mở màn buồn ngủ, cũng như ko tác động tới chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, ở mỗi người luôn có những điểm khác lạ, vì vậy tốt nhất bạn nên tự mình thử nghiệm.

Một trường hợp khác có thể xảy ra là bạn bị đau dạ dày do dị ứng đường lactose, hoặc đầy bụng lúc phải ăn quá nhiều chất đạm cùng một lúc nên khó ngủ. Để khắc phục, bạn nên chọn những loại sữa đạm có bổ sung thêm men hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh liều lượng cho thích hợp.

Ngoài ra, một số loại váng sữa (hay bánh protein) chứa nhiều đường cũng làm tăng năng lượng khiến bạn khó ngủ nếu tiêu thụ vào đêm hôm. Tốt nhất bạn nên bớt chút thời kì đọc bài viết hướng dẫn cách sử dụng Whey đúng cách.

Uống Whey vào đêm hôm có hại gì ko?

Mặc dù whey được cho là có nhiều lợi ích nếu uống trước lúc đi ngủ, nhưng ko phải là ko có mặt trái của nó.

Uống Whey trước lúc đi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu và insulin, đặc trưng nếu bạn sử dụng protein sữa có lượng đường cao. Do đó, hãy pha Whey với nước lọc hoặc sữa ko đường ít mập, sữa chua, chọn Whey ko đường.

Ngoài ra, uống whey vào thời khắc này có thể vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn và gây tăng cân ko mong muốn. Bạn nên cân nhắc hàm lượng calo trong Whey trước lúc chọn sắm thành phầm nếu bạn đang muốn giảm cân.

Tôi nên uống Casein hoặc Whey Protein trước lúc đi ngủ?

Casein được cho là thích hợp hơn whey vì nó là nguồn protein giải phóng chậm, được thân thể tiêu hóa chậm hơn. Trong một đêm ko ăn, điều bạn cần là nguồn protein để duy trì và nuôi dưỡng cơ bắp, để cơ bắp ko bị “đói”.

Hàng loạt nghiên cứu đã được thực hiện để so sánh hiệu quả của hai loại thực phẩm này.

Kết quả là Whey Protein làm cho nồng độ axit amin trong máu tăng nhanh chóng, đạt đỉnh sau 1 giờ và giảm trở lại tầm thường sau 4 giờ. Mặt khác, Casein gây ra sự ngày càng tăng chậm hơn nhiều, đạt đỉnh thấp hơn sau khoảng 1 giờ nhưng duy trì ở mức này trong gần 7 giờ sau đó.

Whey với vận tốc hấp thụ nhanh sẽ rất thích hợp để bạn phục hồi cơ bắp ngay sau lúc tập luyện. Và buổi tối trước lúc đi ngủ bạn cũng có thể uống Whey. Nhưng nếu bạn có sự lựa chọn giữa Whey và Casein, bạn vẫn nên ưu tiên Casein. Xem xét, bạn cần đọc kỹ bài viết Casein là gì để hiểu rõ và biết cách sử dụng nhé!

Ngoài Whey và Casein, trước lúc ngủ nên ăn gì để bổ sung protein?

uống whey protein trước khi đi ngủ

Để kích thích xây dựng cơ bắp suốt đêm, người lớn trung bình nên tiêu thụ khoảng 10-20g protein trước lúc đi ngủ. Hãy nhớ rằng Whey và Casein ko phải là nguồn protein duy nhất nhưng bạn có thể nghĩ tới. Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên thích hợp làm món ăn vặt giàu protein như:

  • gia cầm
  • Cá và hải sản
  • Tào phớ
  • Đậu Hà Lan, đậu lăng, các loại đậu
  • Sữa chua Hy Lạp, pho mát
  • Trứng
  • Quả hạch

Một số thực đơn bữa tối với hàm lượng protein cao bạn có thể tham khảo:

  • 250ml phô mai tươi 1% sữa mập
  • 1 lát bánh mì với bơ đậu phộng và 1 ly sữa
  • 1 hũ sữa chua Hy Lạp ăn kèm quả mọng
  • 3 quả trứng luộc

Và nếu bạn ko muốn ăn nhiều đồ vào buổi tối, không kể toán lượng đạm hay calo trong các món ăn, ko có thời kì sơ chế, nấu nướng thì sử dụng Casein vẫn là lựa chọn tốt nhất để nạp protein. Bạn cũng ko nên uống quá nhiều để tránh những tác dụng phụ ko mong muốn.

Tương tự chúng ta có thể thấy Uống Whey trước lúc ngủ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập, đặc trưng là trong vấn đề dưỡng sinh và xây dựng cơ bắp. Tốt hơn hết, bạn nên chọn sử dụng Casein với lượng vừa phải để hỗ trợ tốt nhất cho việc tập luyện.


Thông tin thêm

Uống Whey trước lúc đi ngủ lợi hay hại và có cần thiết ko?

#Uống #Whey #trước #lúc #đi #ngủ #lợi #hay #hại #và #có #cần #thiết #ko

[rule_3_plain]

#Uống #Whey #trước #lúc #đi #ngủ #lợi #hay #hại #và #có #cần #thiết #ko

[rule_1_plain]

#Uống #Whey #trước #lúc #đi #ngủ #lợi #hay #hại #và #có #cần #thiết #ko

[rule_2_plain]

#Uống #Whey #trước #lúc #đi #ngủ #lợi #hay #hại #và #có #cần #thiết #ko

[rule_2_plain]

#Uống #Whey #trước #lúc #đi #ngủ #lợi #hay #hại #và #có #cần #thiết #ko

[rule_3_plain]

#Uống #Whey #trước #lúc #đi #ngủ #lợi #hay #hại #và #có #cần #thiết #ko

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Uống #Whey #trước #lúc #đi #ngủ #lợi #hay #hại #và #có #cần #thiết #ko

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button