Thể Hình

Truy tìm 12 cách phục hồi cơ bắp nhanh như chớp sau khi tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Truy tìm 12 cách phục hồi cơ bắp nhanh như chớp sau lúc tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Làm thế nào để phục hồi cơ bắp Sau lúc tập là một trong những tình huống khó xử đối với nhiều người, ngay cả những người mới tập gym dường như cũng ko biết hoặc ko quan tâm tới những phương pháp giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi. Tuy nhiên, đây là một trong những vấn đề rất quan trọng và nhập vai trò quyết định việc luyện tập của bạn có thành công hay ko. Các chuyên gia thể hình tại iFitness.vn sẽ hướng dẫn bạn cách phục hồi tốt nhất sau một buổi tập gym.

Sau lúc kết thúc 1 buổi huấn luyện nhưng bạn vẫn chưa hoàn thành nhiệm vụ. Lúc này, cơ bắp của bạn đang ở trạng thái gần như hết sạch năng lượng và rất đói protein để phục hồi các mô cơ bị tổn thương. Do đó, bạn cần quyết tâm nạp vào thân thể những bữa ăn sau lúc tập luyện càng nhanh càng tốt.

Hướng dẫn phục hồi cơ nhanh nhất và hiệu quả nhất sau lúc tập

Làm thế nào để cơ bắp phục hồi? Như bạn đã biết, cơ bắp chỉ được xây dựng và tăng trưởng sau lúc kết thúc buổi tập nhờ cơ chế dinh dưỡng và ngơi nghỉ khoa học. Nhưng cơ bắp ko tăng trưởng trong phòng tập thể dục. Lúc đẩy / kéo / nâng tạ, các mô cơ bên trong bị xé toạc. Ngay sau lúc kết thúc buổi tập, thân thể mở màn quá trình tự tu sửa và phục hồi cơ bắp. Lúc này, nó rất cần sự hỗ trợ tận tình của bạn.

Để tránh tình trạng tập mà lại ko tăng, hoặc sau lúc tập vừa giảm mỡ, vừa giảm cơ… thì bạn cần hết sức xem xét những chủ đề dưới đây.

1. Vượt quá giới hạn của bạn nhưng KHÔNG phá hủy

chúc may mắn

Chắc hẳn đi đâu bạn cũng nghe thấy câu thần chú “No Pain, No gain” (tạm dịch là Ko nỗ lực, ko thành công). Đây rõ ràng là điều nên làm vì đẩy thân thể vượt quá giới hạn của nó là cách tốt nhất để giúp bạn có thân hình ngăn nắp hơn đối với phụ nữ và cơ bắp lớn hơn đối với nam giới.

Tuy nhiên, điều chúng ta cần tập trung ở đây là hiệu quả phục hồi sau tập luyện như thế nào chứ ko phải hồi phục nhanh như thế nào. Nếu bạn tiếp tục phá hủy cơ bắp bằng cách tập luyện cho tới lúc thân thể kiệt sức hoàn toàn, theo thời kì những chấn thương này sẽ ngày càng nặng hơn. Thân thể sẽ bị tác động tiêu cực, làm chậm sự tăng trưởng của các mô cơ mới.

Do đó, hãy tập thể dục vừa đủ để thân thể vượt qua giới hạn vừa phải. Ví dụ, như bạn chỉ cần siêng năng để vượt qua buổi tập trước. Chỉ cần tăng đều đặn, cơ bắp sẽ tăng trưởng tốt hơn; thay vì chạy nhanh.

2. Vận dụng cơ chế ăn uống khoa học

Cơ chế ăn uống sau tập luyện nhập vai trò rất quan trọng trong việc tu sửa và phục hồi cơ bắp. Thực phẩm trước lúc tập luyện cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này.

Cần có thời kì để thân thể tiêu hóa thức ăn tự nhiên. Ăn gì để phục hồi sức khỏe? Carbs và protein nhập vai trò quan trọng trong bữa ăn trước lúc bước vào phòng tập. Do đó, hãy lựa chọn thực phẩm cẩn thận và đảm bảo thân thể bạn có đủ protein.

Tốt nhất, bạn nên ăn 1 bữa trước lúc tập 2 tiếng để giúp thân thể tiêu hóa hết thức ăn. Theo chúng tôi, bạn nên sử dụng các loại sữa phục hồi cơ bắp, Whey Protein chất lượng cao như Prostar 100% Whey để đảm bảo thân thể được nạp Protein thuần chất có thể hấp thụ rất nhanh trước lúc tập luyện. Vừa tiện vừa tốn ít thời kì tiêu hóa (khoảng 30 phút là cùng) và bạn sẽ có một buổi tập đầy đủ.

Ngoài ra, sau lúc kết thúc buổi tập, bạn có thể tranh thủ sử dụng thêm các thành phầm BCAA để giúp cơ phục hồi và giảm đau tốt hơn.

Đọc thêm: Ăn gì trước và sau lúc tập để tăng cơ tốt nhất?

3. Đừng quên kéo căng

Một trong những điều quan trọng nhất để giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi sau lúc tập luyện nhưng hồ hết mọi người thường bỏ qua đó là kéo giãn cơ hay còn gọi là Kéo giãn cơ. Các bài tập này giúp các cơ được thư giãn tối đa sau buổi tập. Ko có lý do gì để bỏ qua những lợi ích tuyệt vời nhưng Căng da mặt mang lại. Nếu nó có lợi, chỉ cần làm điều đó.

Cho bạn: Ebook 100 bài tập giãn cơ sau lúc tập

4. Bổ sung đầy đủ protein

Chúc may mắn với thực phẩm bổ sung protein

Sau lúc tập, các cơ rơi vào trạng thái ‘ngáp dài’ và cần bổ sung protein ngay ngay lập tức. Do đó, tùy theo cân nặng của bạn nhưng bổ sung một lượng vừa đủ. Whey Protein là sự lựa chọn tối ưu lúc này vì nó hấp thụ cực nhanh, giúp cơ bắp được phục hồi tức thời và nhanh chóng. (trước nhất)

Ngoài ra, chúng ta cũng nên bổ sung các loại carbs tiêu hóa nhanh để giúp phân phối glycogen cho thân thể, kích thích tăng insulin, năng lượng, hỗ trợ quá trình tổng hợp protein trong cơ được tốt hơn.

Ăn gì để phục hồi cơ bắp nhanh? Tham khảo ngay: 36 thực phẩm giàu protein tốt nhất để tăng cơ

5. Thêm Thực phẩm Kali

chúc may mắn

Sau lúc vận động, nguồn kali trong thân thể sẽ bị giảm đi rất nhiều, tuy nhiên kali lại nhập vai trò là khoáng vật cần thiết giúp thân thể sản sinh năng lượng và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Chuối hoặc khoai tây có rất nhiều kali, thực phẩm để phục hồi cơ bắp Bạn nên sẵn sàng ý thức để có thể “ăn nhẹ” ngay sau buổi tập.

6. Ngủ đủ giấc và sâu

  • Một giấc ngủ sâu, đủ giấc khoảng 7 – 8 tiếng / ngày sẽ nhập vai trò vô cùng quan trọng trong việc thời kỳ phục hồi cơ bắp.
  • Nếu bạn ko ngủ đủ giấc, thân thể ko chỉ suy nhược nhưng quá trình trao đổi chất cũng giảm đi rất nhiều. Nó tác động rất nhiều tới hiệu quả của quá trình huấn luyện.
  • Ngoài ra, trước lúc đi ngủ, hãy tránh xa các thiết bị điện tử để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn.
  • Trong quá trình phục hồi cơ, bạn nên bổ sung các thành phầm Casein để giúp nuôi dưỡng cơ ngay cả lúc đang ngủ.

7. Thực hiện các bài tập phục hồi cơ bắp

chúc may mắn

Những ngày ngơi nghỉ là thời kì giúp cơ bắp phục hồi. Nhưng nếu bạn ko thể chịu được cảm giác phải ngồi yên một chỗ, hãy xem lại một số bài tập nhẹ cho thân thể hoặc tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Những hoạt động này sẽ giảm đau nhức. , kích thích tuần hoàn máu nuôi dưỡng cơ bắp.

8. Loại trừ căng thẳng

Căng thẳng là thủ phạm chính khiến bạn ko có giấc ngủ ngon cũng như tác động nghiêm trọng tới quá trình “hồi phục” cho cơ bắp.

Mẹo giúp thư giãn tâm trí và phục hồi cơ sau lúc tập gym đang nghe nhạc. Nghe nhạc trong lúc tập thể dục giúp bạn vượt qua cơn đau của những bài tập nặng bằng cách phân tán sự chú ý của bạn. Tuy nhiên, một nhạc điệu chậm rãi sau lúc tập luyện sẽ giúp hạ huyết áp và điều hòa nhịp tim, đưa thân thể trở lại trạng thái tầm thường. (3)

9. Ngơi nghỉ đầy đủ

Thỉnh thoảng Cách nhanh nhất để phục hồi cơ bắp đó là … ko làm gì cả. Có thể bạn ko biết, nhưng thân thể của bạn có một cơ chế kỳ diệu giúp tự tu sửa và chăm sóc bản thân miễn sao nó được ngơi nghỉ đầy đủ. Đó là lý do vì sao bạn nhất mực nên lên lịch nghỉ tập một tuần chứ ko nên tập cùng một nhóm cơ liên tục trong nhiều ngày. Điều này ko có tức là lười biếng, hãy dành thời kì hợp lý để ngơi nghỉ, thư giãn và để thân thể tự làm việc của mình.

Tìm hiểu thêm: Cách phân chia lịch tập gym cho người mới

10. Đừng quên bổ sung nước

Trong quá trình tập luyện, thân thể bạn mất đi một lượng nước lớn, và việc nạp lại lượng nước đã mất cũng là một trong những cách Làm thế nào để giữ cơ bắp sau lúc tập tạ?, bạn có tin? Lý do là vì nước đảm nhiệm tất cả các tính năng trao đổi và vận chuyển chất dinh dưỡng trong thân thể, tham gia vào rất nhiều quá trình diễn ra bên trong bạn.

Theo các nghiên cứu khoa học, lúc bạn bị mất nước 1% tổng trọng lượng thân thể thì hiệu quả hoạt động của cơ bắp cũng sẽ giảm tới 10%. Vì vậy nước tác động chặt chẽ tới sức bền và sự dẻo dai lúc tập luyện. Nếu có thể, hãy đầu tư nhiều hơn vào các loại thức uống phục hồi cơ bắp, một công đôi việc.

11. Xoa bóp sau lúc tập thể dục

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015 bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh và Đại học Bang Ohio đã chỉ ra rằng massage có khả năng tăng vận tốc tái tạo sợi cơ. Tác dụng này sẽ phát huy hiệu quả cao nhất nếu được thực hiện ngay sau lúc tập luyện. Đây là một bước quan trọng để phục hồi cơ bắp giữa các bài tập cường độ cao, thích hợp cho cả người tập thể hình hoặc người tập thể dục, thể thao khác.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho rằng việc xoa bóp trước lúc tập luyện sẽ giúp ý thức sảng khoái hơn, giảm đau nhức và tăng lên hiệu suất tập luyện. Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người nên sắm thành phầm StarBalm ngay từ hiện giờ để chống lại tình trạng đau nhức cơ bắp.

12. “Kết thân” với Con lăn xốp

Con lăn Xốp là dụng cụ có hình trụ tròn, dùng để massage cơ bắp sau buổi tập, có tính năng giúp thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu nuôi dưỡng cơ bắp nhanh hơn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Trong quá trình tập luyện, các sợi cơ sẽ bị co lại và tạo thành các nút thắt gây cản trở quá trình lưu thông máu. (2)

Foam Roller sẽ khắc phục những nút thắt này, khơi thông lại hệ tuần hoàn máu để “chăm sóc” các cơ, giúp các cơ được tu sửa và tăng trưởng. Nếu bạn thường xuyên bị căng cơ, Con lăn bọt cũng có thể giúp ích. Thiết bị này thường được trang bị ở nhiều phòng tập, nếu ko bạn có thể tự sắm ở các shop bán đồ thể thao với giá ko đắt.

Trên đây là hướng dẫn cách phục hồi cơ bắp một cách khoa học nhất sau buổi tập. Cơ bắp tăng trưởng hay ko là tùy bạn!


Thông tin thêm

Truy tìm 12 cách phục hồi cơ bắp nhanh như chớp sau lúc tập gym

#Truy #tìm #cách #phục #hồi #cơ #bắp #nhanh #như #chớp #sau #lúc #tập #gym

[rule_3_plain]

#Truy #tìm #cách #phục #hồi #cơ #bắp #nhanh #như #chớp #sau #lúc #tập #gym

[rule_1_plain]

#Truy #tìm #cách #phục #hồi #cơ #bắp #nhanh #như #chớp #sau #lúc #tập #gym

[rule_2_plain]

#Truy #tìm #cách #phục #hồi #cơ #bắp #nhanh #như #chớp #sau #lúc #tập #gym

[rule_2_plain]

#Truy #tìm #cách #phục #hồi #cơ #bắp #nhanh #như #chớp #sau #lúc #tập #gym

[rule_3_plain]

#Truy #tìm #cách #phục #hồi #cơ #bắp #nhanh #như #chớp #sau #lúc #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Truy #tìm #cách #phục #hồi #cơ #bắp #nhanh #như #chớp #sau #lúc #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button