Thể Hình

Trương Thùy Dương và bí quyết giảm 14kg nhờ chăm chỉ tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Trương Thùy Dương và phương pháp giảm 14kg nhờ siêng năng tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với tất cả chị em phụ nữ, mỡ thừa hay mập phì luôn là nỗi lo lắng, sợ hãi ko biết tâm tư cùng người nào. Đảm bảo người nào cũng sợ mập vì nó sẽ khiến thân hình bạn trở thành xấu xí và ko dám diện đồ đẹp ra đường. Hôm nay, chúng tôi sẽ đưa các bạn tới với câu chuyện biến hình của một cô gái xinh đẹp Trương Thùy Dương. Cùng xem cô nàng đã làm gì để có màn lột xác ấn tượng tương tự nhé!

Cô gái trẻ của chúng ta mới ngoài 20 tuổi trăng tròn và hiện đang là sinh viên trường cao đẳng du lịch thành thị Hồ Chí Minh. HCM. Ngoài việc học ở trường, cô bạn còn siêng năng kiếm tiền phụ giúp gia đình và siêng năng đi tập gym thường xuyên.

Theo Dương, trước đây, do thị hiếu ăn mặc hở hang cho thoải mái nên lúc thân hình mập mạp, Dương ko mấy quan tâm. Có hôm, đang mặc áo sơ mi và váy đi học, cháu bị nghẹt thở. Sau đó, bị nhiều người xung quanh bàn tán khiến cô cảm thấy mất tự tin. Chính từ phút chốc đó, cô nhìn thấy một điều rằng, một hình thể đẹp luôn rất quan trọng đối với một người con gái. Đó cũng là động lực để cô tìm tới sự trợ giúp của GYM.

Trương Thùy Dương giảm cân thành công nhờ tập gym và Eat Clean

truong thuong

Những ngày đầu tới với phòng tập, Dương nặng 68kg. Vì thời kì đó, cô vừa phải học ở trường, vừa phải ôn thi vất vả nên cô đã vận dụng các công thức giảm cân cấp tốc như uống dầu dừa trước mỗi bữa ăn. Mỗi sáng thức dậy sớm uống nước chanh, gừng, sả, rửa thật sạch, đun sôi, chắt lấy nước để uống.

Sau 1 thời kì, số cân nặng đã giảm xuống còn 58kg. Tuy nhiên, một phần vì sợ mập, một phần vì đi làm về tối về rất mệt nên Dương thường xuyên ăn khuya khiến cân nặng tăng lên 64kg. Lúc đó, Dương mở màn tìm hiểu kỹ về phòng tập, kỹ thuật tập luyện và cơ chế dinh dưỡng cho người tập gym …

truong thuong

Nhiều bạn đi tập gym nhưng mà ko biết tập gì vì chưa tìm hiểu kỹ. Phòng tập có nhiều nhóm bài tập không giống nhau như cardio, HIIT, tập tạ với máy… giúp bạn dễ dàng tăng lên sức bền, sức khỏe cũng như sảng khoái ý thức nhưng mà ko bị nhàm chán.

Sau khoảng 4 tháng, cô giảm được 7kg, từ 64kg xuống còn 57kg. Trong đó, chủ yếu là giảm rất nhiều mỡ thừa. Số đo 3 vòng cũng mở màn nhích dần từ 89-72-96cm xuống 85-66-95cm. Vòng 1 hợp lý và săn chắc hơn nhờ giảm lượng mỡ thừa vùng lưng. Vòng 3 trở thành săn chắc và căng tròn hơn trước.

truong thuong

Ngoài việc siêng năng tập luyện đều đặn hàng tuần cũng như thay đổi nhóm bài tập sao cho thích hợp với thân thể nhất, cô còn vận dụng cơ chế ăn Eat Clean. Bạn của cô đấy tiết lộ, cô đấy tính BMI và TDEE

của cơ thể dựa trên chiều cao, cân nặng và giới tính của bạn.  Để giảm cân, lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày phải nhỏ hơn chỉ số TDEE.  Khi bạn đã tìm ra điều đó, bạn có thể bắt đầu lập thực đơn của riêng mình cho phù hợp vì không ai có TDEE giống nhau.  Cứ 2 tuần, bạn nên thay đổi thực đơn một lần để tránh nhàm chán và phù hợp với tiến độ phát triển của cơ thể.

truong thuong

Chúng tôi đã sẵn sàng sẵn 2 bài: cách tính BMI và cách tính TDEE. Trong cả hai bài viết này, chúng tôi đã giảng giải rất cụ thể về từng chỉ số và cách tính toán trực tuyến.

  • Thực đơn của Thùy Dương,
  • Thực đơn 1
  • Sáng: Yến mạch, 50 gram dâu tây, 100ml sữa tươi ko đường, 1 thìa hạt chia

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo, 100g cải bắp xào

  • Bữa tối: 100g rau diếp, 100g cà chua, 20g ngô luộc, 50g cà rốt, 130g cá ngừ, sốt mè
  • Thực đơn 2
  • Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen, thịt bò hoặc pho mát, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 130g cá hồi nướng, 150g cải thìa xào

  • Bữa tối: 50g rong biển, 100g đậu phụ trắng, 150g tôm
  • Thực đơn 3
  • Sáng: 100g trứng luộc, nước hoa quả

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 50g kim chi, 100g thăn bò xào, 100g đậu Hà Lan

Bữa tối: 100g bí, 100g bông cải luộc, 100g thịt lợn luộc

truong thuong

Theo mình, thực đơn này chưa đủ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ vì cơ chế ăn uống của người tập gym khoa học nên có khoảng 6 – 8 bữa / ngày. Tôi khuyên bạn nên bổ sung đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, đặc thù là trước và sau lúc tập thể dục. Ngoài ra, mời độc giả thêm các bài viết cách tăng cơ, giảm mỡ cho người tập gym. Chúng tôi đã sẵn sàng thêm 1 bài về thực đơn ăn kiêng Eat Clean. Bạn nên xem kỹ vì đây là cơ chế ăn kiêng giảm cân tốt nhất hiện nay.

truong thuong

Để tập luyện đạt kết quả như mong muốn và tiết kiệm chi phí, mọi người nên quyết tâm nghiên cứu, tìm hiểu, trang bị cho mình những bài tập thích hợp và ko nên quá phụ thuộc vào PT. Chính vì lẽ đó, cô đã tham khảo rất nhiều bài viết về cách phân chia lịch tập gym thích hợp và lên lịch cho bản thân.

  • truong thuong
  • Thông thường, cô tập thể dục 6 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 60-90 phút. Trong tháng trước hết, 30 phút trước hết chạy bộ với máy để đốt mỡ: 1 phút đi bộ, 1 phút chạy. Sau đó dành thời kì hoạt động cho các nhóm cơ.
  • Thứ 2: Tay – Vai
  • Thứ ba: Xô trở lại
  • Thứ 4: Lưng – Bụng
  • Thứ năm: Đít

Thứ sáu: Chân - Đùi

Thứ bảy: Cardio

truong thuong

truong thuong

Hiện nay, cô vẫn đang quyết tâm nhiều hơn nữa để cải thiện số đo của mình. Vậy là chưa đầy 6 tháng, cô đấy đã hoàn toàn thay đổi. Hồ hết mọi thứ đều thay đổi tới chóng mặt. Thân thể ngày càng săn chắc, ko còn mỡ bụng. Đó chính là động lực để chị em đi tập gym lấy lại vóc dáng, để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân, bạn có thể tận dụng thêm các thành phầm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cho người tập gym.


Thông tin thêm

Trương Thùy Dương và phương pháp giảm 14kg nhờ siêng năng tập gym

#Trương #Thùy #Dương #và #bí #quyết #giảm #14kg #nhờ #chăm #chỉ #tập #gym

[rule_3_plain]

#Trương #Thùy #Dương #và #bí #quyết #giảm #14kg #nhờ #chăm #chỉ #tập #gym

[rule_1_plain]

#Trương #Thùy #Dương #và #bí #quyết #giảm #14kg #nhờ #chăm #chỉ #tập #gym

[rule_2_plain]

#Trương #Thùy #Dương #và #bí #quyết #giảm #14kg #nhờ #chăm #chỉ #tập #gym

[rule_2_plain]

#Trương #Thùy #Dương #và #bí #quyết #giảm #14kg #nhờ #chăm #chỉ #tập #gym

[rule_3_plain]

#Trương #Thùy #Dương #và #bí #quyết #giảm #14kg #nhờ #chăm #chỉ #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Trương #Thùy #Dương #và #bí #quyết #giảm #14kg #nhờ #chăm #chỉ #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button