Thể Hình

[TOP] 9 loại thực phẩm không nên ăn khi low-carb bạn cần phải biết

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [TOP] 9 loại thực phẩm ko nên ăn lúc low-carb bạn cần phải biết phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Ko còn nghi ngờ gì nữa, cơ chế ăn kiêng low-carb là một trong những giải pháp giảm cân tuyệt vời nhất cho những người nào cần cắt bớt sức ép trong hành trình lấy lại vóc dáng. Nếu bạn muốn vận dụng cơ chế LowCarb để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, hãy chú ý tới các loại thực phẩm ko nên ăn lúc low-carb. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho những bạn mới mở đầu và tránh được những sơ sót.

Cơ chế ăn ít carb có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát chứng to phì và nhiều bệnh khác. Bạn nên tránh một số thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như nước ngọt có đường, bánh ngọt và kẹo.

Tuy nhiên, tìm ra loại thực phẩm nào cần hạn chế ko phải là một việc dễ dàng. Một số loại thực phẩm này thậm chí còn khá lành mạnh, chỉ ko thích hợp với cơ chế ăn ít carb vì hàm lượng carb khá cao.

Cập nhật những thực phẩm ko nên ăn lúc low-carb

Tổng lượng carbs mục tiêu hàng ngày của bạn sẽ xác định xem bạn cần hạn chế một số loại thực phẩm này hay tránh chúng hoàn toàn. Thực đơn low-carb thường chứa khoảng 20-100g carbs mỗi ngày, dựa trên khả năng chịu đựng của tư nhân.

1. Bánh mì và ngũ cốc

Bánh mì

Bánh mì là thực phẩm đặc trưng trong nhiều nền văn hóa. Nó thường có nhiều hình dạng không giống nhau, bao gồm ổ bánh, nhẫn, bánh ngọt … Tuy nhiên, chúng đều chứa rất nhiều tinh bột. Điều này cũng đúng đối với các biến thể từ ngũ cốc, cũng như các loại được làm bằng bột tinh luyện.

Mặc dù hàm lượng carb có thể không giống nhau, dựa trên thành phần và chất kích hoạt thành phầm, nhưng đây là lượng carb trung bình cho các loại bánh mì thông thường:

  • Bánh mì trắng (1 lát): 13g carbs, 1g chất xơ
  • Bánh mì nguyên cám (1 lát): 15g carbs, 2g chất xơ
  • Flour Tortilla: 34g carbs, 2g chất xơ
  • Bánh mì tròn: 28g carbs, 1g chất xơ

Tùy thuộc vào khả năng dung nạp carb của bạn, ăn bánh mì sandwich, bánh burrito hoặc bánh mì tròn có thể giúp bạn đạt gần hoặc vượt quá giới hạn hàng ngày. Nếu bạn muốn ăn bánh mì, hãy tự làm những ổ bánh mì ít carb tại nhà. Hồ hết các loại ngũ cốc, bao gồm gạo, tiểu mạch và yến mạch, có thể chứa rất nhiều carbs và cần hạn chế hoặc tránh hoàn toàn lúc lowcarbs.

2. Một số loại trái cây

cậu bé cay

Ăn nhiều loại trái cây và rau xanh sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch. Tuy nhiên, nhiều loại trái cây chứa nhiều carbs và ko thích hợp với những người đang vận dụng cơ chế lowcarbs. (trước nhất)

Ví dụ, 1 quả táo nhỏ chứa khoảng 17g carbs, 4g chất xơ. Đối với một cơ chế ăn kiêng vô cùng ít carb, bạn nên tránh xa một số loại trái cây, đặc thù là trái cây ngọt và khô, vì chúng chứa quá nhiều carbs.

  • Chuối (1 quả vừa): 24g carbs, 3g chất xơ
  • Nho khô (28g): 21g carbs, 1g chất xơ
  • Quả chà là (2 lớn): 32g carbs, 4g chất xơ
  • Xoài (165g): 25g carbs, 3g chất xơ
  • Lê (1 quả vừa): 22g carbs, 6g chất xơ

Các loại quả mọng thường chứa ít đường và nhiều chất xơ hơn các loại quả khác. Vì vậy, đây là giải pháp tuyệt vời cho những người nào thích cơ chế low-carb cẩn mật nhưng vẫn thích ăn trái cây kém ngon.

3. Rau xanh giàu tinh bột

bot elf rau xanh

Hồ hết các cơ chế ăn kiêng giảm cân đều cho phép bạn tiêu thụ ko giới hạn các loại rau củ ít tinh bột. Nhiều loại rau rất giàu chất xơ, giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu rất nhiều. (2)

Tuy nhiên, một số loại rau giàu tinh bột thường chứa nhiều tinh bột dễ tiêu hóa hơn chất xơ và nên hạn chế trong cơ chế ăn ít carb. Thêm vào đó, nếu bạn đang thực hiện một cơ chế ăn kiêng low-carb cẩn mật, tốt nhất bạn nên tránh các loại rau giàu tinh bột.

  • Ngô (175g): 36g carbs, 5g chất xơ
  • Khoai tây (1 củ vừa): 33g carbs, 4g chất xơ
  • Khoai lang (1 củ vừa): 20g carbs, 4g chất xơ
  • Củ cải (150g): 12g carbs, 4g chất xơ

Xem xét, bạn có thể ăn một số loại rau ít carb lúc theo thực đơn low-carb.

4. Mì ống

mi pasta

Mì ống là một món ăn ngon và rẻ, nhưng nó rất giàu tinh bột. 250g mì ống nấu sẵn chứa khoảng 40g carbs và 3g chất xơ. Cùng một lượng mì ống, nếu được làm từ tiểu mạch, sẽ phân phối khoảng 31g carbs và 6g chất xơ.

Lúc theo cơ chế ăn kiêng low-carb, ăn spaghetti hoặc một số loại mì ống khác ko phải là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn ko ăn một phần rất nhỏ, nhưng điều này cũng ko sao nếu bạn chỉ ăn một ít.

5. Ngũ cốc

ngốc nghếch

Một số loại ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều carbs. Tuy nhiên, bạn có thể ngạc nhiên về hàm lượng carbs lành mạnh. Ví dụ, 90g yến mạch phân phối 28g carbs và 4g chất xơ.

6. Bia

bia

Bạn nên uống rượu điều độ lúc theo cơ chế ăn kiêng ít carb. Bia cũng có hàm lượng carbs khá cao. 356ml bia có chứa khoảng 13g carbs. Ngay cả một số loại bia nhẹ cũng có thể chứa khoảng 6g carbs.

7. Sữa chua ngọt

dưa cải bắp

Sữa chua là một món ăn vặt vô cùng thơm ngon. Mặc dù sữa chua thuần chất có lượng carbs tương đối thấp, nhưng nhiều người có xu thế ăn các loại sữa chua ngọt, có vị trái cây, ít to hoặc ko có chất to.

Sữa chua ngọt thường chứa nhiều carbs, giống như các món tráng mồm. 245g sữa chua trái cây ngọt, ko to chứa 47g carbs, thậm chí còn cao hơn cả kem.

8. Nước hoa quả

nước nhiệt đới

Nước ép trái cây là một trong những đồ uống tồi tệ nhất lúc uống theo cơ chế ăn kiêng ít carb. Mặc dù nó có thể phân phối một số chất dinh dưỡng, nhưng nước ép trái cây chứa nhiều carbs tiêu hóa nhanh và làm tăng lượng đường trong máu rất nhanh.

Ví dụ, 355ml nước táo chứa 48g carbs. Thậm chí, hàm lượng carb còn cao hơn cả soda, chỉ 39g. Nước ép nho phân phối khoảng 60g carbs trong 355ml. Mặc dù nước ép rau củ ko chứa nhiều carbs như nước ép trái cây, nhưng 355ml nước ép rau củ chứa 14g carbs và chỉ 2g chất xơ.

9. Mật ong và đường dưới mọi hình thức

Chồng yêu

Như bạn có thể trông thấy, thực phẩm chứa nhiều đường, chẳng hạn như bánh quy, kẹo và bánh ngọt, thường ko dành cho những người đang ăn kiêng.

Tuy nhiên, bạn có thể ko trông thấy rằng đường tự nhiên có thể có nhiều carbs giống như đường trắng. Dưới đây là các loại carbs trong một muỗng lớn, cho một vài loại đường:

  • Đường trắng: 12,6g carbs
  • Xi-rô cây phong: 13g carbs
  • Mật ong: 17g carbs

Ngoài ra, chất ngọt phân phối rất ít nên ko có trị giá dinh dưỡng.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về thực phẩm ko nên ăn lúc low-carb. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn hiểu thực chất của lowcarb và biết những gì bạn nên ăn ít carbs.


Thông tin thêm

[TOP] 9 loại thực phẩm ko nên ăn lúc low-carb bạn cần phải biết

#TOP #loại #thực #phẩm #ko #nên #ăn #lúc #lowcarb #bạn #cần #phải #biết

[rule_3_plain]

#TOP #loại #thực #phẩm #ko #nên #ăn #lúc #lowcarb #bạn #cần #phải #biết

[rule_1_plain]

#TOP #loại #thực #phẩm #ko #nên #ăn #lúc #lowcarb #bạn #cần #phải #biết

[rule_2_plain]

#TOP #loại #thực #phẩm #ko #nên #ăn #lúc #lowcarb #bạn #cần #phải #biết

[rule_2_plain]

#TOP #loại #thực #phẩm #ko #nên #ăn #lúc #lowcarb #bạn #cần #phải #biết

[rule_3_plain]

#TOP #loại #thực #phẩm #ko #nên #ăn #lúc #lowcarb #bạn #cần #phải #biết

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#TOP #loại #thực #phẩm #ko #nên #ăn #lúc #lowcarb #bạn #cần #phải #biết

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button