Top 44 thực phẩm low carb (ít tinh bột) nhất cho người giảm cân

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 44 thực phẩm low carb (ít tinh bột) nhất cho người giảm cân phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những người đang có nhu cầu giảm bự, cơ chế ăn kiêng low-carb đang dần trở thành xu thế được nhiều người tin tưởng. Đó là lý do vì sao nhiều người lên Google mỗi ngày để tìm kiếm từ khóa thức ăn ít carb. Hôm nay, chúng tôi sẽ san sớt với bạn danh sách thực phẩm ít carb.

Trước lúc mở màn đi sâu vào phân tích, bạn nên đọc kỹ bài viết Carbohydrate là gì! Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu vì sao carbs lại quan trọng. Carbs là nguồn năng lượng chính để thân thể hoạt động nên ko thể thải trừ hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu ko biết cách kiểm soát, nó sẽ trở thành yếu tố khiến bạn bự lên.

Đối với những người đang trong thời kỳ cần cắt giảm lượng calo dư thừa, việc giảm lượng carbs trong khẩu phần ăn hàng ngày thực sự mang lại những lợi ích vô cùng ấn tượng. Cắt giảm carbs khỏi bữa ăn hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm cảm giác đói. Điều này sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân nhờ vào sự thâm hụt calo. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cơ chế ăn kiêng low-carb giúp giảm cân tốt hơn gấp 4 lần so với cơ chế ăn ít chất bự.

Ngoài ra, giảm carbs về mức hợp lý còn giúp giảm lượng đường trong máu, giảm mỡ máu, cao huyết áp… Cơ chế ăn kiêng low-carb ko quá phức tạp. Chỉ cần căn cứ vào cơ chế ăn uống hàng ngày của bạn thực phẩm ít carbs và duy trì một lượng thức ăn hợp lý là một đảm bảo cho việc giảm cân thành công.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm ít carb giàu chất dinh dưỡng nhất

Đối với mỗi loại thực phẩm dưới đây, lượng carbs được tính dựa trên 100 gram. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể tính toán được số calo mình đã nạp vào cho mỗi bữa ăn.

Phần I – Trứng và thịt

Trứng và thịt nạc hầu như ko có tinh bột. Riêng các cơ quan có carbs. Do đó, bạn nên tích cực bổ sung. Đặc thù, đây là những nguồn thực phẩm phân phối nhiều chất đạm.

1. Trứng

Trứng là một trong những nhóm thực phẩm rẻ và tốt nhất trên toàn cầu, được hồ hết mọi người thưởng thức hàng tuần. Trong trứng dù gà, vịt, ngan … đều chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao, tốt cho trí tuệ và mắt …

Carbs: ~ 0

2. Thịt bò

Thịt bò được coi là nguồn phân phối protein tốt nhất cho người tập gym. Thịt bò chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe như sắt, vitamin… Đặc thù, lượng mỡ thừa gần như ko tồn tại. Bạn hoàn toàn có thiết chế biến rất nhiều món ngon từ thịt bò.

Carb: 0

3. Thịt cừu

Thịt cừu chứa nhiều trị giá dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như sắt, vitamin và khoáng vật. Cừu hầu như chỉ được ăn cỏ, rất giàu axit bự lành mạnh và hỗ trợ giảm cân.

Carb: 0

4. Gà

Thịt gà được biết tới là loại thịt phổ quát nhất ở Việt Nam. Nó ko chỉ xuất hiện quanh năm nhưng hầu như bữa ăn nào cũng thấy. Hàm lượng dinh dưỡng ko chê vào đâu được. Đặc thù, nó còn phân phối rất nhiều protein. Nếu bạn đang muốn ăn kiêng thì còn chần chừ gì nhưng ko chọn ngay thịt gà.

Carb: 0

5. Thịt lợn (thịt xông khói)

Thịt lợn là một trong những món ăn phổ quát trong bữa cơm của người Việt. Trong lúc đó, thịt xông khói là món ăn ít tinh bột. Tuy nhiên, điều đáng tiếc là thịt ba chỉ là thực phẩm đã qua chế biến nên ăn nhiều sẽ ko tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn ko nên ăn!

Carb: 0

6. Thịt bò khô

Thịt bò khô là thịt bò được cắt thành từng miếng nhỏ và phơi khô. Miễn sao thịt bò khô ko có thêm đường hoặc các thành phần nhân tạo khác, thịt bò khô là món ăn nhẹ bạn nên thử. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng ko nên sắm thịt bò khô đã qua chế biến. Tốt nhất bạn nên tự chế biến và ăn uống lành mạnh.

Carb: 0

Các loại thịt ít carb khác

• gà tây
• Thịt bê
• Thịt nai

Phần II – Cá và hải sản

Cá và hải sản là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất vì chúng chứa hàm lượng vitamin và khoáng vật cực cao. Đặc thù là hàm lượng dầu cá cực cao. Tất cả cá đều ko có carbs.

1. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá thơm ngon, tẩm bổ và có trị giá đối với sức khỏe con người. Nó chứa nhiều vitamin B12, D3… Nhiều người thích ăn cá hồi vì nó chứa hàm lượng axit bự omega-3 cực cao.

Carb: 0

2. Cá ngừ

Cũng giống như nhiều loại cá khác, cá ngừ khá thân thuộc với tất cả người Việt Nam chúng ta. Thành phần dinh dưỡng thì khỏi cần ranh cãi. Điều quan trọng là cá rất ngon, có thiết chế biến được nhiều món ăn tẩm bổ.

Carb: 0

3. Cá mòi

Cá mòi là loại cá bạn hoàn toàn có thể ăn được cả xương vì xương mềm, nếu hầm thì khỏi phải chê. Tuy nhiên, cá mòi có thể được coi là một loại cá tẩm bổ. Đó là lý do vì sao nhiều người ăn nó.

Carb: 0

4. Động vật có vỏ

Các loại động vật có vỏ như nghêu, sò, ốc, hến… tuy ít được chế biến trong bữa ăn hàng ngày nhưng trị giá dinh dưỡng ko thua kém các loại thịt khác. Đó là lý do vì sao ít nhất mỗi tuần bạn phải sắm thức ăn cho riêng mình.

Carb: 4-5 gam

Cá và hải sản ít carb khác

• Con tôm
• Cua
• Cá trích
• Cá chim
• …

Phần III – Rau

Hồ hết các loại rau đều có hàm lượng carbs cực thấp, với hồ hết carbs là từ chất xơ. Tuy nhiên, hàm lượng carb trong khoai tây hết sức cao.

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh được coi là một trong những thần dược đối với sức khỏe. Bông cải xanh chứa hàm lượng vitamin và khoáng vật cực cao. Nhiều nhà khoa học đã chứng minh súp lơ xanh có khả năng chống lại các tế bào ung thư.

Carbs: 7 gram

2. Cà chua

Cà chua nằm trong danh sách những loại trái cây chứa nhiều vitamin C và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đó là lý do vì sao bạn được khuyên nên ăn mỗi ngày.

Carb: 4 gam

3. Hành tây

Hành tây là một trong những nhóm gia vị có hương vị thơm ngon được sử dụng nhiều trong các món ăn. Chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và chất chống viêm …

Carbs: 9 gam

4. Cải Brussels

Brussels là một loại rau hết sức tẩm bổ và là họ hàng với bông cải xanh. Nó rất giàu vitamin C và K.

Carbs: 7 gram

5. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng vững chắc là một trong những món ăn ít carb được nhiều người thích thú, đặc trưng là các món luộc. Nó chứa rất nhiều vitamin C, K và folate.

Carb: 5 gam

6. Rau cải xoăn

Đây là loại rau rất phổ quát hiện nay và được nhiều người truy lùng vì trị giá dinh dưỡng rất cao. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin C, K và caroten. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều hợp chất khác để bảo vệ sức khỏe.

Carbs: 10 gram

7. Cà tím

Cà tím là một trong những món ăn khoái khẩu của ông bà ta. Bạn có thể làm nhiều món như trứng bác. Cà tím được nhiều người sử dụng vì chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn có cảm giác no nhanh, no lâu.

Carb: 6 gram

8. Dưa chuột

Dưa chuột chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin K. Chính vì vậy nhưng nó được xếp vào loại thực phẩm giúp giảm cân.

Carb: 4 gam

9. Ớt chuông

Ớt chuông hay còn gọi là ớt Đà Lạt là một loại gia vị rất thân thuộc. Chúng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C cực cao.

Carb: 6 gram

10. Măng tây

Măng tây là một trong những món quà của tự nhiên tặng thưởng bởi trị giá dinh dưỡng vô cùng cao. Măng tây rất đắt vì lý do đó. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng vật và protein.

Carb: 2 gam

11. Đậu gà

Đây là một loại đậu rất phổ quát và được nhiều người lựa chọn làm món ăn hàng ngày. Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu rất cao, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng vật.

Carbs: 7 gram

12. Nấm

Nấm là một loại cây thuộc họ rau ngót, chứa nhiều vitamin B, kali. Bạn sẽ cảm thấy no rất nhanh với nấm.

Carb: 3 gam

Các loại rau ít carb khác

• Rau cần tây
• Rau chân vịt
• Bí mật
• Củ cải

Phần IV – Trái cây và quả mọng

Trái cây thực sự chứa một lượng carbs ko hề nhỏ nhưng so với các nhóm thực phẩm khác thì nó vẫn chưa phải là đối thủ. Đó là vào bạn để lựa chọn.

1. Quả bơ

Quả bơ là một trong những nguồn phân phối chất dinh dưỡng tuyệt vời nhưng bạn ko nên bỏ qua. Nó chứa ít carbs và giàu chất mập ú. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều chất xơ và kali.

Carb: 8,5 gam

2. Ô liu

Bất kỳ lúc nào người nào nhắc tới ô liu, vững chắc bạn sẽ nghĩ ngay tới một loại dầu giàu chất bự. Nó chứa rất nhiều vitamin và khoáng vật quan trọng.

Carb: 6 gram

3. Dâu tây

Nếu bạn đang tìm kiếm một vị vua của các chất chống oxy hóa, thì ko đâu khác ngoài dâu tây. Hàm lượng dinh dưỡng cực cao.

Carb: 8 gam

4. Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Bưởi còn giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất mập ú hơn.

Carbs: 11 gram

5. Ước mơ

Quả mơ là một loại quả ngon, thơm, chứa nhiều vitamin và khoáng vật.

Carbs: 11 gram

Các loại trái cây ít carb khác

Phần V – Quả hạch

Các loại hạt là thực phẩm chứa rất ít carbs, nhưng lại chứa nhiều chất xơ, chất bự… Thường được mọi người sử dụng như món ăn vặt.

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân hậu lâu đã được coi là một loại thực phẩm ngon và chất lượng. Nó rất giàu chất xơ, vitamin E và magiê. Đây có thể coi là loại hạt phổ quát và tẩm bổ nhất.

Carbs: 22 gram

2. Quả óc chó

Đây là một loại hạt thơm ngon, chứa nhiều axit bự cực tốt cho sức khỏe.

Carb: 14 gram

3. Đậu phộng

Đậu phộng ko chỉ rẻ nhưng còn rất được ưa thích. Nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Đó là lý do vì sao nhiều người tập gym rất thích ăn đậu phộng.

Carbs: 16 gram

4. Hạt chia

Hạt Chia được mệnh danh là loại hạt tốt cho sức khỏe vì chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cực cao, giúp đốt cháy chất bự cực tốt.

Carbs: 44 gram

Các loại hạt ít carb khác

• Hạt phỉ
• hạt macadamia
• Hạt điều
• …

Phần VI – Sữa

Sữa chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao và rất tốt cho sức khỏe.

1. Phô mai

Phô mai hay phô mai tươi là một nhóm thực phẩm chứa rất ít carbs. Thông thường người ta dùng nó như một món ăn kèm.

Carbs: 1,3 gram

2. Snowflake Heavy Cream

Đây là một món ăn rất ít carb. Thường thì người ta ăn kèm với trái cây để ngon hơn.

Carb: 3 gam

3. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều chất bự. Nó chứa nhiều trị giá dinh dưỡng và lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Carb: 5 gam

4. Sữa chua Hy Lạp

Nếu bạn là một tín đồ ăn uống, bạn vững chắc biết rằng loại sữa chua này rất đắt. Đơn giản vì hàm lượng dinh dưỡng và protein của nó quá cao.

Carb: 4 gam

Phần VII – Dầu ăn và chất bự

Dầu ăn và chất bự có vai trò rất quan trọng đối với cuộc sống.

1. Bơ

Bơ chứa chất bự hết sức tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn những loại bơ đắt tiền.

Carb: 0

2. Dầu ô liu

Dầu ô liu được coi là một trong những loại dầu đắt tiền nhất hiện nay. Bạn sẽ phải bỏ ra một số tiền lớn để sắm nó.

Carb: 0

3. Dầu dừa

Nhiều người thường bỏ qua dầu dừa nhưng ko biết rằng nó ko thua kém gì dầu oliu.

Carb: 0

Phần VIII – Đồ uống ít carb

Đối với những người theo cơ chế ăn kiêng low-carb, có thể sử dụng bất kỳ loại nước giải khát ko đường nào.

1. Nước lọc

Nước lọc là nguồn sống của thân thể con người và ko thể thay thế bằng các loại nước khác.

Carb: 0

2. Cà phê

Cà phê có hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao, giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất, chống lão hóa da…

Carb: 0

3. Trà

Nếu bạn là người thích uống trà, vững chắc sức khỏe của bạn rất tốt.

Carb: 0

4. Nước soda

Nước soda ở đây là loại nước khoáng ko đường cho bạn lựa chọn.

Carb: 0

5. Sô cô la đen

Món ăn này được rất nhiều người thích thú bởi nó chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao.

Carb: 0

6. Gia vị

Vững chắc lúc nấu bếp bạn ko thể bỏ qua gia vị. Tuy nhiên, đừng thêm quá nhiều đường.

Carb: 0

Hiện giờ chúng ta hãy thêm thức ăn ít carb này vào danh sách bữa ăn.

---

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #thực #phẩm #carb #ít #tinh #bột #nhất #cho #người #giảm #cân