Thể Hình

Top 4 tác dụng của casein protein bạn cần biết trước khi mua hàng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 4 tác dụng của casein protein bạn cần biết trước lúc sắm hàng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Hôm nay, chúng ta sẽ tới với một chủ đề ko mới nhưng cũng ko nhiều người biết, Tác dụng của protein casein. Đây là một trong những thành phần quan trọng để hỗ trợ và nuôi dưỡng cơ bắp, đặc trưng là trong giấc ngủ của bạn vào đêm hôm. Hãy cùng iFitness.vn tìm hiểu nhé Những lợi ích của việc dùng casein là gì? để tăng trưởng cơ bắp.

Vậy casein là gì? Casein là một loại protein tiêu hóa chậm, nuôi dưỡng cơ bắp liên tục trong 7 – 8 giờ. Casein protein rất thích hợp sử dụng vào buổi tối trước lúc đi ngủ và lúc bạn đi xa ko thể ăn protein liên tục. Ngoài ra, bạn nên tham khảo thêm bài viết Protein casein là gì. Đây là bài viết nền tảng để bạn có thể hiểu rõ hơn về chất dinh dưỡng này và vì sao nó lại quan trọng đối với sự tăng trưởng của cơ bắp.

Tác dụng của Protein Casein trong quá trình nuôi dưỡng cơ bắp

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại Whey Protein không giống nhau. Điều này khiến bạn dễ bị phân vân và ko biết nên chọn loại nào cho thích hợp. Vì vậy, trước lúc chọn sắm loại sữa Whey phù thống nhất, bạn cần nắm rõ công dụng và nhu cầu của nó.

Hôm nay, chúng ta sẽ ko nói về Whey nữa vì có quá nhiều thông tin về nó nhưng tập trung vào Casein. Về thực chất, casein cũng là một loại protein, nhưng nó ko giống như whey vì nó tiêu hóa chậm. Điều này mang lại cho nó lợi thế là có thể xây dựng cơ bắp trong thời kì dài hơn.

1. Duy trì cơ bắp tốt hơn

tang chế

Nếu bạn đang thực hiện cơ chế ăn kiêng low carb hoặc ăn kiêng cẩn mật, điều đáng lo ngại nhất là mất cơ. Lúc này, bạn rất khó đảm bảo rằng mình sẽ ăn đủ calo để thân thể sản sinh đủ năng lượng làm việc và tập luyện. Đó là lúc thân thể phải đốt cháy chất bự và cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng.

Trong trường hợp may mắn, thân thể sẽ đốt cháy M, và trong trường hợp xấu hơn, nó sẽ đốt MASS để tái tạo năng lượng. Nói chung, lúc bạn đang giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp để giảm mỡ, bạn sẽ đốt cháy cả mỡ và cơ để tạo ra năng lượng để duy trì hoạt động.

Một nhóm các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu tại Đại học Boston, Mỹ, cho một nhóm dùng Casein Protein Hydrolyzed và một nhóm khác là Whey Protein Hydrolyzed để so sánh vận tốc giảm mỡ và tăng cơ. Cả hai nhóm đều vận dụng cơ chế ăn ít calo, rèn luyện sức bền để kích thích đốt cháy chất bự và tăng cơ.

Kết quả là sau 3 tháng ăn kiêng và tập luyện, cả hai nhóm đều giảm mỡ, nhưng nhóm Casein giảm mỡ và có sức bền tốt hơn lúc thực hiện các bài tập với tạ. Ngoài ra, nhóm Casein đạt được nhiều cơ bắp hơn nhóm Whey. Điều này có tức là các thành phầm casein sẽ giúp duy trì cơ bắp tốt hơn.

Lý do nhìn chung khá đơn giản vì ngoài việc bổ sung Whey (chỉ nhập vai trò là thành phầm hỗ trợ) thì việc ăn uống chiếm gần 80%. Chưa kể, Whey bú nhanh còn Casein bú chậm. Điều này chứng tỏ, casein giúp tế bào cơ luôn trong trạng thái sung mãn vì chứa đầy protein.

2. Giảm mập ú hơn

dấu chấm

Casein là một dạng protein có chứa nhiều canxi, canxi có thể giúp đốt cháy chất bự trong thân thể hết sức tốt. Nhiều người thường chỉ trích các thành phầm từ sữa trong quá trình giảm cân vì cho rằng nó có thể cản trở quá trình giảm cân của họ.

Điều này hoàn toàn ko đúng sự thực. Một nghiên cứu quy mô lớn đã chứng minh rằng một nhóm người tiêu thụ một lượng canxi cao và một lượng protein vừa phải trong 24 giờ có thể mất thêm 350 calo mỗi ngày so với những người dùng cùng một lượng protein nhưng ít canxi hoặc cùng một lượng. thời kì. Nhiều canxi và protein.

Điều này có thể kết luận rằng chỉ cần sử dụng một lượng vừa phải canxi và protein mỗi ngày sẽ giúp thân thể đạt được mục tiêu đốt mỡ và tăng cơ tốt hơn so với việc ăn quá nhiều protein. Sữa bột Casein protein vững chắc sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhờ khả năng cung ứng nhiều canxi và protein.

3. Xúc tiến sức khỏe ruột kết

Tôi rất tự hào về bản thân mình

Một lợi ích khác của sữa Casein Protein là bảo vệ và sức khỏe của ruột kết (ruột già). Tính tới nay, nhiều nghiên cứu được tổ chức tại Úc đã chứng minh rằng casein giúp bảo vệ sức khỏe của ruột già. Đó là lý do vì sao bạn nên sắm casein và uống mỗi ngày.

4. Cung ứng nguồn protein chất lượng cao

làm tốt lắm

Cuối cùng, Tác dụng của casein là cung ứng một lượng lớn protein chất lượng cao cho cơ bắp. Bổ sung cho thân thể một lượng protein tối thiểu mỗi ngày nhập vai trò quan trọng. Vì vậy, nếu bạn bổ sung một lượng lớn protein thuần chất để phục vụ nhu cầu này thì vững chắc cơ bắp của bạn sẽ được duy trì và tăng trưởng.

Nếu bạn đang nạp vào thân thể những nguồn đạm kém chất lượng, lẫn nhiều tạp chất từ ​​thịt, cá, trứng, sữa… và chỉ phục vụ một phần lượng đạm thân thể cần mỗi ngày thì cơ bắp của bạn sẽ dần trở thành yếu đi. mất. Vì chúng ta khó hấp thụ hết một lúc nên thức ăn dễ bị vứt bỏ ra ngoài. Điều này sẽ gây lãng phí nhưng còn khiến cơ bắp ko được nuôi dưỡng tốt.

Lúc nào là thời khắc tốt nhất để dùng casein? Vững chắc bạn sẽ uống casein trước lúc đi ngủ hoặc trước lúc đi ăn quá xa. Nói chung, bạn nên uống lúc thấy mình ko thể uống Whey thường xuyên hoặc bổ sung thực phẩm giàu protein.

biểu tượng quà tặng

Nitro-Tech Casein vàng 5lbs

Hiện thời bạn đã hiểu Tác dụng của casein. Còn chần chừ gì nữa nhưng ko sắm về uống ngay để có một giấc ngủ ngon. Đọc thêm các bài viết về sữa bột casein tốt nhất.

Nguồn tham khảo:

  1. Astrup, A. và cộng sự. (2005). Tác động của việc hấp thụ canxi cao trong cơ chế ăn trong thời kì ngắn đối với việc mất dần năng lượng trong 24 giờ, quá trình oxy hóa chất bự và bài xuất chất bự trong phân. Tạp chí Quốc tế về To phì. 29, 292-301.
  2. Demling, R. & DeSanti, L. (2000) Tác động của một cơ chế ăn uống hạ canxi, tăng cường hấp thụ protein và tập luyện sức đề kháng đối với việc tăng khối lượng nạc và giảm khối lượng chất bự ở các sĩ quan cảnh sát thừa cân. Biên niên sử về Dinh dưỡng & Trao đổi chất. 44: 21-29
  3. Le Leu, R. và cộng sự. (1998). Whey Protein làm thành phần thực phẩm công dụng. Tạp chí Sữa Quốc tế. Tập 8, Số 5-6: 425-434.
  4. Deutz, N. và cộng sự. (2005). Casein và các bữa ăn protein từ đậu nành tác động không giống nhau tới toàn thể thân thể và nội khoa của Dinh dưỡng. Tập 135, số 5, trang 1080-1087.


Thông tin thêm

Top 4 tác dụng của casein protein bạn cần biết trước lúc sắm hàng

#Top #tác #dụng #của #casein #protein #bạn #cần #biết #trước #lúc #sắm #hàng

[rule_3_plain]

#Top #tác #dụng #của #casein #protein #bạn #cần #biết #trước #lúc #sắm #hàng

[rule_1_plain]

#Top #tác #dụng #của #casein #protein #bạn #cần #biết #trước #lúc #sắm #hàng

[rule_2_plain]

#Top #tác #dụng #của #casein #protein #bạn #cần #biết #trước #lúc #sắm #hàng

[rule_2_plain]

#Top #tác #dụng #của #casein #protein #bạn #cần #biết #trước #lúc #sắm #hàng

[rule_3_plain]

#Top #tác #dụng #của #casein #protein #bạn #cần #biết #trước #lúc #sắm #hàng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #tác #dụng #của #casein #protein #bạn #cần #biết #trước #lúc #sắm #hàng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button