Thể Hình

Top 13 thực phẩm phục hồi cơ bắp và chấn thương cực kỳ hiệu quả

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 13 thực phẩm phục hồi cơ bắp và chấn thương hết sức hiệu quả phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những bạn thích tập gym, thể dục thể thao thì kiên cố chấn thương là điều ko thể tránh khỏi. Điều này giảng giải vì sao bạn nên đọc ngay bài viết phân tích Thực phẩm phục hồi cơ và chấn thương Ngay bên dưới! Tất cả các thông tin sẽ được mô tả kỹ lưỡng, giúp bạn hiểu vì sao bạn nên chọn nó!

Lúc nói tới thể thao và vận động viên, chấn thương là ko thể tránh khỏi. Tuy nhiên, ko người nào muốn phải ngồi uống nước ở nhà lâu hơn tầm thường. May mắn thay, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tổng hợp giúp bạn Ăn gì để cơ bắp nhanh phục hồi?Bổ sung để phục hồi chấn thương.

Tổng hợp những món ăn phục hồi cơ bắp sau chấn thương cực nhanh

Xem xét, bạn phải nhiều chủng loại các món ăn dưới đây để đẩy nhanh vận tốc hồi phục của thân thể ngay sau lúc bị chấn thương. Điều này vừa giúp ăn uống dễ dàng hơn vừa tăng vận tốc tu sửa cơ bắp.

1. Thực phẩm giàu protein

Sản phẩm giúp tăng lượng protein

Nếu bạn đã đọc bài viết Protein là gì thì kiên cố bạn đã biết protein là thành phần quan trọng của nhiều mô tế bào trong thân thể, trong đó có mô cơ. Sau một chấn thương, phần thân thể bị tổn thương thường ko thể cử động. Điều này dẫn tới giảm sức mạnh và khối lượng cơ nạc. (trước nhất)

Tuy nhiên, bổ sung đủ protein có thể giúp hạn chế tình trạng mất sức và cơ bắp. Ngoài ra, cơ chế ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trở thành tồi tệ hơn và làm chậm quá trình hồi phục.

Ngoài ra, tăng dần lượng protein lúc bạn khởi đầu hoạt động lại phần cơ bị thương sẽ giúp tu sửa phần cơ bị mất. Vì những lý do này, hãy đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm chứa lượng lớn protein như thịt, cá, đậu nành, đậu,… trong bữa ăn hàng ngày.

Làm thế nào bạn bổ sung những thực phẩm này trong ngày mới là điều quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều protein trong 5-6 bữa ăn có thể kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp tốt hơn so với việc phân bổ lượng protein ko đều trong ngày. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trước lúc ngủ có thể giúp cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp trong lúc ngủ.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Có gì với cuộc trò chuyện?

Trong quá trình hồi phục sau chấn thương, thân thể thường khó cử động hoặc phần thân thể bị thương thường bị hạn chế vận động. Để tránh tình trạng này tích tụ chất to ko mong muốn, hãy ăn ít hơn một tí.

Một cách để giảm lượng calo là ăn nhiều chất xơ. Liên kết với cơ chế ăn giàu protein như đã nói ở trên, ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn ăn ít hơn, hoàn toàn ko có cảm giác đói. Đó là bởi vì thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng cảm giác no sau lúc ăn.

Ngoài ra, các loại Thực phẩm giúp phục hồi cơ rất giàu chất xơ thường chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phục hồi, bao gồm vitamin C, magiê và kẽm. Tuy nhiên, hãy xem xét rằng việc hạn chế lượng calo quá mức có thể làm chậm quá trình lành vết thương và gây mất cơ.

Vì vậy, bất kỳ người nào đang phấn đấu giảm mỡ thân thể trước lúc bị chấn thương nên cân nhắc việc tạm ngừng mục tiêu giảm cân của mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giảm cân cho tới lúc quá trình hồi phục kết thúc.

3. Trái cây và rau quả giàu vitamin C

Tắm nhanh giàu vitamin c là gì?

Vitamin C giúp thân thể sản xuất collagen, giúp duy trì mật độ của xương, cơ, da và dây chằng. Vì vậy, sự hấp thụ của các loại thực phẩm để phục hồi cơ bắp từ vitamin C trong cơ chế ăn uống của bạn sẽ giúp xây dựng lại mô cơ. Thêm vào đó, vitamin C có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp tăng vận tốc phục hồi bằng cách ngăn ngừa viêm nhiễm tăng trưởng.

May mắn thay, vitamin C là một trong những loại vitamin dễ hấp thụ nhất trong cơ chế ăn uống. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây nhiệt đới, ớt chuông đỏ và vàng, rau lá xanh đậm, kiwi, bông cải xanh, quả mọng, cà chua, xoài và đu đủ.

Tuy nhiên, cho tới hiện tại vẫn chưa rõ liệu chất bổ sung có mang lại lợi ích gì cho những người đã nhận đủ vitamin C từ cơ chế ăn của họ hay ko. Tuy nhiên, những người ko ăn đủ thực phẩm giàu vitamin C có thể cân nhắc dùng thêm các loại tpbs để giúp phục hồi cơ bắp Bổ sung thêm C. Ngoài ra, bạn nên xem thêm các bài viết về lợi ích của vitamin C đối với người tập gym nhé!

4. Axit to Omega-3

Thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi sau khi giàu omega-3

Sau một chấn thương, thời kỳ đầu của quá trình điều trị vết thương luôn xoay quanh việc ứng phó với tình trạng viêm nhiễm. Nếu xử lý đúng cách sẽ tạo điều kiện cho việc điều trị thuận tiện hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm quá nặng hoặc quá lâu, việc phục hồi cơ có thể bị trì hoãn rất nhiều.

Một cách để ngăn tình trạng viêm trở thành tồi tệ hơn và làm chậm quá trình hồi phục của bạn là ăn đủ chất to omega-3. Những loại chất to này có nhiều trong cá, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia,… đều chứa các thành phần kháng viêm.

Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng viêm kéo dài bằng cách hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất to omega-6, thường được tìm thấy trong ngô, hạt cải, hạt bông, đậu nành và dầu hướng dương. Quá nhiều chất to omega-6 có thể làm cho tình trạng viêm trở thành tồi tệ hơn, đặc trưng nếu bạn thu được quá ít chất to omega-3.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã báo cáo rằng chất bổ sung omega-3 có thể giúp tăng sự tạo nên protein trong cơ, giảm mất cơ và xúc tiến phục hồi. Điều này có tức là, tăng lượng tiêu thụ omega-3 tpbs có thể làm giảm khả năng phục hồi cơ lúc bạn trở lại tập luyện. Do đó, tốt nhất là bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 hơn là thực phẩm bổ sung.

5. Thực phẩm giàu kẽm

Sản phẩm giúp nâng cao chất lượng kem

Kẽm là thành phần của nhiều loại enzim và protein, bao gồm các chất dinh dưỡng khác cần thiết để điều trị vết thương, tu sửa các mô bị tổn thương và kích thích sự tăng trưởng của tế bào cơ. Thật vậy, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ko bổ sung đủ kẽm từ cơ chế ăn uống có thể làm chậm quá trình lành vết thương.

Vì vậy, ăn đủ thực phẩm giàu kẽm như thịt, cá, hải sản, hạt, ngũ cốc nguyên hạt… có thể giúp bạn phục hồi sau chấn thương hiệu quả hơn. Một số người thường bị cám dỗ bởi chất bổ sung kẽm để đảm bảo rằng họ thu được đủ lượng mỗi ngày.

Tuy nhiên, kẽm và đồng thường tranh đấu với nhau để hấp thụ vào thân thể. Do đó, tiêu thụ một lượng lớn kẽm từ các chất bổ sung có thể làm tăng khả năng bị thiếu đồng. Nói chung, nếu tình trạng kẽm trong thân thể bạn ổn định, thì việc nạp thêm kẽm từ thực phẩm bổ sung sẽ ko giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Tuy nhiên, bổ sung đủ kẽm từ cơ chế ăn uống của bạn là điều quan trọng.

6. Thực phẩm giàu vitamin D và canxi

Chất bổ sung rất giàu vitamin d

Canxi là một thành phần quan trọng của cấu trúc xương và răng. Nó cũng đóng một vai trò trong việc co cơ và truyền tín hiệu thần kinh. Đó là lý do vì sao việc bổ sung đủ canxi mỗi ngày là rất quan trọng, ko chỉ lúc bạn phục hồi sau chấn thương. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các thành phầm từ sữa, rau lá xanh, cá mòi, bông cải xanh, v.v.

Vitamin D cũng rất quan trọng đối với cách thân thể hoạt động vì nó giúp thân thể hấp thụ canxi có trong thực phẩm bạn ăn. Cùng với canxi, nó vào vai trò quan trọng trong việc phục hồi các chấn thương về xương khớp.

Ngoài ra, bổ sung đủ vitamin sẽ giúp tăng vận tốc phục hồi sau phẫu thuật. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nếu một người ăn đủ vitamin D mỗi ngày có thể tăng lên khả năng phục hồi sức lực sau 1 lần phẫu thuật. Có rất ít thực phẩm có chứa vitamin D một cách tự nhiên, nhưng thân thể bạn có thể tự tạo ra nó từ ánh sáng mặt trời.

7. Creatine

Chất bổ sung cũng rất giàu creatine

Trong nhiều loại Thuốc bổ sung để phục hồi cơ sau chấn thương, chúng ta ko thể bỏ qua Creatine. Creatine là gì? Đây là một thành phần hoạt tính được tìm thấy tự nhiên trong thịt, gia cầm và cá. Nó có thể giúp thân thể sản xuất năng lượng trong quá trình tập tạ nặng hoặc tập thể dục cường độ cao. Thân thể con người cũng có thể sản xuất khoảng 1 gam creatine mỗi ngày.

Creatine hiện đã trở thành một loại thực phẩm bổ sung phổ thông, được sử dụng để tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện thành tích trong nhiều môn thể thao không giống nhau. Đặc thù, nó có thể giúp bạn phục hồi sau chấn thương vô cùng hiệu quả.

Một nghiên cứu đã báo cáo rằng chất bổ sung creatine cải thiện sự phục hồi của khối lượng cơ nạc bị mất và sức mạnh trong suốt 2 tuần phục hồi cơ bắp, so với các thành phầm khác. Các nghiên cứu đã cho thấy tác dụng tích cực từ việc bổ sung creatine với 4 liều (5g / ngày).

8. Glucosamin

tpbs có một gia đình

Glucosamine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong chất lỏng giữa các khớp. Nó đóng một vai trò trong việc tạo nên dây chằng, gân và sụn. Thân thể của bạn có thể tự tạo ra glucosamine, nhưng nó cũng có thể được tăng lên nhờ các chất bổ sung. Những loại tpbs này thường được làm từ vỏ của động vật có vỏ.

Nhiều nghiên cứu trên những người bị viêm khớp đã chỉ ra rằng glucosamine giúp giảm đau nhức xương khớp vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cũng chỉ ra rằng bổ sung 1-3g glucosamine mỗi ngày có thể giúp giảm tổn thương khớp.

Dựa trên những nghiên cứu này, một số người đã sử dụng các thành phầm glucosamine để giúp giảm đau sau lúc thoái hóa khớp hoặc tăng vận tốc phục hồi. Tuy nhiên, những người bị dị ứng với hải sản hoặc i-ốt, cần phải cẩn thận.

9-13. Thực phẩm tốt cho gãy xương

Chúc may mắn sau một ngày tốt lành

Kế bên việc hỗ trợ đủ canxi và vitamin D, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng sau đây có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành xương gãy.

9. Magiê: Kích thích sự chắc khỏe và rắn chắc của xương. Tìm thấy trong hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, vỏ khoai tây, gạo lứt, đậu tây (đậu), sữa …
10. Silicon: Đóng một vai trò quan trọng trong thời kỳ đầu của quá trình tạo nên xương. Có trong các loại ngũ cốc, cà rốt và đậu xanh.
11. Vitamin K1 và K2: Giúp chuyển canxi trực tiếp vào xương và giúp cải thiện độ chắc khỏe của xương. Tìm thấy trong lá rau xanh, tròng trắng trứng, thịt và sữa của bò ăn cỏ.
12. Boron: Giúp xương chắc khỏe bằng cách tăng lưu trữ magiê và canxi, cũng như cải thiện hiệu quả của vitamin D. Được tìm thấy trong mận.
13. Inositol: Giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi vào xương. Tìm thấy trong dưa hấu, bưởi, cam và mận.

Đó là tất cả Thực phẩm phục hồi cơ và chấn thương hết sức hiệu quả nhưng bạn có thể dễ dàng tìm thấy và chọn sắm được những loại thực phẩm công dụng hết sức an toàn cho sức khỏe!


Thông tin thêm

Top 13 thực phẩm phục hồi cơ bắp và chấn thương hết sức hiệu quả

#Top #thực #phẩm #phục #hồi #cơ #bắp #và #chấn #thương #cực #kỳ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Top #thực #phẩm #phục #hồi #cơ #bắp #và #chấn #thương #cực #kỳ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Top #thực #phẩm #phục #hồi #cơ #bắp #và #chấn #thương #cực #kỳ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Top #thực #phẩm #phục #hồi #cơ #bắp #và #chấn #thương #cực #kỳ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Top #thực #phẩm #phục #hồi #cơ #bắp #và #chấn #thương #cực #kỳ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Top #thực #phẩm #phục #hồi #cơ #bắp #và #chấn #thương #cực #kỳ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #thực #phẩm #phục #hồi #cơ #bắp #và #chấn #thương #cực #kỳ #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button