Thể Hình

Top 13 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả đến mức bạn chỉ biết bất ngờ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 13 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tới mức bạn chỉ biết bất thần phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn đã từng ước mơ có một vài chân dài triền miên như Thanh Hằng hay Ngọc Trinh? Thường xuyên luyện tập những bài tập giảm mỡ đùi Điều này ko chỉ giúp bạn có thân hình đẹp hơn nhưng mà còn rèn luyện sự dẻo dai, chắc khỏe cho đôi chân, hạn chế nguy cơ đau khớp gối lúc về già. Tập giảm mỡ đùi có khó ko và cách thực hiện như thế nào?

Với những bài tập giảm mỡ đùi, chân dài chỉ là chuyện nhỏ

Nói tới giảm to là nói tới giảm toàn thể thân thể chứ ko chỉ một vùng. Vì vậy, hãy nghĩ tới việc cắt giảm lượng calo mỗi ngày, bằng cả ăn uống và tập thể dục. Cách tập thể dục giúp bạn giải phóng nhiều calo nhất là các bài tập cardio – chìa khóa chính giúp bạn đốt cháy chất to trong thân thể, vì một mình bạn ko thể mất bất kỳ bộ phận nào trên thân thể.

1. Chạy bộ

người ăn chay

Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để giảm cân tổng thể. Chạy cũng làm săn chắc cơ chân và cơ bụng, giúp đùi và bụng của bạn săn chắc và sắc nét hơn. Ngoài ra, bài tập này còn cải thiện công dụng tim và phổi, rất tiện lợi lúc tập luyện vì bạn ko cần sử dụng thêm bất kỳ thiết bị nào.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 cho thấy một người phổ biến chạy 1.600m sẽ đốt cháy 471,03 calo lúc chạy và 372,54 calo lúc đi bộ.

Đọc thêm về phương pháp chạy bộ để giảm cân.

2. Bài tập HIIT

hiit

Những người bận rộn ko có nhiều thời kì tập luyện có thể tìm tới HIIT. Đây là những bài tập cường độ cao ngắt quãng khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập thông thường mặc dù bạn tốn ít thời kì hơn.

Nếu bạn tò mò muốn thử nó, hãy đọc HIIT là gì và cách thực hiện.

3. Leo cầu thang

leo cầu thang

Leo cầu thang cũng là một cách để giảm to và giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể leo cầu thang, leo núi, đi bộ vượt dốc hoặc sử dụng máy tại phòng tập. Những người thường xuyên leo cầu thang được cho là có mức cholesterol xấu thấp hơn những người ít tập thể dục.

Ngoài các bài tập toàn thân, liên kết với các bài tập gym sẽ làm cơ bắp săn chắc hơn, tạo cảm giác đùi trông thon gọn hơn. Tập gym còn kích thích quá trình đốt cháy chất to diễn ra nhanh và hiệu quả hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất nên sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Cho nên bài tập để thon gọn đùi nhanh chóng Các bài báo là gì?

Xem thêm về lợi ích của việc leo cầu thang để biết vì sao chỉ cần tận dụng cầu thang ở nhà hoặc nơi làm việc là bạn hoàn toàn có thể đốt cháy rất nhiều chất to.

4. Squats

Squats có nhiều biến thể, nhưng hãy mở đầu với những gì cơ bản nhất. Squats ko chỉ tăng cường cơ mông, săn chắc nhưng mà còn rất tốt cho lưng và tăng mất dần năng lượng.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu
  • Bước 2: Từ từ hạ hông xuống theo chiều thẳng đứng, sâu hết mức có thể nhưng đầu gối ko vượt quá ngón chân.
  • Bước 3: Nhấn hai chân để tăng lên thân thể trở lại vị trí thuở đầu.

5. Phổi

Động tác đơn giản, giúp mông to, chân thon, đầy đủ tiêu chí của một Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất cho nữ. Phổi liên kết nhiều bó cơ, ko chỉ giúp bạn có phần thân dưới dẻo dai, chắc khỏe nhưng mà còn tăng khả năng đốt cháy calo.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thoải mái, hai chân mở rộng hơn hông, hai tay chống hông, mắt nhìn thẳng
  • Bước 2: Hít vào và bước về phía trước bằng chân trái, sau đó hạ thấp người theo phương thẳng đứng, sao cho hai đầu gối tạo thành một góc vuông, đầu gối trái ko vượt quá mũi chân, ống chân phải song song với sàn.
  • Bước 3: Thở ra đẩy người về vị trí cũ, đổi tư thế.

6. Leo núi

Mountain Climber là một bài tập để giảm kích thước đùi khá thân thuộc, bạn có thể tập vào các buổi cardio với mục tiêu giải phóng năng lượng hoặc vận dụng phương pháp HIIT – tập với vận tốc nhanh – chậm xen kẽ để tăng hiệu quả săn cơ, giảm mỡ.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng chống 2 tay và 2 mũi chân xuống sàn, 2 tay vuông góc với sàn, khuỷu tay đặt dưới vai, 2 chân khép lại, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân, căng cơ bụng.
  • Bước 2: Kéo chân trái về gần tay trái rồi đưa về vị trí thuở đầu.
  • Bước 3: Kéo chân phải về gần tay phải rồi trở về vị trí thuở đầu, lặp lại liên tục và tăng dần vận tốc

7. Giắc nhảy

Jumping Jacks có khả năng giúp bạn giảm tới 300 calo chỉ trong 20 phút. Có phải đây là bài tập giảm mỡ đùi trong 1 tuần ko? Rất có thể nếu bạn tập luyện đúng cách, siêng năng liên kết với một cơ chế dinh dưỡng hợp lý.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, khép chân, hóp bụng
  • Bước 2: Cúi người nhảy càng cao càng tốt, 2 chân quay sang 2 bên, 2 tay vung lên.
  • Bước 3: Tiếp tục bật nhảy để trở về vị trí thuở đầu, thực hiện càng nhanh và mạnh thì năng lượng giải phóng càng nhiều.

8. Deadlifts

Deadlifts là bài tập tổng hợp liên kết nhiều nhóm cơ nên được mệnh danh là ông hoàng trong làng tăng cơ, giảm mỡ. Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu một cặp đùi săn chắc, khỏe khoắn và thể thao thì hãy thực hiện ngay động tác này.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chắc thanh tạ, cẳng tay trong chạm mặt ngoài đùi, ống chân chạm nhẹ vào tạ, lòng bàn tay hướng vào thân.
  • Bước 2: Ấn hai chân xuống, tạo lực nâng tạ lên, liên kết sức của toàn thân nâng tạ lên cho tới lúc tạ ở giữa đùi trên, thanh tạ luôn xúc tiếp với thân thể.
  • Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống cho tới lúc chạm sàn

Bạn cần chọn mức tạ thích hợp và thực hiện đúng tư thế để tránh chấn thương.

9. Nâng chân bên

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ đùi nhanh tại nhà bởi vì bạn ko cần bất kỳ dụng cụ hoặc máy móc nào. Động tác nằm một chỗ rồi nâng chân lên xuống trông nhàn nhã nhưng ko phải người nào cũng thực hiện đúng.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang trái, hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau, gối đầu lên tay trái, tay phải đặt trên sàn, trước ngực.
  • Bước 2: Căng cơ bụng và nhấc chân phải lên khỏi sàn
  • Bước 3: Từ từ hạ xuống và lặp lại, sau đó đổi bên

10. Side to Curtsy Lunge

Nếu bạn đang tìm kiếm một Bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả thì đừng bỏ qua Side to Curtsy Lunge. Chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ đánh bay được lớp mỡ thừa đáng ghét bám lâu ngày ở mông và đùi.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thoải mái, hai tay duỗi dọc theo bên thân
  • Bước 2: Duỗi thẳng chân phải lên, đồng thời hạ xuống cho tới lúc đùi song song với sàn, chân còn lại duỗi thẳng, mũi chân hướng về phía trước, hai tay ép chặt.
  • Bước 3: Bắt chéo chân phải ra phía sau, đồng thời hạ thấp người xuống cho tới lúc cẳng tay song song với sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân thể.
  • Bước 4: Đứng thẳng và lặp lại

11. Cú đá phía trước

Bài tập này giúp đốt cháy chất to ở cả đùi trước và đùi sau nhờ khả năng mất dần năng lượng. Nếu bạn muốn sở hữu cặp đùi và bắp thịt vừa thon gọn, vừa chắc khỏe thì hãy tích cực tập Front Kicks.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, gập cơ bụng, đưa chân trái ra trước, chân phải ra sau, khủy tay tạo thành tư thế phòng thủ.
  • Bước 2: Nâng đầu gối phải và đá mạnh
  • Bước 3: Hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự cho chân trái

12. Băng ghế dự bị

Đây được cho là một trong những Bài tập giảm kích thước đùi nhanh nhất nhưng ở mức độ tương đối khó. Nếu chưa quen thì ko nên kê ghế quá cao để tránh chấn thương. Đồng thời sử dụng ghế đủ kiên cố để tập.

Trình diễn

  • Bước 1: Chống hai tay vào thành ghế, gập eo, siết cơ bụng, hơi khuỵu gối, nhìn xuống ghế.
  • Bước 2: Nhảy mạnh để đưa thân thể sang thành ghế bên kia.
  • Bước 3: Tiếp đất bằng 2 chân, trở lại vị trí thuở đầu và lặp lại

13. Quad Blasters

Ko cần thêm dụng cụ, ko cần tới phòng tập, bạn vẫn có thể giảm mỡ và tăng cơ đùi với Quad Blasters.

Trình diễn

  • Bước 1: Chống 2 tay và 2 mũi chân xuống sàn, 2 tay hơi đưa ra sau vai, 2 đầu gối co lại, lưng thẳng.
  • Bước 2: Thở ra, đồng thời đẩy người về phía sau, gập đầu gối cho tới lúc có thể duỗi thẳng hoàn toàn, vị trí tay chân vẫn cố định, lưng vẫn thẳng, hóp chặt đùi và mông. bụng
  • Bước 3: Hít vào và trở lại vị trí mở đầu và lặp lại

Một số xem xét lúc tập gym giảm mỡ đùi

  • Giảm mỡ đùi và chân ko phụ thuộc hoàn toàn vào các bài tập. Bạn nên đọc thêm các bài viết cụ thể về cách giảm mỡ đùi.
  • Đừng quên khởi động trước lúc tập và kéo căng sau lúc tập để hạn chế tình trạng đau nhức cơ.
  • Phối hợp với các nhóm cơ khác để tăng cường sức mạnh cho toàn thể thân thể, ko nên tập 1 nhóm cơ trong nhiều ngày liên tục vì cơ sẽ ko có thời kì phục hồi khiến bài tập ko hiệu quả.
  • Dinh dưỡng là một phần ko thể thiếu lúc tập luyện. Để có cơ bắp nhanh, đẹp hơn, đừng quên bổ sung Whey Protein cũng là nguồn cung ứng Protein trong bữa ăn hàng ngày. Trong đó, nhiều người chọn sắm sữa ON Gold Standard Whey.

Thường xuyên thực hiện những bài tập giảm mỡ đùi Những điều trên cùng với cardio trong lịch tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân như ước mơ.


Thông tin thêm

Top 13 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tới mức bạn chỉ biết bất thần

#Top #bài #tập #giảm #mỡ #đùi #hiệu #quả #tới #mức #bạn #chỉ #biết #bất #ngờ

[rule_3_plain]

#Top #bài #tập #giảm #mỡ #đùi #hiệu #quả #tới #mức #bạn #chỉ #biết #bất #ngờ

[rule_1_plain]

#Top #bài #tập #giảm #mỡ #đùi #hiệu #quả #tới #mức #bạn #chỉ #biết #bất #ngờ

[rule_2_plain]

#Top #bài #tập #giảm #mỡ #đùi #hiệu #quả #tới #mức #bạn #chỉ #biết #bất #ngờ

[rule_2_plain]

#Top #bài #tập #giảm #mỡ #đùi #hiệu #quả #tới #mức #bạn #chỉ #biết #bất #ngờ

[rule_3_plain]

#Top #bài #tập #giảm #mỡ #đùi #hiệu #quả #tới #mức #bạn #chỉ #biết #bất #ngờ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #bài #tập #giảm #mỡ #đùi #hiệu #quả #tới #mức #bạn #chỉ #biết #bất #ngờ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button