Thể Hình

Top 11 thực phẩm giàu dinh dưỡng và phổ biến nhất tại Việt Nam

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 11 thực phẩm giàu dinh dưỡng và phổ quát nhất tại Việt Nam phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu muốn duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày thông qua thực phẩm. Làm thế nào để ko bị dư thừa calo nhưng vẫn bổ sung chất dinh dưỡng cho thân thể? Phương pháp là chọn thực phẩm tẩm bổ Sau đây.

Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng phổ quát nhất nên có trong thực đơn của bạn

Mỗi ngày bạn được “phép” nạp vào thân thể một lượng calo nhất mực để ổn định cân nặng và giữ dáng. Nếu bạn đang phấn đấu giảm cân, lượng calo này càng phải hạn chế. Vậy làm thế nào để sử dụng calo một cách khôn ngoan?

Ăn kiêng rất dễ khiến bạn rơi vào tình trạng thiếu chất nếu tự ý cắt giảm lượng thức ăn. Cách khoa học nhất là chọn các loại thực phẩm tẩm bổ, tốt cho sức khỏe để ko phải ăn nhiều nhưng vẫn đủ chất.

Vậy thực phẩm tẩm bổ là gì?

1. Cá hồi

ca hát

  • Cá hồi là một trong những loại cá đứng đầu về trị giá dinh dưỡng.
  • Cá hồi và các loại cá lớn khác chứa một lượng lớn axit lớn Omega-3. 100g cá hồi chứa 2,8g Omega-3. Đây là chất có nhiều tính năng quan trọng trong thân thể. Để tìm hiểu thêm về loại axit lớn đặc trưng này, hãy đọc thêm về Omega-3 là gì và nó hoạt động như thế nào đối với những người tập gym.
  • Ngoài ra, cá hồi là một nguồn hoàn chỉnh của protein động vật và nhiều loại vitamin và khoáng vật bao gồm magiê, kali, selen và vitamin B.
  • Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn đồ lớn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, sa sút trí tuệ… Đây cũng là một món ăn rất ngon.
  • Ăn cá lớn ít nhất 1-2 lần mỗi tuần để bổ sung Omega-3.

2. Cải xoăn

trò chuyện với sự yên tâm

Cải xoăn xứng đáng là vua của các loại rau xanh. Nó hỗ trợ nhiều vitamin, khoáng vật, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất hoạt tính sinh vật học khác.

Trong 100g cải xoăn có chứa:

  • 50 calo
  • 3g protein
  • 2g chất xơ
  • Vitamin C chiếm 200% RDI (lượng chất dinh dưỡng hấp thụ hàng ngày để phục vụ nhu cầu của một người khỏe mạnh).
  • Vitamin A chiếm 300% RDI
  • Vitamin K1: 1.000% RDI

Ngoài ra, nó còn chứa một lượng lớn vitamin B6, kali, canxi, magiê, đồng và mangan. Cải xoăn và nhiều loại rau xanh khác cũng rất giàu các hợp chất hoạt tính sinh vật học, bao gồm isothiocyanates và indole-3-carbinol. Đây là những chất đang được nghiên cứu về đặc tính chống ung thư hiệu quả.

3. Rong biển

một phòng trò chuyện phong phú,

Biển ko chỉ mang tới cho bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào là cá nhưng còn là những thực vật phong phú khác. Trong số đó, rong biển là loại giàu dinh dưỡng nhất. Nó chứa nhiều khoáng vật như canxi, sắt, magiê và mangan.

Ko chỉ vậy, người ta còn tìm thấy trong rong biển các hợp chất có hoạt tính sinh vật học bao gồm phycocyanin và carotenoid. Những chất này có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.

Tuy nhiên, đặc điểm nổi trội nhất của rong biển phải nói tới là hàm lượng iốt siêu cao. Đây là một khoáng vật quan trọng nhưng thân thể sử dụng để tạo ra hormone tuyến giáp.

Rong biển cũng nằm trong top những thực phẩm có lượng calo thấp nhất. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân, giữ dáng thì hãy xem thêm về các loại này nhé.

4. Tỏi

tôi

Tỏi ko chỉ là một loại gia vị làm tăng độ quyến rũ cho món ăn nhưng còn rất tẩm bổ. Tỏi hỗ trợ nhiều vitamin C, B1 và ​​B6, canxi, kali, đồng, mangan và selen. Ngoài ra, nó có nhiều hợp chất lưu huỳnh có lợi như allicin.

Các nghiên cứu cho thấy allicin có thể làm giảm huyết áp và cholesterol xấu (LDL), đồng thời tăng cholesterol tốt (HDL), ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Ăn nhiều tỏi còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc trưng là ung thư ruột kết. Tỏi sống có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm đáng kể.

5. Động vật có vỏ

tôi bị ốm

Các loài động vật có vỏ thường được sử dụng làm thực phẩm là nghêu, sò, ngao và trai. Ngao là một trong những nguồn hỗ trợ vitamin B12 dồi dào nhất hiện nay. Chỉ 100g ngao hỗ trợ lượng vitamin B12 gấp 16 lần so với RDI. Nó cũng hỗ trợ cho bạn nhiều vitamin C, vitamin B, kali, selen và sắt.

Hàu cũng ko hề thua kém. Chỉ cần 100g hàu đã bổ sung kẽm bằng 600% RDI, đồng bằng 200% RDI và một lượng lớn vitamin B12, vitamin D và một số chất dinh dưỡng khác.

Mặc dù vô cùng thơm ngon và tẩm bổ nhưng những loài động vật có vỏ này lại có mức tiêu thụ khá khiêm tốn. Đừng quên thưởng thức chúng thường xuyên hơn.

6. Khoai tây

khoai tây

Một củ khoai tây lớn sẽ hỗ trợ cho bạn nhiều kali, magiê, sắt, đồng và mangan. Nó cũng chứa vitamin C và hồ hết các loại vitamin B.

Khoai tây cũng hỗ trợ gần như tất cả các chất dinh dưỡng nhưng thân thể yêu cầu. Thậm chí, có những người trên toàn cầu đã sống nhờ vào khoai tây trong một thời kì dài.

Khoai tây có chứa folate, một chất tham gia vào quá trình tổng hợp và tu sửa các DNA bị hư hỏng, từ đó ngăn chặn sự tạo nên các tế bào ung thư do đột biến xảy ra trong DNA.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận với những món khoai tây rán nhiều dầu mỡ, thơm phức nếu ko muốn tăng cân ko kiểm soát. Thay vào đó, hãy ăn khoai tây luộc, khoai tây nghiền hoặc súp với lượng vừa phải.

7. Gan động vật

đừng lo lắng

Nói tới hàm lượng dinh dưỡng thì nội tạng động vật phải đứng đầu, cao hơn cả thịt. Trong tất cả các cơ quan, gan được cho là tẩm bổ nhất.

Gan là một cơ quan có hàng trăm tính năng liên quan tới quá trình trao đổi chất. Một trong những tính năng của nó là lưu trữ các chất dinh dưỡng quan trọng cho phần còn lại của thân thể.

100g gan bò chứa:

  • Vitamin B12: 1,176% DV (lượng khuyến nghị mỗi ngày)
  • Vitamin B5, vitamin B6, niacin và folate: Hơn 50% DV
  • Vitamin B2: 201% DV
  • Vitamin A: 634% DV
  • Đồng: 714% DV
  • Sắt, phốt pho, kẽm và selen: Hơn 30% DV
  • Protein động vật hoàn chỉnh: 29g

Ăn gan mỗi tuần một lần là một cách để đảm bảo bạn thu được lượng tối ưu các chất dinh dưỡng quan trọng này.

8. Cá mòi

trò chuyện có gì tệ vậy?

  • Cá mòi là một loại cá nhỏ, bạn có thể “ăn” nguyên con. Có thể bạn ko biết rằng loài cá nhỏ nhỏ này gần như xuất sắc về mặt dinh dưỡng lúc có hồ hết các chất dinh dưỡng nhưng thân thể cần.
  • Ngoài ra, giống như các loại cá lớn khác, cá mòi cũng rất giàu axit lớn Omega-3 có lợi cho tim mạch.

9. Quả việt quất

Trai viet nam

Lúc được hỏi loại trái cây nào tẩm bổ nhất, quả việt quất luôn là một ứng viên sáng giá. Quả việt quất hay việt quất có hàm lượng calo thấp nhưng nhiều vitamin, khoáng vật và chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanins và các hợp chất thực vật khác. Một số chất có tác dụng bảo vệ não bộ và các hoạt động của não bộ.

Nghiên cứu cho thấy quả việt quất giúp cải thiện sự ghi nhớ ở người lớn tuổi, chống ung thư và bệnh tim mạch, giảm huyết áp, kiểm soát bệnh tiểu đường.

Bạn cũng có thể tìm thấy họ việt quất trong danh sách những thực phẩm đốt cháy chất lớn hiệu quả này. Đừng bỏ qua nếu bạn đang khát khao có được một bộ ngực thon gọn hơn.

10. Lòng đỏ trứng

Trò chuyện bất động sản

Lòng đỏ trứng thường bị mang tiếng xấu là chứa nhiều cholesterol. Nhưng thực ra, nếu bạn ko ăn quá nhiều thì cũng ko cần lo lắng về vấn đề này.

Nếu bạn bỏ qua lòng đỏ trứng, bạn đang bỏ qua một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng vật, protein hoàn chỉnh chất lượng cao và chất lớn lành mạnh. Nó có thể giúp bạn tăng và giảm cân nếu sử dụng đúng cách.

Trứng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Nếu bạn tập gym, thể hình thì trứng là thực phẩm đồng hành trên mọi nẻo đường. Cùng tìm hiểu xem người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cân, tăng cơ và ko hại sức khỏe.

11. Sô cô la đen

sô cô la den

Sô cô la đen nổi trội với hàm lượng chất chống oxy hóa đáng ngạc nhiên, cao hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, kể cả quả việt quất. Nhiều nghiên cứu trên con người cho thấy món ăn này mang lại nhiều lợi ích hữu hình bao gồm cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và cải thiện tính năng não.

Ngoài ra, trong một cuộc khảo sát, những người tiêu thụ sô cô la đen hơn 5 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 57%. Mặc dù bệnh tim là nguyên nhân phổ quát nhất gây tử vong trên toàn toàn cầu, nhưng những phát hiện này có ý nghĩa đối với hàng triệu người.

Xem xét rằng loại sô cô la bạn tiêu thụ phải là sô cô la đen với hàm lượng ca cao ít nhất là 70%. Những loại có chứa hơn 85% ca cao sẽ thậm chí còn tốt hơn.

Nếu quan tâm tới sức khỏe, bạn có thể tìm hiểu về phương pháp Eat Clean, một cơ chế ăn “sạch”, hạn chế nạp các chất độc hại. 40 kế hoạch bữa ăn Eat Clean này có thể sẽ là những gì bạn cần.

Vì vậy, bạn ko cần phải ăn quá nhiều nhưng hãy chọn ăn những loại thực phẩm thực phẩm tẩm bổ giống như những cái được liệt kê ở trên. Bằng cách đó, bạn sẽ phục vụ nhu cầu chất dinh dưỡng của thân thể để đảm bảo sức khỏe và khả năng hoạt động và tập thể dục.


Thông tin thêm

Top 11 thực phẩm giàu dinh dưỡng và phổ quát nhất tại Việt Nam

#Top #thực #phẩm #giàu #dinh #dưỡng #và #phổ #biến #nhất #tại #Việt #Nam

[rule_3_plain]

#Top #thực #phẩm #giàu #dinh #dưỡng #và #phổ #biến #nhất #tại #Việt #Nam

[rule_1_plain]

#Top #thực #phẩm #giàu #dinh #dưỡng #và #phổ #biến #nhất #tại #Việt #Nam

[rule_2_plain]

#Top #thực #phẩm #giàu #dinh #dưỡng #và #phổ #biến #nhất #tại #Việt #Nam

[rule_2_plain]

#Top #thực #phẩm #giàu #dinh #dưỡng #và #phổ #biến #nhất #tại #Việt #Nam

[rule_3_plain]

#Top #thực #phẩm #giàu #dinh #dưỡng #và #phổ #biến #nhất #tại #Việt #Nam

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #thực #phẩm #giàu #dinh #dưỡng #và #phổ #biến #nhất #tại #Việt #Nam

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button