Thể Hình

Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Tập thể dục và dinh dưỡng là hai yếu tố quan trọng nhất giúp bạn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu tập luyện chỉ chiếm 30% thì 60% tới từ dinh dưỡng. Nếu ko thể đảm bảo dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày, iFitness khuyên bạn nên lựa chọn ngay bổ sung tăng cơ.

Sử dụng Bổ sung để giúp xây dựng cơ bắp là sự lựa chọn xuất sắc cho các gymer muốn nhanh chóng có cơ bắp đẹp như ý và ko gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, ko phải người nào cũng biết cách chọn đúng loại hoặc ko biết loại nào tốt. Đó là lý do vì sao bạn cần phải đọc.

Tổng hợp các thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ nạc cho người tập thể hình

Trước lúc mở đầu, chúng tôi muốn bạn hiểu rằng để xây dựng cơ bắp và giữ dáng đẹp thì dinh dưỡng và tập luyện là hai điều then chốt. Các thành phầm chỉ dành cho mục tiêu hỗ trợ. Lúc bạn đã ổn định cơ chế tập luyện và ăn kiêng, các thành phầm này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng …

Xem xét, danh sách này được sắp xếp theo trật tự từ 1-10 tương ứng với mức độ cần sắm từ cao xuống thấp.

1. Whey Protein

whey protein

Whey là thực phẩm bổ sung thể hình quan trọng nhất và được nhiều người nghĩ tới lúc tập tạ… Để hiểu rõ hơn bạn nên đọc kỹ bài viết Whey Protein là gì. Whey thực chất là thành phầm phụ của quá trình làm pho mát, nó chứa hàm lượng protein hấp thụ nhanh.

Uống Whey là một trong những giải pháp tốt nhất giúp cơ bắp luôn được nuôi dưỡng và tăng trưởng đồng đều. Sữa whey cung ứng cho thân thể nhanh chóng một lượng lớn protein thuần chất (ko lẫn tạp chất như thức ăn) để đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp. Thông thường, nếu có người nào hỏi lúc nào là thời khắc tốt nhất để sử dụng whey thì câu trả lời kiên cố sẽ là sau lúc tập. Lúc này, thân thể cần đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein.

Lợi ích của Whey Protein

  • Được tiêu hóa nhanh chóng và dễ dàng hấp thụ vào thân thể gấp nhiều lần so với thức ăn
  • Tăng khối lượng cơ nạc
  • Kiểm soát cơn đói và giúp no bụng nhưng mà ko thèm ăn vặt

Thành phầm tham khảo

Nhìn chung, hồ hết các thành phầm whey trên thị trường đều tốt và đáng đồng tiền tài bạn. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên xem danh sách các thực phẩm bổ sung Whey tốt này,

Sử dụng

Cho 1 thìa Whey vào bình lắc, thêm 300ml nước và đá. Lắc đều trong 1 phút và bạn có thể uống.

  • Uống 1 muỗng trước lúc tập
  • Uống 1 muỗng sau lúc tập

2. Casein

casein

Casein được coi là nhóm thực phẩm hỗ trợ cho người tập gym đạt được mục tiêu xây dựng cơ bắp. Casein và Whey là một bộ đôi anh em ruột. Whey có khả năng hấp thụ cực nhanh vào cơ bắp. Casein hấp thụ chậm vào cơ nên dễ dàng nuôi dưỡng cơ trong nhiều giờ.

Có thể bạn chưa biết, lúc ngủ, cơ bắp cần được bổ sung protein liên tục. Đây là thời khắc vô cùng quan trọng để cơ bắp được tu sửa và phục hồi tốt hơn. Nếu bạn bổ sung đủ, các cơ sẽ được nuôi dưỡng. Có thể bạn chưa biết, uống Casein được coi như một bữa ăn nhẹ xuất sắc cho bạn trước lúc đi ngủ. Đó là cách tốt nhất giúp thân thể bạn thu được chất dinh dưỡng và chống lại cơn đói đó.

Lợi ích của Casein

  • Tinh khiết, ko lẫn tạp chất
  • Hấp thụ chậm, nuôi dưỡng cơ trong 7 giờ

Thành phầm tham khảo

Sử dụng

Bạn cho bột casein vào bình lắc, thêm khoảng 400ml nước lạnh và lắc đều. Sau đó uống trước lúc đi ngủ hoặc trước lúc đi xa 30 phút… Ko nên pha Whey và Casein để uống sẽ gây lãng phí.

3. Creatine

creatine

Chúng tôi đã sẵn sàng sẵn bài viết Creatine là gì để bạn tham khảo và hiểu rõ hơn. Creatine cung ứng năng lượng cho cơ bắp – ATP, giúp bạn luyện tập lâu và siêng năng. Điều này là do nó kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp. Creatine cũng giúp tăng trưởng cơ bắp bằng cách kích thích hormone tăng trưởng.

Creatine là một chất xuất hiện tự nhiên bên trong các tế bào cơ và được coi là nguồn năng lượng chính cho các tế bào cơ. Đó là creatine giúp bạn có thể thực hiện hồ hết các hoạt động như nháy mắt, đi bộ … Sau nhiều nghiên cứu, creatine mở đầu được nhiều người biết tới.

Lợi ích của Creatine

  • Tăng khối lượng cơ nạc
  • Cải thiện sức mạnh
  • Giảm đau và viêm cơ
  • Cải thiện lưu thông máu tới cơ bắp
  • Tăng hiệu suất tập thể dục

Thành phầm tham khảo

biểu tượng quà tặng

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate 300g

Sử dụng

Cho 2-5g Creatine trộn với Whey và uống trước lúc tập gym khoảng 30 phút. Tốt nhất là thêm đá. Điều này sẽ giúp bạn hấp thụ creatine dễ dàng hơn. Những ngày nghỉ bạn có thể sử dụng tương tự cũng tốt!

4. BCAAs

bcaa

Đây cũng được xếp vào loại thực phẩm tính năng giúp tăng cơ nạc. Thường thì mọi người sử dụng BCAAs sau lúc tập và có thể liên kết với Whey. BCAAs có chứa 3 loại axit amin quan trọng nhất giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng là leucine, isoleucine và valine.

Lợi ích của BCAAs

  • Tăng tổng hợp protein
  • Giảm mất cơ
  • Giảm đau cơ
  • Tăng sức bền

Thành phầm tham khảo

Sử dụng

Vui lòng sử dụng theo liều lượng của nhà sản xuất và nên pha với Whey để uống sau lúc tập. Nên chọn các loại BCAA theo công thức 2.1.1 – tương ứng với 2 cho leucine. Điều này có tức là hàm lượng leucine luôn cao gấp đôi.

5. Beta-Alanine / Carnosine

beta-alanin

Beta-alanin là một axit amin ko thiết yếu, được nạp vào thân thể từ thực phẩm giàu protein. Lúc liên kết với Histidine, hợp chất carnosine sẽ được sinh ra để giúp bạn vận động nhiều hơn và giảm đau nhức cơ bắp. Carnosine sẽ giúp tăng cường kết nối giữa các sợi cơ.

Lợi ích của Beta-alanine

  • Giảm mỏi mệt
  • Tăng hiệu suất tập thể dục
  • Tăng sức bền
  • Tăng cơ

Sử dụng

Uống Beta-alanine với Creatine và Whey trước lúc tập. Thông thường các thành phầm Pre-Workout cũng có Beta-alanin nên bạn có thể sử dụng.

6. Oxit nitric

oxit nitric

Đây là phân tử quan trọng, có mặt ở khắp mọi nơi trong thân thể và tham gia vào mọi hoạt động, quá trình trong thân thể. Nó giúp làm giãn nở các mạch máu, cho phép máu lưu thông tới các tế bào cơ dễ dàng. Điều này có tức là máu sẽ mang nhiều chất dinh dưỡng hơn tới các cơ và giúp chúng tăng trưởng. Thực phẩm bổ sung ko cung ứng Nitric Oxide trực tiếp cho thân thể nhưng mà thông qua một axit amin L-Arginine. Sau lúc vào thân thể, nó sẽ chuyển hóa thành Nitric Oxide.

Thành phầm tham khảo

Sử dụng

Chỉ cần trộn 3-5 L-Arginine và sử dụng trước, sau lúc tập thể dục.

7. Glutamine

glutamine

Đây là TPCN được nhiều người tập gym nhiều năm kinh nghiệm tin dùng. Nó ko chỉ giúp xây dựng cơ bắp nhưng mà còn chứa rất nhiều axit amin quan trọng. Thành phầm này giúp tăng cường axit amin Leucine, cải thiện hệ thống miễn nhiễm của thân thể …

Glutamine uống trước lúc tập luyện sẽ giúp giảm mỏi cơ lúc tập luyện và đốt cháy chất mập.

Thành phầm tham khảo

Sử dụng

Uống 5-10 gram Glutamine trước lúc ăn sáng, trước và sau lúc tập thể dục.

8. ZMA

zma

ZMA là sự liên kết của magiê, kẽm, aspartate và vitamin B6. Đây là một nguồn bổ sung các khoáng vật quan trọng. Thường những người tập gym sẽ thiếu khoáng vật. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, người tập gym chỉ cần bổ sung ZMA sẽ ngủ ngon và tăng cường cơ bắp.

Sử dụng

Thường thì bạn uống ZMA trước lúc đi ngủ.

9. Carnitine

carnitine

Carnitine được coi là một nhân vật vô cùng bí mật vì nó ko chỉ là thực phẩm bổ sung giảm mỡ nhưng mà còn giúp tạo cơ bắp. Carnitine giúp tăng lưu lượng máu tới cơ, do đó cơ bắp sẽ được tăng trưởng. Carnitine cũng giúp tăng testosterone.

Thành phầm tham khảo

Sử dụng

Sử dụng carnitine trước lúc ăn sáng, trước và sau lúc tập thể dục.

10. Beta Ecdysterone

beta ecdysterone

Hợp chất này được tìm thấy trong nhiều loại thực vật, đặc thù là rau bina. Đó là lý do vì sao người nước ngoài rất thích ăn loại rau này trong bữa ăn của họ. Nói chung, các thành phầm có chứa Beta Ecdysterone rất hiếm.

Sử dụng

Thông thường, mọi người uống trước và sau lúc tập thể dục.

Vậy bạn đã chọn sắm được loại thực phẩm tính năng tăng cơ nào chưa?


Thông tin thêm

Top 10 thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym

#Top #thực #phẩm #bổ #sung #tăng #cơ #bắp #tốt #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Top #thực #phẩm #bổ #sung #tăng #cơ #bắp #tốt #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

#Top #thực #phẩm #bổ #sung #tăng #cơ #bắp #tốt #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Top #thực #phẩm #bổ #sung #tăng #cơ #bắp #tốt #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Top #thực #phẩm #bổ #sung #tăng #cơ #bắp #tốt #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Top #thực #phẩm #bổ #sung #tăng #cơ #bắp #tốt #nhất #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #thực #phẩm #bổ #sung #tăng #cơ #bắp #tốt #nhất #cho #người #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button