Thể Hình

[Top] 10 lý do nên ăn nhiều protein hơn, được khoa học chứng minh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Top] 10 lý do nên ăn nhiều protein hơn, được khoa học chứng minh phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Protein luôn đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nhưng bạn ko thể bỏ qua trong cơ chế ăn uống của mình. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng các chuyên gia dinh dưỡng của shop thực phẩm thể hình iFitness tìm hiểu ngay nhé Những lý do nên ăn nhiều protein Xin vui lòng! Cứng cáp sau bài viết này, bạn sẽ phải quan tâm nhiều hơn tới hàm lượng protein trong bữa ăn hàng ngày của mình!

Tác động sức khỏe của chất bự và carbs còn nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, hồ hết mọi người đều đồng ý rằng protein vẫn là quan trọng nhất. Hồ hết mọi người chỉ ăn protein để ngăn ngừa sự thiếu hụt, nhưng một số người sẽ ăn nhiều protein hơn. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng cơ chế ăn giàu protein có lợi ích tuyệt vời cho việc giảm cân và xúc tiến quá trình trao đổi chất.

Tóm tắt các lý do để ăn nhiều protein hơn mỗi ngày

Để biết lý do Vì sao bạn nên ăn nhiều protein?bạn nên đọc ngay thông tin dưới đây!

1. Giảm cảm giác thèm ăn và đói

giam cầm họ

Ba chất dinh dưỡng quan trọng nhất, carbs, protein và chất bự, đều tác động tới thân thể chúng ta theo những cách không giống nhau. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng protein là một trong những chất giúp no nhanh nhất. Nó cũng giúp bạn cảm thấy no hơn lúc ăn ít hơn.

Đó một phần là do protein làm giảm mức độ của hormone đói, ghrelin. Ngoài ra, nó cũng làm tăng hàm lượng chuỗi peptide YY, một loại hormone giúp bạn cảm thấy no. Những tác động này đối với sự thèm ăn có thể rất mạnh.

Trong một nghiên cứu, việc tăng lượng protein từ 15% lên 30% tổng lượng calo đã khiến phụ nữ thừa cân ăn ít hơn 441kcal calo mỗi ngày nhưng ko có bất kỳ hạn chế nào.

Nếu bạn cần giảm cân hoặc giảm mỡ bụng, hãy thay thế một ít carbs hoặc chất bự bằng protein. Khá dễ dàng để thay thế một củ khoai tây hoặc cơm bằng thịt hoặc cá.

2. Tăng khối lượng cơ nạc và sức mạnh

Tôi không còn hạnh phúc nữa

Nếu bạn đã đọc qua bài viết Protein là gì thì bạn sẽ dễ dàng hiểu được đây là nguồn phân phối chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp. Do đó, ăn đủ protein mỗi ngày sẽ giúp duy trì khối lượng cơ nạc và kích thích cơ tăng trưởng lúc bạn nâng tạ.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn nhiều protein hơn mỗi ngày giúp tăng khối lượng cơ nạc và cả sức mạnh. Nếu bạn là một người năng động, tập nâng tạ hoặc đang quyết tâm tăng cơ, bạn nhất mực phải bổ sung protein suốt cả ngày. Liên tục tiêu thụ protein sẽ giúp ngăn ngừa mất cơ trong quá trình giảm cân.

3. Tốt cho xương khớp

Tôi xin lôi

Từ trước tới nay, nhiều người vẫn quan niệm rằng chất đạm, đặc thù là nguồn đạm động vật hoàn toàn ko tốt cho xương khớp. Điều này là do protein được biết là làm tăng tính axit trong thân thể, dẫn tới việc canxi lọc nước ra khỏi xương để trung hòa axit.

Tuy nhiên, hồ hết các nghiên cứu dài hạn đã chỉ ra rằng protein, bao gồm cả các nguồn protein động vật, có những lợi ích to lớn đối với sức khỏe của xương. Những người ăn nhiều protein hơn có xu thế duy trì khối lượng xương tốt hơn lúc họ già đi và ít có nguy cơ bị loãng xương hoặc gãy xương hơn.

Điều này vô cùng quan trọng đối với phụ nữ, những người có nguy cơ cao bị loãng xương sau lúc mãn kinh. Ăn nhiều protein và vận động là cách tuyệt vời để ngăn điều này xảy ra.

4. Giảm cảm giác đói và ko thèm ăn vặt đêm khuya

nhốt chúng lại

Thèm ăn hoàn toàn khác với đói phổ biến. Ko chỉ thân thể bạn cần năng lượng hoặc dinh dưỡng, nhưng bộ não của bạn đang nói với bạn rằng nó cần thêm phần thưởng. Tuy nhiên, cảm giác thèm ăn có thể khá khó kiểm soát.

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn là tăng lượng protein. Một nghiên cứu ở những người đàn ông thừa cân đã chứng minh rằng việc tăng lượng protein lên tới 25% tổng lượng calo sẽ giảm 60% cảm giác thèm ăn và giảm một nửa thèm muốn ăn vặt vào đêm khuya.

Hơn nữa, một nghiên cứu về các cô gái thừa cân cho thấy ăn bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt vào đêm khuya. Điều này là do protein làm tăng công dụng của dopamine, một trong những hormone chính của não, giúp kiểm soát sự thèm ăn.

5. Tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất bự

trò chuyện trò chuyện

Ăn uống có thể xúc tiến quá trình trao đổi chất trong một khoảng thời kì ngắn. Đó là bởi vì thân thể bạn sử dụng calo để tiêu hóa và sử dụng chất dinh dưỡng từ thức ăn. Quá trình này được gọi là hiệu ứng nhiệt của thức ăn – TEF. Tuy nhiên, ko phải tất cả các loại thực phẩm đều được tạo ra như nhau.

Thật vậy, protein có TEF cao hơn chất bự hoặc carbs – khoảng 20-35% so với 5-15%. Tiêu thụ nhiều protein hơn sẽ giúp tăng vận tốc trao đổi chất và tăng số lượng calo nhưng thân thể bạn đốt cháy. Lượng calo đốt cháy mỗi ngày có thể tăng lên 80-100.

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn. Trong một nghiên cứu, một nhóm người ăn nhiều protein sẽ đốt cháy nhiều hơn 260kcal mỗi ngày so với một nhóm người ăn ít protein. Điều này tương đương với 1 giờ tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày.

Xem thêm: Tác động sức khỏe của quá nhiều protein

6. Hạ huyết áp

giữ nó lên

Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra đau tim, đột quỵ và bệnh thận mãn tính. Tin tốt là lúc bạn ăn nhiều protein sẽ giúp giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu, những người ăn nhiều protein đã giảm huyết áp xuống mức an toàn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngoài việc giảm huyết áp, cơ chế ăn giàu protein còn làm giảm cholesterol xấu (LDL) và chất bự trung tính.

7. Giảm cân

giam giữ

Bởi vì cơ chế ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất và giảm lượng calo cũng như cảm giác thèm ăn, nhiều người ăn nhiều protein mỗi ngày có xu thế giảm cân khá nhanh.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thừa cân ăn 30% tổng lượng calo hàng ngày với protein sẽ giảm được 5kg trong 12 tuần. Xem xét rằng những người này ko cố ý hạn chế bất kỳ thứ gì trong cơ chế ăn của họ.

Ngoài ra, protein còn giúp giảm bự đồng thời hạn chế lượng calo nạp vào thân thể. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tháng trên 130 người thừa cân đang thực hiện cơ chế ăn kiêng hạn chế calo, nhóm có lượng calo cao giảm được nhiều hơn 53% chất bự trong thân thể so với nhóm giàu protein. Thông thường, với cùng một lượng calo mỗi ngày.

Tất nhiên, giảm cân chỉ là bước khởi đầu. Duy trì giảm cân là một thử thách đối với hồ hết mọi người. May mắn thay, chỉ cần tăng lượng protein hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng ngày nay.

8. Ko có hại cho thận khỏe mạnh

cảm ơn nhiều

Nhiều người lầm tưởng rằng cơ chế ăn nhiều đạm sẽ gây hại cho thận. Đúng là hạn chế ăn nhiều protein có thể có lợi cho những người bị bệnh thận. Tuy nhiên, trong lúc một lượng lớn protein có thể gây hại cho những người có vấn đề về thận, thì nó ko hoàn toàn đối với những người có thận khỏe mạnh.

9. Giúp thân thể tự phục hồi sau chấn thương

thực hành tốt

Protein có thể giúp thân thể tự phục hồi sau chấn thương. Điều này hoàn toàn dễ hiểu vì protein giúp các mô cơ phục hồi. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn sau chấn thương có thể giúp tăng vận tốc hồi phục.

10. Giúp thân hình thon gọn lúc về già

mảnh mai hơn

Một trong những hậu quả của việc già đi là cơ bắp của bạn dần yếu đi. Một trong những vấn đề nghiêm trọng của quá trình lão hóa là xương khớp ngày càng mỏng, dễ gãy, chất lượng cuộc sống sút giảm. Ăn nhiều protein hơn là một trong những cách tốt nhất để giảm các vấn đề này và mất cơ lúc bạn già đi. Ngoài ra, siêng năng tập thể dục thể thao hay tập tạ là cách giúp bạn khỏe đẹp tuổi già.

Đó là Những lý do nên ăn nhiều protein. Mặc dù ăn nhiều protein có nhiều lợi ích, nhưng đừng lạm dụng nó!


Thông tin thêm

[Top] 10 lý do nên ăn nhiều protein hơn, được khoa học chứng minh

#Top #lý #nên #ăn #nhiều #protein #hơn #được #khoa #học #chứng #minh

[rule_3_plain]

#Top #lý #nên #ăn #nhiều #protein #hơn #được #khoa #học #chứng #minh

[rule_1_plain]

#Top #lý #nên #ăn #nhiều #protein #hơn #được #khoa #học #chứng #minh

[rule_2_plain]

#Top #lý #nên #ăn #nhiều #protein #hơn #được #khoa #học #chứng #minh

[rule_2_plain]

#Top #lý #nên #ăn #nhiều #protein #hơn #được #khoa #học #chứng #minh

[rule_3_plain]

#Top #lý #nên #ăn #nhiều #protein #hơn #được #khoa #học #chứng #minh

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #lý #nên #ăn #nhiều #protein #hơn #được #khoa #học #chứng #minh

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button