Thể Hình

Top 10 lợi ích của low carb cho người giảm cân cực kỳ thuyết phục

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 10 lợi ích của low carb cho người giảm cân vô cùng thuyết phục phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn đã từng theo cơ chế ăn kiêng low carb trước đây, vững chắc sẽ ko thể ko thừa nhận lợi ích của carb thấp Vô cùng tuyệt vời cho những người nào có nhu cầu giảm cân. Cơ chế ăn kiêng low-carb này có thực sự tốt ko và nó có mang lại cho bạn điểm mạnh nào ko? Hãy cùng tìm hiểu xem cơ chế ăn kiêng này mang lại những gì ngay dưới đây nhé!

Trước lúc đi vào phần chính của bài viết này, bạn cần đọc ngay bài viết Cơ chế ăn kiêng low-carb là gì để hiểu hết về nó. Cơ chế ăn kiêng này đã là một trong những vấn đề được tranh luận sôi nổi trong nhiều thập kỷ. Một số ý kiến ​​cho rằng, những thực đơn này làm tăng lượng cholesterol trong thân thể và gây ra nhiều bệnh liên quan tới tim mạch vì chứa nhiều chất to.

Tuy nhiên, trong hồ hết các nghiên cứu khoa học, cơ chế ăn kiêng low-carb đã chứng minh trị giá giảm to của chúng.

Tóm tắt những lợi ích của carb cực thấp

1. Giảm cảm giác thèm ăn

Đói có xu thế là tác dụng phụ tồi tệ nhất của cơ chế ăn kiêng. Đây là một trong những lý do chính khiến nhiều người cảm thấy rất tệ và thậm chí là bỏ cuộc hoàn toàn.

Tuy nhiên, cơ chế ăn kiêng low-carb thường khiến thân thể tự động giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã liên tục chứng minh, lúc mọi người cắt giảm lượng tinh bột và ăn nhiều protein và chất to hơn trong bữa ăn của họ, họ sẽ ăn ít calo hơn mỗi ngày.

Nói ngắn gọn: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc cắt giảm carbs trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào thân thể. (trước nhất)

2. Giảm cân hiệu quả và nhanh hơn

hàm lượng carb thấp

Cắt giảm tinh bột là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người theo cơ chế ăn ít carb sẽ giảm cân nhanh hơn, nhanh hơn so với những người đang theo cơ chế ăn ít chất to – thậm chí cơ chế ăn kiêng thứ hai còn hạn chế calo hơn. .

Đó là do cơ chế ăn kiêng low-carb có xu thế loại trừ lượng nước dư thừa trong thân thể, làm giảm lượng insulin và khiến thân thể giảm cân rất nhanh trong 1-2 tuần trước nhất. Trong nhiều nghiên cứu so sánh giữa low-carb và low-fat, những người hạn chế carbs của họ thỉnh thoảng giảm cân gấp 2-3 lần nhưng mà ko gây cảm giác đói. (2)

Một nghiên cứu về những người trưởng thành to phì cho thấy một cơ chế ăn kiêng low-carb đặc tên hiệu quả trong thời kì lên tới sáu tháng so với cơ chế ăn kiêng giảm cân thông thường. Trong một nghiên cứu dài hạn trên 609 người trưởng thành thừa cân đang vận dụng cơ chế ăn ít carbs hoặc ít chất to, cả hai đều giảm cân tương tự nhau.

Nói ngắn gọn: Cơ chế ăn ít carb sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn cơ chế ăn ít chất to. Tuy nhiên, lowcarb dường như mất đi lợi thế về trong khoảng thời gian dài.

3. Giảm mỡ bụng nhiều hơn

Ko phải tất cả chất to trong thân thể được tạo ra như nhau. Lượng mỡ tích trữ ở khu vực nào sẽ quyết định mức độ tác động tới sức khỏe và nguy cơ mắc một số bệnh.

Hai loại chính là mỡ dưới da nằm dưới da và mỡ nội tạng nằm ở bụng và là vấn đề chính của hồ hết đàn ông to phì. Mỡ nội tạng có xu thế kết dính xung quanh các cơ quan trong thân thể. Mỡ nội tạng dư thừa thường liên quan tới các vấn đề, như viêm và kháng insulin, thậm chí có thể gây rối loạn chuyển hóa.

Lowcarb vô cùng hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ bụng nguy hiểm này. Thật vậy, hồ hết những người to phì đều giảm thăng bằng cơ chế ăn ít carb, đặc thù là lúc nói tới mỡ bụng trước tiên. Theo thời kì, điều này làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và to phì loại 2. (3)

Nói ngắn gọn: Một tỉ lệ lớn chất to low-carb có xu thế tới từ lượng chất to bụng nguy hiểm, có thể gây ra các vấn đề trao đổi chất nghiêm trọng.

4. Triglycerid có xu thế giảm mạnh

carbs thấp có thể được sử dụng

Triglyceride là các phân tử chất to lưu thông trong máu khắp thân thể. Người nào cũng biết lượng triglycerid trong máu tăng cao sau lúc nhịn ăn qua đêm là nguyên nhân dẫn tới những cơn đột quỵ nguy hiểm.

Một trong những nguyên nhân chính làm tăng lượng chất to trung tính ở những người ít vận động là do lượng carbs hấp thụ vào thân thể, đặc thù là do hàm lượng đường cơ bản là fructose. (4)

Lúc mọi người cắt giảm lượng carbs, thân thể thường giảm đáng kể chất to trung tính trong máu. Mặt khác, cơ chế ăn ít chất to thường làm tăng chất to trung tính.

Nói ngắn gọn: Cơ chế ăn kiêng lowcarb thường làm giảm lượng triglycerid trong máu rất hiệu quả. Triglyceride là các phân tử chất to làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

5. Tăng cholesterol tốt (HDL)

HDL (Lipoprotein mật độ cao) thường được gọi là cholesterol tốt. Mức độ cholesterol tốt HDL so với cholesterol xấu LDL càng cao thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng thấp.

Một trong những cách tốt nhất để tăng mức HDL là ăn nhiều chất mập ú, và cơ chế ăn ít carbs chứa nhiều chất to. Vì vậy, ko có gì ngạc nhiên lúc mức HDL có thể tăng đáng kể trong cơ chế ăn kiêng lành mạnh lowcarb, trong lúc chúng có xu thế tăng ít hoặc thậm chí giảm đối với cơ chế ăn ít chất to. (5)

Nói ngắn gọn: Cơ chế ăn kiêng low-carb có xu thế chứa nhiều chất to, dẫn tới sự tăng thêm đáng kể lượng cholesterol tốt HDL trong máu.

6. Giảm lượng đường trong máu và mức insulin

carbs thấp là tốt

Cơ chế ăn kiêng lowcarb và keto có thể vô cùng hữu ích cho những người bị to phì và kháng insulin, tác động tới hàng triệu người trên khắp toàn cầu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, cắt giảm carbs trong bữa ăn sẽ làm giảm lượng đường trong máu và lượng insulin đáng kể.

Trong một nghiên cứu ở những người bị to phì loại 2, 95% đã giảm hoặc loại trừ thuốc hạ đường huyết trong suốt 6 tháng. Nếu bạn đang dùng thuốc kiểm soát lượng đường trong máu, hãy hỏi ý kiến ​​lang y trước lúc thay đổi lượng carb, vì lang y sẽ cần thực hiện những thay đổi nhỏ đối với cơ chế điều trị của bạn. (6)

Nói ngắn gọn: Cách tốt nhất để giảm lượng đường trong máu và mức insulin là cắt giảm lượng carbs. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ hoặc các biến chứng của bệnh to phì loại 2.

7. Giảm huyết áp

Cao huyết áp hay còn gọi là huyết áp cao, là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc suy thận. Thực đơn ăn kiêng lowcarbs là cách giảm huyết áp vô cùng hiệu quả. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này và giúp bạn vạn thọ hơn.

Nói ngắn gọn: Việc cắt giảm carbs sẽ giúp giảm huyết áp cực tốt, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh thông thường. (7)

8. Vô cùng hiệu quả trong việc giảm rối loạn trao đổi chất

Hội chứng chuyển hóa (Metabolic Syndrome) là một hiện tượng liên quan tới tăng nguy cơ to phì hoặc bệnh tim mạch. Thật vậy, rối loạn chuyển hóa là một nhóm các triệu chứng, bao gồm:

  • Bụng to
  • Huyết áp cao
  • Đường huyết cao
  • Triglyceride cao
  • Mức cholesterol tốt HDL thấp

Tuy nhiên, cơ chế ăn kiêng low carb lại có tác dụng rất tích cực trong việc điều trị các triệu chứng này.

Nói ngắn gọn: Cơ chế ăn kiêng lành mạnh lowcarb giúp giảm đáng kể nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Nhờ đó, nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và to phì loại 2.

9. Cải thiện cholesterol LDL xấu

carbs thấp

Những người có mức LDL cao dễ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, kích thước của các phân tử này là vô cùng quan trọng. Các phân tử nhỏ hơn thường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong lúc các phân tử lớn hơn nói chung làm giảm nguy cơ này.

Điều này có tức là cơ chế ăn lowcarb làm tăng kích thước của các phân tử LDL, đồng thời làm giảm tổng số phân tử LDL trong dòng máu. Giảm lượng carbs trong cơ chế ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Nói ngắn gọn: Lúc ăn ít carbs, kích thước của các phân tử LDL sẽ tăng lên. Điều này làm giảm nguy cơ sức khỏe. Cắt giảm carbs có thể làm giảm tổng lượng phân tử LDL trong máu. (số 8)

10. Điều trị một số rối loạn não bộ

Bộ não cần glucose, vì một số bộ phận của não có thể đốt cháy lượng đường này. Đó là lý do vì sao gan tạo ra glucose từ protein, nếu bạn ko ăn bất kỳ loại carbs nào. Tuy nhiên, hồ hết não bộ cũng có thể đốt cháy xeton, được tạo nên trong thời kì nhịn ăn dài hoặc lúc lượng carbs quá thấp. Trong nhiều trường hợp, cơ chế ăn này có thể giúp ích cho trẻ thụ động kinh.

Nói ngắn gọn: Cơ chế ăn kiêng lowcarbs và keto đã được chứng minh là giúp ích rất nhiều trong việc điều trị bệnh động kinh ở trẻ em.

Đó là tất cả lợi ích của carb thấp nhưng mà bạn cần biết. Đây là một trong những cơ chế ăn kiêng giảm cân tốt nhất nhưng mà bạn nên vận dụng!


Thông tin thêm

Top 10 lợi ích của low carb cho người giảm cân vô cùng thuyết phục

#Top #lợi #ích #của #carb #cho #người #giảm #cân #cực #kỳ #thuyết #phục

[rule_3_plain]

#Top #lợi #ích #của #carb #cho #người #giảm #cân #cực #kỳ #thuyết #phục

[rule_1_plain]

#Top #lợi #ích #của #carb #cho #người #giảm #cân #cực #kỳ #thuyết #phục

[rule_2_plain]

#Top #lợi #ích #của #carb #cho #người #giảm #cân #cực #kỳ #thuyết #phục

[rule_2_plain]

#Top #lợi #ích #của #carb #cho #người #giảm #cân #cực #kỳ #thuyết #phục

[rule_3_plain]

#Top #lợi #ích #của #carb #cho #người #giảm #cân #cực #kỳ #thuyết #phục

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #lợi #ích #của #carb #cho #người #giảm #cân #cực #kỳ #thuyết #phục

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button