Thể Hình

Top 10 lợi ích của Creatine cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 10 lợi ích của Creatine cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Creatine là một chất bổ sung tự nhiên, được sử dụng để tăng hiệu suất của các vận động viên. Nó ko chỉ an toàn lúc sử dụng nhưng mà còn là một trong những chất bổ sung phổ quát và hiệu quả nhất trên toàn cầu để xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Hãy cùng tìm hiểu ngay hiện thời Lợi ích của Creatine nhưng mà các chuyên gia thể hình tại shop thực phẩm bổ sung iFitness sẽ mách nhỏ cho bạn dưới đây!

Tóm tắt những lợi ích của creatine đối với sức khỏe và hiệu suất trong phòng tập thể dục và thể thao

Trước tiên, bạn cần đọc ngay bài viết Creatine là gì để hiểu hết hoạt chất này là gì và tầm quan trọng của nó. Từ đó, bạn sẽ có cái nhìn tổng quan nhất và hiểu vì sao những luận điểm được liệt kê dưới đây lại chuẩn xác tới vậy!

1. Giúp các tế bào cơ sản xuất nhiều năng lượng hơn

Bổ sung Creatine giúp tăng lưu trữ Phosphocreatine trong cơ bắp. PhosphoCreatine giúp tạo nên ATP mới, phân tử chính nhưng mà tế bào sử dụng để tạo năng lượng và duy trì tất cả các tác dụng cơ bản của thân thể trong cuộc sống. (thứ mười hai)

Trong quá trình tập thể dục, ATP được chia nhỏ để tạo ra năng lượng. Vận tốc tái tổng hợp ATP hạn chế khả năng tập luyện liên tục ở cường độ cao nhất của bạn – bạn sử dụng ATP nhanh hơn so với việc tái tạo nó.

Bổ sung Creatine sẽ làm tăng dự trữ PhosphoCreatine của thân thể, giúp thân thể sản sinh ra nhiều nguồn năng lượng ATP, tái tạo năng lượng cho các tế bào cơ lúc tập luyện cường độ cao. chiều cao. Đó là cơ chế hoạt động chính của tác dụng cải thiện hiệu suất của creatine.

Nói ngắn gọn: Bổ sung Creatine cho thân thể cung ứng nguồn năng lượng ATP, giúp tăng lên hiệu suất hoạt động ở cường độ cao.

2. Hỗ trợ nhiều tác dụng khác trong cơ

Tôi rất vui khi được khoe bố của tôi

Creatine là một chất bổ sung hiệu quả và phổ quát để tăng khối lượng cơ nạc. Nó có thể thay đổi đáng kể sự giao tiếp của tế bào, giúp tăng trưởng nhiều tế bào cơ mới. Ví dụ, nó giúp xúc tiến sự tạo nên các phân tử protein và tạo ra các bó cơ mới.

Ngoài ra, nó có thể làm tăng mức độ IGF-1, một yếu tố tăng trưởng làm tăng khả năng tăng trưởng khối lượng cơ nạc. Ngoài ra, các thành phầm creatine có thể làm tăng lượng nước trong cơ. Điều này có thể hiểu là làm đầy các tế bào và có thể làm tăng kích thước cơ một cách nhanh chóng. (3, 4)

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine làm giảm mức độ myostatin, một phân tử ngăn cản sự tăng trưởng của cơ bắp. Giảm myostatin có thể giúp xây dựng cơ nhanh hơn.

Nói ngắn gọn: Creatine có thể kích thích một số quá trình phản ứng sinh vật học, giúp tăng kích thước cơ bắp.

3. Cải thiện hiệu suất huấn luyện ở cường độ cao

Vai trò chính của Creatine trong sản xuất ATP có tức là nó có thể cải thiện đáng kể hiệu suất ở cường độ cao. Creatine có thể cải thiện nhiều yếu tố, bao gồm:

  • Sức mạnh
  • Khả năng phục hồi
  • Khả năng tăng tốc
  • Sức bền cơ bắp
  • Chống mỏi mệt
  • Xây dựng cơ bắp
  • Phục hồi
  • Hoạt động trí tuệ

Ko giống như nhiều thành phầm chỉ tác động tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm, creatine giúp bạn rất nhiều, bất kể bạn ở cấp độ nào. Một nghiên cứu đã chứng minh nó cải thiện hiệu suất tập thể dục cường độ cao lên tới 15%.

Nói ngắn gọn: Creatine là chất bổ sung hiệu quả nhất toàn cầu cho các môn thể thao cường độ cao. Nó có thể rất có lợi, bất kể bạn đang ở mức độ thể dục nào.

4. Tăng tốc tăng trưởng cơ bắp

tang chế

Creatine là một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất trên toàn cầu trong việc xây dựng khối lượng cơ nạc. Sử dụng creatine trong 5-7 ngày đã được chứng minh là giúp tăng khối lượng cơ nạc. Điều này là do sự tăng thêm lượng nước bên trong mô cơ.

Về trong khoảng thời gian dài, nó có thể giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, bằng cách truyền tín hiệu sinh vật học và tăng hiệu suất tập gym. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tuần tập luyện, những người tham gia thử nghiệm sử dụng creatine đã tăng hơn 2kg khối lượng cơ nạc so với nhóm đối chứng.

Tương tự, một nghiên cứu lớn khác đã chứng minh rằng những người dùng creatine tăng khối lượng cơ nạc, so với những người thực hiện cùng một thói quen tập thể dục nhưng mà ko có creatine.

Nghiên cứu cũng so sánh các chất bổ sung thể thao phổ quát nhất trên toàn cầu và kết luận rằng creatine là tốt nhất. Điểm mạnh của nó là rẻ hơn và an toàn hơn các thành phầm thể thao khác.

Nói ngắn gọn: Creatine có thể làm tăng sự tăng trưởng khối lượng cơ nạc trong cả ngắn hạn và dài hạn. Đây là thực phẩm bổ sung xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất hiện nay.

5. Trợ tạo điều kiện cho bệnh Parkinson

Bệnh Parkinson là do giảm chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não. Hormone này giảm mạnh có thể giết mổ chết các tế bào não và gây ra vô số các triệu chứng nghiêm trọng, bao gồm run, mất tác dụng cơ và mất khả năng giao tiếp.

Creatine đã được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời đối với những con chuột mắc bệnh Parkinson, ngăn chặn sự sụt giảm 90% lượng hormone này. Trong nỗ lực điều trị chứng mất tác dụng và sức mạnh của cơ, những người mắc bệnh Parkinson thường được yêu cầu tập các buổi tập thể dục.

Những người bị tình trạng này, liên kết với sử dụng creatine và tập tạ, sức mạnh dần dần được cải thiện và tác dụng cơ phổ biến rõ ràng hơn so với những người chỉ tập tạ.

Tuy nhiên, một phân tích gần đây về 5 nghiên cứu ở những người bị bệnh Parkinson đều giảng giải rằng việc dùng 4-10 gam creatine mỗi ngày ko cải thiện đáng kể tác dụng cơ phổ biến.

Nói ngắn gọn: Creatine có thể làm giảm một số triệu chứng của bệnh Parkinson bằng cách cải thiện sức mạnh và tác dụng của cơ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu nhất mực đã ko tìm thấy tác dụng này!

6. Chống lại các bệnh thần kinh

Chúng ta hãy gặp lại sau

Một yếu tố chính gây ra các bệnh thần kinh là sự giảm lượng phosphocreatine trong não. Vì creatine có thể làm tăng mức độ này, nó có thể giúp giảm hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Trong một nghiên cứu trên những con chuột mắc bệnh Huntington, creatine đã khôi phục lại lượng dự trữ phosphocreatine của não tới 72% mức trước lúc bệnh, so với chỉ 26% của những con chuột ko thu được creatine.

Dự trữ phosphocreatine giúp duy trì tác dụng phổ biến và làm giảm quá trình chết của tế bào khoảng 25%. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng chất bổ sung creatine có thể điều trị nhiều tình trạng khác, bao gồm:

  • Bệnh Alzheimer
  • Nhồi máu não
  • Động kinh
  • Hóc búa

Creatine cũng đã chứng minh lợi ích chống lại ALS, một căn bệnh tác động tới các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm về chuyển động của thân thể. Nó giúp cải thiện khả năng vận động, giảm nguy cơ mất cơ và tăng tuổi thọ lên tới 17%.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm ở người, nhiều nhà nghiên cứu tin rằng viên nén creatine là một dụng cụ chống lại các bệnh thần kinh, lúc được sử dụng cùng với thuốc.

Nói ngắn gọn: Các nghiên cứu trên động vật cho thấy creatine có thể giúp giảm các triệu chứng, sự tiến triển của bệnh và kéo dài tuổi thọ đối với các bệnh thần kinh.

7. Hạ đường huyết và chống phệ phì

Các nghiên cứu khoa học đã liên tục cho rằng bổ sung creatine có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng tác dụng của GLUT4, một phân tử truyền dẫn đường trong máu vào mô cơ. .

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã chứng minh cách creatine tác động tới lượng đường trong máu sau lúc ăn một bữa ăn nhiều carb. Những người liên kết creatine với tập thể dục có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn những người tập thể dục một mình.

Phục vụ đường huyết trong thời kì ngắn đối với các bữa ăn là một yếu tố quan trọng dẫn tới nguy cơ phệ phì. Thân thể bạn cần giải phóng lượng đường trong máu càng nhanh thì sức khỏe và thể lực của bạn càng tốt.

Mặc dù những lợi ích này là đầy hứa hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu trên người về tác động của việc sử dụng creatine trong khoảng thời gian dài đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu và bệnh phệ phì.

Nói ngắn gọn: Một số chứng cớ cho thấy creatine có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, nhưng còn quá ít người biết về tác dụng trong khoảng thời gian dài của nó.

8. Cải thiện tác dụng não

Điều ước của bạn là gì?

Creatine rất quan trọng đối với sức khỏe và tác dụng của não. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng não của bạn cần một lượng lớn ATP lúc thực hiện các nhiệm vụ khó khăn.

Các chất bổ sung có thể làm tăng lưu trữ phosphocreatine trong não, để giúp sản xuất nhiều ATP hơn. Ngoài ra, creatine có thể giúp cải thiện tác dụng não, bằng cách tăng mức dopamine và tác dụng của ty thể.

Vì thịt là nguồn thực phẩm tốt nhất để sản xuất creatine, nên những người chạy bộ thường bị thiếu chất này. Một nghiên cứu về việc bổ sung creatine ở những người ăn chay cho thấy sự cải thiện về sự ghi nhớ và trí thông minh từ 20-50%.

Đối với người cao tuổi, hai tuần sử dụng thành phầm bổ sung creatine vừa giúp cải thiện sự ghi nhớ và trí tuệ vô cùng tích cực. Creatine giúp cải thiện tác dụng não bộ, chống lại các bệnh thần kinh và giảm mất cơ và sức mạnh.

Nói ngắn gọn: Bổ sung creatine có thể cung ứng năng lượng cho não, giúp cải thiện sự ghi nhớ và trí thông minh ở những người có mức creatine thấp.

9. Giảm mỏi mệt

Bổ sung Creatine có thể rất tốt để giảm mỏi mệt. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tháng về những người bị tổn thương não, những người được cung ứng creatine giảm được tới 50% tình trạng chóng mặt, so với những người ko dùng.

Hơn nữa, chỉ 10% bệnh nhân trong nhóm creatine cho biết mỏi mệt, so với 90% ở nhóm ko creatine. Một nghiên cứu khác đã xác định rằng creatine giúp giảm mỏi mệt và tăng mức năng lượng trong thời kỳ thiếu ngủ.

Nói ngắn gọn: Creatine có thể làm giảm các triệu chứng mỏi mệt, bằng cách cung ứng năng lượng cho não và tăng mức độ hormone dopamine.

10. An toàn và dễ sử dụng

Kế bên những lợi ích tuyệt vời của creatine, nó còn là một trong những chất bổ sung an toàn và rẻ nhất hiện nay. Bạn có thể click ngay vào danh sách các thành phầm bổ sung Creatine để lựa chọn và sắm thành phầm thích hợp. Thêm vào đó, thành phầm này rất dễ sử dụng, chỉ cần 3-5g creatine monohydrate mỗi ngày.

Đó là Lợi ích của Creatine cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện vô cùng tuyệt vời nhưng mà bạn ko thể bỏ qua. Còn chần chừ gì nhưng mà ko chọn sắm ngay Creatine!


Thông tin thêm

Top 10 lợi ích của Creatine cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện

#Top #lợi #ích #của #Creatine #cho #sức #khỏe #và #hiệu #suất #tập #luyện

[rule_3_plain]

#Top #lợi #ích #của #Creatine #cho #sức #khỏe #và #hiệu #suất #tập #luyện

[rule_1_plain]

#Top #lợi #ích #của #Creatine #cho #sức #khỏe #và #hiệu #suất #tập #luyện

[rule_2_plain]

#Top #lợi #ích #của #Creatine #cho #sức #khỏe #và #hiệu #suất #tập #luyện

[rule_2_plain]

#Top #lợi #ích #của #Creatine #cho #sức #khỏe #và #hiệu #suất #tập #luyện

[rule_3_plain]

#Top #lợi #ích #của #Creatine #cho #sức #khỏe #và #hiệu #suất #tập #luyện

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #lợi #ích #của #Creatine #cho #sức #khỏe #và #hiệu #suất #tập #luyện

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button