Thể Hình

Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy đảm bảo 100% thành công

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy đảm bảo 100% thành công phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn đang tự hỏi cách tăng cân cho người gầy nào tốt nhất hiện nay để giúp bạn thoát khỏi kiếp cò hương này? Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu làm sao để thoát gầy thành công thì đừng lo lắng nữa vì iFitness.vn sẽ mách nhỏ cho bạn những phương pháp cải thiện cân nặng được kiểm chứng trên hơn 1.000.000 người ở rất nhiều quốc gia trên toàn cầu.

Việc tăng cân ko hề khó, chỉ cần bạn chấp nhận thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày và liên kết với tập gym, thể hình siêng năng thì mọi thứ sẽ hết sức dễ dàng. Một trong những nguyên tắc quyết định chính là phải luôn ăn đủ 3 bữa chính, bổ sung ít nhất 3 bữa phụ, ăn nhiều các thực phẩm dinh dưỡng và dùng thêm các thành phầm Mass là lựa chọn tuyệt vời nhất.

Cẩm nang tăng cân cho người gầy đảm bảo thành công ko bao giờ sai

Để có thể cải thiện cân nặng của mình cũng như khắc phục triệt để các vấn đề dư thừa mỡ, bạn cần phải nắm vững các nguyên tắc ‘bất di bất dịch’ ngay dưới đây nhé.

I. Các nguyên tắc cơ bản làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Điều trước hết và quan trọng nhất chính là bạn phải nắm vững các nguyên tắc cơ bản để làm nền tảng trước đã nhé. Lúc nền tảng vững chắc thì có thể xây dựng 1 ngôi nhà cũng dễ dàng hơn, tránh đi trật hướng và tiết kiệm thời kì, chi phí rất nhiều.

1. Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Protein

cach tang can protein

Protein (đạm) là thành phần dinh dưỡng ko thể thiếu được trong bất kỳ cơ chế ăn uống tăng cân nào. Theo nghiên cứu cũng như san sớt của 1,000,000 người đã tăng cân thành công, một người cần phải hỗ trợ khoảng 1gram protein/0.5kg trọng lượng thân thể. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 50kg thì phải hỗ trợ cho thân thể đủ 90gram protein/ngày nhé.

Ngoài việc tận dụng các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều đạm như sữa, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan… bạn nên dùng thêm các loại thành phầm bổ sung nhiều Protein tinh khiết (hoàn toàn an toàn, chẳng có tác dụng phụ vì nó chỉ là đạm nhưng thôi). Trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, chưa kể các thức ăn nhiều thành phần tạp nhạp, tiêm thuốc… chúng ta khó lòng nạp đủ hàm lượng thức ăn hỗ trợ đủ đạm; vậy thì rất khó để đảm bảo bạn lên cân nhưng ko gây tích mỡ thừa.

Thay vào đó, các loại thực phẩm bổ sung có chứa Protein như sữa Mass Muscle Gainer sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung 1 hàm lượng lớn đạm bằng vài hớp uống. Quá nhanh & Quá Nguy Hiểm đúng ko nào.

2. Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cơ hiệu quả hơn

cach tang can tap gym

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh nhưng ko cần phải lo lắng mỡ thừa tích trữ nhiều quá, bạn cần phải liên kết 1 cơ chế ăn uống khoa học cùng với việc siêng năng luyện tập thể dục, thể hình nhé.

Trong quá trình tập gym, thân thể của bạn sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố gây hại qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng. Hiện nay có rất nhiều bộ môn thể dục thể thao đáng thử sức; tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tập gym, thể hình. Vì sao?

Tập gym, thể hình là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp toàn thân tăng trưởng, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa ko đáng có. Chưa kể, tập tạ sẽ giúp tận dụng hết công năng của Protein, xây dựng cơ bắp, giúp cơ săn chắc đẹp hơn cho cả nam và nữ.

Xem xét, trong quá trình cải thiện cân nặng này, chúng ta sẽ hạn chế các bài đốt mỡ nhiều như Cardio, Aerobics, vì như thế bạn sẽ đốt cháy quá nhiều calo làm cho quá trình tăng ký chậm đi rất nhiều.

3. Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

cach tang can dieu chinh lich lam viec

Việc tăng cân nhanh cho người gầy ko hề khó nhưng bạn đừng tự biến nó thành ko dễ nhé. Chúng ta cần phải đi theo 1 công thức khoa học 1 tí. Trong đó, việc giữ ý thức thoải mái, ko căng thẳng là điều rất quan trọng.

Hãy phân chia hợp lý giữa thời kì làm việc và thời kì ngơi nghỉ, tránh ko để cho thân thể đốt đi quá nhiều calories, làm cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

4. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

cach tang can an nhieu hon

Một trong những nguyên tắc để tăng cân hiệu quả chính là phải nạp vào 1 lượng calo lớn hơn lượng calo đốt đi. Trung bình, 1 người phổ biến sẽ nạp khoảng 2000-2500calo/ngày, thì với những người muốn cải thiện cân nặng, bạn cần nạp thêm khoảng 500calo nữa; tức là trung bình 1 ngày bạn sẽ cần nạp khoảng 2500-3000calo/ngày.

Tham khảo ngay Thực đơn 3000 calo: Lợi ích, giúp tăng cân và cụ thể từng bữa

Bạn nên ăn nhiều các loại thức ăn, nhiều chủng loại và đủ các nhóm qua trọng. Nên ăn nhanh (ít nhất cũng trong 15 phút trước hết) để hấp thụ nhiều hơn trước lúc cơ quan thần kinh báo đã no.

5. Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

cach tang can an it nhat

Ngoài các bữa ăn chính ra, chúng ta sẽ cần phải nạp thêm các bữa phụ để đảm bảo thân thể bạn luôn được nạp dưỡng chất. Các bữa phụ sẽ giúp bạn thăng bằng được hàm lượng calo tiêu hoa, giúp người gầy còm tăng cân nhanh chóng.

Hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây vào bữa ăn này, hay bạn có thể tận dụng các loại sữa tăng cân tăng cơ lúc này cũng hết sức lý tưởng đó nhé.

6. Ăn liên tục mỗi ngày

cach tang can an lien tuc

Ngoài việc đảm bảo mỗi ngày phải ăn ít nhất 5-6 bữa/ngày, bạn cần tập thói quen ăn liên tục và đều đặn, đúng giờ nhé. Hãy nhớ luôn ăn các bữa trước lúc đi ngủ, sẽ giúp thân thể dần quen và nạp thức ăn hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cần xem xét là chỉ ăn các loại thức ăn có lợi thôi nhé. Lúc này các thành phầm tăng cân từ sữa cũng vào vai trò quan trọng, đảm bảo lượng calo 1 ngày ko hề thiếu hụt.

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

cach tang can ngu du giac

Giấc ngủ vào vai trò rất quan trọng trong quá trình thân thể phục hồi cũng như hỗ trợ dinh dưỡng tới toàn thể các cơ quan trong thân thể. Đây chính là phương pháp làm sao người gầy tăng cân nhanh nhưng rất ít người biết hay để tâm tới. Hãy phấn đấu ngủ đủ giấc và sâu giấc nhé, ít nhất cũng phải 8 tiếng/ngày.

8. Cơ chế ăn uống lành mạnh

cach tang can che do an lanh manh

Dù là nói ăn nhiều vào ăn đủ chất vào, tuy nhiên, chúng ta cần phải nhớ mọi thứ cần lành mạnh, khoa học.

Hãy nhớ dùng thực phẩm tự nhiên và đừng ngần ngại nhưng ko dùng các loại thực phẩm bổ sung Mass nhé. Tích cực bổ sung các thành phần dưới đây nữa.

9. Phân phối đầy đủ dinh dưỡng

cach tang can bo dung day du dinh duong

Cuối cùng, chúng ta ko thể quên được các thành phần dinh dưỡng quan trọng dưới đây:

  • Chất đạm: Đây là dưỡng chất tối quan trọng nhưng bạn ko thể thiếu được. Các thực phẩm nhiều protein sẽ giúp tích trữ nhiều calo và kích thích xây dựng cơ bắp.
  • Chất to: Đây cũng là 1 thành phần quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, thay vì dùng các loại chất to xấu, hãy dùng các loại tốt để đảm bảo sức khỏe và tránh ko tích trữ mỡ xấu trong thân thể nhé.
  • Tinh bột: Những thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn calo này ko thể nào thiếu được nếu bạn muốn cải thiện cân nặng.
  • Vitamin: Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trên, vitamin và khoáng vật sẽ hết sức cần thiết để đẩy nahnh quá trình trao đổi chất và giữ thân thể khỏe mạnh.

May mắn là chỉ 1 ly sữa Mass thôi là chúng ta đã hỗ trợ đủ 4 loại trên với hàm lượng calories tương đối cao.

10. Uống nhiều các loại nước nhiều calo

cach tang can uong nhieu nuoc chua calo

Ngoài việc tập, ăn, chúng ta cần chọn các loại trái cây để làm sinh tốt hay nước ép để hỗ trợ cho thân thể nhiều dinh dưỡng và năng lượng trong 1 ngày.

II. Các loại thực phẩm dành cho người gầy cần tăng cân

Sau lúc đã nắm vững nền tảng cơ bản thì bạn cũng hiểu rằng điều thứ 2 chúng ta cần nói tới chính là người gầy nên ăn gì mau lên cân cũng như lên cơ một cách khoa học? Chúng tôi sẽ chia đủ các nhóm thức ăn dinh dưỡng ngay dưới đây cho bạn dễ tìm hiểu và phân chia trong từng bữa ăn nhé.

thuc an tang can

1. Nhóm thực phẩm giàu Protein

Protein (chất đạm) vào vai trò rất quan trọng nhưng hồ hết mọi người chưa hiểu nhiều về tầm quan trọng của dinh dưỡng sẽ dễ dang bỏ qua và ít quan tâm tới nó. Tuy nhiên, chính đạm là yếu tố chính giúp cơ bắp tăng trưởng, giúp người gầy còm tăng cường cơ bắp, hạn chế tích trữ mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn. Bạn có thể dễ dàng nạp được hàm lượng lớn qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu protein như thịt bò, thịt gà, tào phở, trứng…

2. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Hãy đọc kỹ bài viết tinh bột là gì. Đây là 1 thành phần quan trọng trong danh sách các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe con người dù bạn là người nào, mục tiêu tập luyện là gì. Đặc trưng, với những người thuộc dạng ‘còm’, thì tinh bột lại quá sức quan trọng vì hỗ trợ rất nhiều calo, giúp cải thiện cân nặng hết sức hiệu quả.

Hãy thử nghĩ xem, muốn giảm cân thì nên giảm tinh bột (carbs hay carbohydrates) xuống đúng như trong bài viết làm sao để giảm cân hiệu quả. Vậy thì muốn lên ký thì làm sao phải bỏ ra, trong lúc có thể nói tinh bột phải xếp đầu? Các loại thực phẩm giàu tinh bột gồm cơm, bánh mì, trái cây, rau củ quả…

3. Nhóm thực phẩm giàu chất mập ú

Ở đây chúng ta chỉ nói tới loại nào tốt thôi nha, còn các loại nào xấu thì bỏ qua dù có ích hay ko. Đây là 1 thành phần hết sức quan trọng, đặc trưng những bạn khó lên ký hay mập lên là 1 trở ngại ko gì khó hơn càng phải ăn. Chất mập ú giúp bổ sung nhiều năng lượng cho thân thể, hỗ trợ nhiều calo.

Chúng tôi cũng đã liệt kê 1 bài viết gần 1000 chữ tổng hợp các loại thực phẩm giàu chất mập ú rồi đây. Chỉ việc vào xem và ăn thôi. Bạn nên nhớ rằng điều gì cũng cần sự thăng bằng, đặc trưng là đối với chất to và tinh bột nhé. Ko nên lợi dụng nhưng gây tích trữ mỡ chứ chẳng xây cơ là mệt. Như thế bạn sẽ phải tốn thêm thời kì giảm mỡ nữa.

Tuy nhiên, nếu bạn quá ốm, còm nhom như cây tăm thì đừng có nhưng mỏi mệt suy nghĩ chi cho mệt. Cứ mập lên đã. Cứ lo giảm rồi thăng bằng rồi chẳng đi tới đâu. Còn nếu bạn chỉ muốn lên cân 1 cách vừa phải thì thăng bằng lại, tăng cường đạm lên, ăn các loại chất to ít lại.

4. Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Đối với chúng ta, vitamin và khoáng vật nhiều lúc chẳng người nào thèm quan tâm tới. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, chúng ta chỉ khỏe mạnh lúc có vitamin và khoáng vật bổ sung cho thân thể mỗi ngày. Đó là lý do vì sao các vận động viên thể hình, tập gym lại tích cực sử dụng các loại viên uống multivitamin mỗi ngày.

Đặc trưng, với những người nào đang cần cải thiện cân nặng, thì vitamin lại càng trình bày sức mạnh và tầm tác động giúp hạn chế bệnh tật, khỏe hơn. Lúc bạn khỏe rồi thì ăn uống ngon mồm hơn, tăng cân cũng chẳng có gì quá khó. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy nhiều vitamin trong rau xanh, trái cây. Bạn cần phải đảm bảo bổ sung đủ các loại vitamin C, K, B, E, D… mỗi ngày.

III. Cách tập gym tăng cân

Nói tới việc ăn uống cho đã vào rồi, ăn ra sao, ăn cái gì… giờ thì phải nói tới việc tập chứ đúng ko nào? Điểm chung của những người gầy khó tăng cân chính là vì họ ko có cảm giác thèm ăn hay hấp thụ dưỡng chất kém quá nên ăn nhiều nhưng chẳng nạp được bao nhiêu.

tap ta tang can

Điều này phần nhiều do quá trình trao đổi chất trong thân thể kém quá, các dưỡng chất nạp vào cũng nhanh chóng bị thải trừ phần lớn ra ngoài, thay vì nạp vào nuôi dưỡng thân thể. Vậy làm sao? Tốt nhất chính là tích cực tập luyện thể dục thể thao, tập gym, thể hình.

Các bài tập gym sẽ kích thích sự thèm ăn vì bạn đã phải tiêu tốn nhiều năng lượng, cơ bắp tăng trưởng cần phải nạp dinh dưỡng nhiều hơn. Tập tạ còn giúp bạn tăng cường cơ. Nếu ko quen tập thể dục trước đây, bạn cần phải tập nhiều hơn, đều hơn và cần nhiều thời kì để thấy được kết quả. Nếu đã quen tập, chơi thể thao, bạn chỉ cần 1 ít thời kì làm quen với tập tạ và sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu.

Hãy phấn đấu tập các nhóm cơ chính và cả các nhóm cơ phụ như ngực, lưng, bụng, bắp tay, tay sau, vai, đùi trước và đùi sau. Chúng tôi cũng đã lên luôn 1 lịch tập gym 6 buổi 1 tuần. Bạn cứ theo là được nhé.

Tránh chạy bộ/cardio quá nhiều sẽ làm bạn mất đi hết công sức đã nạp calo. Chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo vì vậy chẳng có lý do gì để tập cho cố.

IV. Lên kế hoạch tăng cân

Sau lúc đã hiểu hết các vấn đề liên quan tới dinh dưỡng và tập luyện, để trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy chúng ta cần phải biết lên kế hoạch cụ thể nhé. Nếu ko khó nhưng biết liệu mình đã thành công chưa và kết quả cũng khó kiểm soát được các bạn nhé.

len ke hoach tang can

1. Xác định nguyên nhân khiến bạn khó lên cân

Đây đúng là 1 bước rất quan trọng vì muốn khỏe thì phải biết bệnh xuất phát từ đâu nhưng ra.

  • Nếu các lý do chỉ từ thói quen ăn uống ko đúng cách, ko đúng giờ, hay sử dụng cá chất kích thích… thì chỉ cần bỏ đi các thói quen xấu đó đi là được.
  • Nếu là do bệnh lý như các bệnh viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa hay các vấn đề liên quan thì cần đi tới bệnh viện và xử lý trước lúc nghĩ tới việc muốn tăng cân phải làm sao.

2. Lên mục tiêu cân nặng và thực đơn tăng cân, rồi ghi chép lại kỹ lưỡng

  • Bạn cần đặt ra mục tiêu là mình cần phải tăng bao nhiêu và trong bao lâu sẽ đạt được cân nặng đống ý.
  • Sau lúc có mục tiêu cụ thể, cần thực hiện lên ngay thực đơn tăng cân cho mình.
  • Hãy nhớ kỹ “Mỗi ngày thêm 500calo, thì 1 tuần bạn sẽ tăng được 0.5kg”.
  • Ghi chép lại toàn thể số lượng thức ăn mỗi ngày của bạn.
  • Tới cuối tuần xem mình có lên cân ko. Nếu ko hay ít hơn hãy thay đổi và tăng thêm lượng thức ăn nhé.

3. Liên kết với tập luyện khoa học

Bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn là đi tới phòng tập và vận dụng lịch tập như trên.

4. Sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ nếu cần

Nếu bạn ko thể đảm bảo thức ăn, hãy dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung tăng cân như sữa Mass Muscle Gainer, đặc trưng những người nào ko hấp thụ được nhiều dinh dưỡng.

5. Kiên trì và theo dõi

Đây là 1 bước rất quan trọng, sau lúc đã hoàn thành đủ 4 bước trên. Bạn phải liên tục và ko nên dùng lại nhé. Có nhiều lúc sẽ tăng cân nhanh, cũng có nhiều lúc sẽ khó, nhưng cứ điều chỉnh lại cho thích hợp là được.

Mỗi tuần cứ rà soát và tự điều chỉnh lại cho thích hợp là ổn nhé.

V. Các loại thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ

Như đã nói rất rõ ở trên rồi đó nhé, các loại sữa tăng cân cho người gầy tập gym, thể hình hay còn gọi tiếng anh là Weight Gainer hay Mass Gainer. Vì sao chúng ta nhu yếu sự trợ giúp của nó trong lúc đã có thể ăn uống?

thuc pham chuc nang tang can

Các loại sữa cho người gầy này thật ra cũng chỉ là các loại thành phầm hỗ trợ, hỗ trợ dưỡng chất nhưng thôi chứ ko phải là thuốc nhé. Do đó chẳng có gì phải lo về tác dụng phụ… Đối với các bạn ko thể đảm bảo các bữa ăn trong ngày, các bạn khó tăng cân thì đây chính là lựa chọn xuất sắc.

Các loại sữa cho người gầy tập gym này hỗ trợ tới hơn 1000 calo/liều dùng, rất nhiều protein, khoáng vật, vitamin và nhiều thành phần quan trọng khác. Hãy nghĩ xem trung bình 1 người Việt cần nạp khoảng 2000 calo/ngày. Vậy nhưng chưa gì nếu 1 ngày uống ít nhất 1 liều dùng sữa Mass tăng cân, chúng ta đã nạp tới hơn 1000 calo rồi. Giờ chỉ cần nạp thêm 1000 cho đủ mức trung bình và tăng thêm 500 nữa là hoàn thành. Vậy thì làm sao nhưng ko lên cân cho được đúng ko mọi người?

Chưa kể 1 điểm mạnh của các loại sữa tăng cân này này là giúp chúng ta bổ sung rất nhiều vitamin, khoáng vật, chất đạm để tăng cơ nạc nữa chứ và hết sức thích hợp sau lúc tập.

VI. Những sai trái trong quá trình tăng cân khiến bạn thất bại tới nản lòng

Mặc dù nói thì dễ lắm, đọc thì nghe dễ quá; nhưng vận dụng thì khác à nha. Chưa kể nếu bạn cứ phạm phải các sai trái thế này thì coi như thua.

1. Ăn nhiều nhưng ít vận động để ko mất năng lượng?

Vận động, tập luyện ở cường độ hợp lý khoa học là yếu tố quan trọng kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp thân thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Do đó, nếu ăn thật nhiều thực phẩm tẩm bổ nhưng lại lười tập thì bạn ngày càng chán ăn. Tập luyện sẽ giúp thân thể thèm ăn để nạp năng lượng bù lại, kích thích cơ bắp tăng trưởng.

Ko nên chọn các bài tập hay các môn thể thao tốn nhiều sức lực, đốt mỡ nhanh, nhiều như bơi, cardio, chèo thuyền, đạp xe… nhé. Thay vào đó hãy chọn các môn như Yoga, tập tạ.

2. Ăn nhiều mỡ để to, mập nhanh hơn?

Người to thường là những người dư thừa mỡ nhiều chứ hầu như là ít cơ nhé, nhưng điều này ko phải hoàn toàn do họ ăn nhiều mỡ đâu nên đừng đổ thừa cho mỡ nhé. Các tế bào mỡ chỉ được tạo nên từ năng lượng dư thừa nhưng thôi (do ăn chất to, tinh bột đường, protein…). Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất to chỉ làm cho khó tiêu hóa, chán ăn nhưng thậm chí còn tăng nguy cơ tim mạch.

Vì vậy, để tăng cân an toàn, bạn cần ăn thăng bằng các loại dinh dưỡng từ các loại thực phẩm không giống nhau. Đặc trưng, tổng mức năng lượng ăn vào phải cao hơn mức năng lượng mất dần mỗi ngày.

3. Lúc nào cũng ăn sẽ dễ lên cân?

Nhiều người cho rằng ‘Dành cả ngày ăn miết nhưng chẳng thấy lên cân gì cả’. Tuy nhiên, họ quên rằng, ăn lai rai suốt cả ngày chỉ làm cho hệ tiêu hóa mỏi mệt, khó xử lý thức ăn nạp vào, ko hấp thụ và tới bữa chính lại no mất tiêu hỏi sao ăn được nhiều.

Vì vậy, tốt nhất vẫn theo công thức cũ, ăn đủ 3 bữa chính, ăn đúng giờ, ngoài ra, ăn thêm đủ 2-3 bữa phụ nữa nhé. Vậy là được, chứ đừng có ăn vặt.

4. Ăn quan trọng hơn uống, có đúng ko?

Nước vào vai trò rất quan trọng trong khối lượng thân thể. Thiếu nước sẽ làm bạn mất 1-2 cân, chưa kể làm chậm đi quá trình trao đổi chất, làm thân thể, dạ dày mỏi mệt. Nước còn giúp vận chuyển dưỡng chất trong thân thể, giúp bạn khỏe hơn.

Tuy nhiên, xem xét ko được uống nước quá nhiều ngay trước bữa ăn nhé. Mỗi ngày hãy uống ít nhất 2-3 lít tùy vào bạn nhé.

Nói tóm lại, chúng ta đã có trong tay bài viết san sớt cách tăng cân cho người gầy rồi đó. Nếu bạn muốn thoát gầy, thực hiện đi và cảm nhận nhé!

Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy


Thông tin thêm

Top 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy đảm bảo 100% thành công

#Top #cách #tăng #cân #nhanh #cho #người #gầy #đảm #bảo #thành #công

[rule_3_plain]

#Top #cách #tăng #cân #nhanh #cho #người #gầy #đảm #bảo #thành #công

[rule_1_plain]

#Top #cách #tăng #cân #nhanh #cho #người #gầy #đảm #bảo #thành #công

[rule_2_plain]

#Top #cách #tăng #cân #nhanh #cho #người #gầy #đảm #bảo #thành #công

[rule_2_plain]

#Top #cách #tăng #cân #nhanh #cho #người #gầy #đảm #bảo #thành #công

[rule_3_plain]

#Top #cách #tăng #cân #nhanh #cho #người #gầy #đảm #bảo #thành #công

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Top #cách #tăng #cân #nhanh #cho #người #gầy #đảm #bảo #thành #công

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button