Thể Hình

[TỔNG HỢP] 15 thông số sức khỏe và hình thể không ai muốn nói về

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [TỔNG HỢP] 15 thông số sức khỏe và hình thể ko người nào muốn nói về phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Các thông số sức khỏe và thể chất luôn là điều cấm kỵ và ít người sẵn sàng san sớt hoặc thảo luận công khai. Tuy nhiên, điều này ko có tức là bạn ko quan tâm hoặc ko quan tâm. Nếu muốn tìm hiểu cụ thể và bài bản những chỉ số quan trọng, giúp cải thiện vóc dáng và cải thiện sức khỏe, hãy cùng iFitness đi tìm câu trả lời hợp lý ngay dưới đây.

Thông tin dưới đây được sàng lọc kỹ lưỡng từ những dữ liệu quan trọng về xu thế sức khỏe, các chỉ số luyện tập, dinh dưỡng … Dưới đây, iFitness sẽ tách thành 3 phần riêng lẻ, cũng như có hình ảnh minh họa, giúp bạn dễ hiểu và dễ tưởng tượng.

Phần 1: ‘Hình dạng’ sức khỏe và vóc dáng ngày nay của mọi người

Đây vững chắc là điều quan trọng nhất nhưng chúng ta cần tưởng tượng rõ ràng ngay từ đầu. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về thân thể mình cũng như hiểu được hướng cải thiện là gì. Ngoài ra, bạn cần biết thêm một số thông tin vô cùng quan trọng, đó là những năm gần đây, già trẻ lớn nhỏ ngày càng có nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Top 5 xu thế sức khỏe đáng lo ngại nhất

1. Các thông số ăn uống lành mạnh

Có thể thỉnh thoảng bạn sẽ nghe bằng hữu, thành viên gia đình và đồng nghiệp kể về bữa ăn lành mạnh của họ, nhưng đối với hồ hết mọi người, ăn uống lành mạnh ko phải là câu chuyện xảy ra hàng ngày. .

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, thậm chí nhiều loại thực phẩm chúng ta chọn sắm và nấu ở nhà ko có sự thăng bằng tuyệt vời giữa các thành phần vi lượng và vĩ mô.

Dưới đây là 5 điều tồi tệ nhất nhưng iFitness đã tổng hợp từ nhiều dữ liệu không giống nhau: (1)

  • Trên 80% người Việt Nam ăn ít rau hơn lượng khuyến nghị mỗi ngày.
  • Trên 70% người Việt Nam ăn ít trái cây hơn lượng khuyến nghị mỗi ngày.
  • 70% người Việt Nam ăn quá nhiều đường mỗi ngày.
  • 70% người Việt Nam ăn quá nhiều chất phệ bão hòa mỗi ngày.
  • 90% người Việt Nam ăn quá nhiều natri mỗi ngày.

Và lúc chúng ta mở đầu phân tích, bằng cách phân tích dữ liệu theo giới tính, kết quả là nam giới ở hồ hết các độ tuổi nói chung sẽ chiếm tỷ trọng lớn hơn. Điều này phần nào giảng giải vì sao đàn ông thường chết sớm hơn.

2. Các thông số lối sống lành mạnh

sức khỏe tốt

Dưới đây là dữ liệu được trích xuất từ ​​một nguồn uy tín – Phòng khám Mayo. Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng một lối sống lành mạnh phải bao gồm bốn yếu tố sau:

  • Ko hút thuốc
  • Tập thể dục hơn 150 phút / tuần
  • Nam giới có tỉ lệ mỡ trong thân thể dưới 20% và nữ giới dưới 30%
  • Có mặt trong 40% hàng đầu của Chỉ số Ăn uống Tốt cho sức khỏe (2)

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học phát xuất hiện rằng chỉ 2,7% số người tham gia thử nghiệm giải quyết được cả 4 yếu tố trên.

Đây là dữ liệu của những người tham gia được phân tích thêm:

  • 71,65% người ko hút thuốc
  • 46,5% tập thể dục 150 phút / tuần
  • 37,9% ăn uống lành mạnh
  • 9,6% có tỉ lệ mỡ thân thể chấp thu được

3. Các thông số sức khỏe thần kinh

Lúc nói tới vấn đề sức khỏe và thể chất, hầu như mọi người đều tập trung vào sức khỏe thể chất. Trong một số trường hợp, nếu ý thức của bạn ko tốt sẽ gây ra nhiều vấn đề về thể chất. Đây là một trong những điều quan trọng nhất nhưng nhiều người ko biết.

Đây là tỉ lệ phần trăm người Mỹ có vấn đề về sức khỏe thần kinh:

  • 26,3%, từ 18-25 tuổi
  • 22,5%, 26-49 tuổi
  • 14%, trên 50 tuổi

Hơn 43% những người tham gia nghiên cứu này báo cáo rằng lúc họ tập thể dục 3 lần mỗi tuần trong 45 phút, họ ít có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe thần kinh hơn.

4. Các thông số sức khỏe nơi làm việc

Điều quan trọng nhất nhưng hồ hết mọi người đều gặp phải lúc đi làm là căng thẳng và mỏi mệt. Trên thực tiễn, có rất nhiều lý do cho vấn đề này. Với hơn 80% người Mỹ phải chịu sức ép công việc, chỉ 43% tin rằng doanh nghiệp nơi họ làm việc chăm sóc và giúp duy trì sự thăng bằng giữa công việc và cuộc sống.

Một nghiên cứu năm 2013 kết luận rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa phệ phì và mức độ căng thẳng xã hội. (3)

5. Các thông số tập huấn hàng ngày

Chính phủ Hoa Kỳ lưu giữ hồ sơ về hoạt động thể chất, cũng như tạo một địa chỉ web mô tả những vấn đề này. Chúng ta hãy xem xét các vấn đề rối rắm nhất:

  • Chỉ có 33% trẻ em chơi và tập thể dục mỗi ngày.
  • Hơn 80% người lớn ko tập thể dục trong vòng thời kì được khuyến nghị mỗi ngày.
  • 28% người trên 6 tuổi được xếp vào nhóm ít vận động.
  • Trẻ em ngày nay dành hơn 7 tiếng mỗi ngày để ngồi trước màn hình máy tính / điện thoại.
  • Ít hơn 5% người lớn dành hơn 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Và cuối cùng, ko nên xem tập thể dục như một vấn đề buộc phải, khó chịu nhưng nên tạo nên thói quen, giống như chúng ta phải đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, vì sao những thông số này lại trở thành đáng lo ngại tương tự?

Các vấn đề về tim mạch đang ngày càng trở thành một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Ngoài ra, theo thống kê của tổ chức y tế toàn cầu WHO, số người mắc bệnh cao huyết áp ngày càng tăng thêm và ngày càng trẻ hóa.

Những lý do chính tạo nên nên xu thế cảnh báo này

Ngày nay, iFitness có thể vững chắc rằng có hàng tá vấn đề dẫn tới các vấn đề về sức khỏe và thể lực được liệt kê ở trên.

1. Tập thể dục ko đủ trong ngày

Trước lúc có thể thảo luận về kế hoạch tập luyện cho học trò, chúng ta cần biết ngày hôm nay của họ như thế nào. Chúng tôi có thể theo dõi các chỉ số này bằng điện thoại hoặc đồng hồ thông minh. Một sự thực khá phũ phàng là hồ hết mọi người ở Việt Nam đều đi bộ dưới 1000 bước mỗi ngày.

Nhiều người thậm chí chỉ đi bộ dưới 200 bước mỗi ngày vì họ vận chuyển bằng oto hoặc xe máy. Sau đó, sử dụng thang máy trong doanh nghiệp và dành 8 giờ tại bàn làm việc, trước lúc lên xe về nhà.

Chính việc lười vận động hàng ngày là nguyên nhân chính gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Lúc này, một số người khắc phục bằng cách tập thể dục ở công viên hoặc tới phòng tập thể dục. Tuy nhiên, đây chỉ là một số rất ít.

2. Thiếu các bài tập có mục tiêu

Như đã nhắc đến ở trên, ít hơn 5% người lớn tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày. Đáng lo ngại hơn, hơn 80% người lớn ko tập thể dục nhịp độ hàng ngày. Tập thể dục nhịp độ từ lâu đã được chứng minh là cách tốt nhất để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, làm sạch thận và cải thiện công dụng phổi.

Phần 2: Các thông số và xu thế tập luyện thể dục thể thao

Nếu bạn làm phép toán ngược thời kì, bạn sẽ thấy sự chuyển đổi dần dần từ các buổi tập thể dục truyền thống sang các lớp thể dục, chẳng hạn như CrossFit, Spinning, Yoga và Pilates. Tuy nhiên, cũng có một làn sóng rất mạnh, chuyển tới làm việc tại nhà.

Mọi người đang chọn loại hình tập thể dục nào?

dễ nhìn

Ở đây, iFitness tạm phân thành 3 loại hình chính nhưng mọi người thường lựa chọn để bổ sung vào chương trình tập luyện hàng tuần của mình.

1. Tới phòng tập thể dục

Theo báo cáo tại Mỹ năm 2018, tại Mỹ đã có 62 triệu người đi tập gym và con số ở Việt Nam đang dần tăng mạnh. Một báo cáo khác cũng tiết lộ rằng chỉ có khoảng 18% trong số họ tới phòng tập thể dục thường xuyên.

Điều này dẫn tới ước tính khoảng 1,8 tỷ đô la Mỹ bị lãng phí cho những thành viên ko tập thể dục / sử dụng thẻ tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, ước tính số lượng thành viên đăng ký tới phòng tập ngày càng tăng khoảng 2,6% mỗi năm.

2. Lớp học

Chắc hẳn bạn cũng có thể dễ dàng trông thấy rằng các phòng tập thể dục đã thay đổi rất nhiều trong 10 năm qua. Hồ hết các phòng tập ngày nay đều tập trung sự chú ý vào các lớp học nhóm. Dưới đây là những con số được khảo sát ở Mỹ và ở Việt Nam khá giống nhau:

  • Lớp khiêu vũ: 20%
  • Các lớp CrossFit: 19%
  • Lớp Cardio: 15%
  • Lớp thể dục nhịp độ: 14%
  • Lớp đạp xe trong nhà: 12%
  • Các lớp HIIT: 10%

Theo quan sát của iFitness, ngày càng nhiều người tới phòng gym chỉ để tham gia các lớp học nhóm. Điều này cũng dễ hiểu thôi vì lúc tập chung với nhiều người thì vững chắc sẽ có động lực tập luyện hơn là điều hiển nhiên.

3. Bài tập về nhà

Ở đây chúng tôi tập trung vào các video tập huấn trực tuyến, các ứng dụng di động… Công nghệ Internet ngày càng lan rộng và đó là lý do vì sao ngày càng có nhiều người vận chuyển. để luyện tập ở nhà.

4 lợi ích đã được khoa học chứng minh của việc tập thể dục thường xuyên

Hiện giờ bạn có dữ liệu thực tiễn về cách hồ hết mọi người ko tập thể dục đủ mỗi ngày. Hiện giờ là lúc để tìm hiểu về lợi ích của việc tập thể dục.

1. Giảm cân và kiểm soát cân nặng

Mặc dù có nhiều nghiên cứu chứng minh việc tập thể dục có liên quan trực tiếp tới việc giảm cân như thế nào, nhưng tập thể dục vững chắc sẽ làm tăng tỉ lệ trao đổi chất trong lúc ngơi nghỉ.

Về cơ bản, thân thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn sau lúc quá trình tập luyện của bạn kết thúc. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng một trong những cách tốt nhất để giảm cân là liên kết thể dục nhịp độ với rèn luyện sức bền.

2. Tràn đầy năng lượng suốt cả ngày

Nghe có vẻ ko ổn vì nếu bạn đã mất dần hết năng lượng của mình trong quá trình tập luyện, vững chắc bạn sẽ cảm thấy rất mỏi mệt. Tuy nhiên, mọi thứ hoàn toàn ko phải tương tự. Đúng là sau lúc tập gym xong vững chắc cơ bắp của bạn sẽ vô cùng mỏi mệt, nhưng chỉ cần biết cách phục hồi cơ bắp thì mọi thứ sẽ nhanh chóng thay đổi.

Thân thể bạn sẽ nhanh chóng phục hồi lượng đường và glycogen trong máu. Ngoài ra, lúc thân thể đã dần quen với việc vận động, vững chắc việc tích trữ năng lượng sẽ dễ dàng hơn cũng như thân thể luôn cần bổ sung năng lượng liên tục trong ngày, giúp bạn luôn cảm thấy tỉnh táo.

3. Cải thiện sức mạnh và độ săn chắc của cơ

Rõ ràng là tập tạ giúp tăng cường cơ bắp, nhưng ko nhiều người trông thấy sự tăng thêm mật độ xương. Đó là lý do vì sao những người trên 50 tuổi nên tập thể dục nhiều hơn, để hạn chế các vấn đề liên quan tới xương khớp.

Đây là những gì sẽ xảy ra:

Lúc cơ bắp và hệ thống trao đổi chất của bạn bị căng thẳng liên tục, thân thể của bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các hormone không giống nhau. Một số trong số này là hormone tăng trưởng, và chúng báo hiệu cho các bó cơ tạo ra nhiều sợi cơ hơn. Ngoài ra, các hormone này được khoa học chứng minh là có tác động tích cực tới sự tăng trưởng của các mô xương.

4. Tác động tới sức khỏe ý thức và tâm trạng

Ở các nước phương Tây, các vấn đề suy sụp ý thức, căng thẳng, lo lắng và nhiều vấn đề sức khỏe não bộ khác đang tăng thêm nhanh chóng. Mặc dù mọi người ngày càng linh hoạt hơn về những vấn đề này nhưng việc dùng thuốc là điều ko thể tránh khỏi và thường thì mọi người sẽ nghĩ tới giải pháp này trước hết.

Tuy nhiên, dựa trên dữ liệu thực tiễn, một trong những cách đơn giản nhất để chống lại các vấn đề sức khỏe của não là tập thể dục siêng năng. Một trong những phát hiện thú vị nhất, được thông báo trên tạp chí Psychology Today, tiết lộ rằng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng tới não tăng lên sẽ cải thiện công dụng của não.

Phần 3: Các thông số dinh dưỡng và khẩu phần ăn

cuộc sông đơn giản

Cứng cáp bạn đã từng nghe câu nói muốn giảm cân hiệu quả thì 70% là do ăn uống, 30% còn lại là do luyện tập. Cơ chế dinh dưỡng luôn đóng một vai trò rất lớn đối với cuộc sống, cho dù mục tiêu tập luyện của bạn là gì.

Nếu làm một phép tính cụ thể, vững chắc nhiều người sẽ trông thấy rằng hàng ngày bạn dành quá nhiều thời kì để ăn những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc dầu mỡ ko tốt cho sức khỏe cũng như uống những thực phẩm ko tốt cho sức khỏe. Nước ngọt và trà sữa hoàn toàn ko có trị giá dinh dưỡng. Trong lúc đó, các loại nước uống, trái cây, rau xanh có lợi lại ít được chú ý bổ sung hàng ngày và thậm chí còn ít chú ý tới việc bổ sung thịt, cá hàng ngày.

Điều này một phần là do các chương trình giáo dục măng non chưa được đưa vào thực tiễn. Vì vậy, hồ hết mọi người đều chưa có nhận thức đúng mực về thành phần dinh dưỡng, cũng như cách bổ sung dưỡng chất đúng cách. Đó là một trong những nguyên nhân khiến ngày càng có nhiều người bị thừa cân, phệ phì. Vì vậy, bạn cần nghiên cứu kỹ các vấn đề sau:

Đó là tất cả dữ liệu sức khỏe và thể dục nhưng bạn cần chú ý trước hết. Sau lúc đọc xong bài viết này, bạn nên nhanh chóng tới phòng gym hoặc ít nhất là tập thể dục tại nhà, để tăng lên thể trạng và sức khỏe.


Thông tin thêm

[TỔNG HỢP] 15 thông số sức khỏe và hình thể ko người nào muốn nói về

#TỔNG #HỢP #thông #số #sức #khỏe #và #hình #thể #ko #muốn #nói #về

[rule_3_plain]

#TỔNG #HỢP #thông #số #sức #khỏe #và #hình #thể #ko #muốn #nói #về

[rule_1_plain]

#TỔNG #HỢP #thông #số #sức #khỏe #và #hình #thể #ko #muốn #nói #về

[rule_2_plain]

#TỔNG #HỢP #thông #số #sức #khỏe #và #hình #thể #ko #muốn #nói #về

[rule_2_plain]

#TỔNG #HỢP #thông #số #sức #khỏe #và #hình #thể #ko #muốn #nói #về

[rule_3_plain]

#TỔNG #HỢP #thông #số #sức #khỏe #và #hình #thể #ko #muốn #nói #về

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#TỔNG #HỢP #thông #số #sức #khỏe #và #hình #thể #ko #muốn #nói #về

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button