Thể Hình

Tổng hợp 15 loại thực phẩm giàu calo nhất người gầy cần quan tâm

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tổng hợp 15 loại thực phẩm giàu calo nhất người gầy cần quan tâm phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lượng calo là thứ tác động mật thiết tới cân nặng của bạn. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân và trái lại, bạn sẽ giảm cân. Nhiều người nói rằng phương pháp để tăng cân là ăn nhiều hơn, nhưng điều đó ko hoàn toàn đúng. Nói một cách xác thực, bạn phải ăn rất nhiều calo. Tập trung vào các danh mục thực phẩm giàu calo Có tương tự, bạn sẽ ko phải ăn uống lộn xộn nhưng mà hiệu quả tăng cân cũng ko nhiều.

15 thực phẩm giàu calo, ăn nhiều sẽ phệ lên

Thực phẩm giàu calo là gì? Đó là những thực phẩm chứa một lượng lớn calo trong mỗi khẩu phần ăn theo khối lượng. Cách nhận diện đơn giản nhất là những thực phẩm này thường chứa nhiều đường hoặc chất phệ. Lý do là vì trong 1g chất đạm hay tinh bột chỉ chứa khoảng 4 calo, trong lúc 1g chất phệ chứa tới 9 calo.

Vì sao chúng ta cần tìm hiểu? thức ăn nhiều calo? Ví dụ, bạn có một cốc nho khô và một cốc cà chua. Rõ ràng đây là một lượng thực phẩm ngang nhau, nhưng một cốc nho khô cung ứng một nguồn năng lượng khổng lồ (khoảng 520 calo), trong lúc cà chua chứa rất ít calo (chỉ khoảng 14 calo) và nhiều nước. Vì vậy, muốn tăng cân ko nhất quyết phải ăn càng nhiều càng tốt, quan trọng là bạn ăn gì.

Nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân thì hãy thực hiện những thực phẩm giàu năng lượng Xuống đây.

1. Cơm trắng

trang com

1 chén cơm khoảng 100g chứa khoảng 130 calo, trong đó thành phần lớn nhất là tinh bột chiếm 28,2g, chất đạm 2,7g, chất phệ 0,3g, còn lại là vitamin và khoáng vật. Trị giá dinh dưỡng này được thẩm định là tương đối cao nên ăn nhiều cơm đương nhiên sẽ khiến bạn phệ lên.

2. Bơ đậu phộng

bơ đậu phộng

100g bơ đậu phộng sẽ cung ứng cho bạn 588 calo. Tinh bột chiếm 13%, chất đạm chiếm 15% và chất phệ chiếm 72%, trong đó phần lớn là chất phệ ko no. Chất phệ trong bơ đậu phộng ko làm bạn phệ nhưng mà còn có axit phệ Omega-6 rất quan trọng cho sức khỏe.

3. Thịt bò

Đẹp

Số calo trung bình trong 100g thịt bò bao gồm cả nạc và mỡ là 278 calo. Đây là loại thịt có nhiều chất đạm, ít cholesterol nên bạn có thể ăn nhiều để cải thiện cân nặng và vóc dáng, đặc thù là tăng cơ nạc săn chắc hơn.

4. Khoai tây

khoai tây

100g khoai tây luộc, gọt vỏ, bổ sung 87 calo. Tinh bột trong khoai tây chiếm tỉ lệ khá cao, tới 20,1g, là loại tinh bột có chỉ số đường huyết (GI) cao nên dễ khiến bạn tăng cân và ko thích hợp cho người bị bệnh tiểu đường. Bạn cũng ko nên ăn quá nhiều khoai tây, nhất là với cách rán nhiều dầu mỡ nếu ko muốn người nhanh tích tụ mỡ.

5. Bơ

những cậu bé

Với mức năng lượng 160 calo trên 100g, bơ được xếp vào hàng tốt nhất thực phẩm cung ứng năng lượng tốt nhất. Chất phệ trong quả bơ rất lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Trái bơ cũng thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân, bạn chỉ cần điều chỉnh lượng ăn cho thích hợp.

6. Sô cô la

sô cô la

Mỗi 100g sô cô la có 600 calo, một con số khổng lồ. Điều đặc thù là socola đen thuần chất giúp bạn giảm cân khá tốt và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vị đắng của nó cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

7. Phô mai

phô mai

Lượng calo trong 100g pho mát khoảng 105 calo, tùy thuộc vào nhà sản xuất. Phô mai được cho là nguồn chất mập ú, giàu protein và canxi, thích hợp cho người tập thể thao và xúc tiến tăng trưởng ở trẻ em.

8. Trứng

Trung tâm

Trứng cũng là một loại thực phẩm giàu calo, với 90 calo trong 1 quả lớn và khoảng 60 calo trong 1 quả nhỏ. Trứng cũng chứa nhiều protein và nhiều chất dinh dưỡng. Đây là một món ăn dễ làm và tẩm bổ cho những người tập gym.

9. Cá ngừ

ca đêm

Cá ngừ chứa nhiều dầu, cũng là một loại thực phẩm giàu calo. 100g cá ngừ sẽ cung ứng cho bạn 149 calo. Cá ngừ bổ sung chất mập ú và hoàn toàn ko chứa chất phệ bão hòa. Hàm lượng protein 23,4g cũng sẽ giúp bạn tăng cân thông qua việc tăng cơ nạc thay vì mỡ thừa.

10. Cá hồi

ca hát

Trong 100g cá hồi có chứa 202 calo, rất tẩm bổ và cũng tương đối đắt. Nó là một nguồn giàu axit phệ Omega-3, EPA và DHA – những chất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh, não và thị lực.

11. Bánh quy

bánh quy

Những chiếc bánh giòn ngon cũng làm tăng thêm mức năng lượng của bạn. 100g bánh quy chứa khoảng 500 calo. Vì loại bánh này có nhiều đường và chất ngọt nên nếu bạn muốn giảm cân và tốt cho sức khỏe thì ko nên ăn nhiều.

12. Trà sữa

kiểm tra

Theo tính toán của Bộ Y tế Singapore, trung bình một ly trà sữa trân châu sẽ nạp vào thân thể bạn tới 340 calo, trong đó thành phần cung ứng năng lượng cao nhất chính là trân châu. Hàm lượng đường trong trà sữa cũng siêu cao, vượt quá lượng thân thể cần mỗi ngày. Uống quá nhiều trà sữa sẽ khiến bạn nhanh phệ và ko tốt cho sức khỏe. Bạn hãy đọc ngay bài viết uống trà sữa có phệ ko và bạn sẽ hiểu vì sao trà sữa ko chứa chất dinh dưỡng gì.

13. Nước ngọt có ga

nước nóng

Nước ngọt cũng là một trong những hồ hết các loại thực phẩm giàu calo, với lượng đường tương đương với trà sữa. Một lon Coca-Cola 330ml truyền thống đã cung ứng cho bạn 139 calo. Lượng đường trong nước ngọt thường có tác động xấu tới sức khỏe và gây tích mỡ thừa nếu bạn sử dụng quá nhiều. Tuy nhiên, nó ko nên được coi là thực phẩm tốt cho người cần giảm cân.

14. Nho khô

quả nho

Nho khô là món ăn vặt thích thú của nhiều người, với mức năng lượng 299 calo trong 100g. Nho khô có vị rất ngọt và mất khoảng 80% lượng nước so với nho tươi. Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng vẫn coi đây là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu.

15. Đậu phộng

đậu phộng

Đậu phộng hay còn gọi là đậu phộng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhờ chứa tới 600 calo trong mỗi khẩu phần ăn 100g. Lạc cung ứng một lượng lớn chất phệ nhưng chất phệ bão hòa ko đáng kể nên vẫn rất “lành”. Bạn có thể ăn đậu phộng như một món ăn nhẹ thay vì các loại kẹo nhiều đường khác.

Nếu bạn tuyệt vời ăn gì với nhiều calo thì danh sách các món ăn trên đây đã cho bạn câu trả lời. Tuy nhiên, lượng calo trong thực phẩm ko phải là tất cả. Để biết mình nên ăn nhiều hay ít một món ăn nào đó, bạn cũng phải chú ý tới thành phần dinh dưỡng của chúng. Ngay cả lúc đang quyết tâm tăng cân, bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, chất phệ bão hòa hoặc tinh bột hấp thụ nhanh.

Thay vào đó, hãy ăn nhiều protein, carbs và chất mập ú, vitamin, chất xơ và khoáng vật. Đảm bảo bạn sẽ tăng cân nhưng tăng cơ nạc chứ ko phải mỡ.

Xem thêm:

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn trong việc tính toán lượng calo trong từng món ăn, hoặc hợp lý thành phần các chất dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng mass gainer. Ko chỉ bổ sung cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, sữa mass còn cung ứng một lượng lớn protein giúp thân thể săn chắc và nhiều loại vitamin cần thiết giúp tăng khả năng hấp thụ. Trong đó, Mass Muscle Gainer là thành phầm bán chạy số 1.

15 loại thực phẩm giàu calo Trên đây sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, kế bên những thực phẩm rất giàu trị giá dinh dưỡng thì cũng có những thực phẩm ko mấy tốt cho sức khỏe và có nguy cơ gây phệ phì. Hãy cân nhắc sử dụng một cách thông minh nhất.

Cách làm sinh tố chuối và bơ tăng cân cho người gầy


Thông tin thêm

Tổng hợp 15 loại thực phẩm giàu calo nhất người gầy cần quan tâm

#Tổng #hợp #loại #thực #phẩm #giàu #calo #nhất #người #gầy #cần #quan #tâm

[rule_3_plain]

#Tổng #hợp #loại #thực #phẩm #giàu #calo #nhất #người #gầy #cần #quan #tâm

[rule_1_plain]

#Tổng #hợp #loại #thực #phẩm #giàu #calo #nhất #người #gầy #cần #quan #tâm

[rule_2_plain]

#Tổng #hợp #loại #thực #phẩm #giàu #calo #nhất #người #gầy #cần #quan #tâm

[rule_2_plain]

#Tổng #hợp #loại #thực #phẩm #giàu #calo #nhất #người #gầy #cần #quan #tâm

[rule_3_plain]

#Tổng #hợp #loại #thực #phẩm #giàu #calo #nhất #người #gầy #cần #quan #tâm

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tổng #hợp #loại #thực #phẩm #giàu #calo #nhất #người #gầy #cần #quan #tâm

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button