Thể Hình

Tinh bột là gì? Vai trò của tinh bột trong khi tập gym, thể hình

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tinh bột là gì? Vai trò của tinh bột trong lúc tập gym, thể hình phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Tinh bột là gì?? Tinh bột (còn được gọi là carbohydrate hoặc carbs) là một chất đường phân phối năng lượng cho thân thể hoạt động như vận chuyển và tập thể dục. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột trong tự nhiên. Tinh bột được chia làm 2 loại gồm tinh bột tốt (chậm) và tinh bột xấu (nhanh).

Khái niệm của essence là gì?

Như đã nói ở trên, tinh bột hay chúng ta có thể gọi là Carbohydrate, giúp phân phối năng lượng cho người tập gym, thể hình (cần nạp mỗi ngày, ít nhất là trước lúc tập) để có đủ năng lượng duy trì hoạt động tập luyện.

Nguồn tinh bột nào tốt cho người tập gym và thể hình?

Nguồn tinh bột phải chứa nhiều chất xơ, ko làm tăng chỉ số đường huyết và hoàn toàn tự nhiên. Đó là những thực phẩm chứa carbs tốt cho bạn.

Tỉ lệ tiêu hóa của tinh bột cũng không giống nhau, tùy thuộc vào xuất xứ của chúng. Một thước đo về vận tốc tiêu hóa của tinh bột được gọi là. GI (Chỉ số đường huyết) Còn được gọi là chỉ số đường huyết. Tinh bột có GI cao được tiêu hóa nhanh hơn so với tinh bột có GI thấp.

  • Tinh bột có GI cao làm tăng nhanh insulin, đây là một loại hormone đồng hóa mạnh mẽ được tuyến tụy sản xuất lúc tinh bột được hấp thụ vào thân thể. Đó là lý do vì sao SAU KHI TẬP LUYỆN bạn nên ăn nó.
  • Carbohydrate có chỉ số GI thấp ít có khả năng kiểm soát insulin và duy trì ở mức ổn định trong suốt cả ngày.

Thân thể sử dụng tinh bột như thế nào?

Carbohydrate được coi là nguồn năng lượng tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất của thân thể. Các nguồn dinh dưỡng khác như protein hoặc chất phệ chỉ mang tính chất hỗ trợ chứ ko mạnh và tốt như tinh bột.

Sau lúc ăn những thực phẩm chứa carbs vào thân thể, tất cả sẽ được chuyển hóa thành glucose và sản sinh ra năng lượng để duy trì hoạt động của cơ bắp và não bộ.

Nếu thân thể ko cần sử dụng glucose để làm năng lượng lúc bạn ăn carbs, glucose sẽ được chuyển hóa thành glycogen và được lưu trữ trong cơ hoặc gan để sử dụng lúc cần thiết. Bất kỳ lúc nào thân thể cần năng lượng, glycogen dự trữ sẽ được chia nhỏ để tạo thành glucose cho thân thể sử dụng.

Nếu thân thể đã có đầy đủ glycogen ở hai vùng này của thân thể, lượng carbs dư thừa sẽ được chuyển hóa thành chất phệ. Vì vậy, chúng ta cần biết cách tính toán và điều chỉnh sao cho ăn đủ carbs mỗi ngày; Tránh trường hợp dư thừa năng lượng dễ gây tích mỡ, chỉ nên ăn đủ carbs để vận động.

Tinh bột hỗ trợ tập luyện như thế nào?

Để nâng / đẩy tạ, chúng ta phải có năng lượng. ATP là nguồn năng lượng duy nhất giúp thân thể thực hiện các hoạt động co cơ (kéo / kéo tạ). ATP có sẵn bên trong thân thể chỉ đủ phân phối năng lượng cho cơ bắp trong vài giây và nó phải được phục hồi (bổ sung) để có thể nâng tạ trở lại.

  • Nếu ATP ko được phục hồi, cơ bắp ko thể tiếp tục hoạt động. ATP được phục hồi bởi lượng glucose dự trữ trong cơ (đã nói đến ở trên) và trong máu.
  • Nếu ko có glucose, bạn sẽ ko thể vận động mạnh và tập thể dục trong thời kì dài.

Do đó, lúc chúng ta ăn những thực phẩm giàu tinh bột trước lúc tập luyện, glucose sẽ được nạp vào cơ bắp và máu. Lúc này, liên kết với lượng glycogen đã được dự trữ trước đó sẽ giúp bạn có thể thực hiện các bài tập cường độ cao.

Tóm lại, tinh bột là NGUỒN NĂNG LƯỢNG CHỦ YẾU giúp bạn có một buổi tập tuyệt vời.

Thời khắc sử dụng tinh bột nghệ trong 1 ngày là tốt nhất?

  • Bữa sáng: Sau một giấc ngủ dài, lượng glycogen dự trữ trong thân thể đã giảm đi rất nhiều. Vì vậy, bạn cần ăn carbs để phục hồi glycogen. Lúc này, chúng ta nên chọn trái cây, yến mạch hoặc ngũ cốc …
  • 2-3 giờ trước lúc tập thể dục: Lúc này, lượng carbs ăn vào sẽ được lưu trữ trong máu và cơ bắp.
  • 1 – 2 giờ sau lúc tập: Đây là lúc bạn cần duy trì mức insulin ổn định để giúp phục hồi cơ bắp, cũng như xây dựng lại glycogen trong cơ và gan.

Cách phân biệt carbs xấu và carbs tốt

Tinh bột có GI thấp (carbs phức – carbs tốt) chứa đường tiêu hóa chậm, hấp thụ chậm. Chúng sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu từ từ tăng hoặc giảm, duy trì năng lượng ở mức ổn định, lành mạnh.

Tinh bột có GI cao (carb đơn – carb xấu) chứa đường tiêu hóa nhanh, hấp thụ nhanh. Chúng sẽ giúp lượng đường trong máu tăng đột biến hoặc giảm rất nhanh.

Xem thêm: 10 loại thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm cho người tập gym

Hiện thời bạn đã hiểu tinh bột là gì và vì sao nó lại quan trọng. Hãy là một người đi tập thể dục thông minh!

https://www.youtube.com/watch?v=Smzn3_PQ0wwphần trăm0A


Thông tin thêm

Tinh bột là gì? Vai trò của tinh bột trong lúc tập gym, thể hình

#Tinh #bột #là #gì #Vai #trò #của #tinh #bột #trong #lúc #tập #gym #thể #hình

[rule_3_plain]

#Tinh #bột #là #gì #Vai #trò #của #tinh #bột #trong #lúc #tập #gym #thể #hình

[rule_1_plain]

#Tinh #bột #là #gì #Vai #trò #của #tinh #bột #trong #lúc #tập #gym #thể #hình

[rule_2_plain]

#Tinh #bột #là #gì #Vai #trò #của #tinh #bột #trong #lúc #tập #gym #thể #hình

[rule_2_plain]

#Tinh #bột #là #gì #Vai #trò #của #tinh #bột #trong #lúc #tập #gym #thể #hình

[rule_3_plain]

#Tinh #bột #là #gì #Vai #trò #của #tinh #bột #trong #lúc #tập #gym #thể #hình

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tinh #bột #là #gì #Vai #trò #của #tinh #bột #trong #lúc #tập #gym #thể #hình

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button