Thể Hình

Tìm hiểu một số cách để tăng sức bền cho cơ thể?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tìm hiểu một số cách để tăng sức bền cho thân thể? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có thường cảm thấy mỏi mệt vào cuối ngày? Đi bộ lên cầu thang có làm bạn kiệt sức ko? Bạn có thể vẫn nghĩ rằng thân thể mình khỏe mạnh, nhưng nó có thể cho bạn biết rằng bạn cần phải chịu đựng nhiều hơn.

Sức bền là năng lượng và sức bền cho phép bạn duy trì hoạt động thể chất hoặc ý thức trong thời kì dài. Tăng sức bền có thể giúp bạn tăng khả năng chịu đựng khó khăn, căng thẳng, giảm mỏi mệt và kiệt sức cho dù bạn đang theo đuổi một kế hoạch dài hạn hay đang tập thể dục. Có sức bền tốt sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày ở mức cao hơn trong lúc sử dụng ít năng lượng hơn.

1. Một số cách tăng sức bền cho thân thể

1.1. Tập thể dục

Lúc bạn cảm thấy mỏi mệt hoặc uể oải, tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục giúp tăng cường sức bền của thân thể. Một nghiên cứu được thực hiện trên những người thường xuyên gặp phải tình trạng mỏi mệt do công việc: sau 6 tuần can thiệp tập thể dục, hiệu quả công việc tốt hơn, giấc ngủ và khả năng nhận thức được cải thiện.

1. 2. Yoga và thiền

Yoga và thiền định có thể làm tăng đáng kể sức bền và khả năng xử lý căng thẳng của bạn. Chúng giúp cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Người tập yoga cũng có sức bền cao hơn và ít mỏi mệt hơn.

Đọc thêm bài viết: Ăn gì trước và sau lúc tập yoga để đạt được mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ?

1. 3. Âm nhạc

Nghe nhạc trong lúc tập thể dục có thể làm tăng hiệu quả hoạt động của tim. Lúc người tập thể dục nghe bản nhạc thích thú của họ trong lúc tập thể dục, họ cảm thấy mình cần ít nỗ lực hơn và nhịp tim của họ chậm lại.

nghe tap luyen

Nghe nhạc trong lúc tập thể dục có thể làm tăng hiệu quả hoạt động của tim

Xem thêm: Âm nhạc và Thể dục

1. 4. Caffeine

Caffeine có thể giúp tăng hiệu suất thể thao. Một số nam vận động viên bơi lội đã uống khoảng 3mg caffeine trước lúc chạy nước rút. Các vận động viên này đã rút ngắn thời kì hoàn thành bài tập so với phổ biến nhưng ko làm tăng nhịp tim. Caffeine có thể giúp bạn tăng cường thể lực vào những ngày bạn cảm thấy quá mỏi mệt để tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên tránh phụ thuộc vào caffeine hoặc đồ uống có nhiều đường hoặc hương vị nhân tạo.

2. Một số mẹo trong luyện tập sức bền

2.1 Giảm thời kì khôi phục giữa các bộ

Nếu bạn đang tham gia các bài tập gym hoặc tập tại nhà, để tăng sức bền cho thân thể, bạn nên giới hạn thời kì hồi phục (thời kì ngơi nghỉ) giữa các set là 30-90 giây. Giảm thời kì nghỉ giữa các hiệp và giảm trọng lượng của bài tập. Thay vào đó, hãy thực hiện nhiều lần hơn và nghỉ 30 giây hoặc ít hơn giữa các hiệp. Đó là cách tốt nhất để tăng sức bền.

2.2 Duy trì sự thăng bằng

Giảm thời kì ngơi nghỉ và tập luyện siêng năng hơn là một cách tuyệt vời để tăng sức chịu đựng của thân thể. Tuy nhiên, đừng quên rằng thân thể bạn vẫn cần được ngơi nghỉ hợp lý. Bạn đã nỗ lực rất nhiều lúc tập luyện và nỗ lực duy trì một cơ chế tập luyện ngặt nghèo mỗi ngày. Cuối cùng bạn nhận thấy kết quả tập luyện của mình ngày càng suy giảm. Nếu bạn cảm thấy các bài tập gym quá nặng với mình, hãy thư giãn, thay vào đó hãy chạy bộ nhẹ nhõm, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia một lớp học yoga thay vì tới phòng tập mỗi ngày. Bạn chỉ có thể đạt được mục tiêu nếu thân thể cảm thấy hoàn toàn thoải mái.

2.3 Tăng cường độ nếu bạn muốn

Bạn đã duy trì cường độ tập luyện ổn định trong một thời kì dài, nhưng nếu bạn thực sự muốn tăng sức bền thì đã tới lúc bạn phải tăng cường độ luyện tập. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện các bài tập ngắn với vận tốc nước rút. Ví dụ như chạy bộ, chèo thuyền hoặc đi xe đạp, ngồi xổm hoặc chống đẩy.

Tin liên quan: Kế hoạch luyện tập địa hình để tăng lên sức bền cho người mới mở màn

2.4. Hãy nhớ nguyên tắc: “Tần suất + Thời lượng”

Cảm giác nóng rát nhẹ, sau đó là cơn đau nhói (nhưng ngắn) là một tín hiệu tốt cho thấy bạn đang thực sự vận động cơ bắp của mình. Nhưng đừng quên hai nguyên tắc giúp bạn xây dựng sức bền cho thân thể: “tần suất và thời lượng”. Bạn có thể giúp thân thể thư giãn bằng cách nghỉ tập thể dục một ngày trong tuần, nhưng đừng quên tập thể dục đều đặn 3 tới 5 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 20 phút.

2.5. Sử dụng trí năng

Một cách quan trọng khác để tăng cường thể lực là sử dụng sức mạnh của trí óc. Ý thức hay sự quyết tâm của bạn vào vai trò quyết định tới việc bạn sẽ tiếp tục nỗ lực hay bỏ cuộc. Muốn tăng cường thể lực bằng cơ chế luyện tập khe khắt, trước hết bạn cần có sự quyết tâm và kiên định.

Đầu óc vững vàng sẽ giúp bạn có một thể lực tốt nếu biết cách duy trì. Luyện tập sức bền ko có tức là chúng ta nên bỏ qua bài luyện sức bền. Biết cách vận dụng đúng cách các bài tập rèn luyện sức bền ko chỉ giúp cải thiện hiệu suất tập luyện nhưng còn giúp giảm chấn thương.


Thông tin thêm

Tìm hiểu một số cách để tăng sức bền cho thân thể?

#Tìm #hiểu #một #số #cách #để #tăng #sức #bền #cho #cơ #thể

[rule_3_plain]

#Tìm #hiểu #một #số #cách #để #tăng #sức #bền #cho #cơ #thể

[rule_1_plain]

#Tìm #hiểu #một #số #cách #để #tăng #sức #bền #cho #cơ #thể

[rule_2_plain]

#Tìm #hiểu #một #số #cách #để #tăng #sức #bền #cho #cơ #thể

[rule_2_plain]

#Tìm #hiểu #một #số #cách #để #tăng #sức #bền #cho #cơ #thể

[rule_3_plain]

#Tìm #hiểu #một #số #cách #để #tăng #sức #bền #cho #cơ #thể

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tìm #hiểu #một #số #cách #để #tăng #sức #bền #cho #cơ #thể

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button