Thể Hình

Tiết lộ sự thật ăn đêm có mập không – Nên ăn khuya như thế nào?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tiết lộ sự thực ăn đêm có mập ko – Nên ăn khuya như thế nào? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lâu nay, chúng ta vẫn thường nghe những lời “dọa dẫm” rằng ăn khuya chính là nguyên nhân dẫn tới tăng cân. Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc vì sao ko? Nó có thực sự ko? Ăn đêm có mập ko?và ăn uống như thế nào để ko bị tăng cân?

Ăn đêm có mập ko? Sự thực có giống như lời đồn?

Mọi người thường khuyên nhau ăn tối trước 19h để thân thể có thời kì mất dần năng lượng. Ăn sau thời kì này sẽ dễ tăng cân, mập. Nhưng vì sao lại tương tự?

Thông thường, người ta tin rằng ăn uống càng muộn, càng gần giờ đi ngủ, lúc thân thể ko còn hoạt động, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ lại tạo thành mỡ. Lập luận này nghe có vẻ khá hợp lý. Vậy còn những người phải ăn tối muộn lúc 9, 10 giờ tối vì lý do công việc, hay những người phải thức khuya và cần nạp năng lượng thì sao?

Thực ra ăn đêm ko khiến bạn tăng cân, vì sao vậy?

Trước nhất chúng ta hãy nhớ nguyên tắc tăng cân. Tức là bạn sẽ tăng cân lúc lượng calo bạn nạp vào lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy. Bất kể bạn ăn vào thời kì nào trong ngày, miễn sao lượng calo vào lớn hơn calo ra, bạn sẽ tăng cân, cho dù bạn ăn sớm hay ăn muộn. Lúc năng lượng mất dần trong ngày quá nhiều nhưng mà bạn ko hoạt động để giải phóng hết thì chúng sẽ tích tụ và sinh ra mỡ thừa. Mặt khác, dù bạn có ăn khuya nhưng lượng calo ko vượt quá giới hạn cho phép thì cũng ko có nguy cơ tăng cân.

Do đó, điều quan trọng ko phải là bạn ăn lúc nào nhưng mà là bạn ăn cái gì và ăn bao nhiêu.

Vì sao nhiều chuyên gia khuyên bạn ko nên ăn khuya?

Thân thể bạn vẫn mất dần năng lượng vào đêm hôm. Nhưng năng lượng giải phóng lúc ngủ cứng cáp sẽ ko bằng lúc bạn hoạt động vào ban ngày. Khả năng đốt cháy năng lượng giảm nên nguy cơ dư thừa calo khá cao dẫn tới tích mỡ.

Ở một số người có sức khỏe tốt, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ ngay cả vào đêm hôm nên họ có thể vô tư ăn uống. ăn đêm ko sợ mập. Theo nghiên cứu, nhiều người có quá trình trao đổi chất vào đêm hôm hiệu quả hơn ban ngày. Những người này được khuyên nên tập trung ăn đêm và giảm lượng calo nạp vào ban ngày nếu muốn kiểm soát tốt cân nặng. Vậy nên Ăn khuya có mập ko? Đó là chuyện riêng của mỗi người, thậm chí có người còn giảm thăng bằng cách ăn khuya.

Ăn tối muộn có mập ko?

Như đã nói ở trên, ko quan trọng lúc bạn ăn, điều quan trọng là bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Nếu bạn ko ăn quá lượng calo cần thiết và vận động đủ để giải phóng năng lượng thì cân nặng sẽ duy trì ở mức ổn định. Nếu bạn ko thể ăn tối sớm vì lộ trình bận rộn, hãy ăn lúc có thể và đừng nghĩ tới việc bỏ bữa tối vì sợ mập. Cũng ko nên ăn ngay trước lúc đi ngủ vì bạn sẽ có cảm giác nặng bụng, khó chịu gây khó ngủ.

Nhiều trường hợp bạn sẽ tăng cân vì ăn đêm. Lý do là vì bạn đã ăn đủ calo trong ngày hôm đó. Lúc thức khuya, bạn sẽ có xu thế thèm ăn và liên tục nạp thêm calo khiến nó trở thành dư thừa, đặc thù là những món ăn vặt như đồ ngọt. Hiện giờ nếu bạn hỏi Ăn đêm có làm bạn mập nhanh ko?thì thật xui xẻo, câu trả lời là có.

Bạn nên đọc thêm các bài viết về cách giảm cân đúng cách để đảm bảo giữ dáng.

Vậy làm sao để ăn đêm nhưng mà ko bị tăng cân?

Nếu bạn thường xuyên phải ăn khuya hoặc có nhu cầu “nuốt” đêm thì nên ăn như thế nào để ko bị mập phì?

1. Điều chỉnh lượng calo nạp vào

Kiểm soát calo

Trong trường hợp bạn thường xuyên ngủ muộn và hay đói vào đêm hôm, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và sắp xếp một bữa ăn nhẹ vào tối muộn. Nếu năng lượng nạp vào trong ngày của bạn đã ở mức khá, bạn chỉ nên chọn những thực phẩm ít calo cho bữa ăn nhẹ này.

2. Tập thể dục để đốt cháy calo

van dong

Tin tốt là bạn sẽ ko tăng mỡ trong một sớm một chiều. Nếu buổi tối hôm trước bạn ăn uống thoải mái nhưng lại tiêu thụ quá nhiều calo thì ngày hôm sau bạn có thể tăng cân nhưng đó ko phải là chất mập. Tập thể dục để giải phóng năng lượng và điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý thì mọi thứ sẽ ổn thôi. Mỡ chỉ xuất hiện sau nhiều ngày thừa calo nhưng mà ko tập thể dục để đốt cháy. Vì vậy hôm trước nếu bạn ăn quá no thì hôm sau nỗ lực “ăn bù” vẫn được.

https://www.youtube.com/watch?v=

3. Tới giờ ăn

yêu nó

Ngay cả lúc ăn muộn, bạn vẫn nên ăn trước lúc đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Để thân thể có thời kì mất dần năng lượng, đồng thời để bụng ko bị nặng nề, não bộ khó chịu lúc ngủ. Bạn nên duy trì giờ ăn cố định mỗi ngày để tạo nhịp sinh vật học cho thân thể.

4. Ăn ít đường bột

nó là một con bot

Vào bữa tối và các bữa ăn khuya, bạn nên hạn chế ăn nhiều đường bột. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hơn vào ngày hôm sau. Điều hòa lượng đường trong máu sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn và duy trì một sức khỏe tốt.

5. Hạn chế dầu mỡ

che đậy

Thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc dễ chuyển hóa thành chất mập cung ứng nhiều năng lượng, vừa gây mập, vừa khiến dạ dày mỏi mệt, khó tiêu hóa, gây chướng bụng lúc đi ngủ. Cách ăn đêm nhưng mà ko mập Bạn nên tránh xa những thực phẩm này.

6. Nên ăn chất đạm

bổ sung protein

Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bổ sung năng lượng để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bên trong thân thể vào đêm hôm, giúp bạn vẫn đốt cháy mỡ thừa lúc ngủ. Đối với những người tập thể hình, bổ sung protein trước lúc ngủ còn giúp nuôi dưỡng và tăng trưởng cơ bắp tối ưu nhưng ko gây mập.

Bạn nên chọn sắm thực phẩm bổ sung Whey Protein tại các shop thể hình iFitness để nhanh chóng bổ sung hàm lượng Protein tinh khiết.

7. Buổi tối nên ăn gì để ko bị tăng cân?

Tôi không biết phải nói gì

Nếu bạn biết mình có “khả năng” ăn đêm, hãy sẵn sàng trước những món ăn nhẹ lành mạnh. Tránh tình trạng “bỗng dưng thấy đói” rồi lại nạp đồ ngọt vào nhà. Muốn thưởng thức đồ khuya nhưng mà ko mất dáng, bạn có thể tìm tới một số món ăn sau.

  • Sữa tươi ko đường

Một ly sữa ấm ko đường trước lúc đi ngủ sẽ giúp bổ sung protein và một số dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Sữa chua cũng là một thành phầm từ sữa, được bổ sung thêm lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa. Sữa chua cũng chứa nhiều protein và rất ít chất mập, giúp bạn thỏa mãn cơn đói về đêm.

Một quả trứng sẽ là món ăn vặt ko quá nhiều calo nhưng vẫn xua tan cảm giác đói, giúp bạn no lâu nhưng mà ko tích mỡ bụng.

Sẵn sàng trước món salad rau củ, trái cây cũng là một phần Làm thế nào để ăn đêm nhưng mà ko mập khá thông minh. Với vật liệu ít calo, ko chứa chất mập, nếu biết cách nấu, bạn vẫn có thể có một món ăn khuya ngon tuyệt.

Bạn có thể ăn cả quả hoặc xay thành sinh tố, nước ép để uống. Trái cây rất giàu vitamin và chất xơ tốt cho tiêu hóa. Các loại trái cây tươi nhưng mà bạn nên chọn là táo, lê, nho, cam, bưởi …

  • Mật ong pha với nước ấm

Ăn mật ong buổi tối có tăng cân ko? Pha một thìa nhỏ mật ong với một ly nước ấm uống vào buổi tối sẽ bổ sung khoáng vật, vitamin và axit amin giúp bạn no bụng, hạn chế cảm giác thèm ăn nhưng mà ko làm bạn mập lên.

8. Những thực phẩm ko nên ăn vào buổi tối

bạn không muốn ngủ?

  • Thực phẩm có nhiều đường bổ sung: Bánh ngọt, kẹo
  • Đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ: khoai tây rán, nem chua rán, bánh hamburger
  • Đồ cay cũng ko nên ăn trước lúc đi ngủ vì dễ gây ợ chua, rối loạn tiêu hóa, hại dạ dày.
  • Cà phê, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn: Gây khó ngủ và ko có trị giá dinh dưỡng

Ăn đêm có mập ko? Phụ thuộc vào lượng calo bạn nạp vào và cách bạn chọn các món ăn. Xem xét những cách trên để ko bị cơn đói đêm khuya hành tội nhưng mà vẫn ko sợ mất dáng.


Thông tin thêm

Tiết lộ sự thực ăn đêm có mập ko – Nên ăn khuya như thế nào?

#Tiết #lộ #sự #thật #ăn #đêm #có #mập #ko #Nên #ăn #khuya #như #thế #nào

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #sự #thật #ăn #đêm #có #mập #ko #Nên #ăn #khuya #như #thế #nào

[rule_1_plain]

#Tiết #lộ #sự #thật #ăn #đêm #có #mập #ko #Nên #ăn #khuya #như #thế #nào

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #sự #thật #ăn #đêm #có #mập #ko #Nên #ăn #khuya #như #thế #nào

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #sự #thật #ăn #đêm #có #mập #ko #Nên #ăn #khuya #như #thế #nào

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #sự #thật #ăn #đêm #có #mập #ko #Nên #ăn #khuya #như #thế #nào

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tiết #lộ #sự #thật #ăn #đêm #có #mập #ko #Nên #ăn #khuya #như #thế #nào

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button