Thể Hình

[Tiết lộ] 8 lợi ích của bánh protein rất cần cho người tập gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Tiết lộ] 8 lợi ích của bánh protein rất cần cho người tập gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Protein cake hay còn gọi là protein bar là cách bổ sung protein hết sức hiệu quả, nhanh chóng giúp thân thể tổng hợp protein, xây dựng cơ nạc cũng như hỗ trợ nguồn năng lượng, đặc trưng là trước lúc tập gym. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu lợi ích của bánh proteinđặc trưng là đối với những người đang tập gym, thể dục thể thao, dù mục tiêu tập luyện là gì.

Cơ chế ăn giàu protein có nhiều lợi ích về sức khỏe và hiệu suất. Mặc dù biết điều này, nhưng hồ hết mọi người thường thẩm định thấp tầm quan trọng của thực phẩm hỗ trợ protein trong bữa ăn hàng ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng một vận động viên điền kinh cần lượng protein trung bình hàng ngày gấp đôi so với người tầm thường.

Nếu bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, vững chắc lượng protein của bạn sẽ phải tăng lên để phục vụ nhu cầu cao hơn. Đặc trưng, thanh protein là một cách hết sức hiệu quả để tăng lượng protein hàng ngày của bạn, đặc trưng là trong các bữa ăn nhẹ.

Chúng thường được làm bằng Whey Protein, mặc dù một số nơi sử dụng protein casein hoặc sự liên kết của cả hai. Hồ hết các thanh protein chứa khoảng 20g protein, 40g carbs và 10g chất to.

Tổng hợp những lợi ích của bánh protein hết sức tuyệt vời cho người tập gym

Nhiều quán bar sử dụng hàm lượng carbs giàu chất xơ rất cao vì những carbs này được coi là ko chứa calo và có tức là chúng ko được tính là carbs (thường rất tốt để quảng cáo thành phầm). Cơ chế ăn giàu chất xơ có những lợi ích tuyệt vời, vì vậy đó ko phải là một điều xấu.

1. Nhỏ gọn và sạch sẽ

Lợi ích của thanh protein là gì?

Mùi thối rữa bốc ra từ đáy túi tập thể dục của bạn là gì? Có nhẽ từ một quả táo bị quên lãng? Dù là gì đi nữa thì trông cũng rất nhàm chán. Thay vào đó, một thanh protein mang lại nhiều tiện lợi hơn.

Vì sao vậy, nó rất nhẹ, được đóng gói kỹ lưỡng và thường hỗ trợ 200-250kcal, tương đương với một bữa ăn nhẹ vừa phải và có thể thích hợp với mọi cơ chế ăn kiêng hiện nay. Nếu bạn cần nhiều calo hơn thì sao? Đừng quá lo lắng, bạn chỉ cần thêm một ít trái cây sấy khô để ăn cùng.

2. Nhiều hương vị thơm ngon, lôi cuốn

hàm lượng của quả bóng protein

Trong những ngày đầu lúc bánh protein được tung ra thị trường, nếu bạn chọn sô cô la, nó sẽ ko có mùi vị giống như sô cô la chút nào, và bơ đậu phộng sẽ ko bao giờ có vị như bơ đậu phộng. Chính vì vậy nhưng ăn bánh lúc đó ko thấy ngon và chứa nhiều dinh dưỡng. May mắn thay, mọi thứ đã hoàn toàn thay đổi hiện thời!

Hãy thử nhìn vào những hương vị rộng rãi hiện nay như Socola, Bơ đậu phộng, Bạc hà, Quế, Vani … Tất cả đều có mùi giống như tên gọi. Điều này khiến mọi người càng thích ăn hơn. Mọi thứ thậm chí còn tuyệt vời hơn vì những chiếc bánh này giúp bạn ko ăn những bữa kém lành mạnh.

3. Xong xuôi cơn đói sắp ập tới

Công dụng của protein là gì?

Kế bên hàm lượng protein, chất xơ trong bánh protein sẽ là cách tốt nhất để chống lại cơn đói. Vậy điều này đã xảy ra như thế nào? Lúc ăn một loại bánh giàu protein, nó sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách giảm khả năng hấp thụ carbs của thân thể. Tuy nhiên, lúc vào thân thể, chất xơ sẽ nở ra và lấp đầy dạ dày và mang lại nhiều lợi ích hơn bạn có thể mong đợi.

Với 12g chất xơ trong mỗi thanh, các thanh protein sẽ giúp bạn gần đạt tới mức khuyến nghị 1 ngày là 14g chất xơ / 1000kcal trong cơ chế ăn uống của bạn. Đối với những bạn đang theo cơ chế ăn kiêng ít calo, đây là một tin tốt.

Đặc trưng, chỉ với khoảng 4g đường trong mỗi thanh, bạn sẽ tránh được nguy cơ đường huyết tăng đột biến.

4. Giúp tăng khối lượng cơ nạc

Công dụng của protein là gì?

Bằng cách tăng tổng hợp protein cơ bắp, một thanh protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Một nghiên cứu năm 2000 về các sĩ quan cảnh sát bị thừa cân, theo cơ chế ăn hạn chế calo và tăng lượng protein của họ, cho thấy rằng nhóm ăn nhiều protein sẽ có nhiều cơ nạc hơn so với nhóm đối chứng. những người ko tăng protein.

Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy, để tăng khối lượng cơ nạc, sự tổng hợp protein yêu cầu nhiều hơn sự phân hủy của các mô cơ. Bằng cách tăng hàm lượng protein thông qua thanh protein sẽ giúp khắc phục vấn đề này. Một nghiên cứu được thực hiện bởi chuyên gia dinh dưỡng Van Loon vào năm 2014 đã chứng minh rằng việc tiêu hóa thức ăn giúp xúc tiến quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp và từ đó đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ bắp.

Ko chỉ whey có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein casein còn giúp xúc tiến quá trình tổng hợp protein. Do đó, ăn một thanh protein trước lúc đi ngủ là một ý kiến ​​rất hay.

Nếu bạn lo lắng về việc liệu hàm lượng protein trong một thanh protein có đủ để kích thích quá trình tổng hợp protein hay ko, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy 20g protein là đủ để tối ưu hóa quá trình tổng hợp này. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chọn những thanh chứa ít nhất 20g protein.

5. Giúp tăng cường sức mạnh

Có gì sai với thực phẩm protein?

Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein sẽ giúp xây dựng sức mạnh, nhưng sự khác lạ ko quá lớn. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy cơ bắp to hơn và khỏe hơn ở những người đàn ông bổ sung khoảng 25g protein trong chương trình tập cử tạ kéo dài 14 tuần.

6. Giúp phục hồi nhanh chóng sau lúc tập luyện

Lợi ích của thanh protein là gì?

Nếu tập luyện với cường độ cao, thân thể sẽ cần nhiều thời kì để hồi phục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, protein vào vai trò rất quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe sau lúc tập luyện. Điều này đã được chúng tôi san sẻ rất cặn kẽ trong bài viết cách nhanh chóng phục hồi cơ bắp sau lúc tập tạ.

Một nghiên cứu năm 2005 đã chứng minh rằng Whey protein và Leucine giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein (cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp) hiệu quả hơn carbs.

7. Giúp giảm mỡ trong thân thể

hàm lượng của quả bóng protein

Protein có thể giúp giảm cân, đặc trưng là giảm mỡ. Nó giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất tạo ra sự thâm hụt calo. Bạn nên đọc ngay bài viết Trao đổi chất là gì để hiểu rõ hơn về quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cảm giác no và ức chế cơn đói. Protein cũng giúp giảm hàm lượng ghrelin – Một loại hormone gây ra cảm giác đói.

8. Giảm cảm giác đói

Lợi ích của thanh protein là gì?

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy whey protein có tác động nhỏ nhưng đáng kể tới mức độ hormone ghrelin. Bằng cách giảm mức độ hormone này, bạn sẽ giảm cảm giác đói và ngăn chặn việc ăn vặt. Tất nhiên, Whey Protein cũng giúp no bụng. Vì vậy, ăn một thanh protein vừa giàu protein, nhiều carbs và chất xơ vững chắc sẽ giúp bạn no lâu đấy!

Đó là tất cả lợi ích của bánh protein nhưng bạn cần chú ý! Nếu bạn sẵn sàng đi tập gym, hãy chọn sắm bánh protein ngay nhé!


Thông tin thêm

[Tiết lộ] 8 lợi ích của bánh protein rất cần cho người tập gym

#Tiết #lộ #lợi #ích #của #bánh #protein #rất #cần #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #lợi #ích #của #bánh #protein #rất #cần #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

#Tiết #lộ #lợi #ích #của #bánh #protein #rất #cần #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #lợi #ích #của #bánh #protein #rất #cần #cho #người #tập #gym

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #lợi #ích #của #bánh #protein #rất #cần #cho #người #tập #gym

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #lợi #ích #của #bánh #protein #rất #cần #cho #người #tập #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tiết #lộ #lợi #ích #của #bánh #protein #rất #cần #cho #người #tập #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button