Thể Hình

Tiết lộ 8 bước siết cơ cắt nét dành cho các bạn chuẩn bị đi thi

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tiết lộ 8 bước siết cơ cắt nét dành cho các bạn sẵn sàng đi thi phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những bạn đang trong quá trình sẵn sàng bước vào cuộc thi thể hình, hãy tìm hiểu ngay làm thế nào để thắt chặt cơ cắt với các bước ngay dưới đây! Để tạo nền tảng cho các bạn cũng như giúp ích cho một số bạn mới mở màn học, chưa có nhiều kinh nghiệm, các bạn hãy xem kỹ những thông tin nhưng mà chúng tôi san sẻ dưới đây nhé!

Bài viết này được san sẻ bởi VDV IFBB Men’s Physique, Ông Olympia Men’s Physique – Tonnell Rodrigue. Do đó, bạn có thể yên tâm theo dõi!

Hướng dẫn cụ thể 8 cách siết cơ cắt cơ nhiều năm kinh nghiệm trước lúc thi đấu

Bạn cần xem xét, những thông tin này đôi lúc sẽ khó hiểu vì nhiều người mới mở màn sẽ gặp một tẹo khó khăn. Hãy xem để hiểu rõ lai lịch và nên tìm thêm các giới thiệu từ các anh em đi trước nhé!

Lên lịch cụ thể

Điều trước tiên bạn cần làm lúc mở màn quá trình siết cơ giảm mỡ là xác định rõ ngày mình phải bước lên sàn đấu. Nếu là lần trước tiên thì tốt nhất bạn nên sẵn sàng trước ngày đó khoảng 30 tuần để có đủ thời kì tăng trưởng cơ bắp toàn diện.

Trong 5 tuần đầu, bạn sẽ phải tập luyện siêng năng cũng như điều chỉnh cơ chế ăn uống sao cho thích hợp. Lúc vào tuần 25, hãy mở màn chuyển sang cơ chế ăn kiêng cẩn mật để sẵn sàng cho cuộc thi.

Một gợi ý dành cho bạn là hãy vận dụng phương pháp Carb Cyling – ăn nhiều carb vào một ngày, ăn ít hơn vào những ngày khác. Rodrigue vận dụng phương pháp này lúc cân nặng 90kg và tỉ lệ mỡ là 15% với 1 ngày nhiều carbs, 2 ngày ít carbs và 1 ngày carbs cực thấp – 600gram-400gram-200gram.

Anh vận dụng tỉ lệ này trong 2 tuần trước lúc bước vào sàn đấu.

Thực hiện 5 set và thêm nhiều Cardio hơn

Tôi có một cái lưới mèo

Hãy vận dụng công thức dưới đây vào lịch tập gym hàng tuần của bạn nhé! Thực hiện 1 set nhẹ trước, sau đó 1 set vừa, 2 set nặng và 1 set Dropset.

Làm điều đó mỗi ngày.

Với Cardio, nó sẽ được thực hiện tùy thuộc vào lượng carbs bạn ăn như sau:

  • Carb cao: Ko tập thể dục
  • Carbs trung bình: 30 phút HIIT
  • Carbs thấp: 45 phút LISS

Biết các loại thực phẩm bạn ăn

Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm có chứa carbs tốt (complex carbs) như gạo jasmine, yến mạch, khoai lang để sử dụng vì nó tạo ra năng lượng từ từ và liên tục để tập luyện được lâu hơn.

Đối với thực phẩm giàu chất đạm, bạn nên ăn khoảng 2,5-3g / kg trọng lượng thân thể mỗi ngày. Tức là, nếu bạn 60 kg, bạn cần ăn 180 gram mỗi ngày.

Còn về chất lớn thì bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất mập ú như hạnh nhân, đậu phộng …

Nhớ chia theo công thức chia Macro để tính lượng thức ăn. Lúc còn 2 tuần thi đấu, hãy giảm lượng carbs xuống mức thấp nhất (200gram) và giữ nguyên trong 1 tuần.

Hanlde: sua-tang-co-prostar-100-whey-protein-2-39kg, sua-tang-co-nitro-whey-gold-2-5kg, sua-tang-co-isocool-2-27kg

Uống nhiều nước và natri, sau đó từ bỏ natri trước

Uống 3 lít nước mỗi ngày, tăng 2 tuần trước lúc thi đấu. Lý do là vì bạn sẽ cần sẵn sàng cho thân thể nhiều nước nhất trước lúc cắt giảm gần như nhiều nhất có thể trong 2 ngày cuối cùng trước lúc thi đấu.

Ví dụ 2 tuần trước lúc thi bạn uống 3-4 lít nước / ngày thì 2 ngày cuối giảm còn 1,5 lít và chỉ uống tới 6 giờ tối. Từ 6 giờ chiều uống 0,5 lít cho tới lúc sẵn sàng thi.

Đối với natri, loại trừ nó 3 ngày trước lúc thử nghiệm.

Nạp natri

Tôi có một cái lưới mèo

Buổi tối trước ngày thi đấu hoặc buổi sáng thi đấu, hãy nạp natri vào thân thể, điều này sẽ giúp cơ bắp to ra rõ ràng.

Dậy sớm

Sáng thi tranh thủ dậy sớm một tẹo ăn carbs. Đảm bảo luôn mang theo một ít carbs, ăn 25gr carbs sau mỗi 45 phút cho tới lúc bạn chạm sàn.

Ko tập trước ngày thi đấu

Tốt nhất, bạn nên tập thể dục vào các ngày trong tuần, trừ ngày cuối cùng để các cơ được ngơi nghỉ.


Thông tin thêm

Tiết lộ 8 bước siết cơ cắt nét dành cho các bạn sẵn sàng đi thi

#Tiết #lộ #bước #siết #cơ #cắt #nét #dành #cho #các #bạn #chuẩn #bị #đi #thi

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #bước #siết #cơ #cắt #nét #dành #cho #các #bạn #chuẩn #bị #đi #thi

[rule_1_plain]

#Tiết #lộ #bước #siết #cơ #cắt #nét #dành #cho #các #bạn #chuẩn #bị #đi #thi

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #bước #siết #cơ #cắt #nét #dành #cho #các #bạn #chuẩn #bị #đi #thi

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #bước #siết #cơ #cắt #nét #dành #cho #các #bạn #chuẩn #bị #đi #thi

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #bước #siết #cơ #cắt #nét #dành #cho #các #bạn #chuẩn #bị #đi #thi

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tiết #lộ #bước #siết #cơ #cắt #nét #dành #cho #các #bạn #chuẩn #bị #đi #thi

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button