Thể Hình

[Tiết lộ] 5 bài tập thay thế hít đất đảm bảo bất kỳ ai cũng thích

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Tiết lộ] 5 bài tập thay thế hít đất đảm bảo bất kỳ người nào cũng thích phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những người đi tập gym, đặc trưng là những người thích vận động cơ ngực, tay, vai… thì chống đẩy là một động tác rất hữu ích và tiện lợi, có thể tập ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đặc trưng là phụ nữ, chống đẩy là một nỗi ám ảnh lớn. Hôm nay, chúng ta sẽ điểm qua 5 Bài tập chống đẩy xen kẽ Nó thực sự tuyệt vời, và tôi tin chắc rằng dù bạn là người khó tính thì bạn cũng sẽ thích nó.

Động tác chống đẩy giống như hình dạng của một chiếc kẹp giấy thể thao. Chỉ cần nhìn vào chuyển động lên xuống và bạn sẽ hiểu. Bất kỳ người nào đã quyết tâm thực hiện lần cuối đều biết rằng chống đẩy ko phải là một động tác dễ dàng, bất kể bạn cũ hay mới.

Yêu hay ghét bài tập này, bạn ko thể ko thừa nhận rằng nó có tác dụng với hồ hết các nhóm cơ ở phần trên thân thể: ngực và cơ tam đầu. Đồng thời, nó cũng có tác dụng đối với lưng dưới, chân, mông, mỡ, vai và cơ bụng.

Hướng dẫn cách thực hiện 5 bài tập thay thế chống đẩy tuyệt vời

Tin vui cho bạn là nhiều nghiên cứu và thí nghiệm khoa học đã chứng minh rằng có rất nhiều động tác khác để tập các nhóm cơ này, thay thế cho động tác chống đẩy này. Lacee LazoffMột chuyên gia thể thao san sớt rằng “Chống đẩy ko dễ vì sức bền và khả năng vận động của phần trên thân thể thường khá yếu. Hãy nhẫn nại! Việc tăng cường các nhóm cơ cần thời kì và công sức. Thực hiện chống đẩy đúng kỹ thuật cần phải tập luyện rất nhiều Thử các động tác thay thế để xây dựng sức mạnh cần thiết giúp bạn thực hiện chống đẩy vững chắc là một ý tưởng tuyệt vời. “

Ở đây chúng tôi hỗ trợ cho bạn 5 động tác dành cho những người ghét chống đẩy. Hãy kết nối 5 bài học này với nhau để tạo thành một giáo án hoàn chỉnh. Tốt nhất bạn nên làm như sau:

  • 10 reps / bài tập
  • 6 hiệp cho 5 bài tập
  • Nghỉ 2 phút giữa mỗi bài tập

Thực hiện hai lần một tuần, trong 5 tuần liên tục, bạn sẽ thấy mình khỏe hơn, cũng như chống đẩy dễ dàng hơn. Xem xét: Các rep dưới đây được thiết kế với mức tạ khá nặng. Do đó, mỗi rep khá khó, vì vậy bạn nên quyết tâm hoàn thành tất cả các rep trong mỗi set.

Xem thêm: Tác dụng của ngồi xổm là gì?

1. Tin báo trên ko

  • Giữ 1 quả tạ trong mỗi tay, cổ tay hướng vào nhau và cầm tạ ngang vai.
  • Giữ đầu gối tự nhiên, hai bàn chân rộng bằng vai, hóp cơ.
  • Đẩy thẳng cánh tay qua đầu, thở ra.
  • Hít vào, từ từ hạ tạ xuống ngang vai.
  • Đó là 1 lần lặp.

2. Dumbbell Bench Press

  • Nằm trên ghế thẳng.
  • Nắm một quả tạ đơn trong mỗi tay, giữ ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào eo.
  • Đẩy tạ thẳng lên ngang ngực, thở ra.
  • Hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí mở đầu.
  • Đó là 1 lần lặp.

3. TRX Chest Fly

  • Đứng quay lưng về phía ròng rọc TRX, hai chân rộng bằng vai.
  • Nắm chặt một tay cầm trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng xuống và mở rộng cả hai tay thẳng về phía trước, rộng bằng vai.
  • Rướn người về phía trước sao cho thân thể bạn tạo thành một đường chéo.
  • Từ từ dang hai tay sang hai bên, để tạo thành chữ ‘T’, giữ cho khuỷu tay hơi cong lúc bạn hạ thấp ngực gần như chạm sàn. Đường hô hấp. Đây là lúc bạn nhận thấy cơ ngực của mình đang ở trạng thái mạnh nhất.
  • Hít vào, đưa tay trở lại vị trí thuở đầu.
  • Đó là 1 lần lặp.

Click “sắm dây TRX” ngay để đặt 1 bộ dây TRX và tự tập tại nhà!

biểu tượng quà tặng

    Dải kháng cự mở rộng đa chiều TRX

4. Đẩy bóng Med hạng nặng

bai tap thay vì dữ liệu lượt truy cập

  • Đứng quay mặt vào tường, khoảng 2 chân, chân trái hơi đặt trước mũi chân phải.
  • Giữ một quả cầu thuốc nặng khoảng 5kg bằng cả hai tay, ngay trước ngực của bạn.
  • Siết toàn thân, đẩy bóng về phía tường, với một lực vừa đủ để bóng nảy về phía hai tay, cao ngang vai.
  • Đó là 1 lần lặp.

5. Đẩy lên được sửa đổi

Đây ko phải là một kỹ thuật chống đẩy thích hợp, chỉ là một biến thể dễ dàng hơn. Tương tự như kỹ thuật chống đẩy thông thường, biến thể dễ dàng hơn này được thực hiện trên hai tay và hai đầu gối.

  • Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn, đi 2 tay về phía trước, cho tới lúc 2 tay trực diện dưới vai.
  • Tăng lên chân của bạn khỏi sàn.
  • Hít vào, từ từ hạ thấp ngực xuống gần như chạm sàn.
  • Đẩy trở lại vị trí mở đầu, thở ra.
  • Đó là 1 lần lặp.

Đó là Bài tập chống đẩy xen kẽ Hết sức hiệu quả, giúp người tập tăng cường thể lực nhanh chóng! Hãy luyện tập siêng năng!


Thông tin thêm

[Tiết lộ] 5 bài tập thay thế hít đất đảm bảo bất kỳ người nào cũng thích

#Tiết #lộ #bài #tập #thay #thế #hít #đất #đảm #bảo #bất #kỳ #cũng #thích

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #bài #tập #thay #thế #hít #đất #đảm #bảo #bất #kỳ #cũng #thích

[rule_1_plain]

#Tiết #lộ #bài #tập #thay #thế #hít #đất #đảm #bảo #bất #kỳ #cũng #thích

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #bài #tập #thay #thế #hít #đất #đảm #bảo #bất #kỳ #cũng #thích

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #bài #tập #thay #thế #hít #đất #đảm #bảo #bất #kỳ #cũng #thích

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #bài #tập #thay #thế #hít #đất #đảm #bảo #bất #kỳ #cũng #thích

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tiết #lộ #bài #tập #thay #thế #hít #đất #đảm #bảo #bất #kỳ #cũng #thích

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button