Thể Hình

[Tiết lộ] 10 thói quen buổi sáng giúp giảm cân cực kỳ hữu ích

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Tiết lộ] 10 thói quen buổi sáng giúp giảm cân vô cùng hữu ích phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Giảm cân thực sự ko có gì quá khó khăn hay phức tạp, điều quan trọng là bạn đã nắm vững nguyên tắc của quá trình này hay chưa? Hôm nay, các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của iFitness sẽ san sẻ Thói quen giảm cân buổi sáng vô cùng hiệu quả nhưng bạn ko nên bỏ qua.

Dù mục tiêu giảm cân của bạn là như thế nào thì cứng cáp bạn sẽ cảm thấy mình ko thể giảm cân theo thời kì. Tuy nhiên, giảm một vài cân không phù hợp nhiều tới việc thay đổi hoàn toàn cơ chế ăn uống và lối sống hiện nay.

Thật vậy, chỉ cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Bài viết này sẽ liệt kê tất cả các Những thói quen đơn giản để giảm cân vào buổi sáng để bạn thêm vào lộ trình giảm bự của mình.

Tổng hợp những thói quen buổi sáng giúp giảm cân cực hiệu quả và nhanh chóng

1. Ăn bữa sáng giàu protein

giàu protein

Giảm cân là một trong những lý do chính để biến bữa sáng tẩm bổ trở thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể sẽ quyết định nguồn năng lượng của bạn trong suốt cả ngày. Nó sẽ quyết định bạn sẽ cảm thấy no cho tới bữa trưa hay bạn sẽ phải chạy vội vào quán ăn ven đường, trước lúc bữa ăn sáng khởi đầu.

Ăn sáng với nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Trong một nghiên cứu trên 20 cô gái tuổi teen, ăn bữa sáng giàu protein có hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn chặn cảm giác thèm ăn so với ăn sáng thông thường.

Một nghiên cứu nhỏ khác đã chứng minh rằng ăn nhiều protein vào bữa sáng cũng giúp giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa, giảm lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày và giảm cảm giác đói so với cơ chế ăn kiêng thông thường.

Ngoài ra, protein còn giúp hỗ trợ giảm thăng bằng cách giảm nồng độ hormone ghrelin, một loại hormone gây đói và tăng cảm giác thèm ăn. Thật vậy, trong một nghiên cứu trên 15 người đàn ông, bữa sáng giàu protein làm giảm tiết hormone ghrelin, hiệu quả hơn nhiều so với bữa sáng giàu carbs.

Ngoài ra, bạn có thể chọn sắm Whey Protein Platinum HydroWhey, để có nguồn protein chất lượng cao và tinh khiết.

5. Thực hành thư giãn

Thiên

Cảm thấy thư giãn là một cách để hoàn toàn tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Điều này đã được khoa học chứng minh là giúp cải thiện quá trình giảm cân và kích thích thói quen ăn uống lành mạnh. Thực hành chánh niệm khá đơn giản. Để khởi đầu, hãy thử dành 5 phút mỗi sáng, ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh và cảm nhận các giác quan của bạn hoạt động.

6. Tập thể dục buổi sáng

báo cáo mới

Tập thể dục vào buổi sáng là một trong những cách để tăng vận tốc giảm cân. Một nghiên cứu trên 50 phụ nữ thừa cân đã đo lường tác động đốt cháy chất bự của tập thể dục nhịp độ, vào các thời khắc không giống nhau trong ngày.

Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định suốt cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn tới các triệu chứng tiêu cực, bao gồm cảm giác đói cồn cào. Một nghiên cứu trên 35 người bị bự phì loại 1 cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

7. Nấu bữa trưa của riêng bạn

bạn đến từ đâu?

Nỗ lực lên kế hoạch và nấu bữa trưa mang đi của riêng bạn là một cách đơn giản để lựa chọn thực phẩm lành mạnh và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Một nghiên cứu khổng lồ trên hơn 40.000 người đã phát xuất hiện rằng việc tự sẵn sàng bữa ăn giúp cải thiện chất lượng bữa ăn, tăng sự nhiều chủng loại của các món ăn và giảm nguy cơ bự phì.

8. Ngủ nhiều hơn

ngu ngốc hơn

Đi ngủ sớm hoặc ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc trưng là đối với những thực phẩm giàu calo, nhiều carb.

9. Thay đổi phương thức vận chuyển

đi làm

Mặc dù lái xe là một trong những cách thuận tiện nhất để đi làm, nhưng cứng cáp đó ko phải là cách tốt nhất cho vòng eo của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ, đạp xe hoặc đi xe buýt sẽ là cách tốt hơn để bạn giảm cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chuyển sang sử dụng phương tiện vận chuyển đốt cháy nhiều calo hơn.

10. Theo dõi lượng calo của bạn

theo lượng calo

Viết nhật ký để ghi lại những gì bạn ăn trong một ngày là cách vô cùng hiệu quả để giảm cân cấp tốc. Đây được xem là một trong những giải pháp để bạn có thể theo dõi lượng ăn uống và tập luyện trong một tuần.


Thông tin thêm

[Tiết lộ] 10 thói quen buổi sáng giúp giảm cân vô cùng hữu ích

#Tiết #lộ #thói #quen #buổi #sáng #giúp #giảm #cân #cực #kỳ #hữu #ích

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #thói #quen #buổi #sáng #giúp #giảm #cân #cực #kỳ #hữu #ích

[rule_1_plain]

#Tiết #lộ #thói #quen #buổi #sáng #giúp #giảm #cân #cực #kỳ #hữu #ích

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #thói #quen #buổi #sáng #giúp #giảm #cân #cực #kỳ #hữu #ích

[rule_2_plain]

#Tiết #lộ #thói #quen #buổi #sáng #giúp #giảm #cân #cực #kỳ #hữu #ích

[rule_3_plain]

#Tiết #lộ #thói #quen #buổi #sáng #giúp #giảm #cân #cực #kỳ #hữu #ích

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tiết #lộ #thói #quen #buổi #sáng #giúp #giảm #cân #cực #kỳ #hữu #ích

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button