Thể Hình

Thử thách thể dục trong 7 ngày mà bạn có thể thực hiện quanh năm

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Thử thách thể dục trong 7 ngày nhưng mà bạn có thể thực hiện quanh năm phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Tập thể dục và ăn uống đúng cách ko chỉ là phấn đấu giảm cân hay trông đẹp theo một cách nào đó. Đó là về việc thay đổi lối sống của bạn theo cách khiến bạn trở thành một người mạnh mẽ hơn về ý thức và thể chất. Đó là tất cả về sự tự tin và để vẻ đẹp bên trong của bạn tiếp thu.

iFitness đã tổng hợp một hoạt động thể dục cho mỗi ngày trong tuần với các mẹo ăn uống lành mạnh. Ko có bài tập nào trong số này yêu cầu phòng tập thể dục và có thể được thực hiện ở nhà hoặc ở công viên gần đó. Đừng quên khởi động trước và hạ nhiệt sau lúc tập luyện!

Đây là Thử thách thể dục trong 1 tuần dành cho bạn

chủ nhật

Chủ nhật ko phải là ngày khiến bạn kiệt sức, nhưng điều quan trọng vẫn là giữ cho máu lưu thông và các cơ vận động. Hôm nay là ngày khởi đầu cho cả tuần của bạn.

  • Tập luyện của bạn: Đi bộ 10 phút, chạy 5 phút, đi bộ 10 phút.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Hôm nay ăn như tầm thường, nhưng hãy ăn một cốc trái cây trước mỗi bữa ăn.

Thứ hai

Hiện giờ bạn đã trở lại với tuần làm việc, đã tới lúc bạn phải nghiêm túc với việc tập luyện của mình. Mọi người đều phấn đấu bỏ qua buổi tập ngày thứ Hai vì họ mỏi mệt, nhưng đó xác thực là lý do vì sao bạn nên xúc tiến bản thân làm việc siêng năng hơn.

  • Bài tập của bạn: Nhảy 45 lần, nghỉ 2 phút, đứng lên 15 lần, plank 25 giây. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với bữa trưa, hãy thay thế bữa ăn của bạn bằng một món salad lớn. Thêm nhiều rau.

Thứ ba

Thân thể của bạn sẽ quen hơn một tí với những điều chỉnh nhỏ nhưng mà bạn đã thực hiện đến giờ. Điều quan trọng là bạn phải xúc tiến bản thân nhiều hơn một tí mỗi lần.

  • Bài tập của bạn: Đi bộ 5 phút, chạy 10 phút, đi bộ 10 phút.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với bữa sáng, hãy mở đầu ngày mới với yến mạch lỏng cho vào bát, cắt nhỏ chuối và quả việt quất, và tẩm mật ong. Sự liên kết này ko chỉ giúp no nhưng mà còn là một cách ngon mồm để mở đầu ngày mới và là một trong những bữa ăn thích thú của tôi.

Thứ tư

Đó là giữa tuần và bạn đang tham gia một trò chơi lành mạnh, vì vậy bạn sẽ cảm thấy rạng rỡ. Hôm nay là ngày cho một buổi tập luyện thực sự vui vẻ.

  • Bài tập của bạn: Chơi một trò chơi bóng rổ, bóng đá hoặc một môn thể thao khác trong một giờ. Chọn môn thể thao hoặc hoạt động sẽ giúp bạn đổ mồ hôi và vui vẻ nhất.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Sau lúc tập luyện, có thể bạn sẽ thấy đói. iFitness khuyên bạn nên ăn bánh cuốn vào bữa tối. Đây sẽ là một cách ăn ngon và tốt cho sức khỏe để no bụng và rất dễ sắm hoặc làm! Sử dụng bánh ngô làm từ tiểu mạch hoặc rau bina.

thứ năm

Gần cuối tuần rồi, yay! Đã tới lúc quay lại với công việc xay xát hôm nay.

  • Bài tập của bạn: 15 lần đứng lên, nghỉ 1 phút, 30 lần đứng lên, 15 lần chống đẩy, 40 lần bật nhảy. Lặp lại 2 hoặc 3 lần.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Đối với một bữa ăn nhẹ, hãy thỏa sức thông minh và làm một ly sinh tố bạn chọn với những vật liệu bạn thích thú.

Thứ sáu

Bạn sắp kết thúc kế hoạch tập luyện này, nhưng cũng là đầu cuối tuần! Tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng trước lúc mở đầu ngày mới. Bạn có thể sẽ ko muốn tập thể dục vào tối thứ Sáu.

  • Tập luyện của bạn: Đi bộ 3 phút, chạy 10 phút, đi bộ 3 phút, chạy 5 phút.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Phấn đấu sẵn sàng tất cả các bữa ăn của bạn ngày hôm nay để bạn biết những gì bạn đang ăn là lành mạnh và bạn sẽ ăn đúng cách.

Thứ bảy

Ngày cuối cùng, nhưng ko phải là ít nhất! Buổi huấn luyện hôm nay sẽ kết thúc một tuần thành công của bạn!

  • Bài tập của bạn: 10 lần chống đẩy, 15 lần ngồi lên và 20 lần bật nhảy trên ko. Lặp lại 5 hoặc 6 lần.
  • Kế hoạch bữa ăn của bạn: Hôm nay phấn đấu ăn siêu sạch. Đi tới chợ hoặc siêu thị địa phương của bạn và tìm thành phầm tươi để sử dụng. Bữa ăn nhẹ hôm nay nên bao gồm các loại rau như cà rốt và ngô.

Và bạn đã làm! Hãy nuông chiều bản thân nếu bạn đã làm được điều đó trong tuần. Cần có cam kết để hoàn thành bất kỳ loại thử thách thể chất nào. Điều quan trọng là làm cho nó thú vị và khả thi. Hãy cho tôi biết trong phần nhận xét thử thách thể dục kéo dài một tuần của bạn đã diễn ra như thế nào. Điều gì đã diễn ra tốt? Cái gì ko cơ? Và bạn sẽ điều chỉnh và thử thách bản thân như thế nào vào tuần tới?


Thông tin thêm

Thử thách thể dục trong 7 ngày nhưng mà bạn có thể thực hiện quanh năm

#Thử #thách #thể #dục #trong #ngày #nhưng mà #bạn #có #thể #thực #hiện #quanh #năm

[rule_3_plain]

#Thử #thách #thể #dục #trong #ngày #nhưng mà #bạn #có #thể #thực #hiện #quanh #năm

[rule_1_plain]

#Thử #thách #thể #dục #trong #ngày #nhưng mà #bạn #có #thể #thực #hiện #quanh #năm

[rule_2_plain]

#Thử #thách #thể #dục #trong #ngày #nhưng mà #bạn #có #thể #thực #hiện #quanh #năm

[rule_2_plain]

#Thử #thách #thể #dục #trong #ngày #nhưng mà #bạn #có #thể #thực #hiện #quanh #năm

[rule_3_plain]

#Thử #thách #thể #dục #trong #ngày #nhưng mà #bạn #có #thể #thực #hiện #quanh #năm

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Thử #thách #thể #dục #trong #ngày #nhưng mà #bạn #có #thể #thực #hiện #quanh #năm

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button