Thể Hình

Thử thách 30 phút tập tạ kiểu AMRAP cùng IFBB pro Craig Capurso

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Thử thách 30 phút tập tạ kiểu AMRAP cùng IFBB pro Craig Capurso phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn một phương pháp tập luyện hoàn toàn mới từ IFBB pro Craig Capurso – tạ AMRAP. Phương pháp này sẽ nhắm vào nhiều nhóm cơ nhất có thể trong 30 phút hoặc ít hơn. Hãy cùng iFitness.vn tìm hiểu ngay nhé!

Đối với người mới khởi đầu, AMRAP – càng nhiều đại diện càng tốt – có tức là thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt. Phương pháp này thường đi kèm với một khoảng thời kì nhất mực – càng nhiều vòng lặp càng tốt trong 60 giây.

Hướng dẫn cụ thể về cử tạ AMRAP của Craig Capurso

Trong lịch tập gym này, Capurso sẽ dành cho bạn 6 bài tập trong thời kì tập 20 giây / bài tập / set, sau đó là 30 giây ngơi nghỉ trước lúc chuyển sang bài tập tiếp theo. Bạn sẽ thực hiện 6 bài trong 1 hiệp, lặp lại tổng cộng 6 hiệp. Lịch tập này sẽ diễn ra trong vòng 29 phút 30 giây nếu bạn biết tận dụng thời kì.

Với thời kì hạn chế giữa các bài tập, Capurso sẽ sử dụng cùng một trọng lượng cho mỗi bài tập, liên tục chuyển động qua từng động tác. Đây thực sự là một buổi tập luyện xuất sắc nếu bạn chỉ có một khoảng ko gian nhất mực trong phòng tập và trang thiết bị hạn chế.

Xin xem xét, chương trình tập này khá nặng nên những người nào đã tập lâu có thể tập thử. Ngoài ra, hãy sử dụng một số loại sữa Pre Workout tốt để tồn tại!

30 phút tập thể dục kiểu AMRAP!

  • Goblet Squat
  • Máy tập tạ đòn Close-Grip
  • Bấm tạ luân phiên đứng
  • Bent Over Barbell Row
  • Dumbbell Bicep Curl
  • Mở rộng Tricep Dumbbell nằm

Video hướng dẫn

Bài tập Dumbbell Goblet Squat

Đây là bài tập squat với tạ trước ngực, ko quá xa lạ chút nào đúng ko?

Chú ý, đẩy hông ra sau trước, ko đẩy người về phía trước sẽ khiến bạn dễ mất thăng bằng. Có thể soi gương để cứng cáp hơn, đứng lên ngồi xuống ngay ngắn.

Thực hiện nhiều nhất có thể trong 20 giây, nghỉ 30 giây và khởi đầu bài tập tiếp theo.

Bài tập Barbell Close-Grip Bench Press

Đây là động tác đẩy ngực, tay hẹp. Chọn trọng lượng vừa phải.

Bấm tạ luân phiên đứng

Đây là bài tập tăng trưởng cơ vai và nên tập với mức tạ giống như bài tập số 1. Giữ chân cố định, đẩy thẳng từng cánh tay qua đầu.

Bài tập Barbell Bent-Over Row

Bạn có thể nắm tay lên hoặc xuống tùy theo. Lúc úp xuống, ăn nhiều phần của vai.

Dumbbell Lying Triceps Extension

Đối với loại bài tập này, bạn chỉ cần tập trung vào cẳng tay và mọi thứ khác vẫn giữ nguyên vị trí.

Bài tập Dumbbell Biceps Curl

Hãy xem xét, sau lúc hoàn thành 6 bài tập, hãy lặp lại 6 lần nữa.


Thông tin thêm

Thử thách 30 phút tập tạ kiểu AMRAP cùng IFBB pro Craig Capurso

#Thử #thách #phút #tập #tạ #kiểu #AMRAP #cùng #IFBB #pro #Craig #Capurso

[rule_3_plain]

#Thử #thách #phút #tập #tạ #kiểu #AMRAP #cùng #IFBB #pro #Craig #Capurso

[rule_1_plain]

#Thử #thách #phút #tập #tạ #kiểu #AMRAP #cùng #IFBB #pro #Craig #Capurso

[rule_2_plain]

#Thử #thách #phút #tập #tạ #kiểu #AMRAP #cùng #IFBB #pro #Craig #Capurso

[rule_2_plain]

#Thử #thách #phút #tập #tạ #kiểu #AMRAP #cùng #IFBB #pro #Craig #Capurso

[rule_3_plain]

#Thử #thách #phút #tập #tạ #kiểu #AMRAP #cùng #IFBB #pro #Craig #Capurso

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Thử #thách #phút #tập #tạ #kiểu #AMRAP #cùng #IFBB #pro #Craig #Capurso

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button