Thể Hình

Thách thức tinh thần và thể chất của bạn với bài tập leo núi

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Thử thách ý thức và thể chất của bạn với bài tập leo núi phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Leo núi nhân tạo hay leo núi thể thao (Rock – climbing) là hình thức tập luyện trong nhà, xuất hiện ở Việt Nam vài năm gần đây. Môn thể thao này tăng trưởng chủ yếu ở các đô thị lớn như Hà Nội và TP HCM. Nếu bạn thích leo núi, muốn luyện tập cơ bản hay thậm chỉ rèn luyện tăng lên kỹ năng nhằm đoạt được những ngọn núi thực sự, thì leo núi trong nhà chính là lựa chọn tốt nhất.

Ko thể phủ nhận rằng leo núi là bài tập luyện cuối cùng để rà soát sức mạnh thể chất và sức chịu đựng ý thức của bạn. Trên thực tiễn, rất ít hoạt động tập trung vào nhiều cơ bắp như leo núi, đồng thời tập trung vào khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và sức bền ý thức của bạn.

Có nhiều lớp học, câu lạc bộ hoặc phòng tập cung ứng dịch vụ leo núi trong nhà, tuy nhiên giá cả, chiều cao và độ phức tạp của núi nhân tạo có nhiều điểm không giống nhau . Một số phòng tập vách đứng có tường thấp chỉ có loại núi đá cuội. Một số phòng tập có thiết kế theo chuẩn mẫu có phòng tập hiện đại, đi kèm với phòng thể hình và căng tin.

Mặc dù hình thức leo núi nhân tạo này đã có từ lâu và có thể thực hiện được ngoài trời, tại công viên, tuy nhiên lại bị tác động nhiều từ thời tiết. Đây là lí do khiến các phòng tập hay cơ sở leo núi thể thao ngày càng được ưa thích. 

Tới với những vách núi nhân tạo này, bạn sẽ được trải nghiệm cảm giác đoạt được đỉnh cao. Tùy theo từng nơi, “núi” sẽ được dựng bởi những tấm vách bằng gỗ, dựng đứng và mấp mô… Chiều cao của núi nhân tạo dao động từ 2m tới 10m. Nếu chưa từng thử sức với môn thể thao này, bạn cũng ko nên quá lo lắng, bởi có những lựa chọn từ dễ tới khó, thích hợp với khả năng của người chơi. Đặc trưng, bạn còn được bảo vệ bởi những phương tiện bảo hộ như dây thừng, dây đai an toàn, mũ, giày leo núi…

Leo núi là một bài tập toàn thân tập trung vào sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và điều hòa hiếu khí.

Leo núi thể thao là gì?

Leo núi đá vốn là một trong những môn thể thao mạo hiểm khá phổ thông ở phương Tây. Tuy nhiên nó yêu cầu người chơi phải đi tới các vùng núi non hiểm trở. Nguy cơ gặp chấn thương, tai nạn trong môi trường tự nhiên là khá cao. Thế nên leo núi đá thể thao hay còn được gọi là leo núi nhân tạo, leo núi trong nhà đã được ra đời để khắc phục vấn đề này.

leo nui trong nha

Leo núi trong nhà là môn thể thao thú vị, an toàn và mang lại nhiều lợi ích lớn cho sức khỏe

Bạn sẽ leo lên các mẫu hình núi nhân tạo có độ khó tùy thuộc từng cấp độ. Mỗi người chơi đều được trang bị những dụng cụ, dây an toàn. Vì thế bạn hoàn toàn an toàn lúc leo núi trong nhà và tận hưởng được những lợi ích thú vị nhưng mà môn thể thao mới mẻ này mang lại.

Các loại hình leo núi trong nhà

Theo những tìm hiểu từ các tài liệu nước ngoài thì bộ môn leo núi trong nhà có 3 loại hình chính : leo khối đá (Bouldering/Traverse), leo với neo trên đỉnh (Top-rope climbing) và Leo tự do (Lead climbing). Mỗi loại hình đều có đặc điểm riêng với mức độ khó không giống nhau và thích hợp với yêu cầu trình độ không giống nhau, vì thế bạn nên tìm hiểu cụ thể 3 loại hình này để lựa chọn cho thích hợp với  khả năng của bản thân lúc tham gia bộ môn thể thao toàn diện này.

Leo khối đá (Bouldering/Traverse)

leo khoi da

Hình thức leo núi nhân tạo khối đá được vận dụng với những người mới mở đầu chơi hay còn gọi là nhập môn để làm quen với môn thể thao này với mức cường độ vận động thấp. Thường leo khối đá ko cần sử dụng đai bảo vệ hoặc dây thừng bởi các tuyến đường khá gần mặt đất cùng với đó các tấm đệm bên dưới khá dầy vì thế bảo vệ người chơi rất tốt. Trong một số trường hợp lúc bạn tham gia các khóa học hoặc đồng hành người có kinh nghiệm sẽ được hỗ trợ đứng dưới để bảo vệ để đảm kiểm soát an ninh toàn tuyệt đối.

Các bộ cơ sẽ được tăng trưởng đồng bộ làm thân thể hợp lý, tính thẩm mỹ cao và đồng hành sự dẻo dai.

Leo khối đá giúp bạn rèn luyện kỹ năng tốt để thực hiện một cách thuần thục nhất bởi bạn chỉ cần tập trung vào cách vận sức để giữ thăng bằng và thân thể ổn định trên vách dứng lúc bám vào các mấu. Lúc bạn đã rèn luyện được sức khỏe, sự dẻo dai và nắm bắt được kỹ thuật thì có thể chuyển sang các loại hình yêu cầu độ khó cao hơn như leo với neo trên đỉnh (Top-rope climbing) và leo tự do (Lead climbing).

Leo với neo trên đỉnh (Top-rope climbing)

Top-rope climbing

Với hình thức (Top-rope climbing) bạn cần sử dụng dây thừng và đai bảo vệ để đảm kiểm soát an ninh toàn. Lúc chơi, 1 đầu dâu gắn vào vào móc bạn đeo ở hông và đầu dây bên kia gắn vào người còn lại để hỗ trợ bạn thông qua móc treo bên trên. Người đỡ có thể là người được tập huấn nhiều năm kinh nghiệm, hoặc người đồng hành có chứng chỉ leo núi, hoặc sử dụng thiết bị neo hãm.

Leo tự do (Lead climbing)

Lead climbing

Lúc bạn đã thành thục với 2 kỹ năng leo khối đá và leo với neo trên đỉnh bạn có thể leo tự do. Để đảm kiểm soát an ninh toàn, lúc đó đầu dây vẫn sẽ gắn vào đai bảo hộ, tuy nhiên trong lúc leo bạn sẽ móc dây vào một loạt các móc dây hai đầu đã chốt trên vách. Tất nhiên bạn vẫn có người đỡ. Loại hình này có nhiều điểm tương đồng với leo núi thể thao ngoài trời và nhiều vận động viên thích thú bộ môn leo núi mạo hiểm thường mở đầu tập luyện trong nhà với các mẫu hình leo núi từ đơn giản tới phức tạp.

Những người chơi tự do thích thú đoạt được những độ cao mới và những bức thường gấp khúc. Kỹ thuật điêu luyện giúp người chơi làm chủ được địa hình và thực hiện các động tác một cách dứt khoát, chuẩn xác.

Những chấn thương thường gặp phải lúc chơi bộ môn leo núi 

chan thuong khi leo nui nhan tao

Những người mới mở đầu tham gia, tự tìm hiểu hoặc lúc có người hướng dẫn nhưng ko tuân theo đúng thứ tự rất dễ gặp 3 chấn thương cơ bản là xây xát, đau nhức cơ bắp thịt và bong gân. Đau nhức cơ bắp ko nguy nghiểm song nó tạo ra sự khó chịu cho người chơi, gặp phải căng cơ lúc bạn đang leo những vách tường cao sẽ rất nguy hiểm vì lúc đó sẽ rất khó cử động chấn nếu ko có dây an toàn hoặc người hỗ trợ sẽ là một vấn đề lớn. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động để hạn chế tới mức thấp nhất nguy cơ xảy ra chấn thương trong quá trình vận động bằng các bài tập khởi động kỹ và ăn uống nhẹ, đảm bảo sức khỏe. Để nắm được cách sử lý chúng ta phải đi tìm nguyên nhân :

Xướt xát tay chân

Với các hoạt động bám, kéo, đẩy… đôi lúc là vấp ngã thường sẽ dẫn tới các xước xát chấn thương ứng dụng và các ngón tay bị chai lại do phải thường xuyên bám bấu vào vách.

Đau nhức cơ bắp thịt

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ ở một số khớp như cổ tay, bắt tay, bắp thịt, đầu gối, cổ chân, vai, lưng,… bị kéo căng khiến cơ giãn quá mức gây tổn thương cơ hoặc rách cơ, phát sinh do vận động nhiều nhưng ko ngơi nghỉ hợp lý.

Ngoài cách giản đau bằng cách chườm lạnh thì chúng tôi méc thêm các bạn một cách khác nữa là chườm nóng. Bạn dùng 10g trà nấu nước sôi khoảng 5 phút sau đó cho vào 1 thìa muối. Để nước ấm thì ngâm chân vào chậu khoảng 15-20 phút. Cách này giúp giảm đau cơ chân ngay tức khắc đồng thời giúp đầu óc bạn thư thái thoải mái hơn hẳn.

Bong gân

Bong gân cổ chân là chấn thương do kéo giãn cơ, đứt một phần hoặc hoàn toàn một hoặc nhiều dây chằng nối các xương cổ chân với nhau. Dây chằng là những sợi collagen khỏe và linh hoạt nối với xương, trong lúc gân – thường là đầu tận của bó cơ – có nhiệm vụ nối cơ và xương với nhau.

Những người nào có thể tập leo núi trong nhà?

leo nui trong nha danh cho ai

Lúc nghĩ tới leo núi, nhiều người lầm tưởng rằng đây là môn chơi yêu cầu nhiều sức mạnh. Tuy nhiên, leo núi nhân tạo cần sự dẻo dai, khả năng phối hợp vận động thân thể nhiều hơn.

Ngoài ra bạn cần sử dụng tư duy để lên kế hoạch cho từng chuyển động trong quá trình tập. Mục tiêu là làm sao tới đích với trục đường thích hợp và ít tốn sức nhất.

Thế nên đây là môn thể thao thích hợp với hồ hết mọi người. Dù bạn gầy ốm hay thừa cân, cao hay thấp đều có thể leo núi trong nhà. Và dù là trẻ em hay những người đã có tuổi vẫn có thể luyện tập leo núi nhân tạo.

Lợi ích sức khỏe của bộ môn leo núi nhân tạo

keo hoach dao tao

Leo núi nhân tạo giúp tim khỏe, giải phóng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy nhanh calo, giảm căng thẳng hiệu quả.

Leo núi chủ yếu là một hoạt động tập luyện dựa trên sức bền. Điều đó nói rằng, nó cũng giúp tim bạn bơm máu và đốt cháy calo. Trên thực tiễn, một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ leo núi. Tuy nhiên, lúc so sánh nó với các bài tập luyện khác, leo núi giống như luyện tập theo khoảng thời kì vì nó tạo ra nhiều đợt năng lượng kỵ khí ngắn hơn so với bài tập tim mạch như chạy hoặc đạp xe có xu thế tạo ra nhịp tim ổn định và vững bền hơn.

Lúc nói tới các cơ bạn sẽ hoạt động, bạn có thể mong đợi sử dụng hồ hết, nếu ko phải tất cả chúng lúc leo núi hoặc đá tảng, tức là leo trên các tảng đá thấp nhưng mà ko cần dây. Vì phần dưới của bạn thường khỏe hơn phần trên của bạn, bạn sẽ dựa vào cơ mông, gân kheo và bắp thịt để đẩy bạn lên tường, trong lúc lưng, ngực, vai và cánh tay phối hợp với nhau để kéo bạn lên.

Nói về kéo, đừng ngạc nhiên nếu cẳng tay của bạn trở thành khỏe hơn, bởi vì ko giống như nhiều bài tập truyền thống khác, bạn sẽ cần một lực bám rất lớn để đưa bạn lên đỉnh tường. Ngoài ra, với tất cả các động tác vươn và duỗi cần thiết để vận chuyển từ vựng trí giữ này sang vị trí tiếp theo, leo núi đá cũng là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh then chốt, tính linh hoạt và cải thiện khả năng phối hợp.

Nhưng ko chỉ yếu tố thể chất của bài tập này tốt cho sức khỏe của bạn. Những lợi ích về sức khỏe ý thức đi kèm với cảm giác tự tin, sử dụng các kỹ năng khắc phục vấn đề, nhẫn nại và cảm giác đoạt được nhưng mà bạn trải qua lúc lên tới đỉnh cao chỉ là một vài lý do khiến bài tập này đứng đầu danh sách tốt nhất cho ý thức và thể chất của bạn .

Ưu và nhược điểm về bộ môn leo núi

loi ich leo nui nhan tao

Biết được bản thân đang gặp phải vấn đề gì có thể giúp cắt bớt phần nào lo lắng và kỳ vọng có thể trả lời bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về quá trình tập luyện. Lúc nói tới leo núi, ưu điểm kiên cố nhiều hơn nhược điểm, nhưng vẫn cần xem xét một số mối quan tâm chung nhưng mà mọi người bộc bạch về việc tập luyện.

Ưu điểm

Giảm lượng cholesterol trong máu

Theo tiến sĩ Heinz Drexel, trưởng nhóm nghiên cứu tại Viện Voralberg (Bỉ), quá trình vận động toàn thể thân thể lúc leo núi khiến hệ tim mạch hoạt động nhanh và mạnh hơn. Nhờ vậy, giảm lượng cholesterol có hại – tức lipoprotein hàm lượng thấp trong thân thể. 

Xả stress căng thẳng 

Anh Paul Massad, huấn luyện viên 20 năm kinh nghiệm tại một câu lạc bộ leo núi ở TP HCM, cho biết đổ mồ hôi lúc leo núi giúp anh thoát khỏi stress. “Bộ môn này cần tập trung cao độ để quyết định vị trí đặt tay chân chuẩn xác, tránh vấp ngã. Bạn chỉ có mục tiêu leo tới điểm cao nhất. Lúc đó, tâm trí bạn sẽ ko còn chỗ cho những lo lắng, buồn phiền”

Xem thêm: 11 Phương pháp biến cơn tức giận của bạn thành buổi luyện tập hiệu quả

Tăng cường tập trung

Luật chơi quy định mỗi lượt leo chỉ sử dụng duy nhất một màu mấu. Các mấu được sắp xếp vị trí tình cờ, người chơi buộc phải quan sát để tìm điểm bám. Vì vậy, để đoạt được thành công thử thách, người chơi ko được phân tâm. 

Sự kiên định và chú ý cao độ được lặp lại thường xuyên khiến khả năng quan sát, xử lý tình huống cải thiện rõ rệt. Đồng thời thân thể cũng vận chuyển linh hoạt và nhanh nhẹn hơn.

Giải phóng sức mạnh cơ bắp 

Chỉ trong một buổi leo núi, bạn luyện tập được mọi nhóm cơ trên thân thể. Cơ bắp ở vai, lưng, tay được vươn sải tối đa mới nâng nhấc được phần dưới thân thể. Các cơ trọng tâm, cơ đùi trước và bắp thịt cũng căng kéo để thăng bằng trọng lượng. 

Những vận động này lặp đi lặp lại nhiều lần khiến các thớ cơ trở thành săn chắc. Bộ cơ tăng trưởng đồng bộ sẽ tăng sức mạnh, giúp người leo núi cầm nắm, mang vách các vật nặng tốt hơn.

Tham khảo thêm: Cách tăng cơ bắp tại nhà đúng khoa học

Đốt cháy calo nhanh chóng 

Vì phải vận động toàn thân nên một buổi leo núi có thể đốt cháy từ 500 tới 900 calo. Lượng calo mất dần nhanh và nhiều hơn chạy bộ, đạp xe, tập gym…

Nhược điểm

Có rất ít nhược điểm trong quá trình tập luyện leo núi. Nhưng cũng giống như bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động thể chất nào khác cũng sẽ có một số nhược điểm.

Leo núi ko phải là Aerobic hoàn toàn. 

Vâng đúng vậy, Bạn sẽ thấy nhịp tim tăng vọt và bạn sẽ tăng cường thể chất cho hệ hô hấp, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập aerobic workout  truyền thống có thể so sánh với một môn nào đó như chạy, đạp xe hoặc bơi lội, bạn có thể thất vọng. Tuy nhiên, để hệ thống tim mạch của bạn sẵn sàng cho cuộc leo núi, bạn có thể sẽ khởi động trên các máy móc như xe đạp quay và máy chạy bộ.

Mất thời kì. 

Bạn sẽ phải mất rất nhiều thời kì lúc mở đầu tham gia bộ môn leo núi nhân tạo này. 

Trong 20 phút thực hiện nhiều hoạt động thể lực có thể được xem như là bài tập khởi động vì thực tiễn có rất nhiều bạn mới tham gia ko thể leo lên tới 1/2 của đỉnh tưởng. Những người leo núi mới thường mất 60 phút tới 90 phút để có thể leo được tới đỉnh đó là chưa tính tới những người bỏ cuộc giữa chừng.

Hồ hết những người leo núi sẽ ko coi việc này là tốn kém nhưng mà dành cho những người mới làm quen với môn thể thao này.

Mặc dù ko phải dân nhiều năm kinh nghiệm nhưng việc nhắc đến tới an toàn là rất quan trọng cho sự thành công của quá trình tập luyện của bạn. Luôn có nguy cơ vấp ngã hoặc chấn thương và đó là lý do vì sao bạn được tập huấn trong cơ sở có các chuyên gia leo núi sử dụng thiết bị được chứng thực về leo núi là cách bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại chấn thương trên thực địa”

Hồ hết các cơ sở leo núi nhân tạo sẽ có những quy tắc rất cụ thể, nhưng có một số mẹo chung để giữ an toàn. Thử thách an toàn lớn nhất đối với những người mới mở đầu là biết cách đọc tín hiệu thân thể của chính họ. Bạn phải biết những giới hạn về sự mỏi mệt về thể chất và ý thức của mình. Lúc bạn mỏi mệt, hãy ngưng lại và đoạt được đỉnh núi vào lần sau.

Thành phầm khuyên dùng

LiveFit Ultimate Push-up Tranning System 18in1

Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFit

LiveFit Ultimate Push-up Tranning System 18in1 hiện đang là phương pháp tập luyện thể hình tại nhà mới mẻ đang tạo trào lưu trên toàn toàn cầu. Bộ thành phầm có thể giúp bạn tập luyện dễ dàng cho các nhóm cơ: Cơ vai, Cơ Lưng, Cơ bắp tay… với các vị trí tuơng ứng với màu sắc được trình bày rõ ràng ngay trên bảng tập.(đỏ cho vai, vàng cho lưng, xanh lá cho cơ tam đầu, xanh cho bắp tay).

Cách mở đầu tham gia bộ môn leo núi thể thao

loi ich leo nui nhan tao
Ảnh nguồn: Allan Mas from Pexels

Cách tốt nhất để mở đầu tập luyện leo núi là tới một cơ sở leo núi nhân tạo và tham gia một lớp học dành cho người mới mở đầu. Họ sẽ có những giảng viên có trình độ chuyên môn có thể dạy bạn về thiết bị cũng như hướng dẫn bạn các ký thuật leo cơ bản.

Lợi ích khác của vị trí cơ sở leo núi nhân tạo là bạn ko phải sắm nhiều thiết bị. Hồ hết các cơ sở đều có thiết bị nhưng mà bạn có thể thuê, và đôi lúc nó thậm chí còn được bao gồm trong chi phí của một lớp học. Tuy nhiên, bạn sẽ cần sắm một vài giày leo núi tốt và quần áo thoải mái cho phép bạn vận chuyển.

Nếu bạn chưa quen với môn leo núi, việc tập luyện dễ dàng hơn sẽ giúp thân thể bạn thích ứng với nhu cầu thể chất và cho bạn thời kì để học một bộ kỹ năng mới. Khởi đầu với một hoặc hai lớp học mỗi tuần và lúc bạn khỏe hơn, hãy cân nhắc thêm một lớp học hoặc bài tập khác. Nhiều cơ sở sẽ cung ứng thời kì tập thể dục mở để bạn có thể tự leo lên sau lúc đã hoàn thành một cấp độ tập huấn nhất mực.

Hướng dẫn cho người mới tập leo

  • Mục tiêu của bạn ko phải là leo tới đỉnh nhưng mà là vượt qua các thử thách và tận hưởng cảm giác thắng lợi từng mốc nhỏ cũng như chính mình.
  • Luôn nhớ sức của chân lớn hơn tay, vì vậy hãy tập trung cải thiện kỹ năng đặt và bám chân trên vách.
  • Dành thời kì tìm ra cách giúp bạn vượt qua thử thách nhanh hơn.
  • Quan sát những người leo núi có kinh nghiệm xung quanh để học hỏi kỹ thuật, nhưng cũng đừng quá kỳ vọng có thể bắt chước y nguyên ngay.
  • Lúc đã sẵn sàng để mở đầu leo, hãy dành thời kì tìm bạn leo/người hướng dẫn thích hợp. Đây là một trong những yếu tố có tác động lớn tới bạn lúc tập leo.

Một số xem xét lúc tập leo núi trong nhà

Với môn leo núi trong nhà, bạn ko cần tới những phục trang đặc thù nhưng mà chỉ cần sử dụng y phục thể thao cơ bản, ôm sát và thuận tiện lúc cử động, vận chuyển. Tuy nhiên, bạn nên mặc quần dài thể thao vì rất dễ bị trầy đầu gối lúc leo vách núi nhân tạo. Giày phải đảm bảo ko trơn trượt, đủ nhẹ để ko trở thành gánh nặng lúc leo. Hồ hết ở các vị trí leo núi nhân tạo có dịch vụ cho thuê giày.

Trước lúc leo núi, bạn cần lắng tai hướng dẫn của hướng dẫn viên. Những lời hướng dẫn đó sẽ giúp bạn biết cách thăng bằng cũng như giữ sức bền cho tay lúc tham gia trò chơi này. Dù được viên chức đeo đai bảo hộ trước lúc leo nhưng bạn vẫn nên rà soát lại để đảm kiểm soát an ninh toàn.

Nếu chọn leo núi trong nhà là môn thể thao luyện tập thường xuyên, ngoài việc đầu tư y phục, dụng cụ, bạn cần sẵn sàng một số hành trang cơ bản để việc luyện tập diễn ra an toàn, tuyệt vời. Cụ thể, cần biết một số thuật ngữ thường sử dụng lúc leo núi hay tham gia một lớp học cơ bản để được những người có chuyên môn hướng dẫn các kỹ năng leo núi trong nhà.

Kế hoạch tập huấn

keo hoach dao tao

Một bài tập leo núi đá tiêu biểu bao gồm khởi động tim mạch, sau đó là một số bài tập kéo căng. Sau đó, bạn thường thực hiện một số bài tập leo núi hoặc leo núi dễ dàng hơn trước lúc thực hiện thử thách cụ thể trong ngày.

Một phần khác của việc leo núi nhưng mà nhiều người bỏ qua là quan sát những người khác. “Có rất nhiều cú ngã và thất bại trong leo núi, và bằng cách quan sát những người khác, bạn có thể nghiên cứu hình thức và kỹ thuật, cũng như xem các lỗi khiến những người khác thất bại, điều này cho bạn biết đó là một phần quan trọng của môn thể thao và ko phải là thứ để dựa vào tư nhân.

Hồ hết các bài huấn luyện leo núi bạn sẽ thực hiện trong lớp và trong thời kì leo núi mở. Nhưng cũng giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, có những điều bạn có thể làm lúc ko thể leo núi có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng chịu đựng của bạn.

Trong phòng tập thể dục, hãy đảm bảo bao gồm các bài tập nhắm vào các nhóm cơ chính cũng như các bài tập cơ bản và các bài tập cho sức mạnh cầm nắm. Một số động tác phổ thông hơn để thử là:

  • Pull-ups
  • Lat pulldown
  • Squats
  • Single-leg leg press
  • Lunges
  • Deadlifts
  • Shoulder press
  • Chest press
  • Triceps dips
  • Biceps curls 

Đối với then chốt, hãy tập trung vào:

  • Planks
  • Spider walk
  • Dead bugs
  • Hanging leg raises

Bạn cũng nên tham gia các lớp học yoga để bổ sung cho mình tính dẻo dai cũng như rèn luyện sự điềm tỉnh và sức bền ý thức.

Đối với tim mạch, hãy đặt mục tiêu từ một tới hai ngày tập luyện cách quãng với cường độ cao và một tới hai ngày nếu tập thể dục nhịp độ ở trạng thái ổn định. Nếu bạn có quyền sử dụng máy leo cầu thang hoặc một bộ cầu thang ngoài trời, hãy đảm bảo liên kết chúng vào một trong các bài tập của bạn.

Lời kết

Leo núi nhân tạo giúp tim khỏe, giải phóng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy nhanh calo, giảm căng thẳng hiệu quả.

Leo núi nhân tạo hay leo núi thể thao (Rock – climbing) là hình thức tập luyện trong nhà, xuất hiện ở Việt Nam vài năm gần đây. Môn thể thao này tăng trưởng chủ yếu ở các đô thị lớn như Hà Nội và TP HCM. 

Núi nhân tạo được thiết kế mô phỏng theo hình dạng của núi tự nhiên, có thể là tường dốc dựng đứng, nghiêng, vòm cung… Trên tường gắn các mấu cứng nhiều màu chịu trọng tải lớn. Người chơi sẽ đạp chân hoặc bấu ngón tay vào các mấu này để leo lên.

Là môn thể thao mạo hiểm song độ an toàn tương đối cao. Người chơi ngoài hệ thống đai, cáp, dây thừng bảo hộ thì luôn có huấn luyện viên giám sát, hỗ trợ. Người leo núi được trang bị tri thức an toàn trước lúc thực hiện.

Đây là bộ môn thích hợp với giới công sở bận rộn, nhiều sức ép và thích thể thao mạo hiểm. Mật độ tập luyện ko cần dày đặc, có thể linh hoạt theo quỹ thời kì và có ích cho sức khỏe. 

Nguồn tổng hợp


Thông tin thêm

Thử thách ý thức và thể chất của bạn với bài tập leo núi

#Thách #thức #tinh #thần #và #thể #chất #của #bạn #với #bài #tập #leo #núi

[rule_3_plain]

#Thách #thức #tinh #thần #và #thể #chất #của #bạn #với #bài #tập #leo #núi

[rule_1_plain]

#Thách #thức #tinh #thần #và #thể #chất #của #bạn #với #bài #tập #leo #núi

[rule_2_plain]

#Thách #thức #tinh #thần #và #thể #chất #của #bạn #với #bài #tập #leo #núi

[rule_2_plain]

#Thách #thức #tinh #thần #và #thể #chất #của #bạn #với #bài #tập #leo #núi

[rule_3_plain]

#Thách #thức #tinh #thần #và #thể #chất #của #bạn #với #bài #tập #leo #núi

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Thách #thức #tinh #thần #và #thể #chất #của #bạn #với #bài #tập #leo #núi

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button