Thể Hình

Tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cơ giảm mỡ?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cơ giảm mỡ? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trứng được coi là thực phẩm tăng trưởng cơ bắp toàn diện được các tín đồ tập gym ưa thích. Cho nên Ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày là đủ cho người tập gym và thể hình? Hay ăn trứng mỗi ngày có tốt ko? Bạn nên ăn tròng trắng trứng, lòng đỏ hay cả quả trứng? Hay vì sao tập gym chỉ ăn tròng trắng trứng? Ăn nhiều tròng trắng trứng có tốt cho sức khỏe ko? … Hãy cùng iFitness tìm hiểu xem nhé Bạn ăn bao nhiêu tròng trắng trứng trong một ngày? để tăng cân tăng cơ.

Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên trái đất. Thật vậy, một quả trứng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để biến một tế bào đơn chiếc thành một con gà. Tuy nhiên, trứng mang tiếng xấu vì lòng đỏ thường chứa khá nhiều cholesterol.

Tuy nhiên, cholesterol ko đơn giản tương tự. Bạn càng ăn nhiều cholesterol, thân thể bạn càng sản xuất ít cholesterol hơn. Vì lý do này, ăn một vài quả trứng ko làm tăng mức cholesterol trong thân thể.

Cùng tham khảo bảng các chất dinh dưỡng trong 1 quả trứng được phân thành 2 cột như sau:

tap gym một ga trung tâm

Như bạn thấy, theo bảng trên, chúng tôi chỉ tập trung vào những điểm được nhấn mạnh: Calo, Fat, Protein và Cholesterol.

  • Một quả trứng thường chứa khoảng 210mg cholesterol và 100% lượng cholesterol nằm trong lòng đỏ trứng.
  • Hàm lượng calo trong lòng đỏ luôn nhiều hơn (thường gấp 3 lần tròng trắng trứng).
  • Hàm lượng chất mập (chất mập) trong lòng đỏ trứng gà cao gấp nhiều lần tròng trắng trứng gà.
  • Tuy nhiên, hàm lượng protein trong tròng trắng trứng cao hơn nhiều so với lòng đỏ.

Vậy bạn đã biết sơ qua vì sao nhiều người thường nói, tập tạ chỉ ăn tròng trắng trứng gà. Vậy điều này có đúng ko? Người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng một tuần?

Xem thêm: Tốt hơn bạn nên ăn trứng gà hoặc trứng vịt lúc tập gym

Làm thế nào để thân thể điều chỉnh mức cholesterol?

Làm thế nào để cholesterol hoạt động trong cơ thể của bạn?

Cholesterol luôn được mọi người cho là xấu, chẳng có lợi gì cả. Đó là bởi vì một số nghiên cứu đã liên kết mức cholesterol cao với bệnh tim mạch và tử vong sớm. Tuy nhiên, chứng cứ cuối cùng vẫn còn khá hỗn tạp. (thứ mười hai)

Sự thực là cholesterol đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với thân thể. Nó là một phân tử chịu trách nhiệm cấu tạo nên màng tế bào. Ngoài ra, nó được sử dụng để tạo ra các hormone steroid tự nhiên, chẳng hạn như testosterone, estrogen và cortisol.

Vì tầm quan trọng của cholesterol, thân thể con người luôn tăng trưởng để đảm bảo rằng hormone này luôn có sẵn trong thân thể con người. Bởi vì hấp thụ cholesterol từ thức ăn ko phải lúc nào cũng dễ dàng, gan sản xuất đủ lượng hormone này nhưng thân thể cần.

Tuy nhiên, lúc bạn ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều cholesterol, gan sẽ khởi đầu sản xuất ít hormone này hơn, để giữ cho mức cholesterol ko tăng quá cao. (3, 4) Do đó, tổng hàm lượng cholesterol trong thân thể chỉ thay đổi rất ít. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tránh ăn quá nhiều cholesterol nếu nồng độ trong máu cao. (5, 6) Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa hormone này, bạn có thể làm tăng đáng kể mức độ hormone này trong máu. (7, 8, 9)

Nói ngắn gọn: Gan sản xuất một lượng lớn cholesterol. Lúc bạn ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều cholesterol như trứng, gan sẽ giảm sản xuất hormone này.

Điều gì xảy ra lúc bạn ăn một vài quả trứng mỗi ngày?

Tôi sẽ đến trung tâm ngay với chồng tôi

Trong nhiều thập kỷ, mọi người đã được khuyến cáo hạn chế ăn trứng hàng ngày, hoặc ít nhất là lòng đỏ của gà, ngỗng hoặc trứng vịt. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 186mg cholesterol, chiếm khoảng 62% lượng cholesterol cần thiết hàng ngày. Trái lại, tròng trắng trứng chứa nhiều protein và rất ít cholesterol. (mười)

Khuyến nghị thông thường thường là tối đa 2-6 lòng đỏ trứng mỗi tuần. Tuy nhiên, các chứng cứ khoa học cho hạn chế này vẫn chưa đầy đủ. (11) Một số nghiên cứu đã rà soát tác động của trứng đối với mức cholesterol.

Các nghiên cứu này chia mọi người thành 2 nhóm. Một nhóm ăn 1-3 quả trứng mỗi ngày, trong lúc nhóm còn lại ăn những thứ khác, chẳng hạn như món trứng.

Những nghiên cứu này đã chứng minh rằng:

  • Trong hồ hết các trường hợp, cholesterol tốt HDL đều tăng lên. (12, 13, 14)
  • Tổng LDL và cholesterol xấu ko thay đổi, nhưng thỉnh thoảng tăng nhẹ. (15, 16, 17, 18)
  • Ăn trứng giàu omega-3 có thể làm giảm chất mập trung tính trong máu, một yếu tố nguy cơ khác. (19, 20)
  • Nồng độ chất chống oxy hóa trong máu như lutein và zeaxathin tăng mạnh. (21, 22, 23)

Phản ứng của thân thể lúc ăn cả quả trứng ở mỗi người là không giống nhau. Đối với 70% dân số, ăn trứng ko tác động tới tổng lượng cholesterol hoặc cholesterol xấu LDL trong thân thể.

Mặc dù ăn một số quả trứng có thể làm tăng mức cholesterol trong máu ở một số người, nhưng điều này có thể thay đổi các phân tử LDL xấu từ nhỏ thành lớn. Những người hồ hết chỉ có các phân tử LDL lớn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Vì vậy, nếu trứng có thể làm tăng một tẹo mức cholesterol toàn phần và LDL, thì đây vẫn ko phải là vấn đề lớn. (26, 27, 28)

Khoa học đã chứng minh một cách rõ ràng rằng ăn 3 quả trứng mỗi ngày là vô cùng an toàn cho sức khỏe.

Trứng và bệnh tim

Bạn có một thời gian vui vẻ?

Nhiều nghiên cứu khoa học đã rà soát mối liên hệ giữa việc ăn trứng và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhiều người trong số này là những nghiên cứu quan sát nhiều nhóm thực nghiệm trong nhiều năm.

Sau đó, các nhà nghiên cứu sử dụng các phương pháp số để xác định xem một số thói quen nhất mực, chẳng hạn như cơ chế ăn uống, hút thuốc hoặc tập thể dục, có liên quan tới việc tăng hoặc giảm các bệnh thông thường hay ko. gặp.

Những nghiên cứu này – một số thậm chí có hàng trăm nghìn người tham gia – chứng minh rằng những người ăn cả quả trứng ko có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên so với những người ko ăn. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng ăn cả quả trứng làm giảm nguy cơ đột quỵ. (29, 30, 31)

Tuy nhiên, nghiên cứu này đã cho rằng những người mập phì loại 2 và ăn nhiều trứng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. (32) Trong một nghiên cứu về những người bị mập phì loại 2, ăn 2 quả trứng mỗi ngày, 6 ngày một tuần, trong 3 tháng liên tục ko làm tăng lipid máu quá rõ rệt. (33)

Các tác động sức khỏe có thể xảy ra phụ thuộc vào phần còn lại của cơ chế ăn uống. Trong cơ chế ăn kiêng low-carb, cơ chế ăn tốt nhất cho người mập phì, trứng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. (34, 35)

Trứng cung ứng một số lợi ích sức khỏe khác

Hãy quên thực tiễn rằng tất cả trứng đều là cholesterol. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng và cung ứng vô số lợi ích ấn tượng:

  • Chúng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt. (36, 37)
  • Chúng rất giàu choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu trong tất cả các tế bào. (38)
  • Chúng rất giàu protein động vật chất lượng, giúp tạo nên cơ bắp và cải thiện sức khỏe của xương. (39, 40)
  • Ăn trứng giúp bạn no lâu và giảm cân nhanh chóng. (41, 42)

Người tập thể hình ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày? Ăn bao nhiêu là quá nhiều?

Cần bao nhiêu tiền để tập gym mỗi tuần?

Thật xui xẻo, ko có nghiên cứu thực nghiệm nào rà soát việc ăn nhiều hơn 3 quả trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều nhà khoa học đã tuyên bố rằng ăn nhiều hơn 3 quả trứng mỗi ngày có thể gây ra những tác động nghiêm trọng tới sức khỏe.

Tuy nhiên, một nghiên cứu bao gồm một người đàn ông 88 tuổi ăn 25 quả trứng mỗi ngày. Anh đấy vẫn duy trì mức cholesterol tốt và sức khỏe rất tốt. Tất nhiên, chúng ta ko thể lấy một người cho đa số, nhưng thông tin này vẫn rất quan trọng.

Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng ko phải tất cả các quả trứng đều như nhau. Hồ hết trứng trong siêu thị là trứng gà công nghiệp. Loại tốt cho sức khỏe là trứng giàu omega-3 hoặc trứng gà, cung ứng nhiều vitamin thiết yếu. Tóm lại, ăn 3 quả trứng mỗi ngày là hết sức an toàn cho sức khỏe!

Ngoài việc sử dụng trứng, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein cũng như tận dụng sức mạnh của các loại sữa Whey Protein. Xin vui lòng. Đây là lời giảng giải rõ ràng nhất Bạn ăn bao nhiêu quả trứng một ngày ở phòng tập? đó là nó! Hãy biết cảm nhận sức mình và ăn uống đúng cách!


Thông tin thêm

Tập thể hình ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cơ giảm mỡ?

#Tập #thể #hình #ăn #bao #nhiêu #trứng #một #ngày #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#Tập #thể #hình #ăn #bao #nhiêu #trứng #một #ngày #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

#Tập #thể #hình #ăn #bao #nhiêu #trứng #một #ngày #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#Tập #thể #hình #ăn #bao #nhiêu #trứng #một #ngày #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#Tập #thể #hình #ăn #bao #nhiêu #trứng #một #ngày #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#Tập #thể #hình #ăn #bao #nhiêu #trứng #một #ngày #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #thể #hình #ăn #bao #nhiêu #trứng #một #ngày #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button