Thể Hình

Tập thể dục “Phương thuốc” cho chứng rối loạn cương dương

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập thể dục “Phương thuốc” cho chứng rối loạn cương dương phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Rối loạn cương dương là biểu lộ của tình trạng yếu sinh lý nhưng rất nhiều nam giới gặp phải và chưa tìm được giải pháp khắc phục hiệu quả.

Rối loạn cương dương (ED) là ko có khả năng duy trì sự cương cứng và nó tác động tới hàng nghìn nam giới mỗi năm. Nhiều lúc nam giới nghĩ rằng lựa chọn duy nhất để ngăn ngừa, kiểm soát hoặc loại trừ tình trạng này là thông qua các phương pháp điều trị rối loạn cương dương thông thường. Nhưng ko nhất quyết phải tương tự.

Nếu bạn đang vật lộn với tác động của rối loạn cương dương, hãy thử các bài tập giúp chống lại ED. Các bài tập như kegels, pilate và thể dục nhịp độ ko chỉ có thể giúp tầm thường hóa hoặc thậm chí loại trừ ED nhưng còn xúc tiến lối sống lành mạnh. Nếu bạn muốn khắc phục triệu chứng này thì bài viết dưới đây là dành cho bạn!

Nguyên nhân của rối loạn cương dương

Mặc dù rối loạn tính năng cương dương phổ thông nhất ở nam giới lớn tuổi, nhưng bất kỳ thế hệ nào cũng có thể bị tác động của ED. Dưới đây là một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ của ED:

  • Mập mạp
  • Lạm dụng đồ uống có cồn
  • Bệnh tim mạch
  • Ung thư tuyến tiền liệt
  • Đột quỵ
  • Mức độ hoạt động thấp
  • Khói

Thật dễ dàng để hiểu vì sao ED có thể tác động tới mọi người đàn ông. Tuy nhiên, rối loạn cương dương thường thấy ở những người đàn ông to lớn, thừa cân với mức độ hoạt động thấp. Điều này làm cho tất cả các bài tập sau đây trở thành quan trọng hơn.

Bài tập giúp bạn cải thiện tình trạng sinh lý

Nếu bạn bị ED, một cơ chế ăn uống thích hợp (ít natri, rượu, đường và chất phệ) và tập thể dục là chìa khóa để cải thiện ED. Để xúc tiến lối sống lành mạnh và chống lại các triệu chứng ED, hãy thử các bài tập sau:

Bài tập Kegel

tập thể dục kegel

Một trong những bài tập phổ thông và có lợi cho chứng rối loạn cương dương là kegel. Để chống lại tác động của ED, bạn cần tăng cường các cơ ở xương chậu. Nếu được thực hiện đúng cách thì kegels là bài tập tuyệt vời cho việc này.

Ở nam giới, kegels nhắm mục tiêu và tăng cường cơ bulbocavernosus. Cơ này cho phép dương vật giữ đủ máu trong quá trình cương cứng, bơm nhiều máu hơn lúc xuất tinh và làm rỗng niệu đạo sau lúc đi tiểu. Bằng cách nhắm mục tiêu vào cơ này, bạn sẽ có thể nhìn thấy sự cương cứng lâu hơn và thỏa mãn hơn.

Trước lúc mở màn các bài tập kegel, tốt nhất bạn nên xác định vị trí của cơ củ. Cách tốt nhất và đơn giản nhất là ngừng sợi chỉ vài lần lúc đi tiểu. Cơ bạn sử dụng để làm điều đó là cơ bạn cần nhắm tới lúc tập kegel.

Đảm bảo rằng bạn ko ép các cơ ở mông, bụng hoặc chân.

Thực hiện bài tập Kegel kích hoạt cơ sàn chậu theo các bước sau:

  • Nằm xuống với đầu gối của bạn uốn cong, bàn chân đặt trên sàn và cánh tay ở hai bên.
  • Thở ra đồng thời nâng thân thể lên và siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây.
  • Hít vào và thư giãn các cơ sàn chậu.
  • Lặp lại động tác 10 – 20 lần mỗi lúc tập. Bạn có thể thực hiện bài tập 2-3 lần mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể thử bài tập này với nhiều biến thể không giống nhau như ngồi hoặc đứng.

Những xem xét lúc tập bài Kegel:

  • Ko nín thở hoặc đẩy cơ bụng, mông hoặc đùi của bạn trong lúc tập thể dục.
  • Thư giãn sau mỗi lần tập luyện.
  • Nếu gặp trắc trở trong việc xác định cơ sàn chậu, bạn có thể mở màn bằng cách siết chặt cơ lỗ hậu.

Bài tập Pilates

Tập luyện pilates thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để chống lại ED. Dưới đây là một số bài tập pilates bạn nên thử:

Bụt đầu gối

Bụt đầu gối

Động tác này rất dễ dàng và là sự bổ sung tuyệt vời cho các bài tập kegel của bạn. Mở đầu bằng cách nằm trên sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất.

Vận động các cơ vùng chậu và từ từ hạ một đầu gối xuống sàn. Giữ cả hai chân trên sàn và chỉ hạ đầu gối xuống hết mức có thể.

Đưa đầu gối của bạn trở lại chính giữa và lặp lại với đầu gối còn lại. Hoàn thành ít nhất năm lần lặp lại cho mỗi đầu gối.

Tăng lên chân siêu

Đối với động tác gập đầu gối, hãy mở màn bằng cách nằm trên sàn với cả hai đầu gối cong và bàn chân trên mặt đất. Vận động cơ vùng chậu và nâng một chân thẳng lên, tạo thành góc 45 độ với sàn. Giữ vị trí này trong vài giây.

Từ từ đưa chân trở lại mặt đất và lặp lại ở phía bên kia.

Cong xương chậu

Cong xương chậu

Còn được gọi là tư thế cây cầu, bài tập này phổ thông trong số các bài tập pilates. Mở đầu bằng cách nằm trên sàn, tay ngang, đầu gối cong và bàn chân trên mặt đất.

Vận động các cơ vùng chậu và nâng mông lên. Trọng lượng thân thể dồn lên vai.

Siết cơ mông và giữ trong vài giây. Thở ra và trở lại vị trí thuở đầu. Lặp lại động tác này ít nhất 4 – 5 lần.

Bài tập aerobic

thể dục nhịp điệu

Theo một nghiên cứu năm 2018 về tác động của hoạt động thể chất đối với ED, tập thể dục nhịp độ đã được chứng minh là có tác dụng chống lại ED nếu được thực hiện ít nhất bốn lần một tuần. Các bài tập nên kéo dài ít nhất 40 phút và bạn nên duy trì thói quen tập thể dục ổn định trong ít nhất 6 tháng để thấy được sự cải thiện của ED.

Xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng ko hay chỉ là lời đồn thổi?

Một số bài tập aerobic bạn có thể muốn thực hiện:

Bài tập Yoga

yoga

Căng thẳng và căng thẳng cũng là một nguyên nhân phổ thông của rối loạn cương dương. Thực hành các tư thế yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và điều trị chứng rối loạn cương dương.

Ngoài ra, luyện tập yoga thường xuyên có thể cải thiện thèm muốn, kiểm soát xuất tinh, tự tin trong quan hệ tình dục. Vì vậy, hãy tham gia một lớp học yoga hoặc tham khảo một số động tác yoga. Điều trị rối loạn cương dương để cải thiện khả năng tình dục và hoạt động tình dục.

Các bài tập này ko chỉ giúp loại trừ rối loạn cương dương nhưng còn cải thiện các yếu tố nguy cơ liên quan tới ED. Tập thể dục nhịp độ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và chống lại các vấn đề như phệ phì trong lúc tăng mức độ hoạt động của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số thành phầm tăng cường nội tiết tố có thành phần chiết xuất từ ​​tự nhiên hiệu quả và an toàn lúc sử dụng trong khoảng thời gian dài. Một trong số đó có thể kể tới như 100% Cordyceps Hector hay Viên uống bổ sung Vitamin tổng hợp Blackmores Men’s Performance.


Thông tin thêm

Tập thể dục “Phương thuốc” cho chứng rối loạn cương dương

#Tập #thể #dục #Phương #thuốc #cho #chứng #rối #loạn #cương #dương

[rule_3_plain]

#Tập #thể #dục #Phương #thuốc #cho #chứng #rối #loạn #cương #dương

[rule_1_plain]

#Tập #thể #dục #Phương #thuốc #cho #chứng #rối #loạn #cương #dương

[rule_2_plain]

#Tập #thể #dục #Phương #thuốc #cho #chứng #rối #loạn #cương #dương

[rule_2_plain]

#Tập #thể #dục #Phương #thuốc #cho #chứng #rối #loạn #cương #dương

[rule_3_plain]

#Tập #thể #dục #Phương #thuốc #cho #chứng #rối #loạn #cương #dương

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #thể #dục #Phương #thuốc #cho #chứng #rối #loạn #cương #dương

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button