Thể Hình

Tập thể dục để Trị Đau lưng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập thể dục để Trị Đau lưng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Lúc tập thể dục lúc bị đau lưng, hoặc bất kỳ cơn đau nào, chúng ta thường rơi vào hai phe: ngơi nghỉ cho tới lúc bạn khỏe hơn hoặc hết đau. Nhưng sự thực là cả hai cách tiếp cận này đều ko đúng trong mọi trường hợp.

Các bài tập chữa đau lưng giúp bạn phục hồi sau cơn đau lưng, củng cố các cơ yếu và tăng sự dẻo dai. Trong những năm qua, một số nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng hoạt động thể chất làm giảm các triệu chứng đau, ko chỉ đối với chứng đau thắt lưng nhưng mà còn đối với chứng loãng xương và viêm khớp. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các chương trình tập tạ giúp cải thiện các triệu chứng đau ngắn hạn và dài hạn.

Cơ lưng yếu ko thể giúp cột sống chịu tải, gây sức ép ko cần thiết lên đĩa đệm cột sống. Đó là lý do vì sao việc duy trì một cơ lưng khỏe mạnh và các cơ mấu chốt là điều cần thiết và vì sao học cách tập thể dục để giảm đau lưng là một phương pháp tuyệt vời để ngăn ngừa chứng đau lưng trong tương lai.

Dưới đây là hướng dẫn của bạn để luyện tập giảm đau lưng, bao gồm những điều nên làm và ko nên của các bài tập giảm đau lưng an toàn.

Bạn có nên tập thể dục nếu lưng bị đau hay ko phụ thuộc vào một số yếu tố

  • Nguyên nhân nào khiến bạn bị đau lưng?
  • Hoạt động của bạn đã dẫn tới cơn đau lưng mở đầu như thế nào?
  • Các triệu chứng đau của bạn như lúc nào, ở đâu và trong bao lâu

Trừ lúc cơn đau lưng của bạn là do tình trạng nghiêm trọng như gãy xương, bệnh mãn tính hoặc khối u cột sống, hồ hết các hoạt động tập luyện tim mạch và tập tạ cường độ thấp thực sự có thể giúp kiểm soát cơn đau. đau lưng. Đó là bởi vì tập thể dục tăng cường các cơ để hỗ trợ cột sống, đồng thời kéo giãn cải thiện khả năng vận động ở lưng và các cơ xung quanh bị căng.

Quan trọng nhất, nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn vẫn đang vận chuyển, hãy đảm bảo rằng bạn ko vận chuyển ngay cả lúc lưng bạn đang căng. Ko hoạt động có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Theo Mayo Clinic, bạn ko nên ngừng hoàn toàn thói quen tập thể dục vì sợ đau. Thay vào đó, hãy giữ cho hoạt động của bạn nhẹ nhõm và ổn định.

Như thường lệ, nếu bạn đang bị đau hoặc chấn thương, hãy rà soát với lang y hoặc nhà vật lý trị liệu trước lúc thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Thực hiện các bài tập quá cường độ cao có thể làm chậm quá trình hồi phục của bạn.

Bạn nên làm gì nếu bạn muốn hoặc cần tập thể dục lúc lưng bị đau? Dưới đây là một vài lời khuyên.

Sử dụng Nhận thức về Thân thể

Đau lưng có nên tập thể dục ko? Để làm được điều này, điều trước nhất bạn cần xem xét là phải thận trọng. Tốt nhất nên chọn cường độ tập vừa sức giúp thân thể hạn chế đau nhức. Bạn cũng có thể chống đẩy với máy để tăng cảm giác lưng.

Không những thế, bạn cũng có thể giảm cường độ tập luyện, đồng thời theo dõi tình trạng thân thể để điều chỉnh. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, bạn nên nói chuyện với lang y hoặc nhà vật lý trị liệu càng sớm càng tốt.

Hãy tin vào nhận thức về thân thể của chính bạn. Bạn đang ở vị trí tốt nhất để quyết định xem tập thể dục có phải là một hành động tốt cho bạn hay ko và ở mức độ nào.

điểm đến là ở đâu?

Chìa khóa ở đây là chú ý tới mức độ đau của bạn, lúc nó xảy ra, điều gì sẽ xảy ra – đặc trưng là vị trí và chuyển động – và kiểu đau bạn trải qua.

Ví dụ, cảm giác điện, kim châm, đau rát, cũng như tê hoặc yếu ở một chân hoặc cánh tay là những tín hiệu của một tình trạng y tế cần được theo dõi và điều trị. Trong trường hợp này, tìm kiếm sự chăm sóc y tế có thể được ưu tiên hơn so với việc luyện tập siêng năng

Nếu hôm nay ko phải là ngày tốt nhất để tập thể dục, khuyến nghị thông thường là giảm mức độ hoạt động của bạn xuống mức có thể kiểm soát được hoặc giảm đau và ngơi nghỉ hoàn toàn trên giường. Hồ hết các chuyên gia cho rằng đây là cách nhanh nhất để hết đau lưng.

Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn

Một lúc bạn kiên cố rằng lưng của bạn có thể hoạt động được, hãy tìm hiểu rõ ràng về loại bài tập bạn sẽ thực hiện.

Bạn có thể tự hỏi: Với mức độ đau (cùng với vị trí của cơn đau), bạn có nên tiếp tục bài tập thông thường hay giảm một vài tạ để dễ thực hiện hơn ko? ? Một ví dụ so sánh có thể là nâng tạ hoặc chạy so với một buổi tập căng cơ nhẹ hoặc một giờ tập thể dục dưới nước.

Một bài tập thể dục giúp bạn vượt qua cơn đau lưng cũng dễ dàng như thói quen hàng ngày miễn sao bạn ưu tiên việc giảm đau.

chạm vào sự mệt nhọc thay vì quen thuộc

Nếu bài tập yêu cầu các cử động khớp tác động trực tiếp tới phần bị đau, bạn có thể cân nhắc thực hiện một động tác khác nhẹ nhõm hơn. Nếu ko, giảm cường độ của thói quen tập luyện thông thường của bạn có thể là đủ.

Các giải pháp khắc phục tại nhà giúp bạn vượt qua cơn đau lưng

Nếu cơn đau lưng nhẹ, bạn có thể thử các giải pháp khắc phục tại nhà như chườm đá, xoa bóp, chườm nóng hoặc thuốc giảm đau để giúp bạn vượt qua thời kì này. Đây là lộ trình nhưng mà nhiều vận động viên nhiều năm kinh nghiệm thực hiện lúc phải đương đầu với tình trạng đau lưng lúc thi đấu.

Nhưng phương pháp điều trị tại nhà ko dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị rách dây chằng, gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng khác, bạn nên đi khám lang y kịp thời.

Những bài tập nào thích hợp cho người bị đau lưng?

Nếu bạn muốn duy trì hoạt động lúc bị đau lưng, chắc hẳn bạn đã tự hỏi bài tập nào thích hợp với mình. Đau lưng, đặc trưng là do tư thế sai, là tín hiệu cho thấy các cơ đang chèn lấn dây thần kinh và cột sống bị lệch gây ra sức ép ko cần thiết xung quanh lưng. Vì những lý do này, điều quan trọng là phải tập trung vào việc tăng cường các khu vực sau đây của lưng:

Xem xét, hoạt động có thể giúp giảm đau lưng, nhưng nó chỉ hiệu quả lúc bạn thực hiện đúng cách và an toàn. Một số bài tập có thể làm cho cơn đau lưng trở thành tồi tệ hơn. Bạn cũng cần tập thể dục thích hợp với sức khỏe ngày nay. Vậy bạn nên chọn bài tập nào? Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau, nguyên nhân gây ra cơn đau và sức khỏe chung của bạn.

Dưới đây là một số bài tập giảm đau lưng đơn giản và một số bạn nên tránh. Bài tập chỉ mang tính chất tham khảo. Tham khảo ý kiến ​​lang y trước lúc thực hiện bất kỳ bài tập giảm đau lưng nào cho lưng!

Bài tập thể hình cho người đau lưng

Bạn đi đâu?

Sức mạnh mấu chốt và sự ổn định

Có một mấu chốt mạnh mẽ và ổn định là một yếu tố cơ bản của sức khỏe cột sống. Lõi kiên cố và ổn định giúp giữ cho thân thể bạn thẳng đứng và linh hoạt. Nếu ko có sức mạnh mấu chốt và sự ổn định, cột sống của bạn sẽ bị căng, khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương thêm. Nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe lúc lưng bị đau, các bài tập mấu chốt sẽ là điểm khởi đầu tốt cho bạn.

Ví dụ về các bài tập ổn định bạn có thể làm hàng ngày để phục hồi:

  • Gập xương chậu
  • Tư thế cầu
  • Ngồi dựa lưng vào tường
  • Tập bụng với bóng tập

Tập luyện sức mạnh và trọng lượng thân thể

Nhiều người cho rằng bạn nên tránh tập tạ và thay vào đó hãy tập với thiết bị kháng lực nếu bạn bị đau lưng. Tuy nhiên, chứng cứ cho thấy điều trái lại. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người bị đau lưng lúc tham gia tập tạ sẽ thấy các triệu chứng đau lưng giảm hẳn.

Bởi vì cột sống là trung tâm cho hoạt động lành mạnh của thân thể, điều quan trọng là phải tăng cường tất cả các nhóm cơ hỗ trợ lưng và mấu chốt. Điều này bao gồm các bài tập vai, ngực, chân và mông. Vì vậy, ưu tiên thực hiện các bài tập liên kết giữa tạ và các bài tập trọng lượng thân thể nhằm vào những vùng trọng tâm này.

Một số ví dụ về các bài tập tạ để chữa đau lưng bao gồm:

  • Cử tạ nằm ngang
  • Kéo xô
  • Thực hành kéo lên
  • Nâng tạ bằng tay khoanh, tư thế nằm nâng tạ, tư thế nằm nghiêng với tạ đôi
  • Bấm chân, mở rộng chân và uốn Nâng tạ

Một số ví dụ về các bài tập trọng lượng thân thể để giảm đau lưng bao gồm:

  • Tất cả các biến thể của squat
  • Lùi về phía trước và phía sau
  • Đẩy lên
Thành phầm khuyến cáo

Dầu PRIME FUEL MCT

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Mỗi lúc tập tạ với thiết bị hỗ trợ lúc người tập thể hình bị đau lưng, hãy nhớ luôn siết cơ bụng trước lúc mở đầu tập để bảo vệ phần lưng dưới của bạn. Theo thời kì, sức mạnh bạn xây dựng được ở những khu vực quan trọng này sẽ giúp cắt bớt sức ép từ cột sống của bạn, ngăn ngừa chấn thương trong khoảng thời gian dài. Xem xét, nếu muốn nâng tạ, bạn nên hỏi ý kiến ​​lang y trước lúc tập.

Kéo dài – Kéo dài

Liên kết với sự ổn định mấu chốt và tập tạ, việc kéo giãn gân cốt là một phần thiết yếu của quá trình tập luyện. Lúc bị đau thắt lưng, kéo giãn gân kheo, cơ mông và cơ mông có thể giúp giảm sức ép từ vùng thắt lưng. Nếu bạn đang bị đau lưng, hãy mở đầu với động tác kéo giãn nhẹ, dễ dàng và thực hiện các động tác kéo giãn hàng ngày để giảm dần cơn đau.

  • Nằm ngửa, co đầu gối. Vòng một chiếc khăn dưới lòng bàn chân của bạn. Duỗi thẳng đầu gối và từ từ kéo khăn xuống.
  • Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở phía sau của chân. Giữ ít nhất 15 – 30 giây. Thực hiện 2-4 lần cho mỗi chân.

Bài tập cardio

Ko có thói quen tập luyện đau lưng nào là hoàn thành nhưng mà ko có hoạt động tim mạch. Các buổi tập tim mạch tác động thấp vài lần một tuần có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và giảm đau lưng mãn tính.

Cùng với những gợi ý trên, bạn có thể cân nhắc tới việc tập thể dục dưới nước, có thể giúp giảm tải cho các khớp của bạn nhưng vẫn mang lại cho bạn một buổi tập đầy đủ. Các nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng thể dục nhịp độ dưới nước có thể giúp giảm đau lưng tốt hơn. Các hình thức hoạt động tim mạch khác nhưng mà bạn có thể thực hiện lúc bị đau lưng nhẹ bao gồm đi bộ với vận tốc nhanh và sử dụng máy tập hình elip hoặc máy tập bước.

Các bài tập để giảm đau lưng cần tránh

Buổi tập đầy đau đớn và khổ sở

Lúc tập luyện với lưng xấu, điều quan trọng là phải biết những gì ko nên làm. Lúc bạn đã được chấp thuận tập thể dục chữa đau lưng, bạn nên làm việc với huấn luyện viên tư nhân hoặc nhà vật lý trị liệu để hiểu rõ hơn về những bài tập tác động tới bạn và hình thức.

Bài tập nặng

Hạn chế tạ nặng lúc bạn đang cúi gập người đau lưng. Trọng lượng nặng sẽ chỉ làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn

Bài tập Cardio mạnh

Bạn cũng nên hạn chế chạy đường dài và đạp xe. Các hoạt động nâng và hạ xuống liên tục cũng tác động ko tốt tới lưng của bạn.

Bài tập chạm ngón chân

Bài tập này gây nhiều sức ép lên đĩa đệm và dây chằng ở cột sống. Nó cũng làm căng cơ lưng dưới và cơ gân kheo.

Xem thêm: [Video] Tổng hợp các bài tập thể dục tại nhà để giữ dáng đẹp cho phụ nữ

Bài tập ngồi dậy

Bạn có thể nghĩ tới việc ngồi dậy như một cách để tăng cường cơ lưng hoặc cơ bụng. Nhưng bạn thường sử dụng cơ hông để ngồi dậy. Động tác này có thể gây nhiều sức ép lên các đĩa đệm ở cột sống.

Bài tập nâng chân

Nâng cả hai chân lúc bạn đang nằm ngửa yêu cầu một lực lớn từ thân của bạn. Nếu cơ lưng của bạn yếu, bài tập này có thể khiến tình trạng đau lưng trở thành tồi tệ hơn.

Tương tự, có rất nhiều bài tập giảm đau lưng tác động tới cơ lưng. Các bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, vùng lưng, giúp kéo căng các cơ. Nhờ đó, tình trạng đau lưng giảm hẳn. Tuy nhiên, có nhiều bài tập gây đau lưng nhiều hơn. Điều quan trọng là bạn phải được khám sức khỏe đầy đủ. Từ đó đưa ra những bài tập thích hợp với bản thân. Ko nên tự tập tại nhà lúc chưa có sự hướng dẫn của chuyên gia.

Ngoài những hướng dẫn này, hãy nhớ tìm hiểu về thân thể của bạn và các loại bài tập khiến bạn bị đau. Điều này sẽ giúp bạn biết giới hạn của mình để có thể xây dựng kế hoạch tập thể dục tốt nhất cho mình trong lúc phục hồi sau cơn đau lưng.


Thông tin thêm

Tập thể dục để Trị Đau lưng

#Tập #thể #dục #để #Trị #Đau #lưng

[rule_3_plain]

#Tập #thể #dục #để #Trị #Đau #lưng

[rule_1_plain]

#Tập #thể #dục #để #Trị #Đau #lưng

[rule_2_plain]

#Tập #thể #dục #để #Trị #Đau #lưng

[rule_2_plain]

#Tập #thể #dục #để #Trị #Đau #lưng

[rule_3_plain]

#Tập #thể #dục #để #Trị #Đau #lưng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #thể #dục #để #Trị #Đau #lưng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button