Thể Hình

Tập thể dục để phòng tránh đột quỵ não

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập thể dục để phòng tránh đột quỵ não phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Tai biến mạch máu não là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và được nhiều người quan tâm. Đặc trưng, tỉ lệ người bị đột quỵ sau lúc tập thể dục đang có xu thế ngày càng tăng trong thời kì gần đây. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa đột quỵ xảy ra sau lúc tập thể dục?

PGS. Lang y Mai Duy Tôn đã có bài tổng hợp về phòng ngừa đột quỵ, đột quỵ não những điều cần biết trên trang Trung tâm Đột quỵ – Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội). Bài viết rất hữu ích cho những người nào thường xuyên chơi thể thao, tập thể dục…

1. Đột quỵ não là gì?

Có nhẽ chúng ta ko còn cảm thấy xa lạ với căn bệnh Cú đánh, chúng xảy ra lúc các mạch máu nuôi não bị tắc nghẽn nghiêm trọng hoặc bị vỡ. Hệ quả của tình trạng này là não của bạn sẽ ko được cung ứng lượng oxy cần thiết. Điều này tác động vô cùng nghiêm trọng tới hoạt động của não bộ, gây tổn thương nặng nề. Vì vậy, chúng ta ko thể lơ là hay chủ quan nếu chẳng may bị đột quỵ.

Chấm ảnh sau khi chạm vào các môn thể thaoĐột quỵ xảy ra lúc một mạch máu cung ứng cho não bị vỡ

Trên thực tiễn, đột quỵ được giám định là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Ngày nay, tỉ lệ người tử vong do tai biến mạch máu não ngày càng ngày càng tăng nhanh chóng. Đặc trưng là, đột quỵ sau lúc tập thể dục Đây là tình trạng diễn ra khá thường xuyên, mọi người cần xem xét để tránh những hậu quả khó lường.

2. Yếu tố gây đột quỵ sau lúc vận động

Như đã phân tích ở trên, hiện tượng đột quỵ sau lúc luyện tập thể dục thể thao đang là thực trạng đáng báo động trong thời kì gần đây. Vậy, nguyên nhân nào dẫn tới hiện tượng này? Sau lúc biết được điều này, chúng ta có thể chủ động chăm sóc sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Chấm ảnh sau khi chạm vào các môn thể thao
Nếu tập thể dục quá sức, bạn rất dễ bị đột quỵ

Nhìn chung, lúc tập thể dục, chơi thể thao, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ lên xuống thất thường và khó kiểm soát hơn. Chúng thường hoạt động nhanh hơn nhiều so với tầm thường, thiếu máu não thường kèm theo. Nếu ko chú ý, có cơ chế ngơi nghỉ, tập luyện với cường độ hợp lý, bạn rất dễ đương đầu với nguy cơ đột quỵ sau lúc vận động.

Các thầy thuốc cũng chỉ ra, những người có tiền sử bệnh tim mạch, đường hô hấp nếu ko biết cách vận động hiệu quả có thể bị đột quỵ bất kỳ lúc nào. Ngoài ra, những người cao tuổi hay nghiện rượu bia, đồ uống có cồn, chất kích thích cũng ko nên chủ quan trong quá trình luyện tập. Họ được xếp vào nhóm có nguy cơ đột quỵ tương đối cao sau lúc tập luyện.

Bạn cũng cần xem thêm: Chóng mặt, buồn nôn lúc tập thể dục có nguy hiểm ko và cách phòng tránh?

3 / Sau lúc luyện tập thể dục thể thao như thế nào để phòng ngừa đột quỵ não?

1. Tập thể dục được phân thành 2 bài tập chính là bài tập hiếu khí và bài tập kỵ khí.

Bài tập aerobic tập thể dục cường độ vừa phải nhưng mà thân thể có thể thực hiện liên tục trong thời kì dài liên tục. Chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe tĩnh, nhảy dây… thân thể sử dụng oxy để đốt cháy chất bự (mỡ) và chuyển hóa thành năng lượng giúp cơ vận động. Bài tập này giúp đốt cháy chất bự trong thân thể.

– Đối diện, tập thể dục nhịp độ cường độ cao trong thời kì ngắn như chạy nước rút, tập tạ, chống đẩy, v.v.

Cả hai bài tập đều có lợi cho thân thể, tuy nhiên, tập aerobic có lợi hơn trong việc ngăn ngừa đột quỵ và các tai biến tim mạch.

2. Quyền lợi: Tập thể dục được đưa vào khuyến cáo I, quan trọng như điều trị bằng thuốc ở bệnh nhân đột quỵ.

Về thần kinh: xúc tiến việc tạo ra các tế bào thần kinh mới trong vùng hải mã, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ …

Về tim mạch, Giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện cholesterol tốt, tăng cường lưu thông máu trong thân thể, giảm nguy cơ tạo nên huyết khối tĩnh mạch…

– Ngoài ra, nó còn giúp ích cho nhiều cơ quan khác và đặc thù là cải thiện tâm trạng và các mối quan hệ xã hội, giúp bệnh nhân đột quỵ vượt qua chứng trầm cảm sau đột quỵ.

đánh xa

3. Nhân vật:

– Các hoạt động thể dục nhịp độ mang lại lợi ích cho người tham gia, tuy nhiên, một số nhân vật cần thận trọng hoặc hỏi ý kiến ​​thầy thuốc điều trị: bệnh tim mạch (suy tim, bệnh van tim, thiếu máu cơ tim cục bộ…), rối loạn nhịp tim (ở bệnh nhân WPW , máy tạo nhịp tim …), tăng huyết áp ko kiểm soát, xuất huyết não sớm, COPD, hen suyễn …

– Sử dụng thiết bị theo dõi (như smartwatch) trong quá trình tập luyện mang lại nhiều lợi ích như theo dõi quá trình tập luyện, tránh nhịp tim quá cao, thân nhiệt quá cao …

Bài liên quan: 15 mẹo tập thể dục cho người mới mở màn để tập luyện hiệu quả hơn

4. Thời kì. Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Người lớn khỏe mạnh: tập tập thể dục (aerobic) TỐI THIỂU 150 phút / tuần tập nhẹ – vừa hoặc 75 phút / tuần tập cường độ cao hơn.

Bệnh nhân đột quỵ não hoặc đột quỵ thoáng qua: Tập thể dục (aerobic) TỐI THIỂU 10 phút, 4 lần / tuần HOẶC tập thể dục cường độ cao ít nhất 20 phút, 2 lần / tuần giúp giảm nguy cơ tai biến tim mạch, đột quỵ tái phát và khả năng sống sót sau 3 năm lên tới 5-6 lần.

Tìm hiểu thêm: Tập gym vào thời khắc nào trong ngày đạt hiệu quả cao nhất?

ngày tốt

5. Ví dụ về một số bài tập aerobic:

+ Đi bộ 30 phút, 5 lần / tuần
+ Chạy bộ 20-30 phút, 2-3 lần một tuần
+ Bơi 10-30 phút, 2-5 lần / tuần
+ Đạp xe 35-45 phút, 3 lần / tuần
+ Nhảy dây 15-25 phút, 2-5 lần / tuần

Tập thể dục (aerobic) mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất và ý thức cho con người, đặc thù là đối với bệnh nhân đột quỵ.

4. Phòng chống đột quỵ sau lúc luyện tập thể thao

Nhiều bạn thắc mắc rằng liệu chúng ta có thể phòng ngừa được bệnh tai biến mạch máu não sau lúc tập thể dục hay ko? Câu trả lời là có, chúng ta nên chủ động xây dựng kế hoạch tập luyện và ngơi nghỉ khoa học, hợp lý.

Trong quá trình tập luyện, mọi người nên duy trì cường độ tập thích hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe. Đặc trưng, đừng quên theo dõi các chỉ số thân thể, chẳng hạn như huyết áp, nhịp tim. Nếu có điều kiện, mọi người có thể thuê huấn luyện viên tư nhân để được tư vấn các bài tập hiệu quả nhằm tăng lên sức khỏe và thể trạng.

Chấm ảnh sau khi chạm vào các môn thể thaoBạn có thể nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách luyện tập

Lúc phát hiện những bộc lộ thất thường, mọi người nên dành thời kì ngơi nghỉ, thư giãn ít nhất 3 ngày. Kế bên việc tập thể dục, bạn cũng cần chú ý tới cơ chế sinh hoạt hàng ngày. Tốt nhất, mọi người nên đảm bảo cơ chế dinh dưỡng hợp lý, ăn ít thức ăn giàu cholesterol, cung ứng đủ nước cho thân thể.

Nên nhớ, để thắng lợi bệnh tật, ngoài sự hỗ trợ của viên chức y tế thì sự nỗ lực của bệnh nhân và gia đình chính là yếu tố quyết định tới thắng lợi này. Để hạn chế tình trạng trên, mọi người hãy xây dựng cơ chế luyện tập, sinh hoạt khoa học, điều độ nhé! Nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng thất thường nào, bạn nên ngơi nghỉ và đi rà soát sớm.

Hãy quan tâm tới sức khỏe của bản thân và những người thân yêu.

Nguồn tổng hợp


Thông tin thêm

Tập thể dục để phòng tránh đột quỵ não

#Tập #thể #dục #để #phòng #tránh #đột #quỵ #não

[rule_3_plain]

#Tập #thể #dục #để #phòng #tránh #đột #quỵ #não

[rule_1_plain]

#Tập #thể #dục #để #phòng #tránh #đột #quỵ #não

[rule_2_plain]

#Tập #thể #dục #để #phòng #tránh #đột #quỵ #não

[rule_2_plain]

#Tập #thể #dục #để #phòng #tránh #đột #quỵ #não

[rule_3_plain]

#Tập #thể #dục #để #phòng #tránh #đột #quỵ #não

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #thể #dục #để #phòng #tránh #đột #quỵ #não

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button