Thể Hình

Tập thể dục bao nhiêu phút để giảm nguy cơ tử vong cho dân văn phòng?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập thể dục bao nhiêu phút để giảm nguy cơ tử vong cho dân văn phòng? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đứng lên, tập thể dục và vận chuyển là cách duy nhất để đảo ngược tác động của một ngày làm việc 8-10 giờ trước màn hình. Nhưng tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Một nghiên cứu mới cho thấy những người có công việc ít vận động như viên chức văn phòng nên tập thể dục đổ mồ hôi khoảng 30 – 40 phút mỗi ngày để thăng bằng với 10 giờ làm việc ít vận động.

Mặc dù mỗi khoảnh khắc bạn đứng dậy khỏi ghế đều có trị giá đối với sức khỏe tương lai, nhưng các tác giả cho biết mục tiêu là “hoạt động thể chất từ ​​trung bình tới mạnh” mỗi ngày. nhưng các nhân vật đặc thù như viên chức văn phòng, lái xe, người lao động nhà máy… nên hướng tới.

Vì sao lại là 40 phút?

tap the duc cho dan van Phong

Các con số được rút ra từ một phân tích tổng hợp mới được thông báo trên Tạp chí Y khoa Thể thao Anh (BJSM). Trong đó, các nhà khoa học đã tích lũy dữ liệu từ 9 nghiên cứu trước đó trên tổng số 44.370 người. tự nguyện ở 4 quốc gia không giống nhau.

Các tự nguyện viên được gắn một số loại thiết bị theo dõi hoạt động. Phân tích kết quả theo dõi của họ: Nguy cơ tử vong ở những người có lối sống ít vận động tăng lên lúc thời kì họ dành cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình tới mạnh giảm xuống. .

“Nhưng ở những người năng động thực hiện khoảng 30 – 40 phút hoạt động thể chất từ ​​mức độ trung bình tới mạnh, mối liên quan giữa thời kì ít vận động và nguy cơ tử vong ko khác lạ đáng kể so với những người ít hoặc ko hoạt động.” thời kì ít vận động, ”các tác giả viết.

Nói cách khác, nếu bạn là người ít vận động và lo lắng về sức khỏe của mình, tập một số bài tập thể dục hợp lý – chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ nhanh, làm vườn – có thể hữu ích. giữ cho nguy cơ tử vong sớm của bạn càng thấp càng tốt.

Tập thể dục 30 – 40 phút mỗi ngày hiệu quả tới mức có thể đảo ngược tác động của một ngày dài làm việc ít vận động, khiến các nhà khoa học ko thể phân biệt được nguy cơ của bạn với người năng động kể cả hàng ngày. quy mô một nghiên cứu hàng nghìn người.

40 phút toàn thân tabada

May mắn thay, tác hại của việc ngồi quá nhiều có thể được bù đắp bằng tập thể dục.

Mặc dù các phân tích tổng hợp như thế này luôn yêu cầu sự đồng bộ phức tạp giữa các nghiên cứu trước đó riêng lẻ có liên quan tới các tự nguyện viên, quy mô thời kì và điều kiện không giống nhau, nhưng sức mạnh của nó dựa trên dữ liệu tương đối khách quan từ các thiết bị đeo được của những người tham gia.

Nghiên cứu được thực hiện cùng thời khắc Tổ chức Y tế Toàn cầu (WHO) thông báo Hướng dẫn Toàn cầu về Hoạt động Thể chất và Hành vi Ít vận động. Hướng dẫn này được thay đổi bởi 40 nhà khoa học trên 6 lục địa. Tạp chí BJSM đã phát hành một ấn bản đặc trưng bao gồm cả các ấn phẩm nghiên cứu mới và hướng dẫn của WHO.

Theo nhà nghiên cứu sức khỏe dân số và hoạt động thể chất Emmanuel Stamatakis từ Đại học Sydney ở Úc (Stamatakis ko tham gia vào phân tích tổng hợp nhưng là đồng chỉnh sửa của BJSM):

“Mọi người vẫn có thể bảo vệ sức khỏe của mình và bù đắp những tác hại của việc ko hoạt động thể chất. Như các hướng dẫn này nhấn mạnh, tất cả các hoạt động thể chất đều được tính và bất kỳ số lượng nào cũng tốt hơn là ko có”.

Ý kiến của Stamatakis thích hợp với các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng dù chỉ vài phút đi bộ, leo cầu thang hoặc thậm chí chống đẩy cũng có thể góp phần cải thiện sức khỏe của bạn.

Có rất nhiều chuyên gia ngoài kia biết bao nhiêu

Các chuyên gia vẫn chưa biết ngồi bao lâu được coi là ‘quá nhiều’

Nhìn chung, nghiên cứu dựa trên các thiết bị theo dõi hoạt động thích hợp với hướng dẫn mới của WHO, khuyến nghị 150 tới 300 phút hoạt động cường độ trung bình hoặc 75 tới 150 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ cho mỗi người. tăng lên mỗi tuần để chống lại tác hại của hành vi ít vận động.

Đi bộ lên cầu thang thay vì đi thang máy, chơi với trẻ em và dắt thú cưng đi dạo, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đi xe đạp đều được coi là những hoạt động giúp mọi người năng động.

Và ngay cả lúc bạn ko thể làm được tới 30-40 phút ngay hiện thời, các nhà nghiên cứu nói rằng hãy mở màn với những mục tiêu nhỏ.

Bạn có thể có 2 phút tập thể dục cường độ cao bằng cách leo 4 bậc cầu thang thay vì đi thang máy, 5 phút bằng cách đi bộ nhanh tới shop tiện lợi và quay lại, 10 phút bằng để chơi với một người bạn. trẻ em, 20 phút lúc dắt chó đi dạo.

Và lúc bạn đã sẵn sàng hơn, hãy chơi một môn thể thao như cầu lông, bóng rổ hoặc chạy bộ trong vòng 30 – 40 phút.

đang chạy

Tuy nhiên, các nhà khoa học nói rằng việc đề xuất một con số duy nhất cho thời kì tập thể dục là rất khó đúng với mọi thế hệ và mọi loại thân thể. Mặc dù khung thời kì 40 phút thích hợp với các nghiên cứu trước đây, nhưng lúc có nhiều dữ liệu hơn, chúng ta nên tìm hiểu thêm để tư nhân hóa con số đó cho từng người ngồi trong thời kì dài.

“Mặc dù các hướng dẫn mới phản ánh khoa học tốt nhất hiện có, nhưng vẫn còn một số lỗ hổng trong kiến ​​thức của chúng tôi,” Stamatakis nói. “Chúng tôi vẫn chưa có thang đo rõ ràng và chuẩn xác cho việc ‘ngồi quá nhiều’. Nhưng đây là một lĩnh vực nghiên cứu có nhịp độ rất nhanh và chúng tôi kỳ vọng sẽ có câu trả lời trong vài ngày tới.” năm sau”.

Tham khảo GenK


Thông tin thêm

Tập thể dục bao nhiêu phút để giảm nguy cơ tử vong cho dân văn phòng?

#Tập #thể #dục #bao #nhiêu #phút #để #giảm #nguy #cơ #tử #vong #cho #dân #văn #phòng

[rule_3_plain]

#Tập #thể #dục #bao #nhiêu #phút #để #giảm #nguy #cơ #tử #vong #cho #dân #văn #phòng

[rule_1_plain]

#Tập #thể #dục #bao #nhiêu #phút #để #giảm #nguy #cơ #tử #vong #cho #dân #văn #phòng

[rule_2_plain]

#Tập #thể #dục #bao #nhiêu #phút #để #giảm #nguy #cơ #tử #vong #cho #dân #văn #phòng

[rule_2_plain]

#Tập #thể #dục #bao #nhiêu #phút #để #giảm #nguy #cơ #tử #vong #cho #dân #văn #phòng

[rule_3_plain]

#Tập #thể #dục #bao #nhiêu #phút #để #giảm #nguy #cơ #tử #vong #cho #dân #văn #phòng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #thể #dục #bao #nhiêu #phút #để #giảm #nguy #cơ #tử #vong #cho #dân #văn #phòng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button