Thể Hình

Tập gym nên ăn trứng gà hay vịt sẽ tăng cân tăng cơ tốt hơn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập gym nên ăn trứng gà hay vịt sẽ tăng cân tăng cơ tốt hơn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trứng luôn được coi là một trong những thực phẩm tăng cơ rẻ nhất cho người tập gym và thể hình. Tuy nhiên, vẫn có nhiều câu hỏi như Tập gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt lộn?Trứng nào ngon hơn …? Hôm nay chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé.

Về trứng thì chắc hẳn người nào cũng đã từng đọc qua bài viết người tập thể hình ăn bao nhiêu trứng trong một ngày. Đó là minh chứng rõ ràng nhất cho vai trò của trứng.

Tập gym ăn trứng gà hay vịt sẽ tốt hơn?

Trứng

Đây là loại trứng phổ quát nhất trên toàn cầu, chứa nhiều protein, phốt pho, kẽm, kali, vitamin A, D, E, B, D. Trong 1 quả trứng gà có chứa khoảng 5,5 gam protein và 44 gam chất phệ. .

Ăn trứng cũng giúp giảm hormone ghrelin (hormone này khiến bạn đói) và thậm chí khiến bạn cảm thấy no lâu hơn (nhờ lượng hormone PYY-36 tăng lên).

Trứng vịt

Trứng vịt lộn giàu năng lượng hơn trứng gà. Tuy nhiên, mùi tanh khó ăn hơn và nhiều cholesterol. 1 quả hỗ trợ 130 calo (gấp 2 lần trứng). Tuy nhiên, trứng vịt cũng to hơn trứng gà khoảng 20%. Trong 100gr trứng vịt lộn, bạn có thể nạp vào thân thể 185 calo còn trứng gà chỉ có 150. Hàm lượng protein, chất phệ và vitamin cũng cao hơn.

Tương tự, xét về trị giá dinh dưỡng, có thể thấy trứng vịt lộn cao hơn hẳn so với trứng gà. Nhưng có nhẽ vì trứng gà ít tanh nên được mọi người ưa thích hơn.

Ngoài ra, những người mắc bệnh tim mạch cũng nên hạn chế ăn trứng vịt lộn vì lượng cholesterol lên tới 884mgram, so với 425mg của trứng gà.

Vậy ăn nhiều trứng có tốt ko?

Vì khả năng hấp thụ protein từ trứng rất cao và nó có thể hỗ trợ 60 thành phần dinh dưỡng không giống nhau nên ăn 2 quả trứng là khá đủ cho 1 ngày.

Mỗi ngày chúng ta có thể ăn 3 quả trứng để hỗ trợ cho thân thể. Các vận động viên có thể ăn nhiều gấp đôi.

Lúc nào bạn ko nên ăn trứng?

Mặc dù trứng rất bồi bổ, nhưng bạn cần xem xét một số điểm sau:

  • Tiêu chảy ko ăn: Lúc này dạ dày tiết ra rất ít dịch tiêu hóa, ăn trứng sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.
  • Ko nên ăn lúc bị sỏi thận: Vì trứng có nhiều chất đạm, ăn nhiều gây sỏi nặng hơn, do mật ko tiêu hóa được.
  • Xem xét, lúc ăn trứng nhưng ko uống sữa đậu nành sẽ làm giảm khả năng hấp thụ protein.
  • Nên ăn trứng luộc kỹ để tránh bị ngộ độc hoặc nhiễm trùng.

Một số món ăn ngon với trứng giúp giảm cân

Salad tròng trắng trứng

Tài nguyên: Xà lách, bơ, một tròng trắng trứng luộc chín và 1 thìa sốt mayonnaise ít phệ.

Làm:

Cắt nhỏ tròng trắng trứng luộc chín, bơ.

Cắt rau diếp

Trộn đều tất cả các vật liệu với sốt mayonnaise ít phệ và thưởng thức.

Súp cà chua trứng (chỉ dùng tròng trắng trứng)

Tài nguyên: Sẵn sàng 3 quả cà chua và 2 quả trứng, tùy theo lượng người ăn nhưng bạn có thể tăng giảm lượng cà chua và trứng.

Làm:

  • Phi hành khô cho thơm thì cho cà chua vào đảo cùng.
  • Đập trứng vào bát, chỉ lấy tròng trắng trứng.
  • Cắt cà chua thành từng lát nhỏ, sau đó cắt thành từng lát mỏng cho lên bếp đun nhỏ lửa cho tới lúc cà chua chín nhừ thì tiếp tục cho nước vào tới khoảng 400ml.
  • Đun sôi sau đó cho tròng trắng trứng vào khuấy đều, đun khoảng 8 phút thì cho một tí gừng tươi và hành lá băm nhỏ vào để khử bớt mùi tanh của tròng trắng trứng.

Để đảm bảo bạn có thể thu được một lượng lớn protein, vì sao bạn ko bổ sung thêm sữa Whey Protein. Đảm bảo hàm lượng / liều lượng đạm cao và hấp thụ cực nhanh.


Thông tin thêm

Tập gym nên ăn trứng gà hay vịt sẽ tăng cân tăng cơ tốt hơn?

#Tập #gym #nên #ăn #trứng #gà #hay #vịt #sẽ #tăng #cân #tăng #cơ #tốt #hơn

[rule_3_plain]

#Tập #gym #nên #ăn #trứng #gà #hay #vịt #sẽ #tăng #cân #tăng #cơ #tốt #hơn

[rule_1_plain]

#Tập #gym #nên #ăn #trứng #gà #hay #vịt #sẽ #tăng #cân #tăng #cơ #tốt #hơn

[rule_2_plain]

#Tập #gym #nên #ăn #trứng #gà #hay #vịt #sẽ #tăng #cân #tăng #cơ #tốt #hơn

[rule_2_plain]

#Tập #gym #nên #ăn #trứng #gà #hay #vịt #sẽ #tăng #cân #tăng #cơ #tốt #hơn

[rule_3_plain]

#Tập #gym #nên #ăn #trứng #gà #hay #vịt #sẽ #tăng #cân #tăng #cơ #tốt #hơn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #gym #nên #ăn #trứng #gà #hay #vịt #sẽ #tăng #cân #tăng #cơ #tốt #hơn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button