Thể Hình

Tập gym có tăng chiều cao không? 9 bài tập giúp bạn cao lên nhanh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập gym có tăng chiều cao ko? 9 bài tập giúp bạn cao lên nhanh phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Một thân hình cao ráo và hợp lý dường như là điều nhưng mà bất kỳ chàng trai cô gái nào cũng mong muốn. Nhiều bạn đã tìm tới các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay tập gym với mục tiêu cải thiện chiều cao. Nhưng liệu Tập gym có tăng chiều cao ko?? Và nếu có thì luyện tập như thế nào?

Đi tập gym có tăng chiều cao ko hay vẫn “lùn”?

Người nào cũng biết rằng tập thể dục, thể hình có khả năng tăng cường sức khỏe, mang lại thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Nhưng nếu nó cũng giúp bạn tăng trưởng chiều cao, thì điều đó còn tuyệt vời hơn, phải ko? Tập thể hình có tăng chiều cao ko? Chúng ta cùng nhau trả lời câu hỏi này nhé!

Yếu tố quyết định chiều cao của một người

Vì sao có những người tập cùng một cơ chế nhưng lại có chiều cao không giống nhau? Đó là bởi vì tập thể dục chỉ là một trong nhiều yếu tố tác động tới chiều cao của bạn. Hãy cùng khám phá từng yếu tố dưới đây.

1. Di truyền

Gen tác động tới 60 – 80% chiều cao của bạn. Chiều cao của trẻ có thể được ước tính theo công thức sau:

  • Chiều cao của cậu nhỏ = [(chiều cao của mẹ + 15cm) + chiều cao của bố] : 2
  • Chiều cao của cô gái = [(chiều cao của bố – 15cm) + chiều cao của mẹ] : 2

Tuy nhiên, con số trên có thể ko chuẩn xác.

Vì sao nhiều bố mẹ thấp nhỏ nhưng con cao 1,8m, 1,9m? Do thời cha mẹ ko được dinh dưỡng đầy đủ nên các gen ko được bộc lộ hết mức. Nhưng trong tương lai, với điều kiện dinh dưỡng tốt hơn, gen sẽ được phát huy rõ ràng hơn, cùng với nhiều yếu tố khác như tập luyện thể thao.

2. Giới tính

Trung bình, con đực trưởng thành cao hơn con cái khoảng 13cm. Các nhỏ trai khởi đầu cao hơn các nhỏ gái, nhưng vì thế nhưng mà thời kì để cao thêm khoảng 2 năm.

3. Dinh dưỡng

Cơ chế dinh dưỡng ngay từ nhỏ sẽ giúp xương chắc khỏe, nhanh lớn. Ngoài các nhóm chất cần thiết, mẹ đừng quên cho trẻ uống thêm canxi, sắt, kẽm, vitamin D …

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đặc trưng quan trọng đối với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, vì nó liên quan mật thiết tới việc tăng chiều cao. Lúc có một giấc ngủ sâu và chất lượng, hormone tăng trưởng sẽ tăng lên rõ rệt. Tuy nhiên, tư thế ngủ đúng còn giúp xương ko bị chèn lấn, cản trở trong quá trình tăng trưởng.

5. Huấn luyện thể thao

Đây là yếu tố có tác động tương đối lớn tới chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, các khớp và dây chằng chắc khỏe hơn, xúc tiến tăng cường các lớp sụn có tác dụng “đẩy” xương dài ra, đồng thời tác động tới nội tiết tố và hormone tăng trưởng. Mỗi độ tuổi không giống nhau sẽ có những môn thể thao thích hợp để luyện tập.

Ngoài 5 yếu tố trên, chiều cao còn có thể bị tác động bởi môi trường, thói quen sinh hoạt, tình trạng vệ sinh nguồn nước ăn uống …

Tập thể dục có thể tăng chiều cao ko?

Lịch tập gym cho nam và nữ

Trong thể dục, thể thao cần làm gì để người cao lớn khỏe mạnh? Bạn có nên tập thể dục ko? Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh thể hình CÓ LẼ giúp tăng trưởng chiều cao, bởi vì:

  • Tập gym giúp tăng lượng hormone tăng trưởng.
  • Hỗ trợ hoạt động của tuyến yên và tuyến giáp.
  • Giúp xương chắc khỏe.
  • Kích thích xương sụn ở đầu xương tăng trưởng, sinh ra lớp sụn mới giúp xương dài ra, từ đó bạn sẽ cao lớn hơn.

TUY NHIÊN

Mọi tác động của cơ chế dinh dưỡng và luyện tập đối với chiều cao chỉ có tác dụng trong thời đoạn tuổi mới lớn.

Thông thường, tới 18-20 tuổi, quá trình tăng trưởng chiều dài của xương đã ngừng lại nên hầu như ko còn kỳ vọng cao thêm nữa. Vẫn có một số người có thể cao tới năm 25 tuổi, nhưng điều đó là khá hiếm.

Sau đó,

  • Nếu đang trong độ tuổi tăng trưởng (8-18 tuổi) nên bổ sung đủ dinh dưỡng và luyện tập để thân thể tăng trưởng tối ưu. Nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe, bạn cần có huấn luyện viên tư nhân và người kèm cặp.
  • Nếu đã qua độ tuổi tăng trưởng (trên 18 tuổi), bạn vẫn nên ăn uống đầy đủ và tập thể dục, vì vẫn có khả năng nhỏ là bạn sẽ cao thêm. Hoặc nếu ko thân thể cũng sẽ khỏe mạnh và săn chắc.

Tập gym có làm bạn lùn đi ko?

Lúc đã qua độ tuổi tăng trưởng chiều cao, xương của bạn đã bị “khóa” ở một mức cố định, ko thể cao thêm nhưng mà lại thấp đi, thậm chí là KHÔNG THỂ NÀO. Ko có cách nào để rút ngắn xương, trừ lúc bạn phải phẫu thuật … để cắt xương. Còn 1 trường hợp xương cong, tuổi già khiến người ta trông lùn đi.

Trong thời đoạn dậy thì, nếu tập thể dục sai cách hoặc tập luyện quá sức có thể khiến chiều cao ko đạt mức tối ưu. Theo các chuyên gia tập gym, ít người nào có thể đạt tới “ngưỡng” tập luyện siêng năng tới mức lùn. Hãy tưởng tượng bạn phải huấn luyện như một con quái vật.

Nói ngắn gọn Tập tạ sẽ ko làm bạn lùn điCác đồng chí cứ yên tâm.

Các bài tập gym để tăng chiều cao

Các bài tập này có tác dụng tích cực trong việc tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương, dễ gãy xương.

1. Treo người trên thanh

Treo xà đơn là bài tập đơn giản nhưng rộng rãi nhất, thích hợp với mọi thế hệ. Lúc bạn treo người khỏi xà đơn, cột sống của bạn sẽ được kéo dài ra do tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó còn giúp co duỗi, chân và lưng, giúp giảm đau nhức sau một ngày dài ngồi một chỗ.

Thanh được trang bị rất nhiều trong các phòng tập thể dục, trong công viên, hoặc bạn có thể tự làm tại nhà. Nếu có thể, hãy tìm một thanh nhưng mà bạn hoàn toàn có thể treo thẳng chân lên.

Trình diễn

  • Bước 1: Lấy 2 tay nắm lấy thanh tạ với 2 lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 tay đặt sát nhau.
  • Bước 2: Treo trên xà đơn khoảng 20 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.

Ngoài tác dụng tăng chiều cao, tập tạ còn có rất nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe và vóc dáng. Đọc thêm về tác dụng của pull-up để hiểu rõ hơn những gì pull-up có thể làm cho bạn.

2. Ghế Roman nâng chân

Đây là một trong những bài tập cơ bụng dưới tốt nhất. Nhưng tập luyện cơ bụng dưới liên quan gì tới cách tập thể dục để tăng chiều cao?

Hóp bụng dưới mạnh sẽ giúp điều chỉnh độ nghiêng của khung chậu trước. Ngoài ra, nó còn giúp giữ cho cột sống ở đúng vị trí và kéo dài cột sống giúp bạn cao hơn. Tìm một chiếc Ghế La Mã trong phòng tập thể dục của bạn.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng trên ghế, tựa lưng vào đệm lưng, 2 tay vịn và treo người lên.
  • Bước 2: Siết cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực.
  • Bước 3: Hạ chân xuống và lặp lại.

3. Tư thế con cào cào

Kế bên Cách tập thể dục để cải thiện chiều cao hiệu quảbạn có thể tìm hiểu thêm về các tư thế yoga.

Đặc thù, tư thế con cào cào sẽ giúp cải thiện phần then chốt và tăng cường cơ lưng giữa, lưng trên và cột sống. Nó ko chỉ kích thích tăng trưởng chiều cao nhưng mà còn rất tốt cho sức khỏe cột sống, nhất là đối với những người phải ngồi nhiều.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm tập, hai chân khép lại và chạm sàn, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa, cằm chạm sàn sao cho cổ thẳng với cột sống.
  • Bước 2: Kéo hai bả vai vào nhau và nâng chân, tay, đầu và ngực lên khỏi sàn vài cm.
  • Bước 3: Giữ tư thế đó trong 30-60 giây.

4. Cầu

Tư thế cây cầu này tương đối thân thuộc và được coi là một Cách tăng chiều cao bằng tập thể hình cho nữ. Mục tiêu của nó là tác động tới xương chậu và cột sống. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà vì nó rất đơn giản và ko cần bất kỳ thiết bị nào. Ngoài ra, bạn nên đọc thêm các bài viết hướng dẫn cách tập thể dục tại nhà để nhiều chủng loại hóa chương trình tập luyện của mình.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp, đầu gối co, khép chân.
  • Bước 2: Nâng hông lên sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ.
  • Bước 3: Giữ ít nhất 20-30 giây.

5. Tư thế rắn mang bành

Đây là một trong những Bài tập gym tăng chiều cao tại nhà cho nam và nữ Tốt nhất nhờ tác động vào cột sống. Nó giúp cột sống dẻo dai và khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh như thoái hóa cột sống lưng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tuần hoàn máu hiệu quả giúp bạn có một ngày tràn đầy sức sống.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm tập, hai tay đặt trên sàn, cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Hít vào, dùng lực của cánh tay nâng người lên khỏi sàn, lùi hết mức có thể, mắt nhìn lên trần nhà.
  • Bước 3: Giữ yên và thở phổ biến.

6. Cúi xuống

Trong các tiết học thể dục của trường, học trò thường được khuyến khích thực hiện bài tập này để kích thích tăng trưởng chiều cao. Người lớn đi tập gym, chơi thể thao cũng thường xuyên cúi người để kéo căng cơ, xúc tiến tuần hoàn máu, đưa chất dinh dưỡng và oxy tới các cơ, tăng mức độ phục hồi.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Cúi người xuống, hai chân vẫn duỗi thẳng, nỗ lực chạm ngón chân, hoặc càng gần càng tốt.
  • Bước 3: Giữ trong vài giây rồi đứng thẳng.

khi bạn đến phòng tập thể dục, bạn sẽ thấy mình đang gặp gỡ mọi người

7. Bơi lội

Trong các môn thể thao, bơi lội được coi là phương pháp tăng trưởng chiều cao số 1. Lúc bạn bơi, toàn thể thân thể phải hoạt động và các cơ được kéo căng và kéo căng. Động tác vươn người về phía trước, tác động của sức ép nước cũng kích thích sự tăng trưởng của xương, đặc trưng là tăng chiều dài của cột sống. Các hoạt động thể chất như bơi lội cũng giúp sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng đáng kể giúp bạn cao lớn hơn.

8. Chạy bộ

Chạy là một hình thức tập luyện rất thân thuộc và rộng rãi. Chúng ta đều biết chạy bộ giúp giảm cân và mang lại thân thể khỏe mạnh nhưng có thể bạn chưa biết nó còn kích thích tăng trưởng chiều cao.

Việc tập thể dục, chạy bộ thường xuyên sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, xây dựng hệ cơ xương khỏe mạnh, từ đó giúp xương dài ra.

Đối với những người nào muốn giảm cân, giảm mỡ thì chạy bộ là lựa chọn hàng đầu. Đọc thêm hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân để có kế hoạch tập luyện hiệu quả.

9. Nhảy dây

Đây là một bài tập kéo căng thân thể, với trọng tâm là đôi chân. Trong quá trình bạn vận chuyển, bật nhảy, các cơ sẽ được tạo ra và nở ra, giúp bạn cao hơn và săn chắc hơn.

Đồng thời nhảy dây mất dần nhiều năng lượng nên giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Bạn nên xem thêm về phương pháp nhảy dây giảm cân này.

Thực đơn tập gym tăng chiều cao

Đối với người tập thể hình, cơ chế dinh dưỡng vào vai trò thiết yếu. Nếu bạn muốn tập gym để tăng chiều cao càng phải chú ý. Để tăng trưởng chiều cao, đồng thời phục vụ đủ năng lượng để tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đầy đủ 3 nhóm chất dinh dưỡng sau:

1. Nhóm thực phẩm giàu chất đạm

Protein là thành phần xây dựng nên xương, cơ, các cơ quan và nhiều cơ quan khác. Muốn có vóc dáng cao ráo, cơ bắp nở nang thì ko thể thiếu nhóm chất này. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu, v.v.

2. Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Vitamin tham gia vào quá trình hấp thụ canxi vào xương. Đặc thù, vitamin D có nhiệm vụ mang canxi từ ruột vào máu. Điều này có tức là nếu bạn bị thiếu vitamin D, canxi sẽ ko thể đi vào mô xương và nuôi dưỡng xương. Vitamin D có nhiều trong sữa, pho mát, trứng và hải sản.

Vitamin A và C cũng có nhiều vai trò trong việc kích thích sự tăng trưởng của xương và mô. Chúng có nhiều trong các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang, cà rốt …

3. Nhóm thực phẩm giàu chất khoáng

  • Canxi là thành phần cấu tạo nên xương, mô, răng, được bổ sung qua sữa và các thành phầm từ sữa.
  • Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất tế bào và tăng trưởng mô của thân thể, có nhiều trong thịt bò, thịt gà, ngũ cốc, hạt …
  • Một số khoáng vật khác như sắt, kali, magie, photpho cũng là những nguyên tố bạn cần bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

Cho nên Tập gym có tăng chiều cao ko?? Câu trả lời là có, nếu tập đúng kỹ thuật và tập ở độ tuổi có thể cao thêm. Và nếu đã bước qua tuổi này nhưng mà chiều cao chững lại thì hãy nhớ rằng dù thấp nhỏ nhưng một thân hình đẹp vẫn có thể khiến nhiều người ngưỡng mộ.


Thông tin thêm

Tập gym có tăng chiều cao ko? 9 bài tập giúp bạn cao lên nhanh

#Tập #gym #có #tăng #chiều #cao #ko #bài #tập #giúp #bạn #cao #lên #nhanh

[rule_3_plain]

#Tập #gym #có #tăng #chiều #cao #ko #bài #tập #giúp #bạn #cao #lên #nhanh

[rule_1_plain]

#Tập #gym #có #tăng #chiều #cao #ko #bài #tập #giúp #bạn #cao #lên #nhanh

[rule_2_plain]

#Tập #gym #có #tăng #chiều #cao #ko #bài #tập #giúp #bạn #cao #lên #nhanh

[rule_2_plain]

#Tập #gym #có #tăng #chiều #cao #ko #bài #tập #giúp #bạn #cao #lên #nhanh

[rule_3_plain]

#Tập #gym #có #tăng #chiều #cao #ko #bài #tập #giúp #bạn #cao #lên #nhanh

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #gym #có #tăng #chiều #cao #ko #bài #tập #giúp #bạn #cao #lên #nhanh

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button