Thể Hình

Tập gym có nên uống nước dừa không? Uống nhiều có tốt hay không?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập gym có nên uống nước dừa ko? Uống nhiều có tốt hay ko? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Vững chắc bạn đã nghe rất nhiều người hỏi nếu Có nên uống nước dừa lúc tập gym ko?hoặc bạnNước dừa có gây ra các vấn đề về cơ xương khớp ko? ko … Đây là một trong những câu hỏi nhưng ít người giảng giải cặn kẽ và đầy đủ. Hôm nay, iFitness.vn sẽ giảng giải cặn kẽ câu chuyện Có nên uống nước dừa sau lúc tập thể dục ko? Xin vui lòng.

Tập gym có nên uống nước dừa ko? Lúc nào nên uống, lúc nào cần tránh?

Để trả lời thắc mắc này, trước tiên chúng ta sẽ đi tìm hiểu từng phần cho các bạn hiểu.

Nước có ích gì cho những người sử dụng chúng ta?

Nước dừa được coi là một trong những thức uống giải khát tuyệt vời trong mọi hoàn cảnh và đặc trưng là trong thời tiết nắng nóng. Ngoài ra còn có nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh Nước dừa tốt cho cơ bắp, nhưng điều này có đúng ko? À, nước dừa ở đây có tức là nước bên trong quả dừa, đừng nhầm với nước cốt dừa.

Thành phần dinh dưỡng của nước dừa

  • Đây được coi là thức uống bồi bổ, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và rất mát, được tiêu dùng khắp nơi trên toàn cầu.
  • Đặc trưng, nước dừa chứa rất nhiều vitamin, khoáng vật tự nhiên, protein, lipid, axit amin. Nước dừa có vị ngọt thanh rất dễ uống. Ngoài ra, hàm lượng muối ion, kali, magie hết sức kinh khủng.
  • Nước dừa còn giúp chống lão hóa da, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát bệnh tiểu đường, giảm cân …

Lợi ích của nước trong thể thao và thể dục

Với trị giá dinh dưỡng trên, nước dừa là thức uống bồi bổ được nhiều người thích thú. Riêng đối với người tập luyện thể dục thể thao thì nó có tác dụng gì đặc trưng?

1. Như một thức uống thể thao tự nhiên

Các chất điện giải tự nhiên có trong nước dừa khiến nó có thể sánh ngang với nước uống thể thao. Thậm chí, nước dừa còn được nhận định cao hơn vì hoàn toàn thuần chất, ko pha thêm đường hay chất tạo ngọt nhân tạo, màu thực phẩm …

Tuy nhiên, nước dừa có ít natri hơn hồ hết các loại đồ uống thể thao. Đây là chất điện giải chính nhưng bạn bị mất qua mồ hôi. Carbohydrate cũng thấp hơn đồ uống tăng sức bền. Vì vậy, nước dừa sẽ ko cung ứng đủ năng lượng nếu bạn tham gia một buổi tập dài (hơn 90 phút) nhưng chỉ có tác dụng bù nước là chính.

2. Ko gây tăng cân

Mỗi cốc nước dừa chỉ bổ sung khoảng 45 calo, thấp hơn nhiều so với các thức uống khác như soda hay nước trái cây, thích hợp cho những người nào sợ tăng cân. Nhưng dù sao thì nó vẫn chứa calo nên bạn ko thể uống thay nước mỗi ngày.

3. Chống chuột rút

Lượng kali trong nước dừa cao gấp 10 lần so với nhiều loại đồ uống thể thao. Một ly nước dừa khoảng 225ml sẽ cung ứng cho bạn lượng kali tương đương với một quả chuối, giúp bạn chống chuột rút lúc tập thể dục. Kali cũng giúp duy trì sự thăng bằng chất lỏng và điện giải trong thân thể, đặc trưng là trong lúc tập thể dục. Lượng kali trong nước dừa cũng nhiều hơn natri, nó giúp kiểm soát tác động của natri đối với huyết áp.

Ngoài nước dừa, bạn nên đọc thêm bài viết 16 thực phẩm giàu kali để bổ sung vào bữa ăn trước và sau lúc tập tạ.

4. Hệ cơ xương khỏe mạnh

Canxi và magie là 2 thành phần ko thể ko kể tới trong nước dừa. Sau lúc bạn thực hiện các bài tập, xương cần sử dụng canxi để phục hồi và tu sửa. Trong lúc đó, magiê giúp vận chuyển canxi và kali vào cơ để hỗ trợ co và thư giãn. Thiếu magie cũng khiến bạn dễ bị chuột rút.

5. Chống oxy hóa

Nước dừa có các thành phần chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước dừa đã được thanh trùng hoặc đun nóng giữ lại ít chất chống oxy hóa hơn.

6. Bổ sung axit amin

Nếu bạn tuyệt vời Mối quan hệ giữa nước dừa và cơ bắp là gì? sau đó đọc tiếp. Các axit amin cần thiết cho quá trình tu sửa mô và là nền tảng của các protein xây dựng cơ bắp. Nước dừa chứa nhiều alanin, arginine, cysteine ​​và serine hơn sữa bò. Nó cũng là một nguồn cung ứng arginine, một axit amin giúp thân thể bạn phản ứng với căng thẳng (lúc làm việc nặng nhọc) và giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

7. Bù nước

Trong quá trình vận động, việc đổ mồ hôi khiến bạn mất một lượng lớn nước và chất điện giải. Nếu ko được bù nước kịp thời, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy mỏi mệt, chóng mặt, đau đầu, co cứng cơ và giảm hiệu suất tập luyện. Nước dừa với các chất điện giải của nó (ko có trong nước lọc) sẽ là một giải pháp bù nước thích hợp.

Người tập thể hình có nên uống nước dừa ko?

bạn có một bức tranh về đất nước của bạn?

Sau lúc đọc những lợi ích trên, chúng ta có thể dễ dàng trả lời rằng Nước dừa rất tốt cho người tập thể hình, thể thao. Nhưng uống lúc nào và uống như thế nào cho hợp lý?

Bạn có nên uống nước dừa sau lúc tập thể dục?

Lúc vận động, thận sẽ bài xuất chất thải qua đường mồ hôi rất nhanh. Cũng chính vì lý do này nhưng thân thể mất đi một lượng nước và muối khoáng quan trọng. Đó là lý do vì sao sau lúc tập thể dục, đặc trưng là ở cường độ cao, chúng ta cần phải thay thế các chất điện giải đã mất.

Nước dừa tươi được coi là sự lựa chọn tuyệt vời để bù đắp cho thân thể đó. Nước dừa có đường tự nhiên, vitamin, protein, kali, magie …

Lúc nào bạn ko nên uống nước dừa?

  • Tuy nhiên, nói đi cũng phải nói lại, nước dừa tuy tốt nhưng nếu uống sai cách, ko đúng thời khắc thì cũng ko tốt.
  • Nước dừa tuy bồi bổ nhưng lại quá mát. Lúc vừa đi nắng về hoặc vừa chơi thể thao xong với cường độ cao tuyệt đối ko được uống ngay vì có thể gây chóng mặt, mờ mắt, trúng gió.
  • Trước lúc thi đấu ko nên uống nước dừa vì có thể làm giảm sức chịu đựng của cơ xương.

Uống nước dừa khiến cơ bắp nhão, có đúng ko?

Một số “tin đồn” trong giới tập gym nói rằng Uống nước dừa gây nhão cơ. Nhưng thực ra ko có cơ sở nào để chứng minh điều này. Vì vậy chúng tôi xin khẳng định rằng Uống nước dừa ko làm cơ bắp nhão.

Tôi có thể uống nước dừa thay cho nước uống thể thao ko?

Như đã giảng giải ở trên, nước dừa ko phải là nguồn cung ứng kali và carbohydrate cần thiết cho một buổi tập trong khoảng thời gian dài. Nếu đó là một buổi tập luyện, một buổi thi đấu yêu cầu sức bền, tốt hơn hết bạn vẫn nên sử dụng các loại nước uống thể thao chuyên dụng.

Tôi có thể uống nước dừa thay nước lọc được ko?

Nhiều người cho rằng nước dừa vừa ngon vừa bổ nên dùng để uống thay nước lọc trong ngày. Tuy nhiên, người phổ biến cần 2 lít nước mỗi ngày thì người tập thể dục cần nhiều hơn thế. Nước dừa vẫn chứa một lượng calo nhất mực, uống quá nhiều sẽ gây dư thừa calo và khiến bạn tăng cân.

Ngoài ra, bạn ko nên thêm đường vào nước dừa vì chúng ngăn cản quá trình hydrat hóa cũng như bổ sung thêm lượng calo ko cần thiết.
Do hàm lượng kali cao, uống quá nhiều nước dừa có thể gây mất thăng bằng điện giải. Vì vậy, bạn chỉ nên uống bổ sung để làm dịu cơn khát, ko nên uống quá nhiều mỗi ngày.

tóm tắt

Tập gym có nên uống nước dừa ko? Câu trả lời là có, với số lượng thích hợp và vào đúng thời khắc. Sau lúc vừa đi nắng về hoặc vận động nặng, bạn nên uống nước lọc, ngồi nghỉ cho bớt mồ hôi rồi uống nước dừa từ từ.

Trong thời kì kì vọng, bạn có thể dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung BCAA tốt nào để phục hồi cơ bắp.


Thông tin thêm

Tập gym có nên uống nước dừa ko? Uống nhiều có tốt hay ko?

#Tập #gym #có #nên #uống #nước #dừa #ko #Uống #nhiều #có #tốt #hay #ko

[rule_3_plain]

#Tập #gym #có #nên #uống #nước #dừa #ko #Uống #nhiều #có #tốt #hay #ko

[rule_1_plain]

#Tập #gym #có #nên #uống #nước #dừa #ko #Uống #nhiều #có #tốt #hay #ko

[rule_2_plain]

#Tập #gym #có #nên #uống #nước #dừa #ko #Uống #nhiều #có #tốt #hay #ko

[rule_2_plain]

#Tập #gym #có #nên #uống #nước #dừa #ko #Uống #nhiều #có #tốt #hay #ko

[rule_3_plain]

#Tập #gym #có #nên #uống #nước #dừa #ko #Uống #nhiều #có #tốt #hay #ko

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #gym #có #nên #uống #nước #dừa #ko #Uống #nhiều #có #tốt #hay #ko

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button