Thể Hình

Tập gym buổi sáng nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập gym buổi sáng nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn đã bao giờ tự hỏi mình chưa? Tập gym buổi sáng nên ăn gì? để đảm bảo đủ năng lượng? Nếu ko có bữa ăn này, bạn sẽ ko có đủ năng lượng để hoàn thành quá trình tập luyện của mình, chưa kể tới việc mỏi mệt, chuột rút và mất cơ … khiến bạn nản lòng và bỏ cuộc. Vậy thì nên ăn gì trước lúc tập thể dục buổi sáng?

Nhiều người thường thắc mắc như có nên ăn gì trước lúc tập tạ buổi sáng ko? Hay vì sao bạn phải ăn trước lúc đi tập thể dục buổi sáng? Sau một giấc ngủ dài, năng lượng nhưng bạn nạp vào từ thức ăn đêm qua coi như đã hết sạch. Nếu tối hôm trước (trước lúc đi ngủ), bạn ko sử dụng sữa Ultimate Nutrition Casein Protein thì đương nhiên thân thể bạn đang rất cần protein. Giờ tôi vác xác đi tập thì ko còn sức nhưng đẩy tạ. Ngay cả đốt cháy chất phệ cũng cần năng lượng, phải ko? Hiện giờ bạn đã hiểu vì sao một bữa ăn nhẹ trước lúc tập luyện lại quan trọng tương tự.

Xem thêm: Protein Casein là gì?

Trước lúc tập gym buổi sáng nên ăn gì để có đủ năng lượng tập luyện?

Sau đây chúng ta sẽ cùng nhau đi phân tích từ cơ bản tới tăng lên để các bạn hiểu vì sao và vì sao nên ăn. Chất lượng của buổi tập vào sáng sớm phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn đã ăn trước đó khoảng 30 phút. Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu những gì được và ko.

Renggg! Đúng 6 giờ sáng, bạn tỉnh dậy nhưng vẫn còn ngáp. Tuy nhiên, kế hoạch của ngày hôm nay là đi tập thể dục trước lúc tới văn phòng. Trước lúc bạn nghĩ tới việc cần làm sau lúc vệ sinh là làm đầy bụng. Điều này cần được thực hiện ngay trước lúc khởi động. Vậy hiện giờ ăn gì?

Nhiều người còn suy nghĩ xem có nên ăn gì ko? Cái này bạn cứ đọc nhầm bài lúc đi tập tạ. Lúc này, nếu bạn ăn quá no để nạp đủ năng lượng thì bụng sẽ căng như trống, ko còn sức lực lúc tập luyện. Nếu bạn ăn quá ít, bạn thậm chí ko thể đi bộ.

Ăn gì trước lúc tập thể dục buổi sáng?

Các bạn tham khảo ngay bài viết về việc ăn uống trước và sau lúc tập thể dục để nắm rõ nhé. Về cơ bản, để đảm bảo bạn có đủ glycogen để tích tụ trước lúc tập gym, hãy chọn các loại carbs phức tạp (tiêu hóa chậm). Ngoài ra, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein. Tránh thức ăn có đường chỉ khiến thân thể tiết ra nhiều insulin hơn gây mỏi mệt. Nếu bạn có một ít tiền, hãy sử dụng các loại tạ pre-workout tốt để đẩy được nhiều mức tạ hơn.

1. Điều trước nhất cần nghĩ tới là Protein

ngủ trưa

Nếu bạn nghĩ rằng Sáng sớm trước lúc tập gym nên ăn gì?, đó là protein. Nói chung, là dân thể thao, trước lúc nghĩ tới việc tập gym, bạn cần nghĩ tới protein. Ko giống như những thời khắc khác trong ngày, bạn có thể ăn trước 1-2 tiếng trước lúc về phòng. Và sáng ngủ chưa đủ giấc nhưng còn dậy ăn trước 2 tiếng.

Chính vì vậy nhưng nhiều người thường ko thể dậy nổi, lười tới phòng gym hoặc nhịn ăn. Ngủ chưa đủ giấc, chưa xong việc nhưng vẫn phải ăn uống đầy đủ. Đây là nguyên nhân khiến cơ bắp của bạn cứ bị teo dần. Cơ bắp cần protein 3 giờ một lần. Sau một giấc ngủ dài, thân thể bạn đã mất đi rất nhiều cơ bắp. Nếu bạn uống Casein trước lúc ngủ thì hầu như ko sao cả. Tuy nhiên, tuy vậy nào đi nữa, nếu bạn ko ăn protein trước lúc tập luyện, thì cơ bắp của bạn đang bị phá hủy trong quá trình tập luyện.

Vì vậy, giải pháp tốt nhất là bạn nên tìm cách ăn nhiều protein hơn 45 phút trước lúc vào phòng. Các axit amin từ protein sẽ nhanh chóng đi vào tế bào cơ để chống dị hóa và phục hồi.

2. Tôi nên chọn nguồn protein nào và bao nhiêu?

chúc may mắn

Lúc này, thứ bạn cần là những thực phẩm giàu chất đạm, ít chất phệ. Có thể kể tới như tròng trắng trứng gà hay ức gà… Tuy nhiên, đây vẫn chỉ là những thực phẩm tự nhiên, cần nhiều thời kì để tiêu hóa. Vì vậy, bạn sẽ thích sử dụng các nguồn protein tiêu hóa nhanh như Whey hoặc BCAAs để khắc phục vấn đề. Lựa chọn là ở bạn, nhưng nếu bạn chọn uống, hãy sắm sữa Whey giá rẻ.

Ko quan trọng nguồn protein của bạn là từ ăn hay uống, chỉ cần đảm bảo bạn thu được ít nhất 2-3g Leucine cho bữa ăn trước lúc tập luyện. Leucine là một axit amin quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

3. Chọn Carbs là nguồn năng lượng chính

ngủ trưa carbs

Carbs là nguồn phân phối năng lượng chính cho hoạt động của cơ bắp, vì vậy bạn nhớ ăn vài miếng chuối và yến mạch trước lúc tập gym. Tôi thường ăn một vài củ khoai lang. Bạn nên đọc bài viết Carbs là gì để hiểu rõ hơn. Cơ bắp và não hoàn toàn phụ thuộc vào glucose, được tạo thành từ carbs sau lúc được tiêu hóa.

Carbs dư thừa ko được thân thể sử dụng ngay ngay lập tức sẽ được lưu trữ trong gan hoặc cơ dưới dạng glycogen. Đây là những nơi nhưng thân thể thu được năng lượng lúc nó cần. Sau một giấc ngủ dài, lượng glycogen trong gan giảm gần như hoàn toàn do não và hệ thần kinh cần năng lượng để duy trì hoạt động suốt đêm. Nếu bạn thức dậy và đi tới phòng tập thể dục nhưng ko ăn gì, bạn vững chắc sẽ gặp vấn đề. Nguyên nhân là do lúc thực hiện các bài tập ở cường độ nhẹ, lượng glycogen trong gan chứ ko phải trong cơ sẽ được huy động.

Mở màn buổi tập vào sáng sớm nhưng ko có gì trong bụng và bạn vững chắc sẽ trở thành nạn nhân xỉu … Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn ko đúng loại carbs, bạn sẽ ko thu được gì.

4. Bạn nên chọn loại carbs nào và ăn bao nhiêu?

một carbs

Nếu bạn bị sức ép về thời kì, vững chắc bạn sẽ bị sức ép về tiêu hóa để tránh gây ra tình trạng khó chịu cho dạ dày. Điều này đúng nếu bạn chọn ăn yến mạch hoặc các loại thực phẩm giàu chất xơ khác. Do đó, nếu bạn tới phòng tập quá sát giờ, hãy chọn ăn những thực phẩm ít chất xơ, tiêu hóa nhanh. Lúc này, bánh gạo, hoa quả sấy khô hay chuối sẽ là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn trước lúc đi tập tạ.

Tôi thường cho tất cả vào máy xay sinh tố và cho 1 muỗng NitroTech Whey Gold. Đối với bạn tương tự là quá đủ! Vậy bao nhiêu là đủ? Bạn ko được ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít. Tuy nhiên, ko có một kích thước thích hợp với tất cả. Bạn phải ăn và tự mình kiểm chứng.

Lời khuyên từ mình và nhiều anh chị có kinh nghiệm tập lâu năm, bạn nên dậy sớm hơn vài phút để có thể ăn chậm tinh bột.

5. Tiết kiệm chất phệ cho các bữa ăn sau trong ngày

báo ngủ trưa

Chất phệ làm chậm hệ thống tiêu hóa. Vì bạn đang phải chịu sức ép về thời kì, một bữa ăn nhiều chất phệ sẽ ko tốt cho bạn. Một lượng nhỏ là được. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế. Đó là câu trả lời cho câu hỏi Ăn gì vào buổi sáng cho người tập thể hình?.

6. Tôi nên ăn bao lâu trước lúc tập gym?

khi nào bạn?

Nếu bạn chỉ ăn một vài phút trước lúc tập luyện, thân thể bạn sẽ ko có đủ thời kì để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trừ lúc bạn đang ăn thức ăn thể thao, ít nhất là 20-30 phút. Lúc bạn vừa ăn xong và tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy rất mỏi mệt và đau bụng.

Ngày tốt nhất để đi tập thể dục vào sáng sớm, ăn các loại carbohydrate phức hợp ngay sau lúc thức dậy, ít nhất 30 phút trước lúc tập thể dục.

Dưới đây, tôi xin san sớt một số công thức nấu bếp sáng sớm cho các bạn. Bạn hoàn toàn có thể tuân theo hoặc phóng tác.

  • Sinh tố Banana & Whey: Chỉ cần dùng 1 muỗng Whey và 2-3 quả chuối chín. Thêm đá vào uống để bớt ngọt.
  • Váng sữa, khoai lang, thịt luộc: Bạn chỉ cần dậy sớm hơn phổ biến 15 phút là có thể thưởng thức.
  • Chỉ cần sử dụng các loại thực phẩm trên và pha 1 cốc yến mạch, 1 cốc sữa hạt đậu, 1 thanh protein, chuối là được. Đồ ăn nhẹ trước lúc tập luyện nên được ăn trước 2-3 giờ.
  • Nếu vẫn tốt nhất nên chọn sữa Prostar Whey Protein và ăn ít carbs.

Như đã nhắc đến cụ thể ở trên, nếu bạn so sánh thân thể của bạn với một chiếc xe máy ko được đổ xăng, thân thể chúng ta cũng sẽ mỏi mệt lúc ko được nạp đủ năng lượng. , ko tập trung ý thức, dễ gây thương tích.

Dù bạn tới phòng tập với mục tiêu tăng cân hay giảm cân… thì bạn cũng cần nạp đủ năng lượng trước lúc tập. Thân thể cần năng lượng glucose từ thức ăn để sản xuất glycogen.

https://www.youtube.com/watch?v=Smzn3_PQ0wwphần trăm0A


Thông tin thêm

Tập gym buổi sáng nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

#Tập #gym #buổi #sáng #nên #ăn #gì #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Tập #gym #buổi #sáng #nên #ăn #gì #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Tập #gym #buổi #sáng #nên #ăn #gì #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Tập #gym #buổi #sáng #nên #ăn #gì #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Tập #gym #buổi #sáng #nên #ăn #gì #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Tập #gym #buổi #sáng #nên #ăn #gì #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #gym #buổi #sáng #nên #ăn #gì #để #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button