Thể Hình

Tập GYM Bao Lâu Thì Mới Tăng Cơ Bắp ?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tập GYM Bao Lâu Thì Mới Tăng Cơ Bắp ? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trong lúc mục tiêu chính của việc tập tạ nhưng mà bạn nên tập trung vào sức khỏe tổng quátĐối với nhiều chàng trai, một trong những mục tiêu của việc đi tập gym là để lấy lại vóc dáng. Điều này ko sai và dễ hiểu. Cơ bắp to khiến bạn trông thật nam tính. Ko có gì sai lúc bạn muốn nhìn và cảm thấy mình quyến rũ trong gương.

Vấn đề là, các chàng trai thường đặt kỳ vọng quá cao vào việc họ có thể tăng cơ nhanh chóng như thế nào. Do đó, lúc họ ko mở đầu đạt được kết quả như mong muốn trong thời khắc biểu nhưng mà họ đã tưởng tượng, rất dễ dàng từ bỏ chương trình rèn luyện sức mạnh của họ.

Vì vậy, điều quan trọng là phải đặt ra những kỳ vọng hợp lý lúc bắt tay vào một cơ chế tập thể dục. Để giúp bạn làm được điều đó, dưới đây iFitness sẽ đưa ra khoảng thời kì cần thiết để thân thể bạn trở thành mạnh mẽ và cơ bắp hơn.

Bạn sẽ khỏe hơn nhờ nâng tạ sau một vài buổi tập

Sau lúc mở đầu một chương trình cử tạ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang trở thành khỏe hơn, trước lúc nhận thấy rằng cơ bắp của bạn đang trở thành lớn hơn.

Làm thế nào tôi có thể làm sạch túi?
Ảnh của Ketut Subiyanto từ Pexels

Lúc mở đầu một chương trình cử tạ, bất kỳ sự tăng thêm sức mạnh nào bạn thấy chủ yếu được xúc tiến bởi sự cải thiện trong các quá trình thần kinh cơ, chứ ko phải sự tăng thêm khối lượng cơ. Lúc bạn mở đầu nâng tạ nặng, não của bạn học cách tiếp thu nhiều sợi cơ hơn trong quá trình nâng, cho phép bạn co nhiều cơ hơn và cho phép bạn tạo ra nhiều lực hơn.

Tham khảo nhanh Tập tạ bao nhiêu là thích hợp để kích thích cơ bắp to và đẹp?

Sự cải thiện sức mạnh này trong mối liên hệ giữa tâm trí và thân thể của bạn mở đầu ngay sau buổi tập sức mạnh trước nhất của bạn. Và theo một nghiên cứu ở Nhật Bản, bạn có thể sẽ thấy sức mạnh tăng mạnh nhất từ ​​việc cải thiện kích hoạt thần kinh cơ xảy ra trong vòng hai tháng sau lúc mở đầu một thói quen tập luyện nhất quán.

Thành phầm khuyến cáo

Dầu PRIME FUEL MCT

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Mặc dù sự cải thiện về thần kinh cơ sẽ giúp bạn khỏe hơn ngay ngay lập tức, nhưng bạn sẽ ko nhận thấy bất kỳ sự khác lạ lớn nào về vóc dáng của mình ngay ngay lập tức. Để xây dựng sức mạnh non trẻ của bạn và mở đầu làm cho thân thể của bạn trông lớn hơn, bạn sẽ cần xây dựng các sợi cơ mới. Và điều đó cần một thời kì dài hơn.

Bạn sẽ nhận thấy cơ bắp tăng lên từ việc nâng tạ trong vòng 3 tháng

Sau buổi tập cử tạ trước nhất, bạn có thể nhận thấy rằng cơ bắp của mình có vẻ lớn hơn một tẹo. Nhưng chúng ko thực sự tăng nhưng mà chỉ là máu và tình trạng viêm nhiễm khiến cơ của chúng ta trông to hơn một tẹo.

Lúc bạn tập thể dục, lưu lượng máu tăng tới các cơ của bạn, tạm thời làm chúng căng phồng lên. Hiệu ứng “bơm” này là lý do vì sao một số anh chàng tập chống đẩy hoặc nâng tạ trước buổi hò hẹn.

Ngày hôm sau sau buổi tập tạ trước nhất, bạn có thể nhận thấy cơ trông vẫn to hơn một tẹo, mặc dù lượng máu tăng lên từ buổi tập trước đã giảm. Những gì bạn thấy sau đó là một số sưng do viêm. Lúc bạn lần trước nhất mở đầu nâng tạ, thân thể của bạn phản ứng với những căng thẳng ko thân thuộc đặt lên cơ bằng cách kích hoạt phản ứng viêm. Một cách nhưng mà phản ứng viêm biểu lộ trong cơ của bạn là chúng giữ lại nhiều nước hơn, điều này cũng khiến chúng tạm thời trông to hơn một tẹo.

Lúc tình trạng viêm thuyên giảm, hết sưng cơ. Sau vài tháng liên tục nâng tạ, cơ bắp của bạn sẽ thích ứng với căng thẳng và tình trạng sưng tấy sau lúc tập mở đầu giảm dần.

Mặc dù sự tăng thêm kích thước cảm thu được do máu và viêm ko phải là sự tăng thêm khối lượng cơ thực sự, nhưng sự tăng thêm khối lượng cơ thực sự có thể xảy ra ngay cùng với nó.

tap gym

Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Texas Tech, Cơ bắp mở đầu tăng trưởng sau bốn tuần tập luyện với trọng lượng thích hợp. Tuy nhiên, sự tăng trưởng cơ sớm là rất nhỏ và khó có thể nhận thấy bằng mắt thường. Các nhà nghiên cứu chỉ có thể nhìn thấy sự tăng trưởng cơ bắp tăng lên nhờ sóng siêu âm.

Theo nghiên cứu của Nhật Bản đã nói đến ở trên, sự tăng thêm đáng kể về khối lượng cơ bắp được nhìn thấy trong vòng ba tháng luyện tập sức mạnh nhất quán. Một số nhân vật nghiên cứu đã đạt được khối lượng cơ đáng chú ý trong vòng chưa đầy ba tháng, trong lúc đối với những người tham gia khác, mất nhiều thời kì hơn một tẹo. Ba tháng là mức trung bình.

Cả hai nghiên cứu này đều chứng minh hai hiểu biết thâm thúy về việc tăng khối lượng cơ bắp:

  • Sự tăng trưởng cơ bắp mở đầu sớm trong chương trình tập huấn sức mạnh của bạn. Bạn có thể ko nhận thấy nó trong gương, đừng lo lắng vì nó đang xảy ra. Đừng nản lòng nếu bạn ko thấy kết quả ngay ngay lập tức.
  • Sự tăng trưởng cơ bắp đáng chú ý diễn ra trong một thời kì dài. Dự kiến ​​sẽ mất ít nhất ba tháng trước lúc bạn mở đầu trông lớn hơn và cơ bắp hơn.

Biết rằng sẽ mất một thời kì nữa trước lúc việc tập luyện sức bền của bạn mở đầu tạo ra sự khác lạ về vóc dáng của bạn, kỳ vọng bạn sẽ tiếp tục đạt được kỳ vọng. Thay vì thất vọng vì ko thấy kết quả ngay ngay lập tức, bạn sẽ tiếp tục làm việc. Và sau một vài tháng ko bỏ qua một buổi tập nào, bạn sẽ nhìn vào gương và nghĩ, “Ồ, đó là tôi”

Làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp

Tôi có một đứa con

iFitness.vn sẽ đi tìm hiểu cụ thể về cách tăng cơ trong bài viết tăng cân của chúng tôi, nhưng dưới đây là tóm tắt nhanh:

  • Rèn luyện sức bền một cách nhất quán. Lý tưởng nhất là với các động tác liên kết sử dụng càng nhiều cơ càng tốt. Hãy nghĩ tới các bài squat, tạ, ép ghế, ép vai và nâng tạ Olympic.
  • Tăng tiêu thụ protein. Nếu bạn muốn ăn nhiều protein (tăng cơ), bạn cần ăn nhiều protein hơn. Mục tiêu ít nhất 1 gam protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể. Nếu bạn là một người đàn ông nặng 200 pound, điều đó có tức là bạn nên tìm cách nạp khoảng 200 gram protein mỗi ngày.
  • Tiêu thụ nhiều calo hơn. Khối lượng cơ rất đắt về nhiệt lượng. Bạn sẽ cần ăn thừa calo nếu muốn tăng cơ. Xem hướng dẫn của chúng tôi để theo dõi macro của bạn để biết các gợi ý về lượng calo bạn cần ăn để tăng cơ.
  • Ngơi nghỉ một lát. Sự tăng trưởng cơ bắp ko xảy ra lúc bạn đang nâng tạ; nó xảy ra trong lúc bạn đang hồi phục. Một phần của quá trình hồi phục đó là quản lý căng thẳng của bạn – cortisol là một chất làm thịt chết cơ bắp. Nhưng thành phần quan trọng nhất của sự phục hồi là giấc ngủ. Hãy vững chắc để có được điều đó.

Thực hiện theo bốn bước đó và bạn sẽ nhận thấy sự tăng thêm kích thước cơ bắp trong ba tháng.

Đừng quên bài viết Cách hít thở lúc tập gym, tập thể hình đúng cách và khoa học nữa nhé! iFitness chúc bạn sớm đạt được thân hình lý tưởng.


Thông tin thêm

Tập GYM Bao Lâu Thì Mới Tăng Cơ Bắp ?

#Tập #GYM #Bao #Lâu #Thì #Mới #Tăng #Cơ #Bắp

[rule_3_plain]

#Tập #GYM #Bao #Lâu #Thì #Mới #Tăng #Cơ #Bắp

[rule_1_plain]

#Tập #GYM #Bao #Lâu #Thì #Mới #Tăng #Cơ #Bắp

[rule_2_plain]

#Tập #GYM #Bao #Lâu #Thì #Mới #Tăng #Cơ #Bắp

[rule_2_plain]

#Tập #GYM #Bao #Lâu #Thì #Mới #Tăng #Cơ #Bắp

[rule_3_plain]

#Tập #GYM #Bao #Lâu #Thì #Mới #Tăng #Cơ #Bắp

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tập #GYM #Bao #Lâu #Thì #Mới #Tăng #Cơ #Bắp

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button