Thể Hình

Tăng thêm thử thách cho buổi tập của bạn bằng áo Weight Vest

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tăng thêm thử thách cho buổi tập của bạn bằng áo Weight Vest phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trong các khóa học tấn công của quân đội, áo tạ đã trở thành phương tiện hỗ trợ huấn luyện hiệu quả lúc thực hiện các bài tập tính năng rộng rãi. Các tay lái vượt trở lực vật thường sử dụng áo tạ để tăng sức bền. CrossFitters sử dụng chúng để tăng độ khó trong quá trình tập luyện của họ, giúp họ tăng trưởng đáng kể trong quá trình này. Giờ đây, những người có thói quen tập thể dục hàng ngày đang sử dụng chúng để thêm một chiều hướng mới cho việc tập luyện tại nhà của họ.

Will Kane, vận động viên CrossFit và đồng sở hữu Chương trình Huấn luyện và Huấn luyện Hàng ngũ Blueprint, cho biết: “Áo tập tạ là một phụ kiện tuyệt vời để tập thể dục và đặc thù hữu ích cho những người ko thể tới phòng tập thể dục. trong tình hình đại dịch hiện nay ”

Tuy nhiên, cả người mới mở màn và vận động viên có kinh nghiệm nên sử dụng chúng một cách thận trọng, đặc thù là lúc chạy, nhảy hoặc thực hiện các động tác thể dục dụng cụ như kéo xà.

Kane nói: “Thân thể bạn cần phải làm quen với việc kiểm soát trọng tải trước lúc tăng thêm trọng lượng bằng một chiếc áo sơ mi. Chỉ lúc bạn là người đã quen với các động tác thể dục khó như trồng cây chuối, kéo vòng, tăng cơ thì mới nên cân nhắc sử dụng áo tập tạ.

Ông nói: “Một lúc bạn liên kết trọng lượng tạ vào bài tập của mình, hãy mở màn với số lần và hiệp thấp hơn, cùng với việc ngơi nghỉ nhiều và xem thân thể bạn phản ứng như thế nào với việc luyện tập với áo tạ,” ông nói. Áo thun. “Sau đó, hãy tăng độ khó lên nếu bạn đã thích ứng với chiếc áo sơ mi”

Xem thêm: Bài tập Navy SEAL giúp bạn vận động tất cả các nhóm cơ trên thân thể

Bạn đã sẵn sàng sử dụng áo tập tạ trong quá trình tập luyện thể hình sắp tới của mình chưa? Hãy thử nó và xem những gì bạn có thể thu được từ các bài tập tạ này

Mỗi bài tập thực sự hiệu quả là bạn cần phải hoàn thành mọi thứ càng nhanh càng tốt (và an toàn – đừng cẩu thả với các động tác và thực hiện một cách tiết kiệm). Tập đi tập lại để xem thân thể bạn thích ứng và tăng cường sức mạnh như thế nào

Quá trình tập luyện mở màn bằng chạy, sau đó lặp lại một loạt các động tác push-up, lắc vòng, squat, mỗi động tác 12 lần. Thời kì cho bài tập này là 25 phút. Nếu bạn đạt tới giới hạn này, hãy xem xét xem bạn đã vượt qua bài tập được bao xa, sau đó nỗ lực hoàn thành nhiều hơn vào lần sau.

1. Chạy 800m với tạ

Bạn chỉ cần chạy như phổ biến, nhưng lần này bạn đang mặc một chiếc áo vest với trọng tải tùy ý. Lời khuyên từ những người đi trước là bạn nên chọn mức tạ nhẹ lúc mới tập.

2 A. Nhấn lên

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Nâng người lên bằng ngón chân và bàn tay, hai tay dang rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay của bạn gần lúc bạn hạ thấp ngực xuống sàn, sau đó đẩy trở lại

áo quan trọng

2B. Đổ chuông hàng

Thực hiện 8 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Điều chỉnh tay cầm sao cho nó nằm giữa eo và ngực. Tay cầm càng thấp thì càng khó vận chuyển. Kéo tay cầm ở vị trí đó và ngả người về phía sau, hai tay duỗi thẳng, giữ thân thể trên một đường thẳng từ gót chân tới vai. Lúc kéo thân thể lên, để tay sát người, sau đó hạ người xuống.

Weigth Vest 2

2 C. Squats

Thực hiện 12 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đẩy hông ra sau, hạ thấp xuống cho tới lúc đùi song song với sàn, giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Đứng lên và trở lại vị trí lúc đầu

Bài tập này tương tự như bài tập cho người mới mở màn nhưng phát triển hơn. Thời hạn vẫn là 25 phút. Hãy mở màn cùng nhau!

1. Chạy 1.200m

2 A. Inverse Press-up

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Bài tập này chuyển trọng tâm sang vai của bạn. Mở đầu ở tư thế chống đẩy, đặt chân lên ghế hoặc băng ghế dài. Kéo cánh tay về phía chân, đung đưa ngang hông cho tới lúc thân thể tạo thành hình chữ V. ngược. Cằm gần ngực, uốn cong khuỷu tay cho tới lúc đầu chạm sàn, sau đó nâng người lên cho tới lúc cánh tay thẳng.

Weigth Vest 3

2B. Kéo xà ngang ngực

Thực hiện 8 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Giữ xà ngang bằng cả hai tay, mở rộng cánh tay bằng vai. Co hai chân vào nhau, đưa chân hơi về phía trước để kích hoạt các cơ mấu chốt ở bụng. Ép chặt bả vai để kích thích cơ lưng trên. Kéo ngực về phía xà ngang

áo vest trọng lượng pull-up pull-up

2 C. Squats

Thực hiện 12 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đẩy hông ra, hạ thấp xuống cho tới lúc đùi song song với sàn, giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân. Đưa thân thể lên vị trí mở màn

Kane nói: “Trong CrossFit, mọi người đều biết – và sợ – các bài tập được thực hiện bởi Murph. Lúc đầu được gọi là Body Armor, Murph đã được thực hiện một thử thách lớn trong CrossFit chính thức vào năm 2005 để vinh danh Trung úy Hải quân Hoa Kỳ Michael P Murphy. Bài tập hạng nặng này là bài rà soát thể lực toàn thân cuối cùng và chỉ nên được thực hiện bởi những vận động viên khỏe mạnh nhất.

Đây là một bài tập khác được tính giờ và phiên bản chính thức sẽ sử dụng áo vest nặng 10kg hoặc 7kg. Kane nói rằng nó có thể khiến anh đó “đau và kiệt sức trong vài ngày” lúc tập hết vận tốc, vì vậy anh đó đề xuất mở màn với một chiếc áo vest nhẹ hơn và sắp xếp thời kì. nhiều để thực hành. Lúc thể lực của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng dần trọng tải của áo

1. Chạy 1,6km

bộ đồ nặng

Trước tiên, hãy vững chắc rằng đôi giày của bạn thích hợp để chạy. Giày dép có thể tạo ra sự khác lạ giữa thói quen chạy bộ và ngăn ngừa chấn thương. Việc tăng lên thử thách chạy hàng ngày của bạn là tùy thuộc vào bạn bằng cách tăng thêm một số trọng lượng từ áo tập tạ. Chúc may mắn.

2. Kéo lên

Làm 100 lần

Hai tay giữ thanh tạ, mở rộng hai tay bằng vai. Đừng thử động tác này với kỹ thuật ngặt nghèo, nếu ko bạn sẽ ko bao giờ hoàn thành được. Thay vào đó, hãy thực hiện động tác kipping pull-up, sử dụng lực của chân để hỗ trợ mỗi lần vận chuyển. Đá chân về phía trước để có lực và sau đó kéo ngực về phía thanh, kéo cằm lên cao qua thanh. Chia số đại diện của bạn thành các hiệp dễ quản lý hơn và tăng vận tốc của riêng bạn lúc có thể

3. Nhấn lên

ấn lên áo vest trọng lượng

Làm điều đó 200 lần

Sau lúc hoàn thành động tác thứ hai (tạ ơn Chúa!), Hạ người xuống sàn, dùng ngón chân và bàn tay đỡ thân thể, hai tay rộng bằng vai. Giữ trọng tâm tập trung để hông ko bị chùng xuống, hạ thấp ngực gần như chạm sàn, sau đó trở về tư thế đầu. Một lần nữa, hãy chia nó thành những phần vừa ăn. Cuối cùng bạn sẽ tới đích của mình!

4. Squats

tập squat áo vest cân nặng

Làm 30 lần

Chuyển động kết thúc sẽ nhẹ nhõm hơn hai chuyển động trên phải ko? Nào, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đẩy hông ra, hạ thấp xuống cho tới lúc đùi song song với sàn, giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân. Đưa người đó trở lại vị trí mở màn. Sau lúc thực hiện, thư giãn chân của bạn và mở màn chạy.

5. Tiếp tục chạy thêm 1,6 km nữa

Lặp lại quãng đường 1,6km của bạn như trên. Nếu cảm thấy nhàm chán, bạn cũng có thể mặc vest tập tạ và chạy trên máy chạy bộ. Ko người nào cấm điều đó.

Phần kết

Bạn có thể nhìn vào một chiếc áo vest nặng 4kg và tự răn: “Mình có thể làm được nhiều hơn thế”. Và bạn có thể đúng, nhưng cũng như lúc nâng tạ, tốt nhất bạn nên tính từ lúc mức nhỏ và sau đó từ từ nâng dần lên mức tạ nặng hơn.

“Xoành xoạch xuất phát thấp và xây dựng bản thân.”


Thông tin thêm

Tăng thêm thử thách cho buổi tập của bạn bằng áo Weight Vest

#Tăng #thêm #thử #thách #cho #buổi #tập #của #bạn #bằng #áo #Weight #Vest

[rule_3_plain]

#Tăng #thêm #thử #thách #cho #buổi #tập #của #bạn #bằng #áo #Weight #Vest

[rule_1_plain]

#Tăng #thêm #thử #thách #cho #buổi #tập #của #bạn #bằng #áo #Weight #Vest

[rule_2_plain]

#Tăng #thêm #thử #thách #cho #buổi #tập #của #bạn #bằng #áo #Weight #Vest

[rule_2_plain]

#Tăng #thêm #thử #thách #cho #buổi #tập #của #bạn #bằng #áo #Weight #Vest

[rule_3_plain]

#Tăng #thêm #thử #thách #cho #buổi #tập #của #bạn #bằng #áo #Weight #Vest

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tăng #thêm #thử #thách #cho #buổi #tập #của #bạn #bằng #áo #Weight #Vest

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button