Thể Hình

Tăng sức bền và sức chịu đựng với chuỗi Yoga HIIT 15 phút này

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tăng sức bền và sức chịu đựng với chuỗi Yoga HIIT 15 phút này phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, gọi tắt là HIIT, là một hình thức luyện tập ngắt quãng / luyện tập tim mạch xen kẽ giữa các đợt tập luyện cường độ cao ngắn và thời kì ngơi nghỉ và phục hồi thậm chí ngắn hơn. . HIIT đang ngày càng phổ quát trong toàn cầu thể hình vì nó mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn trong thời kì ngắn hơn. Tập HIIT vài lần một tuần rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và khả năng chịu đựng, đồng thời còn được biết là giúp giảm cân.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: HIIT so với Cardio! Bài tập nào là tình yêu thực thụ của bạn?

Khái niệm HIIT thậm chí đã được đưa vào các lớp học yoga gần đây và kết quả là một bài tập năng động mang lại nhiều năng lượng hơn đồng thời tăng vận tốc trao đổi chất của bạn.

Sau đây là chuỗi sử dụng các tư thế yoga và HIIT để mang tới cho bạn một bài tập giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của bạn. Làm ấm với Surya Namaskar C trong vài phút (2 tới 3 set là đủ).

Mục tiêu của trình tự này là làm việc với cường độ cao, sau đó là thời kì ngắn ngơi nghỉ. Đối với tư thế ngơi nghỉ, bạn có thể thực hiện tư thế của đứa trẻ hoặc giữ con chó úp mặt xuống.

Ghi chú: Những động tác này khá chuyên sâu và khó thực hiện nên bạn xem xét trước lúc tập nên sẵn sàng sẵn nền tảng yoga cơ bản.

Chó quay mặt xuống – Ván ván – Người leo núi

  • Mở đầu với tư thế chó quay mặt xuống và sau đó nâng chân phải của bạn lên phía trần nhà.
  • Cúi người về phía trước thành tấm ván bằng một chân
  • Sau đó leo núi trong 30 giây
  • Nằm xuống Ngơi nghỉ ở Chó ngửa mặt xuống

Ghi chú: Giữ dài hai bên cổ với hướng nhìn giữa hai tay hoặc hơi hướng về phía trước và duy trì trọng tâm cố định.

Bước sang một chân tadasana

  • Nhón chân từ chú chó quay mặt xuống thành hình lưỡi liềm cao, sau đó thực hiện tadasana bằng một chân với hai chân tăng lên uốn cong và ép vào ngực, chắp tay nguyện cầu.
  • Lúc bạn bước trở lại vị trí lưỡi liềm tăng lên, vươn cánh tay của bạn trên đầu.
  • Lặp lại 20 lần, kết thúc bằng hình lưỡi liềm và vận chuyển qua vinyasa trước lúc ngơi nghỉ.

Jumb để malasana

  • Từ con chó quay mặt xuống, bước tới trước hoặc nhảy về phía trước với tư thế malasana và sau đó thực hiện 10 lần nhảy squat.
  • Từ malasana nhảy lên, vươn cánh tay trên ko, hạ cánh nhẹ trở lại tư thế malasana với hai tay chắp lại nguyện cầu.
  • Hoàn thành trình tự này với bakasana vào vinyasa, sau đó ngơi nghỉ hoặc đứng thẳng.

Plank cẳng tay

  • Từ một tấm ván cao, đưa khuỷu tay phải xuống vị trí tay phải, đặt khuỷu tay trái xuống vị trí tay trái, vào tư thế plank cẳng tay, sau đó nâng từng tay lên.
  • Lặp lại 5 lần, kết thúc ở tư thế nghỉ.

Sẵn sàng trồng cây chuối

  • Mở đầu với tư thế chó quay mặt xuống, bước chân phải về phía trước dưới rốn và nâng chân trái lên tư thế cây chuối.
  • Và đá lên và đổi chân tổng cộng 10 lần, kết thúc bằng động tác vinyasa.

Nếu cú ​​nhảy cây chuối bị lệch hoặc quá khó, bạn có thể nhảy chân từ động tác thằn lằn (đưa chân ra khỏi tay). Nếu quá khó để giữ cho bàn tay của bạn phẳng, bạn có thể làm điều này trên đầu ngón tay của mình.

Pike hoa bia

Từ chú chó quay mặt xuống, thực hiện tối thiểu 5 lần nhảy lên tới tối đa là 10 lần, đồng thời hạ cánh xuống chú chó quay mặt xuống để bạn ngơi nghỉ.

Mẹo tập luyện: Bạn có thể làm tương tự bằng cách sử dụng bức tường. Đặt hai tay rộng bằng vai và lúc hai tay đã đặt chắc trên sàn, nhảy nhẹ sao cho vai và xương chậu chồng lên cổ tay trong lúc đầu gối kéo vào ngực và gót chân ép vào mông.

Tôi mến bạn

Sau bài tập HIIT cuối cùng này, hãy ngơi nghỉ trong tư thế em nhỏ trong 5 tới 7 nhịp thở đầy đủ, điều chỉnh nhịp tim nhanh và theo dõi nhịp tim chậm lại lúc thở ra dài. Hạ nhiệt ở tư thế chim bồ câu ngủ ở cả hai bên và nằm ngửa.

Chúc bạn vui vẻ với loạt bài HIIT yoga này, luyện tập hàng ngày và nhận thấy khả năng chịu đựng và sức bền của bạn tăng lên theo thời kì!

* Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập tim mạch cường độ cao làm tăng tỉ lệ trao đổi chất của bạn tới mức bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả lúc tập luyện kết thúc. Điều quan trọng, tất nhiên là ở cường độ cao, bạn phải làm việc gần như gần như tối đa, tới mức nghẹt thở.

Thành phầm khuyến cáo

Dầu PRIME FUEL MCT

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Nguồn ảnh: Bruce Chung


Thông tin thêm

Tăng sức bền và sức chịu đựng với chuỗi Yoga HIIT 15 phút này

#Tăng #sức #bền #và #sức #chịu #đựng #với #chuỗi #Yoga #HIIT #phút #này

[rule_3_plain]

#Tăng #sức #bền #và #sức #chịu #đựng #với #chuỗi #Yoga #HIIT #phút #này

[rule_1_plain]

#Tăng #sức #bền #và #sức #chịu #đựng #với #chuỗi #Yoga #HIIT #phút #này

[rule_2_plain]

#Tăng #sức #bền #và #sức #chịu #đựng #với #chuỗi #Yoga #HIIT #phút #này

[rule_2_plain]

#Tăng #sức #bền #và #sức #chịu #đựng #với #chuỗi #Yoga #HIIT #phút #này

[rule_3_plain]

#Tăng #sức #bền #và #sức #chịu #đựng #với #chuỗi #Yoga #HIIT #phút #này

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tăng #sức #bền #và #sức #chịu #đựng #với #chuỗi #Yoga #HIIT #phút #này

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button