Thể Hình

Tăng 15kg nhờ thực đơn tăng cân cho sinh viên cùng gymer Lê Đỉnh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tăng 15kg nhờ thực đơn tăng cân cho sinh viên cùng gymer Lê Đỉnh phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Giảm cân là một trong những vấn đề quan trọng đối với các bạn đang còn đi học. Đó là lý do vì sao chúng tôi muốn mang nó tới cho bạn Thực đơn tăng cân cho học trò của một sinh viên trẻ. Đó là một hành trình đầy gian nan và thành công rực rỡ. Hãy cùng tìm hiểu xem anh chàng đã cải thiện hình thể của mình như thế nào nhé.

Nhân vật chính của chúng ta hôm nay là Lê Dinh, sinh năm 1996, tại Thanh Hóa. Theo san sẻ, trước lúc vào đại học, người tuy cao ráo nhưng thân hình lại gầy. Tuy nhiên, chỉ nhờ siêng năng tập tạ và ăn uống khoa học, anh đã thay đổi.

Hé lộ thực đơn tăng cân cho học trò nghèo của Lệ Dĩnh

Lúc còn học cấp 3, dù cao 1m7 thuộc top đầu của trường nhưng chỉ nặng 49kg, khiến anh như một cây sào vận chuyển. Điều này khiến chàng trai 9x trở thành nhút nhát, sống khép kín và ko muốn xúc tiếp với người lạ.

Theo Định tiết lộ, động lực khiến cô quyết tâm giảm cân là do cô luôn bị bè bạn trêu chọc, nghiện ngập … Một yếu tố nữa là do gan yếu nên thân thể rất khó. hấp thụ chất dinh dưỡng.

Chính kỷ niệm buồn đó đã là động lực để anh chàng quyết tâm bằng mọi giá phải cải thiện vóc dáng, cải thiện sức khỏe như thế nào.

Lúc vừa bước vào năm thứ nhất đại học, Định mở đầu dành thời kì tìm kiếm thông tin trên mạng, sách báo để hiểu rõ tập gym là gì, cách tăng cân cho người gầy và quyết tâm. sẽ chuyển đổi với việc tập tạ.

Cũng như nhiều bạn khác, những ngày đầu tập luyện, Định rất bỡ ngỡ và gặp nhiều khó khăn vì chưa biết cách tập. Cả phòng người nào cũng to như đại gia, nhưng mình thì … Ko nản lòng, Định quyết tâm đọc kỹ kiến ​​thức về dinh dưỡng thể hình, kiến ​​thức về phân chia lịch tập luyện để thực hiện cho riêng mình. Thực đơn ăn kiêng tăng cân cho sinh viên ít tiền.

Khó và khó trong quá trình luyện tập

Dù phải dành nhiều thời kì cho việc học nhưng Định luôn phấn đấu dành nhiều thời kì luyện tập. Chỉ sau 1 thời kì tập luyện siêng năng, thân thể dần thích ứng, sức khỏe tăng trưởng, cơ bắp to lên.

Hiện nay, việc tập thể dục mỗi ngày là điều ko thể thiếu. Ngoài ra, Định tiếp tục tìm hiểu thêm nhiều kiến ​​thức mới về bài tập và cách ăn uống để tăng cơ từ các địa chỉ thể hình uy tín.

Vừa đi học vừa đi dạy để phụ giúp gia đình và trang trải một phần chi phí học tập đắt đỏ, anh thường xuyên mỏi mệt và ko còn sức tập luyện. Tuy nhiên, mọi thứ cũng dần khắc phục và tự điều chỉnh để ko tác động tới việc học.

Thoạt nghe kiên cố người nào cũng sẽ thấy tăng cân, tăng cơ rất nhanh trong vòng 3 – 6 tháng, do lượng testosterone rất cao. Tuy nhiên, lúc thân thể mở đầu quen với nhịp độ tập luyện, thân thể sẽ mở đầu chậm tăng trưởng. Cái này nhiều bạn chưa hiểu, tưởng bộ sai rồi bỏ.

Cách làm sinh tố chuối và bơ tăng cân cho người gầy

Cơ chế dinh dưỡng là chìa khóa của mọi công thức tăng cân, tăng cơ và quyết định tỉ lệ thành công lên tới 60%. Tuy nhiên, do nhà nghèo ko đủ tiền sắm Whey bổ sung nên Đình chủ yếu ăn nhóm thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, giàu đạm và chất xơ. Hạn chế các nhóm thực phẩm chứa nhiều đường, chất to ko tốt cho sức khỏe…

Ngoài ra, Định luôn phấn đấu ăn đủ 6 bữa / ngày, trong đó 3 bữa phụ gồm sữa, chuối và trái cây để giúp các cơ toàn thân được nuôi dưỡng liên tục. Đặc trưng, đừng bao giờ bỏ bữa sáng, dù bận rộn tới đâu vì đây là bữa quan trọng nhất để phân phối năng lượng.

Điều đáng mừng là Đình đã thấy khả năng nấu nướng của mình ngày một tiến bộ nhờ nấu bếp đều đặn hàng ngày. Thức ăn cũng ngon hơn và đặc trưng có thể tự hợp lý, điều chỉnh hàm lượng các chất.

Dù bạn chơi môn thể thao nào đi chăng nữa thì 3 yếu tố quan trọng nhất để quyết định thành công của bạn là

  • Dinh dưỡng
  • Thực hành
  • Ngơi nghỉ

Lệ Dĩnh san sẻ gần như cả tuần, trừ 1 ngày nghỉ để hồi phục cơ bắp. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 1-1,5 tiếng, 4-5 bài tập cho mỗi nhóm cơ. Người mới tập ko nên nâng tạ nặng để tránh chấn thương. Điều quan trọng là phải thực hiện đúng các bài tập và tăng độ khó mỗi tuần.

Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần

  • Thứ hai: Ngực, Bụng
  • Thứ ba: Chân
  • Thứ 4: Tay, Cardio
  • Thứ năm: Ngơi nghỉ
  • Thứ sáu: Ngực, Tay sau, Bụng
  • Thứ bảy: Vai, Chuối
  • Chủ nhật: Vai, Xô, Lưng

Thực đơn tăng cân cho nam / nữ tập gym

  • Sáng: Bánh mì trứng + 1 hộp sữa tươi
  • 10h00: 1 cốc bột đậu
  • Bữa trưa: 3 lạng ức gà + 1 nắm đậu cove + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối
  • 4 tiếng trước lúc đi tập 1 tiếng: 1 chén bột đậu + 2 củ khoai tây.
  • Bữa tối: Ức gà + rau luộc + 1 quả táo
  • 1 giờ trước lúc đi ngủ: 1 quả trứng + 1 quả chuối

Chỉ sau 2 năm siêng năng tập luyện, anh chàng đã tăng 15kg (49-64kg), chiều cao cũng 1m75.

Chính nhờ siêng năng tập thể dục mỗi ngày nhưng mà ý thức ngày càng sảng khoái. Mỗi lúc tập xong, tôi rất mỏi mệt và căng thẳng.

Nếu có điều kiện kinh tế và muốn cải thiện vóc dáng, bạn có thể sử dụng thêm sữa tăng cơ Mass Muscle Gainer. Đây được coi là một trong những dòng sữa tốt nhất cho người muốn tăng cân.

Ngoài ra, bạn nên đọc thêm bài viết cách tăng cân nhanh cho người gầy. Đây là cuốn cẩm nang toàn diện nhất hiện nay.


Thông tin thêm

Tăng 15kg nhờ thực đơn tăng cân cho sinh viên cùng gymer Lê Đỉnh

#Tăng #15kg #nhờ #thực #đơn #tăng #cân #cho #sinh #viên #cùng #gymer #Lê #Đỉnh

[rule_3_plain]

#Tăng #15kg #nhờ #thực #đơn #tăng #cân #cho #sinh #viên #cùng #gymer #Lê #Đỉnh

[rule_1_plain]

#Tăng #15kg #nhờ #thực #đơn #tăng #cân #cho #sinh #viên #cùng #gymer #Lê #Đỉnh

[rule_2_plain]

#Tăng #15kg #nhờ #thực #đơn #tăng #cân #cho #sinh #viên #cùng #gymer #Lê #Đỉnh

[rule_2_plain]

#Tăng #15kg #nhờ #thực #đơn #tăng #cân #cho #sinh #viên #cùng #gymer #Lê #Đỉnh

[rule_3_plain]

#Tăng #15kg #nhờ #thực #đơn #tăng #cân #cho #sinh #viên #cùng #gymer #Lê #Đỉnh

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tăng #15kg #nhờ #thực #đơn #tăng #cân #cho #sinh #viên #cùng #gymer #Lê #Đỉnh

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button