Thể Hình

Tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ Tết mà không lo đau ốm bệnh vặt

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ Tết nhưng ko lo đau ốm bệnh vặt phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Ngày Tết, các gia đình thường sẵn sàng đồ ăn phong phú, nhiều; đầy đủ mâm ngũ quả, mứt, bia, rượu… để năm mới an khang, thịnh vượng. Nhưng trái lại, người ta ít vận động, chỉ đi du lịch thăm người thân hoặc ngơi nghỉ nên ít mất dần năng lượng hơn. Các thói quen hàng ngày như ăn uống, ngủ nghỉ, tập thể dục,… cũng không giống nhau. Nhìn chung, những thay đổi này tác động tới sức khỏe và cân nặng, thường là theo hướng bất lợi. Vậy làm thế nào để đón Tết “tự do” nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt?

1. Bổ sung rau xanh, trái cây và các loại hạt

Tăng lên rau xanhphong phú, nhiều chủng loại, nên luộc, hấp, hoặc thay thế bằng các món xào hàng ngày như măng, súp lơ xanh, cải bắp, cà tím, … nhiều chất xơ có thể giảm tác động tiêu cực của mỡ thừa từ các thực phẩm như thịt, bánh. chưng, bánh tét… Đặc thù nấm Nấm chứa ít calo và giàu vitamin B rất tốt cho sức khỏe nên bạn có thể thoải mái ăn món này nhưng ko lo bị tăng cân.

Hoa quả nên chọn loại ít ngọt hoặc ngọt vừa như táo, đu đủ, cam… để bổ sung vitamin, thanh lọc thân thể sau lúc “tiệc tùng, nhậu nhẹt”.

Cốm ngày Tết ko chỉ để thưởng thức! Chúng còn có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, và đặc trưng lúc nhâm nhi một tách trà thì còn gì tuyệt hơn ?! Nên ăn khoảng 30-50g để giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hạt dưa hấu Màu đỏ chứa protein, một thành phần cần thiết cho hệ thần kinh và sự tăng trưởng của cơ bắp, máu và xương. Ăn một vài hạt dưa mỗi ngày có thể tăng cường sự ghi nhớ và bảo vệ chống lại bệnh tim mạch vành. Hạt bí ngô có các chất tốt cho hệ miễn nhiễm và giúp bạn ngủ ngon hơn, nhất là trong dịp Tết, mọi người thường ngủ ít và thất thường hơn phổ biến. Hạt hướng dương có thể làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường tái tạo các tế bào sự ghi nhớ. Và hạt điềugiúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, tốt cho đường huyết và giảm nguy cơ đột quỵ.

2. Uống đủ nước

Ngày Tết, chúng ta thường mê mải vui chơi tới nỗi quên cả cơn khát. Để đảm bảo đủ nước cho thân thể được thanh lọc và tránh mất nước nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, ko ăn cũng vậy nhiều muối.

Bạn có biết: Cách uống nước để giảm cân: Lịch uống và nguyên tắc giảm phệ nhờ nước

3. Ăn ngon

Cách thức ăn ngon “thả ga” ko phải là ăn nhiều một món nhưng là ăn nhiều món ngon không giống nhau với lượng vừa phải, hài hòa. Đặc thù:

Bánh chưng, bánh tét: Một món ăn truyền thống với đầy đủ thịt, mỡ và xôi, rất giàu năng lượng. Trong bữa ăn (ví dụ bữa sáng) chỉ nên dùng 200g (tương đương khoảng 1/8 cái bánh) với một ít dưa muối, ko nên ăn các nguồn tinh bột khác như cơm, bánh mì, bún, xôi, v.v.

Thịt và cá giàu protein: Các món ăn ngày Tết như giò heo nấu măng nên nấu thêm canh măng, thịt đông, kho tộ… nên ăn kèm với dưa chua, hành, dưa chua, rau luộc để hạn chế hấp thụ chất phệ.

Gà: Là một thực phẩm tốt để kiểm soát cân nặng, nên chọn những phần nạc, tránh da và mỡ.

Nên ăn nhiều cá Để giúp ngon mồm, bớt ngán do ngày Tết, các món ăn thường chứa nhiều dầu mỡ, đồ quay, rán …

Chả giò, chả giò chứa nhiều muối, nhiều năng lượng nên ăn uống điều độ.

Bánh: Là những món ăn ko thể thiếu trong ngày Tết, cũng có thể ăn bánh quy, socola nhưng ko nên ăn quá 100g / ngày. Nên thay thế bằng các loại trái cây ít ngọt.

Mứt: Nên thay các loại mứt nhiều năng lượng bằng các loại mứt ít năng lượng hơn như mứt gừng, khoai lang,… nhưng cũng nên ăn vừa phải.

4. Bài tập

Ngày Tết, năng lượng nạp vào nhiều nhưng mất dần ít khiến mỡ thừa tích tụ dần trong thân thể dưới dạng mỡ trắng, chủ yếu tích tụ quanh tạng phủ và dưới da, nhất là vùng eo và bụng. , khiến thân thể bị sụt cân. mỡ trong thân thể. Vì vậy, việc tập thể dục là điều ko thể thiếu để tránh tăng cân trong dịp Tết. Bạn nên duy trì tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút đi bộ, buổi sáng chẳng hạn như đi bộ sau bữa ăn, đi cầu thang bộ, thang máy …

Xem ngay: 10 bài tập đơn giản hàng ngày để săn chắc toàn thể thân thể

5. Thay đổi thói quen

Các bà nội trợ thường ăn ko hết hoặc hâm đi hâm lại, bảo quản thức ăn thừa trong tủ lạnh lâu ngày với tâm lý “lãng phí, có tội” ko tốt cho sức khỏe. Nêm đi nêm lại nhiều lần như mỡ, đường, mì chính, mắm muối,….

Để ngày Tết thực sự ý nghĩa cả về thể chất lẫn ý thức, mỗi chúng ta cần duy trì cân nặng “nên có” và kiểm soát cân nặng hiệu quả cho người thừa cân phệ phì thông qua cơ chế ăn uống hợp lý, phối hợp với lối sống lành mạnh, Vận động thân thể thường xuyên, vừa đủ để ko bị tăng cân trong ngày Tết, đảm bảo một năm mới “dồi dào sức khỏe, phát tài, phát lộc”.

Tham khảo careplusvn


Thông tin thêm

Tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ Tết nhưng ko lo đau ốm bệnh vặt

#Tận #hưởng #trọn #vẹn #kỳ #nghỉ #Tết #nhưng #ko #đau #ốm #bệnh #vặt

[rule_3_plain]

#Tận #hưởng #trọn #vẹn #kỳ #nghỉ #Tết #nhưng #ko #đau #ốm #bệnh #vặt

[rule_1_plain]

#Tận #hưởng #trọn #vẹn #kỳ #nghỉ #Tết #nhưng #ko #đau #ốm #bệnh #vặt

[rule_2_plain]

#Tận #hưởng #trọn #vẹn #kỳ #nghỉ #Tết #nhưng #ko #đau #ốm #bệnh #vặt

[rule_2_plain]

#Tận #hưởng #trọn #vẹn #kỳ #nghỉ #Tết #nhưng #ko #đau #ốm #bệnh #vặt

[rule_3_plain]

#Tận #hưởng #trọn #vẹn #kỳ #nghỉ #Tết #nhưng #ko #đau #ốm #bệnh #vặt

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tận #hưởng #trọn #vẹn #kỳ #nghỉ #Tết #nhưng #ko #đau #ốm #bệnh #vặt

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button