Thể Hình

Tầm quan trọng của việc tập luyện Functional Training

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tầm quan trọng của việc tập luyện Functional Training phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Giống như hồ hết các thuật ngữ về sức khỏe và thể chất, thoạt đầu đây có vẻ là một từ thông dụng vô nghĩa, nhưng Huấn luyện tác dụng Đó thực sự là một kiểu tập luyện nhưng mà bạn cần chú ý.

Huấn luyện tác dụng là gì?

Tập luyện Công dụng là bài tập giúp bạn tăng lên các kỹ năng vận động cơ bản thường dùng trong cuộc sống như đi, chạy, nhảy, khuân vác, mang vác … Thực hiện Tập luyện Công dụng sẽ giúp đưa các động tác lệch khỏi dạng thuở đầu, giúp các hoạt động hàng ngày trở thành dễ dàng và an toàn hơn. . Huấn luyện viên tác dụng có thể sử dụng nhiều thiết bị không giống nhau như băng cản, tạ, bóng tập, máy tập thể dục,… Người hướng dẫn huấn luyện Công dụng cần có hiểu biết về phẫu thuật và khả năng phân tích động tác để có thể đưa ra chương trình tập luyện thích hợp.

Một bài tập Huấn luyện tác dụng thường bao gồm các bài tập liên kết như squat, lunge và deadlifts

Huấn luyện chức năng là gì

Các bài tập tổng hợp (sử dụng nhiều nhóm cơ) yêu cầu nhiều nhóm cơ hoạt động cùng nhau, chẳng hạn như squat, deadlift, lunge hoặc push-up. Do đó, các bài tập này thường bắt chước các mẫu hình chuyển động hàng ngày như kéo, đẩy, squat, xoay, vặn và tốt hơn các bài tập cô lập như cong bắp tay. Bạn hiếm lúc hoặc dường như ko bao giờ đứng yên và nâng vật gì đó từ thắt lưng tới bắp tay.

Nhưng vững chắc bạn sẽ thường ngồi xổm và nhấc thứ gì đó lên khỏi sàn, hoặc lao xuống để buộc dây giày hoặc đẩy qua cửa. Đây thường là các hoạt động hàng ngày của bạn và các bài tập tác dụng bắt nguồn từ đó.

Vì lý do tương tự, các bài tập tác dụng thường được liên kết với tạ hơn là máy. Máy móc yêu cầu bạn phải vận chuyển một cách rất cụ thể và cứng nhắc. Ví dụ, lúc bạn tập luyện với máy kéo dài chân, bạn ko bao giờ sử dụng quần đùi, nó sẽ chỉ hoạt động cơ mông, gân kheo và then chốt của bạn. Thay vào đó, thực hiện một động tác tác dụng như squat sẽ hiệu quả hơn nhiều từ góc độ rèn luyện sức mạnh và cũng cho phép bạn huấn luyện các cơ hoạt động liên tục với nhau vì chúng ko bao giờ thực sự hoạt động. một mình.

Nhưng điều đó ko có tức là các bài tập cô lập ko bao giờ có mục tiêu. Nếu bạn đang tập thể dục để giữ dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, bạn nên tập trung chủ yếu vào các chuyển động phức hợp và các bài tập tác dụng. Các bài tập cách ly được thực hiện lúc cần thiết để khắc phục điểm yếu hoặc cải thiện sự ổn định ở một khớp nhất mực (như vai của bạn).

Luyện tập tác dụng cải thiện khả năng hoạt động của thân thể bạn, giúp mọi thứ trở thành dễ dàng hơn, hiệu quả hơn

Bằng cách làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc, bạn đang giúp thân thể hoạt động tốt hơn tầm thường. Bạn đã huấn luyện nó trở thành một hệ thống, ko chỉ là các bộ phận riêng lẻ hoạt động độc lập. Việc tập luyện liên kết các bộ phận không giống nhau trên thân thể để chúng liên kết với nhau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn.

Một phần, đó là vì cả tâm trí và cơ bắp của bạn sẽ học cách tham gia vào nhiều nhóm cơ để hoàn thành công việc thay vì chỉ dựa vào một nhóm cơ. Liên kết nhiều nhóm cơ sẽ ngăn ngừa chấn thương xảy ra lúc chỉ sử dụng một nhóm cơ.

Nó cũng cải thiện sự phối hợp, thăng bằng và nhận thức về thân thể, giúp bạn tránh được những chấn thương ko đáng có.

Vận chuyển thân thể theo cách có sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc yêu cầu sự phối hợp, tập trung và sức mạnh then chốt nhất mực (đó là lý do vì sao các động tác liên kết rất tốt để xây dựng sức mạnh). sức mạnh then chốt và sự ổn định).

Bạn càng thực hiện nhiều bài tập tác dụng, bạn sẽ vận động toàn thể thân thể như một hệ thống tốt hơn, từ đó giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp của thân thể. Huấn luyện tác dụng cũng mang lại cho bạn nhận thức về động học tuyệt vời (nhận thức về cách thân thể bạn vận chuyển) và dạy bạn cách vận chuyển an toàn.

Tất cả những kỹ năng này đều khá quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và trong phòng tập thể dục, cho phép chúng ta vận chuyển có mục tiêu, tự tin và giúp thân thể khỏe mạnh hơn, an toàn hơn lúc tập luyện.

Dưới đây là một số động tác tác dụng bạn có thể liên kết vào thói quen của mình

Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về một số bài tập Huấn luyện tác dụng sẽ giúp bạn khởi đầu với huấn luyện tác dụng. Bạn có thể thực hiện chúng đơn giản với chính thân thể của mình hoặc bạn có thể liên kết chúng với tạ đòn, tạ tay, bi thuốc, v.v.

Vali ngồi xổm

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ, hai tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Gập đầu gối và đẩy hông ra sau lúc hạ xuống tư thế ngồi xổm.
  • Đẩy qua gót chân của bạn để trở về vị trí đứng, siết chặt cơ mông của bạn. Kết thúc một hiệp đấu.

Đẩy lên

  • Khởi đầu ở tư thế plank cao, lòng bàn tay đặt trên sàn, hai tay rộng bằng vai, vai thẳng trên cổ tay, chân mở rộng ra phía sau, ép chặt cơ và mông.
  • Gập khuỷu tay và hạ thấp người xuống sàn. Hơi hạ đầu gối xuống nếu cần.
  • Dùng lực đẩy lòng bàn tay để duỗi thẳng cánh tay, đưa thân trở lại vị trí thuở đầu. Đây là một hiệp đấu.
  • Nếu bạn chưa biết chống đẩy đúng cách thì hãy đọc ngay bài viết hướng dẫn tập chống đẩy

Lunge bên

  • Đứng hai chân với nhau, hai tay chống hông.
  • Bước một bước lớn (khoảng 60cm) sang bên phải. Lúc chân chạm sàn, lắc hông về phía trước, đẩy mông ra sau và uốn cong đầu gối phải để hạ thấp thân.
  • Tạm ngừng một giây, sau đó đẩy chân phải của bạn để đứng lên. Đây là một hiệp đấu.
  • Sau đó đổi bên và lặp lại các động tác tương tự.

Hàng uốn cong

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, mỗi tay cầm một quả tạ, hai tay để ngang.
  • Siết thân thể, nghiêng người về phía trước bằng hông, đẩy mông về phía sau và hơi uốn cong đầu gối, sao cho lưng ko thấp hơn song song với sàn. (Tùy thuộc vào độ linh hoạt của gân kheo, bạn có thể hoặc ko uốn cong tới mức đó.) Nhìn xuống một điểm trên sàn để cổ của bạn được giữ ở vị trí thoải mái.
  • Đồng thời kéo quả tạ về phía ngực, giữ cho khuỷu tay sát vào người và ép chặt bả vai trong hai giây ở đầu động tác. Khuỷu tay của bạn nên vượt qua lưng của bạn.
  • Từ từ hạ tạ xuống bằng cách mở rộng cánh tay và hạ thấp xuống sàn. Đây là một hiệp đấu.

Deadlift

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, cầm một quả tạ ở mỗi tay trước đùi.
  • Vặn người về phía trước bằng hông và hơi uốn cong đầu gối lúc bạn đẩy mông ra sau, giữ lưng thẳng. Từ từ hạ tạ dọc theo ống chân của bạn. Thân của bạn phải gần như song song với sàn nhà.
  • Giữ chặt thân thể của bạn, đẩy qua gót chân của bạn để giữ thẳng. Giữ trọng lượng gần ống chân lúc bạn hạ xuống.
  • Tạm ngừng vài giây và tiếp tục lặp lại động tác.
  • Đây là một kỹ thuật khó, các bạn cùng xem cụ thể cách thực hiện deadlift để thực hiện chuẩn xác nhé.

Deadlift một chân

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, mỗi tay cầm một quả tạ và đặt nó trước đùi.
  • Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái và giữ cho đầu gối trái của bạn hơi cong lúc bạn nâng chân phải ra phía sau, nắm lấy hông của bạn để đưa thân của bạn song song với sàn và hạ tạ xuống sàn.
  • Giữ thẳng lưng. Thân và chân phải của bạn phải gần như song song với sàn, với quả tạ cách sàn khoảng 10-20cm. Nếu gân kheo của bạn ko đủ linh hoạt, bạn có thể ko cần nhấc chân lên quá cao.
  • Giữ chặt thân thể lúc bạn đẩy qua gót chân trái để giữ tư thế thẳng. Đưa chân phải của bạn trở lại sàn để hỗ trợ chân trái của bạn, nhưng quyết tâm giữ phần lớn trọng lượng ở kế bên bàn chân trái của bạn.
  • Tạm ngừng vài giây, đổi chân và thực hiện tương tự.

Xem thêm: Những chấn thương lúc tập gym, tập thể hình thường gặp và cách khắc phục

Ném luân phiên bóng y khoa

  • Đứng cách tường bên phải một vài bước chân, hai chân rộng bằng vai, cầm một quả cầu thuốc trước mặt.
  • Xoay thân của bạn sang trái và uốn cong đầu gối trái của bạn. Để cánh tay của bạn và quả bóng theo chuyển động của thân thể.
  • Xoay thân sang phải, vung tay và ném bóng vào tường. Sau đó bắt bóng, vặn người về bên trái và uốn cong đầu gối trái để hấp thụ lực của bóng.
  • Lặp lại các hiệp một vài lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

Kết luận

Vậy là bạn đã hiểu Huấn luyện tác dụng là gì? và tập như thế nào thì tất cả chúng ta đều nên tập đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này nhé.


Thông tin thêm

Tầm quan trọng của việc tập luyện Functional Training

#Tầm #quan #trọng #của #việc #tập #luyện #Functional #Training

[rule_3_plain]

#Tầm #quan #trọng #của #việc #tập #luyện #Functional #Training

[rule_1_plain]

#Tầm #quan #trọng #của #việc #tập #luyện #Functional #Training

[rule_2_plain]

#Tầm #quan #trọng #của #việc #tập #luyện #Functional #Training

[rule_2_plain]

#Tầm #quan #trọng #của #việc #tập #luyện #Functional #Training

[rule_3_plain]

#Tầm #quan #trọng #của #việc #tập #luyện #Functional #Training

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tầm #quan #trọng #của #việc #tập #luyện #Functional #Training

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button