Thể Hình

Tác hại của Whey Protein là gì? Uống Whey có gây hại hay không?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tác hại của Whey Protein là gì? Uống Whey có gây hại hay ko? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có bao giờ nghe người nào hỏi tác hại của Whey Protein là gì chưa? Hay liệu uống Whey có nguy hiểm gì hay ko? Hay dùng nhiều Whey có gây hại gì ko? Ngưng dùng nữa có gây tác động tới cơ bắp ko? Đây là các câu hỏi trong hàng tá câu hỏi khác liên quan tới thực phẩm bổ sung Whey Protein cho người tập gym. Cứng cáp có rất nhiều anh chị em mỗi ngày đều mong muốn trả lời, đặc trưng là người mới đi tập. Hôm nay, iFitness sẽ trả lời cho bạn.

Trước lúc mở đầu vào phân tích liệu uống sữa Whey có gây tác dụng phụ gì ko, bạn phải đọc thật kỹ bài viết Whey Protein là gì đã nhé! Nếu bạn hỏi lý do thì rất đơn giản thôi, trước lúc làm điều gì hãy hiểu rõ căn nguyên của nó đã. Hãy tự mình phân tích và nghĩ xem? Bài viết này sẽ giúp bạn tưởng tượng rõ ràng nhất về loại thực phẩm bổ sung này.

Trả lời tác hại của Whey Protein nhưng mà tất cả người nào yêu thể hình cũng cần phải hiểu rõ

Trước tiên, bạn cần nhớ kỹ rằng Whey Protein HOÀN TOÀN KHÔNG PHẢI là thuốc tăng cơ, ko phải là chất kích thích nhưng mà chỉ là 1 dạng bột sữa, có hàm lượng chất đạm tinh khiết cao, loại trừ rất nhiều ‘tạp chất’ và có khả năng hấp thụ nhanh vào cơ. Xét về thực chất, nó hoàn toàn giống như chất đạm nhưng mà bạn thường ăn từ thịt cá mỗi ngày.

Bạn có bị dị ứng với Whey Protein hay ko?

Nếu như bạn đã đọc kỹ bài viết hướng dẫn chọn Whey Protein nào tốt, thì cũng hiểu rõ là Whey là 1 thành phầm từ sữa. Do đó, nếu chỉ dùng loại Whey Protein hỗn hợp (Whey Blend) hay Whey Concentrate thuần tuý thì dù là người nào đi nữa nhưng mà dị ứng với sữa cũng rất khó tiêu, thậm chí gây đau bụng, tiêu chảy nặng!

Nếu ko thích ứng được với lactose trong sữa, hãy chọn các loại sữa chỉ chứa Whey Isolate hay Whey Hydrolyzed! Vì chúng đã loại trừ gần như hoàn toàn các tạp chất, lactose, chất mập và carbs. Đó là lý do vì sao bạn cần phải cẩn thận trước lúc quyết định bỏ tiền sắm. Đặc trưng, bạn nên chú ý tới thành phần enzyme tiêu hóa Lactase. Nếu thành phầm nào có thành phần này thì đó là thành phầm bạn nên sắm vì nó là khắc tinh của lactose.

Người nào ko nên uống Whey Protein?

Đây hiển nhiên là câu hỏi nhưng mà nhiều người thắc mắc lắm vì ko phải người nào cũng như nhau cả. Có người bị dị ứng với hải sản, người thì ko ăn được gà, hay uống rượu… Còn ở trường hợp này thì những người nào bị dị ứng với lactose trong sữa tươi thì ko nên chọn Whey Blend; thay vào đó, bạn biết là dùng loại nào rồi!

Phụ nữ có thai hay đang cho con bú cũng ko nên sử dụng dù hiện nay chưa có bất kỳ nghiên cứu nào phản bác cả. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn ko nên. Ngoài ra, còn những bạn nào đang sẵn sàng phẫu thuật hay sau phẫu thuật cũng ko nên uống nhé. Nếu đang uống thuốc theo toa của lang y, bạn nên tham khảo ý kiến trước lúc dùng.

Nạp nhiều đạm có tác dụng phụ gì ko?

uong nhieu protein co tac dung phu khong

Cứng cáp các bạn đã từng nghe rất nhiều nơi quảng cáo ‘rất có tâm’ là cứ uống càng nhiều Whey càng giúp tăng cơ hiệu quả, nhưng mà chẳng cần chú ý tới tác dụng phụ của Whey lúc dùng quá mức mỗi ngày.

Điều này là HOÀN TOÀN SAI LẦM! Whey chỉ giúp hỗ trợ protein nhưng mà thôi. Cơ bắp tăng trưởng tốt tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố nữa như tập luyện ra sao, quá trình bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm ăn mỗi ngày. Điều này có tức là ngoài việc uống Whey, chúng ta cần phải tích cực nạp protein chủ yếu từ các thực phẩm giàu hàm lượng protein tự nhiên như thịt, trứng… và ko bao giờ coi thực phẩm bổ sung quan trọng hơn thức ăn hàng ngày.

Một số tác dụng phụ lúc nạp dư Whey chính là đau đầu, gút và táo bón. Lúc thấy các triệu chứng này, hãy ngưng sử dụng ngay và giảm đều lượng protein xuống nhé. Nếu dùng quá nhiều Whey trong thời kì dài sẽ gây tác động tiêu cực lên thận. Để hạn chế các tác hại của Whey, hãy dùng đúng liều lượng quy định trên bao bì.

Có rất nhiều những ý kiến về tác hại của Whey, nhưng KHÔNG PHẢI Ý KIẾN NÀO CŨNG ĐÚNG. Chúng ta hãy phân tích từng vấn đề một để xem nó đúng hay sai nhé.

1. Uống Whey bị táo bón

Táo bón ko phải là tác dụng phụ rộng rãi lúc uống Whey đâu nhé. Đối với 1 số ít người bị dị ứng lactose, họ có thể bị táo bón. Tuy nhiên, táo bón thường xảy ra lúc bạn ăn ít trái cây, rau xanh và uống ít nước. Điều này có tức là Whey gần như ít lúc nào gây ra vấn đề này.

Nếu bạn đang nghi ngờ mình uống Whey mới bị táo bón, hãy rà soát xem bạn đã uống đủ nước hay ăn đủ rau củ quả mỗi ngày hay chưa. Rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ dễ tiêu hóa rất lớn, tạo điều kiện cho thân thể dễ vứt bỏ chất thải.

Đừng quên bổ sung 24 thực phẩm giàu chất xơ này trong các bữa ăn để hệ tiêu hóa hoạt động được trơn tuột.

Một lý do khác vì sao thay thế các loại thức ăn tự nhiên chứa chất đạm, bằng các loại Whey Protein lại là ý kiến ko tốt, là bởi vì nó có thể ngày càng tăng nguy cơ thiếu hụt các dưỡng chất. Tất cả các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, đặc trưng là trái cây và rau xanh, đều rất giàu dưỡng chất và chứa vô số các loại khoáng vật thiết yếu cho sức khỏe tối ưu. Vì vậy, điều quan trọng là cần duy trì cơ chế ăn uống thăng bằng, trong lúc đang sử dụng Whey Protein.

2. Uống Whey có hại thận ko?

Uống Whey bị suy thận là một trong những vấn đề đang gây ra nhiều tranh cãi nhất. Một bữa ăn có quá nhiều chất đạm sẽ gây ra sức ép bên trong thận và khiến chúng phải lọc nhiều máu hơn mức thông thường. Tuy nhiên, điều này ko có tức là bữa ăn nhiều đạm sẽ gây hại cho thận. (1)

Nhiều nghiên cứu đã thực hiện và chứng minh rằng đạm toàn ko gây hại gì cho thận của những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với những người nào bị sỏi thận hoặc các vấn đề liên quan, uống nhiều đạm có khả năng khiến thận càng suy yếu hơn.

Thận chính là một màng lọc, nó lọc máu và loại trừ ra ngoài những chất cặn thừa qua đường nước tiểu. Bộ phận lọc được gọi là cầu thận, cầu thận có lá nền cầu thận – một màng lọc có nhiều lỗ nhỏ. Lá nền được tạo thành bởi các sợi protein ko hòa tan.

Lá nền này có thể bị hư hại bởi đường (làm dính tắc các lỗ hở) và chất photphat – thứ sinh ra lúc bạn ăn nhiều đạm. Ở những người tính năng thận kém, photphat tích tụ nhiều trong máu, làm hư lá nền cầu thận, khiến thận đã yếu còn yếu hơn.

Tóm lại, nếu thận bạn đang khỏe mạnh thì sử dụng sẽ ko có vấn đề gì. Còn nếu bạn gặp các vấn đề về thận, thì cần tham khảo ý kiến lang y để sử dụng. (2)

3. Uống Whey có hại gan ko?

uong whey protein co hai gan khong

Tương tự trường hợp trên, ko có chứng cứ nào chứng minh quá nhiều protein nạp vào thân thể có thể gây hại gan ở những người khỏe mạnh. Gan cần protein để tự tu sửa và chuyển hóa chất mập thành lipoprotein – những phân tử giúp loại trừ chất mập khỏi gan. (3, 4)

Trong 1 nghiên cứu trên 11 người phụ nữ bị mập phì, dùng 60g bột Whey Protein đều giúp giảm mỡ gan tới 21%, trong 4 tuần. Thêm nữa, nó còn giúp giảm triglycerides trong máu tới 15% và giảm 7% hàm lượng cholesterol trong máu.

Một trường hợp báo cáo lại rằng, một người đàn ông 27 tuổi đã bị tổn thương gan, sau lúc sử dụng các dòng thực phẩm bổ sung Whey Protein. Tuy nhiên, anh đấy cũng sử dụng rất nhiều loại thực phẩm bổ sung không giống nhau. Ngoài ra, các lang y ko chắc liệu anh đấy có sử dụng Steroids, có thể gây hại cho gan hay ko.

Việc nạp 1 lượng lớn protein vào thân thể sẽ gây hại cho những người bị vấn đề gan, chẳng hạn như xơ gan. Gan giúp thải các độc tố có trong máu. Lá gan của những người bị xơ gan ko thể hoạt động tốt và điều này sẽ càng tồi tệ lúc nó ko thể lọc bỏ đi lượng protein dư thừa quá nhiều.

Tương tự, một cơ chế ăn giàu protein (khoảng 2.2g/kg trọng lượng thân thể) sẽ ko gây nên tổn thương nào cho gan ở những người khỏe mạnh. Trái lại, nếu đã có vấn đề về gan, hãy tham khảo ý kiến lang y về lượng protein bạn được phép tiêu thụ, cũng như việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung protein.

4. Uống nhiều Whey gây loãng xương có thật ko?

Nhiều người cho rằng nạp nhiều protein vào thân thể quá sẽ gây ra mất canxi và khoáng vật ở xương và ngày càng tăng nguy cơ bị loãng xương. Thật ra, ăn nhiều protein nhưng mà ko tăng lượng trái cây và rau củ sẽ khiến bạn bị hao hụt nhiều canxi hơn qua đường nước tiểu. Từ đó nhiều người lầm tưởng rằng chính việc ăn protein hay uống Whey gây loãng xương.

Ko có chứng cứ nào cho thấy bản thân protein có thể gây bệnh loãng xương.

Trái lại, việc ko ăn đủ protein mới là một nguyên nhân gây mất xương. Xương ko chỉ được tạo thành bởi khoáng vật. Một thành phần chiếm tỉ trọng đáng kể trong xương chính là protein, chủ yếu là protein dạng collagen.

Giống như cơ bắp, xương là một loại mô hoạt động liên tục, bị phá vỡ rồi lại được xây dựng lại. Vì vậy, ăn nhiều protein giúp cải thiện mật độ xương ở những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất. Nếu bạn siêng năng tập luyện thể thao thì hiệu quả này còn tăng gấp đôi.

Trong 1 bài phân tích 36 cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học ko tìm ra bất kỳ chứng cứ nào, liệu ăn nhiều protein gây hại cho sức khỏe xương khớp.

Tương tự, bổ sung Whey Protein ko gây loãng xương nhưng mà còn giúp ngăn ngừa loãng xương. (5, 6) Ngoài ra, một vài cuộc nghiên cứu đều khuyến nghị, những người già, có xu thế bị loãng xương, nên ăn nhiều thức ăn giàu đạm hơn, để duy trì cấu trúc xương khỏe.

5. Uống Whey có bị gout ko?

Sử dụng nhiều Whey Protein có nguy cơ bị gout ko? Người bị gout có uống Whey được ko?

Trước tiên ta hãy tìm hiểu nguyên nhân của gout đã. Gout là một dạng viêm khớp xuất phát từ một lỗi bẩm sinh trong quá trình chuyển hóa chất thải axit uric của thân thể. Axit uric dư thừa lưu thông trong máu thấm ra và tạo nên các tinh thể trong và xung quanh khớp, gây viêm, sưng tấy và đớn đau.

Nồng độ axit uric tăng cao do các nguyên nhân nguyên phát như di truyền, cơ địa và nguyên nhân thứ phát là tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu purin như gan, một số loại đậu, nấm và cá cơm.

Whey Protein là thực phẩm làm từ sữa bò, chứa ít purin, và hiện cũng chưa có bất kỳ chứng cứ khoa học nào chứng minh Whey gây ra gout. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị gút thì vẫn cần thận trọng lúc sử dụng. Tốt nhất là hãy tham khảo ý kiến lang y.

6. Sử dụng Whey Protein tăng nguy cơ bệnh tim?

Chưa có thông tin nào chứng minh điều này. Trái lại, Whey được cho là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Whey Protein giúp làm giảm LDL (lượng cholesterol xấu), điều chỉnh huyết áp và tăng lưu lượng máu tới tim.

Sở dĩ có thông tin uống Whey gây bệnh tim là do mọi người có chút nhầm lẫn. Thực tiễn thì một cơ chế ăn uống quá thiên về protein, tiêu thụ quá nhiều các loại thịt đỏ thì có thể tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.

Ăn protein từ động vật mỗi ngày có liên quan tới việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành (70% đối với nam và 37% đối với nữ), trong lúc protein từ thực vật thì không phù hợp tới nguy cơ này.

Nhưng đây cũng chỉ là “có liên quan” nhưng mà thôi, chưa có nghiên cứu khẳng định cái này là nguyên nhân gây ra cái kia. Do đó, Whey sẽ ko khiến bạn bị tim. Nhưng người đã mắc các vấn đề về tim vẫn nên tham khảo ý kiến lang y trước lúc sử dụng.

7. Uống Whey bị không có con

uong whey protein co bi vo sinh khong

Điều này hoàn toàn sai trái và hoàn toàn ko có cơ sở khoa học. Mình nói ra vì nhiều người cứ đồn là uống Whey có thể gây không có con. Đây là tin đồn của nhiều người chưa hiểu rõ Whey chỉ là 1 loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Còn cái bạn đáng lo phải nói tới Steroid.

8. Uống Whey bị buồn nôn

Vấn đề này là có lúc sử dụng Whey. Tuy nhiên, theo thống kê vấn đề này rất ít xảy ra. Hồ hết các trường hợp này hoàn toàn ko có vấn đề gì nghiêm trọng.

Lúc bạn phải hấp thụ một lúc một lượng đạm quá lớn, dù gọi là đạm hấp thụ nhanh thì cũng phải cần một thời kì nhất mực để tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, khó chịu và buồn nôn.

Cách xử lý là giảm liều dùng xuống, sau đó tăng dần lên. Đừng uống quá nhiều trong 1 lần, đồng thời lựa chọn loại Whey được bổ sung thêm các enzyme hỗ trợ tiêu hóa.

9. Uống Whey bị tiêu chảy

Tác dụng phụ này là có xảy ra ở một số người, nguyên nhân chính là do thân thể ko dung nạp lactose. Bạn nên đọc thêm bài viết vì sao uống Whey bị tiêu chảy để hiểu rõ hơn về vấn đề này và biết cách khắc phục nhé. (7)

Bạn có thể chọn các loại whey tinh khiết Isolate đã loại trừ hoàn toàn lactose gây ra tình trạng đau bụng.

10. Uống Whey bị nổi mụn

Nhiều người than phiền rằng uống Whey khiến họ bị nổi mụn ở mặt và lưng. Bài viết vì sao uống Whey bị nổi mụn sẽ giảng giải rõ cho bạn về tình trạng này cũng như giải pháp để cải thiện nhưng mà vẫn có thể tiếp tục sử dụng.

11. Uống Whey Protein bị ung thư?

Nói Whey gây ung thư thì rất oan cho Whey. Tuy nhiên có một số vấn đề bạn cần chú ý.

  • Thứ nhất, tiêu thụ quá nhiều protein có liên quan tới sự ngày càng tăng tỉ lệ mắc bệnh ung thư. Khoa học vẫn chưa chứng minh được sự “có liên quan” này có tức là ăn nhiều protein gây ung thư. Nhưng tốt nhất bạn cứ dùng vừa phải là được rồi, đừng lạm dụng.
  • Thứ hai, một số loại Whey chất lượng kém sử dụng những thành phần hóa học độc hại. Những chất này tích tụ trong người và gây bệnh, có thể là ung thư. Hãy lựa chọn thành phầm chất lượng, tinh khiết, ít tạp chất.

Cuối cùng, người bị ung thư có dùng Whey được ko? Vấn đề này cần có ý kiến từ các lang y và chuyên gia.

Nên dùng Whey Protein như thế nào cho hiệu quả?

tap ta

Tương tự, chúng ta có thể thấy, Whey thường sẽ ko gây ra tác hại gì nghiêm trọng, trừ lúc bạn sử dụng quá liều lượng cho phép, hoặc lúc bạn có những vấn đề đặc trưng về sức khỏe. Nếu bạn có sức khỏe phổ biến, thì chỉ cần dùng đúng cách, Whey sẽ chỉ có lợi chứ ko có hại.

Những người thường tập thể thao, nâng tạ hay tập thể hình ở cường độ cao, cần phải bổ sung nhiều protein hơn người ít tập. Ngoài ra, việc sử dụng này còn tùy vào độ tuổi, giới tính, cân nặng và tình trạng thân thể cũng như cường độ tập luyện nữa. Tốt nhất là bạn nên đọc bài viết hướng dẫn cách sử dụng Whey như thế nào.

Thông thường, theo như bài viết cơ chế dinh dưỡng cho người chơi thể thao, những người nào đi tập thể hình cần hỗ trợ 2-3gram protein/kg trọng lượng thân thể mỗi ngày. Nếu dùng như thế nhưng mà bạn vẫn ổn thì tốt nhé. Tuy nhiên, để đảm kiểm soát an ninh toàn, bạn nên tham khảo ý kiến lang y nếu có bất kỳ tín hiệu thất thường nào.

Cuối cùng, ngoài bổ sung đạm, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất mập, tinh bột, thực phẩm giàu chất xơ, cũng như vitamin nhé! Để cắt bớt phần nào tác hại của bột Whey Protein, bạn nên đọc thêm bài viết 1 ngày nên nạp bao nhiêu protein.


Thông tin thêm

Tác hại của Whey Protein là gì? Uống Whey có gây hại hay ko?

#Tác #hại #của #Whey #Protein #là #gì #Uống #Whey #có #gây #hại #hay #ko

[rule_3_plain]

#Tác #hại #của #Whey #Protein #là #gì #Uống #Whey #có #gây #hại #hay #ko

[rule_1_plain]

#Tác #hại #của #Whey #Protein #là #gì #Uống #Whey #có #gây #hại #hay #ko

[rule_2_plain]

#Tác #hại #của #Whey #Protein #là #gì #Uống #Whey #có #gây #hại #hay #ko

[rule_2_plain]

#Tác #hại #của #Whey #Protein #là #gì #Uống #Whey #có #gây #hại #hay #ko

[rule_3_plain]

#Tác #hại #của #Whey #Protein #là #gì #Uống #Whey #có #gây #hại #hay #ko

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tác #hại #của #Whey #Protein #là #gì #Uống #Whey #có #gây #hại #hay #ko

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button