Thể Hình

Tác dụng của vitamin trong tập gym ít ai ngờ lại quan trọng thế

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tác dụng của vitamin trong tập gym ít nào ngờ lại quan trọng thế phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn đang trong quá trình tăng cơ hoặc giảm mỡ, có nhẽ bạn sẽ rất quan tâm tới lượng calo, carbs, protein và chất mập trong cơ chế ăn uống của mình. Tuy nhiên, một thành phần khác cũng ko kém phần quan trọng là các vi chất dinh dưỡng như vitamin. Cho nên Tác dụng của vitamin trong tập gym gì?

Tầm quan trọng của vitamin trong phòng tập thể dục

Vitamin và khoáng vật đóng một vai trò trong việc đảm bảo hoạt động tầm thường của thân thể, duy trì và tăng cường năng lượng, chống lại chứng viêm và bệnh tật. Đối với những người tập thể dục, nhóm chất này lại càng cần thiết. Dưới đây là 10 loại vitamin và lợi ích của chúng nhưng mà bạn nên bổ sung để tăng cường sức khỏe và hiệu quả công việc.

Lợi ích của vitamin tan trong nước đối với người tập thể hình

1. Vitamin B1 (Thiamine)

Lợi ích của vitamin b1 đối với những người không nhìn thấy hình ảnh

  • Mục tiêu chính của vitamin B1 là giúp thân thể sử dụng carbohydrate nhưng mà bạn nạp vào để cung ứng năng lượng cho quá trình tập luyện.
  • Ngoài ra, nó còn giúp bạn có được hệ thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình vận chuyển thần kinh tới khắp các tế bào.
  • Nguồn cung ứng vitamin B1 dồi dào: Hạt hướng dương (dồi dào nhất, cốc phục vụ 50% nhu cầu hàng ngày), cá ngừ vàng, đậu đen và đậu lăng.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

vitamin b2

  • Riboflavin giúp thân thể xử lý 3 chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm protein, carbs và chất mập. Nó cũng giúp bạn có được một làn da mịn màng, khỏe mạnh.
  • Nguồn cung ứng vitamin B2: Gan bê (phục vụ 100% nhu cầu hàng ngày), sữa (1 ly sữa cung ứng 30% nhu cầu hàng ngày).

3. Vitamin B3 (Niacin)

vitamin b3

  • Vitamin B3 đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và duy trì hệ thần kinh. Thêm vào đó, nó cũng đảm bảo một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
  • Nguồn cung ứng vitamin B3 dồi dào: Ức gà (1 khẩu phần 150g phục vụ 72% nhu cầu vitamin B3 mỗi ngày), cá ngừ vàng, thờn bơn.

4. Vitamin C

vitamin C

  • Người nào cũng biết vitamin C tăng cường hệ thống miễn nhiễm, chống lại cảm lạnh, là chất chống oxy hóa, ngăn chặn các gốc tự do gây bệnh. Nhưng có thể bạn ko biết nó vẫn là một vitamin tốt cho cơ bắpgiảm đau nhức cơ và duy trì các mô liên kết trong sụn và gân.
  • Nguồn cung ứng vitamin C dồi dào: Dâu tây, cải bruxen, bông cải xanh, ớt chuông đỏ, đu đủ (2 cốc cung ứng 300% nhu cầu hàng ngày).

Ngoài ra, bạn nên xem thêm bài viết tầm quan trọng của vitamin C đối với người tập gym để hiểu vì sao đây lại là điểm yếu của nhiều người đi tập gym.

5. Biotin

biotin

  • Biotin là một chất dinh dưỡng cho phép thân thể bạn sử dụng tối đa các chất dinh dưỡng khác nhưng mà nó thu được, đồng thời duy trì nguồn cung ứng máu. Bạn cần máu để vận chuyển oxy đi khắp thân thể trong quá trình tập luyện. Vì vậy, đối với những người thường xuyên tham gia hoạt động thể chất, chất này càng đặc trưng quan trọng.
  • Nguồn tốt của biotin: Thật rủi ro, biotin ko được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chỉ có một lượng nhỏ trong gan, các loại đậu, cà chua, rau diếp và hạnh nhân. Bạn có thể sử dụng một loại vitamin tổng hợp có bổ sung biotin.

6. Axit folic

axít folic

  • Chất này giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh. Ko chỉ vậy, nó còn giúp tái tạo tế bào mới trong thân thể và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
  • Nguồn cung ứng axit folic dồi dào: Đậu lăng (1 cốc cung ứng gần 90% nhu cầu hàng ngày), đậu pinto, măng tây, rau bina, đậu đen.

Lợi ích của vitamin tan trong chất mập đối với người tập tạ

7. Vitamin A

Lợi ích của vitamin A đối với người tập gym là gì?

  • Vitamin A, còn được gọi là retinol, có tính năng chính là đảm bảo thị lực khỏe mạnh và duy trì hệ thống miễn nhiễm tốt. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của xương.
  • Nguồn cung ứng vitamin A dồi dào: Cà rốt (1 cốc cung ứng 600% nhu cầu hàng ngày), rau bina, khoai lang, củ cải.

8. Vitamin DỄ DÀNG

vitamin D

  • Vitamin D thường được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời” vì thân thể chúng ta có thể tổng hợp nó lúc xúc tiếp với ánh sáng mặt trời. Vai trò của nó là hỗ trợ hấp thụ canxi và phốt pho, đảm bảo xương của bạn tăng trưởng khỏe mạnh.
  • Nguồn cung ứng vitamin D dồi dào: Sữa, cá hồi, tôm, trứng.

9. Vitamin E

vitamin e

  • Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, xây dựng một hệ thống miễn nhiễm khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp lưu thông máu, phục hồi mô, ko thể thiếu trong thời kỳ hồi phục lúc tập luyện. Nó còn được biết tới với cái tên vitamin tăng cơ.
  • Nguồn cung ứng vitamin E dồi dào: Hạt hướng dương (1/4 cốc phục vụ 90% nhu cầu hàng ngày), hạnh nhân, dầu ô liu, rau bina.

10. Vitamin K

vitamin k

  • Tên của loại vitamin này bắt nguồn từ một từ tiếng Đức – Koagulationvitamin. Nó là thành phần ko thể thiếu trong quá trình đông máu và tăng trưởng xương.
  • Nguồn cung ứng vitamin K dồi dào: Cải xoăn (mỗi bữa ăn 1.000% nhu cầu hàng ngày), rau bina, cải Brussels, bông cải xanh, rau diếp.

Bổ sung vitamin như thế nào?

Bạn có thể cung ứng protein cho thân thể bằng những thực phẩm tự nhiên kể trên. Tuy nhiên, để có đủ tất cả các loại vitamin trên với lượng cần thiết chỉ qua đường ăn uống ko phải là điều đơn giản.

Những người tập thể dục sẽ có nhu cầu về vitamin cao hơn so với người tầm thường, và ko phải người nào trong chúng ta cũng có thể sẵn sàng một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Chưa kể một số loại bị hao hụt đáng kể trong quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm.

Vì vậy, việc sử dụng viên uống vitamin ko còn quá xa lạ. Nhưng sử dụng loại viên uống nào để phục vụ đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này? Câu trả lời là vitamin tổng hợp.

Vitamin tổng hợp là gì và vì sao bạn nên sử dụng chúng?

Lúc nói tới thực phẩm bổ sung cho người tập gym, hồ hết mọi người chỉ nghĩ tới whey protein, creatine và chất đốt cháy chất mập. Họ quên mất một trong những báu vật ko thể thiếu, một thứ rất cơ bản và cần thiết – vitamin tổng hợp.

1. Vitamin tổng hợp là gì?

Vitamin tổng hợp được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên, cung ứng các vitamin và khoáng vật cần thiết cho thân thể.

  • Vitamin: Là những thành phần hữu cơ, phức tạp hơn khoáng vật, cần thiết cho sự tồn tại của thân thể, điều khiển các phản ứng hóa học chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các mô sống.
  • Khoáng vật: Các thành phần vô cơ, có dạng hóa học đơn giản hơn, ổn định hơn trong quá trình chế biến thực phẩm. Khoáng vật được phân thành hai loại chính: chất dinh dưỡng đa lượng (canxi, phốt pho, kali, natri, clorua, magiê và lưu huỳnh) và khoáng vật vi lượng (sắt, iốt, kẽm, crom, selen, florua, molypden, đồng và mangan). Khoáng vật được sử dụng để sản xuất các kích thích tố cần thiết.

2. Vì sao bạn cần một loại vitamin tổng hợp?

  • Một viên vitamin tổng hợp cho người tập gym kiên cố sẽ toàn diện hơn việc bổ sung từng loại.
  • Các vận động viên, người tập thể hình hay những người có lối sống năng động sẽ cần một lượng vitamin toàn diện và chất lượng tương tự.
  • Ngoài ra, những người ăn uống kém, người có sức khỏe kém hay phụ nữ mang thai cũng nên chú ý bổ sung nguồn đạm và khoáng vật này.

biểu tượng quà tặng

3. Tác dụng của vitamin tổng hợp cho người tập gym là gì?

Vitamin có thể sẽ ko giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc nâng tạ nặng hơn trong tích tắc. Nhưng nó sẽ mang lại cho bạn một thân thể khỏe mạnh – một nền tảng tốt để làm mọi việc. Giống như nền tảng vững chắc của một ngôi nhà.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, nếu bạn bị thiếu hụt vitamin thì những thực phẩm bổ sung khác nhưng mà bạn sử dụng sẽ ko thực sự hiệu quả. Vì vậy, nó phải là điều trước tiên nhưng mà bạn sử dụng. Nó giúp bạn phục hồi nhanh hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện nếu được sử dụng thường xuyên và đều đặn.

4. Vitamin tổng hợp

Vitamin dành cho nam và nữ có một số khác lạ nhỏ để phục vụ nhu cầu tư nhân.

Các loại vitamin tổng hợp dành cho nam giới thường có palmetto để hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt, hoặc một số thành phần để tăng sản xuất testosterone.
Trong lúc đó, các công thức dành cho phái đẹp thường chú trọng tới việc làm đẹp da, tóc và móng. Một số có thành phần được thiết kế đặc trưng cho phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, một số loại còn được chế tạo thích hợp cho trẻ em sử dụng, giúp xúc tiến sự tăng trưởng tốt và ít bệnh tật.

Lúc sử dụng cần chú ý dùng đúng liều lượng trên hướng dẫn, chọn sắm thành phầm của các thương hiệu lớn, uy tín. Người có bệnh lý, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nên hỏi ý kiến ​​lang y trước lúc sử dụng.

Sau đây là Tác dụng của vitamin trong tập gym để nhắc nhở bạn ko quên vai trò của họ. Hãy bổ sung nguồn dưỡng chất này qua các bữa ăn cũng như các loại thực phẩm tính năng nếu cần thiết.


Thông tin thêm

Tác dụng của vitamin trong tập gym ít nào ngờ lại quan trọng thế

#Tác #dụng #của #vitamin #trong #tập #gym #ít #ngờ #lại #quan #trọng #thế

[rule_3_plain]

#Tác #dụng #của #vitamin #trong #tập #gym #ít #ngờ #lại #quan #trọng #thế

[rule_1_plain]

#Tác #dụng #của #vitamin #trong #tập #gym #ít #ngờ #lại #quan #trọng #thế

[rule_2_plain]

#Tác #dụng #của #vitamin #trong #tập #gym #ít #ngờ #lại #quan #trọng #thế

[rule_2_plain]

#Tác #dụng #của #vitamin #trong #tập #gym #ít #ngờ #lại #quan #trọng #thế

[rule_3_plain]

#Tác #dụng #của #vitamin #trong #tập #gym #ít #ngờ #lại #quan #trọng #thế

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tác #dụng #của #vitamin #trong #tập #gym #ít #ngờ #lại #quan #trọng #thế

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button