Thể Hình

Tác dụng của Plank là gì? Tập Plank có tốt hay hại gì hay không?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Tác dụng của Plank là gì? Tập Plank có tốt hay hại gì hay ko? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Vì sao chúng ta cần biết về tác dụng của tấm ván? Để biết lúc nào nên tập thể dục, tập để làm gì và tất nhiên để có thêm động lực. Đây thực sự là một bài tập rất có lợi nên thích hợp với hồ hết mọi người. Nếu bạn muốn biết những lợi ích đó là gì thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Tác dụng của bài tập plank có khiến bạn tò mò?

Mọi người thường chỉ biết tới plank với cái tên “vua của các bài tập cơ bụng”. Nhưng trong thực tiễn lợi ích của ván nhiều hơn thế. Ko chỉ lúc muốn có bụng đẹp, bạn mới nghĩ tới plank. Vì vậy, mọi người vẫn plank phải làm gì lần nữa?

1. Tăng sức mạnh then chốt

Lúc nói tới việc cải thiện sức mạnh then chốt, plank là một trong những bài tập hàng đầu nhưng mà bạn có thể nghĩ tới, vì nó tác động tới cả bốn nhóm cơ bụng. Bạn nghĩ rằng chỉ có một thứ gọi là “cơ bụng”? Trên thực tiễn, cơ bụng cũng bao gồm:

  • Cơ bụng: Đây là 6 múi bạn thấy, giúp cải thiện thành tích lúc chơi thể thao, đặc trưng là nhảy.
  • Transverse abdominis: Giúp bạn nâng tạ nặng hơn.
  • Lực xiên bên trong: Được sử dụng trực tiếp để xoay thân thể.
  • Xiên ngoài: Ổn định thân thể trong quá trình xoay.

Một thân thể khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi thế lúc tham gia các hoạt động thể thao, thể hình, hỗ trợ lưng và cột sống, ngăn ngừa chấn thương.

Đừng bỏ qua: Những sai trái lúc tập cơ bụng cho nam và nữ

2. Tăng trưởng cơ bắp

Vấn đề của ván là không có bố.

Plank ko chỉ tác động nhiều tới cơ bụng nhưng mà còn xây dựng các nhóm cơ khác như vai, ngực, chân và lưng. Nó giúp xây dựng cơ bắp nạc, tăng khối lượng cơ tổng thể của bạn. Lúc giữ plank, vai, cánh tay và bắp tay hoạt động tương đối vất vả, nhưng nhờ đó nhưng mà chúng trở thành săn chắc hơn.

Đó là phần trên thân thể, hãy nói về phần thân dưới. Plank cũng là một cách tuyệt vời để “nâng” cơ mông. Cơ đùi cũng tham gia nhiều nên ngày càng săn chắc. Một bài tập với nhiều lợi ích tương tự, vì sao bạn ko tập nó.

3. Tăng cường trao đổi chất

Nếu bạn có thể cảm nhận và quan sát được sự tăng trưởng của cơ bắp, thì có một lợi ích tiềm tàng khác nhưng mà plank mang lại cho bạn, đó là cải thiện sự trao đổi chất. Một lúc quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, vận tốc đốt cháy calo cũng nhanh hơn, quá trình giảm cân của bạn cũng sẽ hiệu quả hơn.

Khả năng đốt cháy calo của plank có trị giá hơn so với sit-up, mặc dù plank trông kém năng động hơn các bài tập khác. Và quan trọng, sự trao đổi chất đó ko chỉ được xúc tiến lúc bạn tập thể dục nhưng mà còn được duy trì suốt cả ngày, ngay cả lúc đang ngủ.

4. Giảm đau lưng và chấn thương

Tư thế plank ko gây quá nhiều sức ép lên cột sống và hông. Không những thế, lúc cơ bụng của bạn đã được rèn luyện để trở thành “khỏe hơn” thì các hoạt động tầm thường của thân thể sẽ ko còn quá phụ thuộc vào cơ lưng nữa.

Then chốt khỏe mạnh sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong làm việc, tập luyện, chơi thể thao mỗi ngày và giảm cảm giác đau thắt lưng. Nói tới đây chắc các bạn cũng hiểu dân đi học, dân văn phòng phải ngồi nhiều Bạn nên thực hiện bài tập plank nào? sau đó phải ko?

5. Sửa lại tư thế xấu

có gì sai với việc sử dụng tấm ván?

Nguyên nhân khiến bạn tập sai tư thế là do một số nhóm cơ bị yếu dẫn tới mất thăng bằng. Plank với khả năng nâng đỡ đồng đều các nhóm cơ sẽ giúp cột sống, cơ giữa và thân trên chắc khỏe hơn.

Lúc bạn thực hiện động tác plank, ngực, lưng, vai và cơ bụng của bạn đều phải hoạt động “hết mình” để kiểm soát thân thể. Một tư thế đúng và chuẩn sẽ giúp bảo vệ hệ xương khớp của bạn tốt hơn, nhất là lúc về già.

6. Cải thiện sự thăng bằng của bạn

Giữ yên thân thể Tư thế plank có tác dụng gì?? Nó khuyến khích thân thể bạn tạo cảm giác ổn định và vững chắc, tăng khả năng phối hợp giữa các nhóm cơ và giữ cho người tập ko bị ngã. Tuy chỉ nhìn qua nhưng plank rất đơn giản và nhàn hạ.

Nhưng lúc bắt tay vào thực hiện, tôi trông thấy rằng việc giữ nguyên tư thế đó nhưng mà ko nghiêng người thực sự là một thử thách lớn. Nhưng lúc đã quen, bạn sẽ thấy mình giữ thăng bằng tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như có thể đứng bằng một chân lâu hơn.

7. Giúp giữ cho xương và khớp khỏe mạnh

Plank có tác dụng gì đối với xương khớp?

  • Thứ nhất, lúc chạy bộ, nhảy dây hay leo cầu thang sẽ gây một số sức ép lên chân, đặc trưng là khớp gối, plank là hình thức tập luyện giúp bạn tránh được vấn đề này.
  • Thứ hai, lúc bạn plank, mô cột sống mới được tạo ra, củng cố hệ thống xương khỏe mạnh. Các hoạt động thể chất diễn ra lúc bạn thực hiện động tác cũng giúp xương vận động trơn tuột hơn.

8. Xả stress căng thẳng

Việc sử dụng chương trình plank rất cao

Plank hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác sẽ kích thích sản xuất một chất hóa học thần kinh trong não gọi là endorphin. Chất này có khả năng làm tăng cảm giác hạnh phúc và xua tan căng thẳng, lo lắng.

Bạn càng ngồi một chỗ, các cơ và dây thần kinh của bạn càng bị dồn nén và cần được thả lỏng thông qua vận động. Do đó, nếu bạn đang trong tình trạng căng thẳng, mỏi mệt trong thời kì dài thì hãy tham gia thể dục thể thao càng sớm càng tốt.

Xem thêm: Plank là gì?

9. Hỗ trợ đốt cháy chất phệ

Như đã nói ở trên, plank kích thích mất dần năng lượng, từ đó giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ. Tuy nhiên, nhiều người khinh thường tác dụng giảm mỡ bụng của plank lúc tôi nghe nói đây là bài tập số 1 cho cơ bụng. Đúng, plank rất tốt cho cơ bụng, nhưng nó chủ yếu nhắm vào các cơ.

Mặc dù bạn có thể đốt cháy calo để giảm mỡ trong thân thể (bạn ko thể giảm mỡ ở một vùng), nhưng nó sẽ ko nhiều như lúc bạn tập cardio hoặc HIIT. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng, hãy liên kết cardio, plank và các bài tập bụng khác.

10. Thuận tiện lúc tập thể dục

Câu chuyện Plank có tốt ko? thì ko cần nghi ngờ gì nữa. Nhưng ngoài tốt ra thì nó cũng rất tiện lợi, tiện lợi tới nỗi bạn khó có thể lười biếng được.

  • Thứ nhất, bạn ko cần trang bị gì, ko cần tới phòng tập, tất cả những gì bạn cần chỉ là một khoảng trống đủ để… nằm.
  • Tiếp theo, plank ko mất nhiều thời kì. Mỗi ván chỉ diễn ra trong 2 phút được gọi là “cao thủ”. Cách tạo dáng cũng tương đối đơn giản nên ko cần người hướng dẫn. Bạn có thể tìm hiểu và tuân theo các video hướng dẫn trên mạng. Nhưng nhớ quan sát kỹ để tránh tập sai.

Tác hại của plank

Những tác dụng phụ này thường chỉ xuất hiện lúc bạn thực hiện sai kỹ thuật. Mọi vấn đề đều có cách khắc phục nên bạn ko cần quá lo lắng. Nhớ lại Hiệu quả của bài tập plank Chỉ lúc bạn thực hành đủ và đúng.

  • Gây ra các vấn đề về hô hấp: Lúc bạn plank, chỉ có ngón chân và bàn tay / cẳng tay trên sàn có thể làm căng cơ, dẫn tới giảm nồng độ oxy. Nhiều lang y khuyên bạn nên ở tư thế quỳ (bò) trước lúc duỗi thẳng người để đảm bảo có đủ oxy cho các cơ của bạn. Ngoài ra, đừng quên hít thở đều đặn trong suốt bài tập.
  • Gây sức ép lên các khớpLúc bạn plank, các cơ liên sườn và cơ ngực trở thành căng và gây sức ép lên cơ ức đòn chũm – phần sụn kết nối xương sườn với xương ức. Lúc bạn nâng người lên khỏi sàn, sức ép sẽ dồn lên xương sườn và khớp vai của bạn. Đừng quên khởi động và chú ý lúc tập, nếu thấy có điều gì khó chịu thì nên điều chỉnh hoặc ngừng lại.
  • Đau lưng: Đây là hậu quả của việc tập sai kỹ thuật, việc bạn cần làm là sửa lại tư thế. Nếu bạn đã từng bị đau lưng hoặc các bệnh liên quan trước đó, bạn nên hỏi ý kiến ​​lang y trước lúc tập thể dục.

Hãy lấy những thứ này tác dụng của tấm ván vào đây để có động lực luyện tập. Đừng quên bổ sung thêm Whey Protein để hỗ trợ thêm cho quá trình săn chắc cơ bắp của bạn. Tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để có vòng ngực tuyệt vời.


Thông tin thêm

Tác dụng của Plank là gì? Tập Plank có tốt hay hại gì hay ko?

#Tác #dụng #của #Plank #là #gì #Tập #Plank #có #tốt #hay #hại #gì #hay #ko

[rule_3_plain]

#Tác #dụng #của #Plank #là #gì #Tập #Plank #có #tốt #hay #hại #gì #hay #ko

[rule_1_plain]

#Tác #dụng #của #Plank #là #gì #Tập #Plank #có #tốt #hay #hại #gì #hay #ko

[rule_2_plain]

#Tác #dụng #của #Plank #là #gì #Tập #Plank #có #tốt #hay #hại #gì #hay #ko

[rule_2_plain]

#Tác #dụng #của #Plank #là #gì #Tập #Plank #có #tốt #hay #hại #gì #hay #ko

[rule_3_plain]

#Tác #dụng #của #Plank #là #gì #Tập #Plank #có #tốt #hay #hại #gì #hay #ko

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tác #dụng #của #Plank #là #gì #Tập #Plank #có #tốt #hay #hại #gì #hay #ko

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button